Мы в соц. сетях:

В статье мы расскажем:

  1. Что такое стрессоустойчивость
  2. Уровни стрессоустойчивости
  3. 5 факторов, влияющих на уровень стрессоустойчивости
  4. Типы стрессоустойчивости человека
  5. Диагностика стрессоустойчивости
  6. Преимущества высокой стрессоустойчивости
  7. Методы повышения стрессоустойчивости
  8. Простые советы по повышению стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость в современном мире стала практически необходимостью, если вы мечтаете сохранить здоровье в текущих реалиях. Бешеный темп жизни накладывает свои отпечатки на нашу нервную систему: мы стали более возбудимыми, легче раздражаемся, острее реагируем на многие ситуации.

Не зря говорят, что все болезни от нервов, поэтому повышение стрессоустойчивости очень важно. Есть хорошая новость: это вполне возможно. И сегодня мы расскажем, как именно это сделать.

Что такое стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Селье Ганс). В этой цитате отражена вся суть стрессоустойчивости.

Каждый из нас более или менее понимает, что значит стресс. Его академическое определение звучит так: стресс является адаптивной реакцией организма на неблагоприятные факторы. На опасность живое существо реагирует двояко: либо бежит (это тип «антилопа»), либо дерётся (это тип «лев»). Обе реакции генетически запрограммированы.

Что такое стрессоустойчивость

Реакция на стресс проявляется моментально: ускоряется пульс, сердце бьётся чаще и интенсивнее, кожа лица краснеет, конечности начинают дрожать, в животе появляется тянущее неприятное чувство.

Определение стрессоустойчивости следующее: это способность человека активно противостоять сложностям, пугающим ситуациям, неурядицам. Благодаря этому качеству человек может переживать существенные нагрузки на эмоциональную и волевую сферу, не заболевая и не нанося вреда окружающим.

3 важных шага, которые
должна пройти каждая
женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
HUG - 3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина
Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.
01

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.
02

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.
03

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.
Заберите
Ваши подарки!

В психологии выделяют следующие компоненты стрессоустойчивости личности:

  • воля – отражает умение человека контролировать собственные мыслительные и эмоциональные процессы, его навыки саморегуляции;
  • психофизиологическая составляющая – текущее состояние нервной системы и особенности характера, темперамента;
  • интеллект – способность анализировать события и находить оптимальное решение;
  • эмоции – объём накопленного опыта переживаний.

Уровни стрессоустойчивости

Существует три уровня психологической стрессоустойчивости: низкий, средний и высокий. Обладание тем или иным зависит от индивидуальных особенностей человека. Рассмотрим каждый уровень.

Высокий уровень стрессоустойчивости

Человек всегда непоколебимо спокоен, даже тогда, когда многие вовсю паникуют или по крайней мере немного волнуются. Люди с высокой стрессоустойчивостью — вовсе не роботы без чувств и внутренних переживаний, как можно было бы подумать. Просто они до совершенства отточили навык справляться со стрессами (благодаря жизненному опыту или усилиям).

Уровни стрессоустойчивости

Личностей с наивысшей степенью стрессоустойчивости отличают следующие черты:

  • умение моментально сориентироваться и принять решение в критической ситуации;
  • способность не реагировать на провокации, адекватное и взвешенное отношение к любой критике;
  • разумный контроль над всеми возникающими эмоциями, умение их рационализировать;
  • умение игнорировать ненужную информацию (тревожные новости, жалобы окружающих), абстрагироваться от факторов, которые в данный момент не важны;
  • привычка сохранять работоспособность в любой обстановке (даже если вокруг кричат, пытаются отвлечь, атакуют критикой).

Эти люди выходят из тяжёлых событий и шокирующих ситуаций с наименьшими потерями для себя. Паника мешает ясно мыслить и толкает человека на множество фатальных ошибок, которые не решают проблему, а усиливают её. Поэтому у тех, для кого характерна выдержка, больше шансов достичь успеха.

