Календарь
3 206 
- Польза ЗОЖ для человека
- 7 составляющих ЗОЖ
- Советы по соблюдению правил ЗОЖ
- 4 привычки, которые помогут соблюдать основные принципы ЗОЖ
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
О том, что такое ЗОЖ, сегодня знают даже школьники. Действительно, пропаганда здорового образа жизни должна вестись уже с малого возраста. Отказ от пагубных привычек, поддержание гармоничного физического состояния, следование принципам правильного питания играют в ней существенную роль. И потому неблагоразумно отвергать их в угоду слабостям.
При этом ЗОЖ вовсе не отрицает маленькие радости в виде бургера, кусочка торта или же дня «ничегонеделания» на диване. Наоборот, такие слабости позволяют проверить свои возможности. Ну а о том, что такое ЗОЖ и почему вы сможете с легкостью начать следовать его принципам уже сейчас, мы расскажем далее.
- Польза ЗОЖ для человека
- 7 составляющих ЗОЖ
- Правильное питание
- Движение и спорт
- Закаливание
- Отказ от вредных привычек
- Сон
- Личная гигиена
- Эмоциональное самочувствие
- Советы по соблюдению правил ЗОЖ
- 4 привычки, которые помогут соблюдать основные принципы ЗОЖ
- Привычка №1. Устраняем лень
- Привычка №2. Перестать бездумно стремиться к совершенству
- Привычка №3. Развивайте волю по своим возможностям
- Привычка №4. Сфокусируйтесь на конкретном виде деятельности, а закончив его, переходите к следующему
Польза ЗОЖ для человека
Здоровье человека определяется в основном его генетикой, условиями окружающей среды и конечно же образом жизни. И если первые два фактора мы либо не можем изменить, либо перемены сопряжены с большими сложностями вроде переезда из неблагоприятного региона, то образ жизни зависит исключительно от нас самих. Здоровый образ жизни является профилактикой заболеваний, он укрепляет тело и дух. Что такое ЗОЖ? Он представляет собой соблюдение ряда правил, которые позволяют нам сохранить и укрепить свое здоровье.
Сегодня нам доступно огромное количество информации о том, как нужно правильно питаться, каким должен быть режим активности и отдыха, какую нагрузку следует давать своему организму в зависимости от его особенностей. В древности отсутствие этих знаний наряду с отсутствием современной медицины и лекарств было причиной низкой продолжительности жизни и распространения различных недугов.
В наши дни только ленивый не знает о том, что нужно делать, чтобы поддерживать свое тело здоровым до самой старости. Правда далеко не все пользуются этими знаниями.
Если обратиться к определению того, что такое ЗОЖ, то станет понятно, что он направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
ЗОЖ, иммунитет, хорошее самочувствие и настроение идут рука об руку. Люди, которые сумели оставить вредные привычки и стали заботиться о своем теле, начинают чувствовать себя гораздо лучше, бодрее, энергичнее, качество их жизни улучшается.
Плюсы ЗОЖ:
- хронические заболевания беспокоят значительно реже;
- бодрость и море энергии по утрам;
- повышенная выносливость на спортивных тренировках;
- снижается количество ОРВИ и прочих простудных заболеваний, а те, что все-таки случаются, протекают легче;
- улучшается работа всех отделов организма, меняется качество кожи.
Благодаря ЗОЖ можно значительно сократить риски возникновения некоторых возрастных заболеваний. Ну, и конечно положительный пример для детей также является мотивацией для того, чтобы примкнуть к адептам этого движения.
7 составляющих ЗОЖ
Правильное питание
Все мы слышали выражение «Мы – то, что мы едим», которое абсолютно соответствует действительности, особенно сегодня, в век фастфуда и не слишком здоровой пищи.
- Для поддержания здоровой жизнедеятельности организму необходим баланс белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей. То есть рацион человека должен состоять из продуктов, в которых содержатся все эти нутриенты, причем питание должно быть разнообразным. В идеале сочетать продукты как животного, так и растительного происхождения.
- Очень важно есть достаточно овощей и зелени, они должны присутствовать на тарелке в каждый прием пищи и занимать не менее ее половины. Лучше сократить количество жареного – этот способ приготовления еды нередко приводит к потере витаминов и микроэлементов. Необходимо употреблять достаточное количество белка, который является строительным материалом для нашего организма, а также полезных круп, бобовых.
- Необходимо соблюдать питьевой режим. В среднем количество чистой воды, которую должен выпивать ежедневно практически каждый человек, составляет 1,5-2 литра.
- Стоит следить за общей калорийностью своего рациона. Для каждого она будет своей. Максимальная калорийность зависит от образа жизни, телосложения, целей, состояния здоровья человека. Режим питания также индивидуален для каждого: кому-то подходит пятиразовое питание (3 основных приема пищи и 2 перекуса), а кто-то чувствует себя идеально с двумя приемами пищи. Однозначно можно сказать, что питаться стоит в одно и то же время и есть только тогда, когда возникло истинное чувство голода. Следует приступать к еде в спокойном состоянии и не пользоваться гаджетами в процессе употребления пищи. Важно медленно пережевывать каждый кусочек, чтобы организму было легче справиться с ее перевариванием.
- В идеале пища должна быть всегда свежей – так она сохраняет свою пользу.