Средний уровень стрессоустойчивости

К сожалению, среди нас не так много стойких и хладнокровных героев, способных спасти с тонущего корабля не только себя, но и остальных.

В основном преобладает средняя стрессоустойчивость, которая обеспечивает человеку способность справляться с трудностями и разочарованиями (может быть, не сразу, а спустя какое-то время), благополучно переживать травмирующие события вроде развода, потери источника дохода, и т. п.

Средним можно назвать такой уровень стрессоустойчивости, при котором человек способен трезво взглянуть на проблему и заняться поиском решений, не ударяясь в панику.

Низкая степень стрессоустойчивости

Для тревожных и эмоциональных людей практически любой стресс, даже незначительный — это уже угроза их безопасности, самочувствию и комфорту.

Низкая стрессоустойчивость и реактивная тревожность проявляются в форме нервозности, видимых признаков напряжения (физического и эмоционального), волнения. Это не составило бы проблемы, если бы личность при этом не утрачивала умения трезво осознавать происходящее, мыслить, рефлексировать и фокусировать внимание на реальных действиях.

Низкая степень стрессоустойчивости

Из-за низкой стрессоустойчивости люди рыдают, кричат, скандалят, ведут себя агрессивно по отношению к другим. Они просто не могут контролировать свои сильные эмоции. Причём повод может быть совсем мелким и незаметным (с точки зрения более стрессоустойчивых людей).

5 факторов, влияющих на уровень стрессоустойчивости

Положение личности на шкале стрессоустойчивости зависит от целого ряда факторов:

  1. Физиологические особенности. Это та данность, с которой человек рождается, или особенности, приобретённые в раннем детстве: тип темперамента (флегматик, холерик и т. п.) и высшей нервной деятельности.
  2. Характеристики самой личности. Кто-то от природы раздражителен, легко гневается и впадает в ярость, а кто-то любую ситуацию старается перевести в шутку. Вторые более стрессоустойчивы.
  3. Уровень самооценки. Чем больше у человека опыт решения непростых задач и чем выше его уверенность в себе, тем он более устойчив к стрессу.
  4. Социальные факторы (деятельность). Стрессоустойчивость падает из-за нехватки отдыха и сна, постоянных авралов, нудной работы без какого-либо творчества, плохих бытовых и производственных условий.
  5. Окружение. От семьи и близких во многом зависит стрессоустойчивость человека. Имеются в виду не только воспитание, но и поддержка, возможность опереться на близких, взаимопонимание в паре.

Например, в первый раз выговор начальника вогнал вас в тяжелейший стресс, но в следующий вы сумели отреагировать более адекватно, так как знали, что резкая критика ещё не означает увольнения. То есть ваша уверенность в себе как в профессионале выросла.

Типы стрессоустойчивости человека

Поведение и состояние человека, попавшего в нестандартные обстоятельства, можно классифицировать как по уровням, так и по типам стрессоустойчивости.

  • Стрессонеустойчивый человек. Это личности негибкие, ригидные и в крайне малой степени способные адаптироваться к внешним изменениям. Они до последнего держатся за свои строгие внутренние убеждения и не отличаются конформизмом. Поэтому они тяжело переживают любой стресс и с трудом могут вписаться в новое окружение.

Зато в стабильной, привычной, спокойной среде — когда быт отлажен, а социальные связи давно устоялись — они чувствуют себя максимально комфортно. Стрессонеустойчивым людям противопоказаны цейтноты и проекты с горящими сроками.

Типы стрессоустойчивости человека

Если такая личность попадает в нестандартную ситуацию или сталкивается с чем-то неожиданным, она с огромным трудом принимает здравые решения. При этом эмоциональная сфера перевозбуждается, человек испытывает тревожность.

  • Стрессотренируемый тип. Этот тип людей, способных менять своё поведение, но не моментально: им нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, и лучше, чтобы этот процесс был медленным, плавным и безболезненным.

Слишком резкие и кардинальные перемены вгоняют стрессотренируемых людей в панику и раздражительность, иногда доводят до апатии. Из-за таких внезапных трансформаций их эмоциональный фон сильно понижается, и они уже не могут оперативно принимать решения, так как пребывают в ступоре.

Чтобы выработать иммунитет к стрессовым воздействиям, нужно опираться на имеющийся опыт. Тогда реакции на стресс будут понемногу меняться.

  • Стрессотормозные личности. Это люди с серьёзными жизненными принципами и нормами, которые определяют их поступки на глубинном уровне. Их не страшит необходимость что-то резко и кардинально изменить. Однако растягивание этого процесса, медленные пошаговые трансформации их угнетают. Стрессотормозные люди предпочитают решить всё быстро и однократно, не тянуть резину. Например, для них несправедливые придирки начальника — весомый повод уволиться в тот же день, а узнав о неверности своей второй половины, они спешат разорвать отношения и развестись.

Подобные личности готовы стать лидерами в критической ситуации и нести ответственность за свои решения, даже если придётся поменять всё. А вот на ежедневные фоновые раздражители их стрессоустойчивость не рассчитана: подобные условия вгоняют их в депрессию, нервозность, капризность.

  • Стрессоустойчивые типажи. Если вы осознаёте, что мир ненадёжен и изменчив, и принимаете этот факт вполне спокойно и философски (а может быть, даже радуетесь внезапным переменам), то вы можете гордиться своей повышенной стрессоустойчивостью. Стрессоустойчивые люди не могут существовать в условиях застоя, отсутствия «движухи» и перемен, поэтому часто превращаются в революционеров и бунтарей.

Для них вполне комфортны как серьёзные перемены в жизни, так и небольшие бытовые ежедневные стрессы. Они охотно выполняют лидерские функции, моментально ориентируются в любой обстановке и начинают действовать. Чем больше напряжённых ситуаций им приходится пережить, тем сильнее их стрессоустойчивость.

Диагностика стрессоустойчивости

Перед тем, как «прокачивать» стрессоустойчивость, необходимо выяснить, на каком её уровне вы находитесь сейчас и каков лично ваш стиль реагирования на стресс. Существует две методики, которые в этом помогут.

Диагностика стрессоустойчивости

Диагностика состояния стресса (О. Н. Истратова)

Представляет собой опросник, помогающий установить особенности поведения личности при стрессе, оценить степень самоконтроля и эмоциональную лабильность. Методикой Истратовой могут пользоваться любые совершеннолетние люди.

Пройдитесь по списку вопросов и ответьте на каждый «да» либо «нет»:

  1. Вы всегда стремитесь закончить всю работу, однако часто вам не хватает времени и приходится доделывать.
  2. По вашему лицу заметны хроническое переутомление и усталость, вы это видите в зеркале.
  3. Вас постоянно преследуют неурядицы как на работе, так и дома.
  4. Вы прикладываете много сил, чтобы побороть вредные привычки, но так и не преуспели в этом.
  5. Вы волнуетесь по поводу будущего.
  6. Вам сложно расслабиться после рабочего дня без спиртного, успокоительного или снотворного, сигарет.
  7. У вас часто кружится голова от темпа перемен в окружающем мире, и вам хочется как-то замедлить эту безумную гонку.
  8. Вам скучно и тоскливо с друзьями и родственниками, хотя вы их любите.
  9. Вы расстраиваетесь из-за того, что в молодости не достигли никаких выдающихся результатов.