Движение и спорт
Уже каждый знает, что в день необходимо проходить не менее 10 000 шагов – это необходимый минимум активности современного человека. Хорошо добавить к этому две-три тренировки в неделю. Не имеет большого значения, какими они будут – главное, чтобы тело получило нагрузку. Спортивные занятия следует выбирать так, чтобы они приносили удовольствия, а не стресс от необходимости их посещать. Для кого-то это качалка, а для кого-то танцы.
Закаливание
Закаливание очень полезно, ведь благодаря ему организм учится сопротивляться заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. Начать можно с контрастного душа, холодных растираний, а потом при желании перейти к «тяжелой артиллерии» вроде обливаний ледяной водой и купания в водоемах в холодное время года.
Отказ от вредных привычек
Тут все очевидно. Алкоголь, табак, наркотики отравляют наш организм.
Сон
Во сне человек отдыхает и восстанавливается, поэтому им нельзя пренебрегать. Оптимальная продолжительность сна человека – 8 часов в сутки. Спать слишком долго также вредно, как и недосыпать.
Личная гигиена
Важно регулярно смывать с себя продукты жизнедеятельности организма – пот, жир. Это не позволяет развиваться на теле болезнетворным микроорганизмам.
Эмоциональное самочувствие
На сегодняшний день уже никто не сомневается, что хронический стресс лежит в основе развития многих заболеваний. Поэтому современному человеку, который особенно ему подвержен, очень важно следить за своим ментальным здоровьем и избегать стрессовых ситуаций.
Стоит отметить, что психическое состояние человека зачастую напрямую зависит от его рациона, физической формы, а также режима сна и отдыха. Нужно помнить, что забота о себе – это целый комплекс мероприятий, а не поездка за город раз в пару месяцев.
Стресс – это не только проблемы на работе и в личной жизни. Если человек не ладит сам с собой, не понимает, чего хочет от жизни, не видит путей развития для себя, он также будет пребывать в состоянии стресса. Поэтому так важно заниматься оздоровлением не только тела, но и души.
Теперь должно быть понятнее, что такое ЗОЖ и зачем он нужен. Здоровый образ жизни помогает стать счастливее, энергичнее, радоваться каждому дню.
Советы по соблюдению правил ЗОЖ
Считается, что любая привычка формируется в течение 21 дня. А значит, нужно настроиться на 3 недели работы над собой для того, чтобы новый образ жизни стал нормой.
Помните, что ограничения, которые в начале пути кажутся сложными и бессмысленными, через некоторое время сделают вас совершенно другим человеком. Вы будете легко вставать по утрам с постели, тело станет гибким и выносливым, вы больше не будет ощущать тяжесть всего мира на своих плечах, выходя из дома. Кожа начнет светиться и станет более эластичной, исчезнут проблемы с ЖКТ (изжога, отрыжка, запоры и т.п.), а многие хронические болячки словно пройдут сами по себе.
Конечно, работа над собой должна быть комплексной. Нельзя, чтобы было как в поговорке: «Тут лечим, а там калечим».
Не забывайте и о детях, которым полезные привычки следует прививать с раннего возраста – и не в последнюю очередь своим примером.
- Найдите ребенку спортивную секцию по душе.
- Гуляйте почаще, особенно за городом.
- Больше ходите пешком.
- Проводите регулярные профилактические медицинские осмотры.
- Сведите к минимуму фастфуд, сладости, газировку и прочую пустую и вредную еду.
- Научите ребенка правилам соблюдения личной гигиены.
- Привлекайте его к домашним делам.
4 привычки, которые помогут соблюдать основные принципы ЗОЖ
Человеку, у которого появилось намерение начать здоровый образ жизни, необходимо учесть два момента:
- формирование позитивного отношения к концепции ЗОЖ, саморазвитию и совершенствованию в этом направлении;
- устранение или уменьшение негативных факторов, которые способны воспрепятствовать движению к цели.
Прежде всего нужно сформировать несколько очень полезных привычек.
Привычка №1. Устраняем лень
Лень – это то, что чаще всего мешает нам добиваться желаемого. Чтобы бороться с ней, нужно устраивать себе перерывы от основной деятельности. Это позволяет сохранять продуктивность и с новыми силами браться за работу.
Привычка №2. Перестать бездумно стремиться к совершенству
Перфекционизм еще никого не сделал счастливым. Да, он помогаем многим достигать целей, однако в то же время держит человека в состоянии постоянного стресса и недовольства результатом. Нужно помнить, что мир не идеален и нет смысла стремиться к совершенству. Важно просто хорошо и на совесть делать свою работу – насколько это возможно на данном этапе своего развития.
Привычка №3. Развивайте волю по своим возможностям
Если провести аналогию со спортом, в обычной жизни человек не спринтер, а марафонец. Он должен распределить силы на длительный отрезок пути. И тут имеют значение не только воля и амбиции, но и осознанность, принятие, понимание своей миссии и т.п. На одной воле далеко не уехать.
Привычка №4. Сфокусируйтесь на конкретном виде деятельности, а закончив его, переходите к следующему
Необходимо фокусироваться на каком-то конкретном деле, чтобы достичь в нем успеха. Мультизадачность – хороший навык для устройства на работу, однако в вопросах ЗОЖ не всегда подходящий. При выполнении разного рода практик или физических упражнений лучше делать только их, не отвлекаясь, особенно это касается йоги, медитаций. Спортивные занятия, построенные по этому принципу, станут более эффективными, тело начнет лучше чувствовать нагрузку.
Здоровый образ жизни – это способ существовать в этом мире в балансе, будучи крепким духовно и физически, имея море сил, энергии и планов.