 

Просуммируйте все ответы, начисляя по одному баллу за положительные. Ознакомьтесь с расшифровкой теста на стрессоустойчивость:

  • 0–4 балла: ваша стрессоустойчивость на высоте. Вы успешно регулируете собственные эмоции и способны держать себя в руках при любом стрессе, не впадаете в гнев, не начинаете винить окружающих или самого себя в неудачах.
  • 5–7 баллов: стрессоустойчивость средняя. Вам удаётся сохранить самообладание, но не всегда. Иногда вы остаётесь спокойным, даже попав в серьёзную переделку, но в некоторых случаях вас может вывести из себя любая мелочь.
  • 8–9 баллов: стрессоустойчивость минимальна. Либо вы дошли до крайнего истощения, устали и выгорели, либо у вас в принципе слабая саморегуляция (и тогда необходимо как можно скорее её развивать).

Обладаете ли вы стрессоустойчивостью (Э. Г. Касимова)?

В этом опроснике на стрессоустойчивость можно отвечать на вопросы не только «нет» и «да», но и «не особенно»:

  1. Вы опасаетесь конкуренции (на рабочем месте, в азартной игре, в спорте)?
  2. В подобных ситуациях вы становитесь агрессивнее?
  3. Легко ли вам переключаться с одного вида деятельности на другой?
  4. Вы выносливы в плане рабочих нагрузок?
  5. При отсутствии признания ваших усилий вы бросаете дело?
  6. Вы избегаете прямых столкновений, конфликтов?
  7. Вы наслаждаетесь ничегонеделанием?
  8. Вас сильно расстраивают мелкие ошибки, неудачи, трудности?
  9. Вас радуют мелкие удовольствия?
  10. Часто ли вы выбираете следовать чужим желаниям, а не своим собственным?
  11. Вы дружите с коллегами, поддерживаете хорошие отношения в коллективе?
  12. Вы считаете, что на работе у вас напряжённая, конфликтная обстановка?
  13. Вы согласны с тем, что большинство людей не готовы идти на компромисс?
  14. Вы считаете жизнь несправедливой?
  15. Вы часто шутите по поводу своих неприятностей, неудач?
  16. У вас есть люди, с которыми вы можете разделить свои чувства?
  17. Вы переживаете, когда по чужой вине срываются ваши планы?
  18. У вас крепкое физическое здоровье?
  19. Вы можете держать себя в руках в трудных ситуациях?
  20. Вы совершали в состоянии аффекта поступки, за которые вам потом было стыдно?
  21. Вас бесит, когда кто-то читает нотации или когда в книге попадаются мятые страницы?
  22. Вы испытываете проблемы в общении?
  23. Вы не доверяете своим коллегам?
  24. Вы считаете себя ничтожным и вас это угнетает?
  25. Вы мечтаете достичь высот?
  26. Вы часто закрываетесь от людей, испытываете раздражение?
  27. Вы часто испытываете скуку?
  28. Иногда вам совершенно не хочется идти домой?
  29. Вашим коллегам нравится с вами работать?
  30. Вы всегда держите себя в руках?
  31. Вы общаетесь с теми, с кем у вас мало общих интересов?
  32. Есть ли у вас постоянные друзья, с которыми вас связывают вполне конкретные увлечения?
  33. Случается ли вам испытывать беспричинную ненависть по отношению к ситуациям и людям (если раньше вы ничего подобного не ощущали)?
  34. Ваши рабочие обязанности вы исполняете достаточно уверенно?
  35. Часто ли вы залипаете в мрачных мыслях и не можете переключиться?
  36. Вы не всегда точно выполняете свои обещания?
  37. С одобрением ли вы относитесь к тем, что часто меняет своё мнение?
  38. Вы терпеливы во время болезни?
  39. У вас есть привычка перебивать людей в ходе разговора?
  40. Вы исполняете свои обязанности качественно?
  41. Вас беспокоят мнения других людей о вас?
  42. Ваши обязанности соответствуют вашим желаниям?
  43. Необходимость ждать вас нервирует?
  44. Вам без труда удаётся сочетать семью и рабочие обязанности?
  45. Вы часто ждёте у моря погоды?
  46. Придя домой, вы прокручиваете в голове мысли о работе?
  47. Для вас характерна категоричность в выражении своей точки зрения?
  48. Вам тяжело обсуждать свои трудности с близкими?
  49. Вам часто кажется, что вы не справляетесь?
  50. Вы надеетесь, что жизнь изменится к лучшему?
  51. Случается ли вам жалеть о том, что вы ввязались в конфликт?
  52. Вам легко сдерживать гнев?
  53. Шум и прочие раздражающие факторы мешают вам работать?
  54. Вы легко заводите новые привычки и бросаете их?
  55. Ваш темп работы равномерен?
  56. Когда вы ждёте чего-то, вы нервничаете?
  57. У вас всегда плохое настроение и вы подозреваете людей во всех грехах?
  58. Часто ли у вас бывают вспышки гнева, злобы?
  59. Вы корите себя, забыв сделать какое-либо дело?
  60. Способны ли вы сдерживать эмоции?
  61. Вы влияете на решения, которые принимаются на работе?
  62. Соперничество, споры, конфликты — постоянные спутники вашей деятельности?
  63. Вы слишком много работаете?
  64. Часто ли вы срываетесь на окружающих?
  65. Критика вас задевает?
  66. Способны ли вы долго и плодотворно трудиться без потери эффективности и ухудшения результатов?
  67. Для вас характерны перепады настроения?
  68. Принятие решений занимает у вас мало времени?
  69. От усталости вы часто не можете уснуть?
  70. Отказы воспринимаются вами спокойно?
  71. Вам свойственно искать поводы, чтобы увильнуть от работы?
  72. Вы активно жестикулируете, ваша мимика, тембр и жесты сильно меняются из-за эмоций?

Обладаете ли вы стрессоустойчивостью

Подсчитаем результаты. За каждое «да» прибавляйте три балла, за «нет» — ни одного, за промежуточный вариант «не особенно» — два балла. Вот что говорят о вашей стрессоустойчивости итоговые цифры:

  • Выше 180 баллов: крайняя несдержанность и нетерпеливость, вспыльчивость, склонность терять самоконтроль. Стресс влияет на вас очень сильно, ваши нервы нуждаются в успокоении. От этого страдаете и лично вы, и окружающие.
  • От 100 до 180 баллов: в эту группу попадает основная масса людей. Стрессоустойчивость средняя: выбить вас из седла могут лишь действительно серьёзные неприятности, а не всякие пустяки (последние вам просто безразличны).
  • Ниже 100 баллов: абсолютное спокойствие, вплоть до бесчувственности и полного равнодушия. Возможно, близкие упрекают вас в чёрствости, закрытости и недостатке эмпатии. Такая стрессоустойчивость уже становится проблемой.
 

Преимущества высокой стрессоустойчивости

Человечество испытывает стресс с самого начала своего существования, поэтому вынуждено вырабатывать стрессоустойчивость. Но у разных людей это качество выражено в разной степени. Развитое умение контролировать себя, сохранять хладнокровие и адаптироваться к изменениям даёт массу преимуществ, а именно:

  1. Хорошее здоровье. Учёные неоднократно доказывали, что нервные, принимающие всё близко к сердцу люди более подвержены болезням и живут меньше, чем «толстокожие».
  2. Гармоничная жизнь. На личность постоянно влияет внешняя среда. Но, установив равновесие внутри себя и научившись грамотно распределять энергию (не разбазаривая её на пустые переживания и ненужные тревоги), человек начинает эффективнее действовать, плодотворнее трудиться, у него нормализуется интимная жизнь и отношения в семье. Стрессоустойчивость в конечном итоге ведёт к успеху.
  3. Возможность создавать. Если ваши силы не подрываются бесконечными нервными срывами, истериками, недосыпом и недомоганиями, то вы можете потратить их не на то, чтобы поскорее восстановиться после стресса, а на созидательную, полезную деятельность: учёбу, творчество, науку, построение отношений, воспитание детей, покорение карьерных вершин, развитие собственного бизнеса.
  4. Позитивное мировосприятие. Если вы не умеете выходить из неприятных ситуаций без потерь, и любая проблема надолго отравляет ваше существование, то ваш эмоциональный фон будет мрачно-серым. Стрессоустойчивость, напротив, окрашивает мир в яркие цвета, позволяет увидеть красоту и необычность в любой мелочи, ощутить положительные вибрации и получить больше удовольствия от окружающей реальности и собственных действий.
  5. Принятие правильных решений. Высокая стрессоустойчивость избавляет от лишних сомнений в правильности решений. Обладающий ею человек смело совершает выбор, а затем воплощает его в реальность; строит адекватные прогнозы; неплохо анализирует своё поведение, учится на собственных и чужих ошибках, делает выводы из личного опыта.
  6. Раскрытие потенциала. Если вы уверены в себе и в том, что вам по силам добиться желаемых целей (чему способствует стрессоустойчивость), то ваши возможности расширяются. В самом деле, если вы не боитесь нового, а, напротив, с воодушевлением и любопытством воспринимаете перемены, то для вас не будет ничего невозможного.

Методы повышения стрессоустойчивости

Методы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость имеет одну примечательную деталь: эту особенность психики можно тренировать и воспитывать в себе. Известен целый ряд методов самостоятельного развития стрессоустойчивости. Рассмотрим несколько самых простых, ясных и эффективных:

  1. Релаксация. Умение расслабляться — один из главных навыков стрессоустойчивого человека. Чтобы его освоить и в дальнейшем более успешно противостоять стрессовым ситуациям, можно проделывать различные упражнения, снимающие напряжение — как мышечное, так и эмоциональное.
  2. Дыхание. Это основа жизни. Дыхание влияет не только на физиологию, но и на эмоции. В Интернете можно найти много обучающих видеороликов с упражнениями по правильному дыханию для развития эмоциональной саморегуляции, изменения настроения, повышения концентрации и т. п. Научившись правильно дышать, вы не только повысите стрессоустойчивость, но и улучшите качество принимаемых решений.
  3. Физические нагрузки. Спорт, физкультура и любая двигательная активность, в том числе трудовая, позволяют высвободить избыток физической и психической энергии, безопасно отработать накопившееся напряжение и эмоции. Впрочем, если перетренироваться или перетрудиться, стресс только усилится. Поэтому так важно соблюдать меру.
  4. Физиотерапия. Требуется в сложных случаях, когда стрессоустойчивости не хватает, чтобы справиться с ударами судьбы, и стресс постоянно подтачивает силы человека. Физиотерапевтические процедуры назначают профессионалы с соответствующим опытом — психотерапевты, психологи. Специалист проведёт диагностику вашего состояния и подберёт оптимальную схему лечения.
  5. Фармакология. Довольно популярное решение для борьбы со стрессом и повышения стрессоустойчивости. Существует множество действенных препаратов. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом: у некоторых лекарств есть серьёзные противопоказания, и самолечение может быть просто опасным.

Все эти способы действительно работают, причём быстро. Однако в той или иной степени они связаны с выходом из зоны комфорта: нужно будет делать что-то непривычное, тратить деньги и время. Часто благие намерения «прокачать» стрессоустойчивость так и не воплощаются в реальные действия, поскольку мешают психологические барьеры.

 


Простые советы по повышению стрессоустойчивости

Простые советы по повышению стрессоустойчивости

Человечеству известны и более простые приёмы укрепления стрессоустойчивости и улучшения своего состояния. Эти элементарные шаги не требуют большого труда, затрат времени или финансов. Их выполнение несложно, естественно и быстро входит в привычку. Вот несколько простых рекомендаций, как повысить стрессоустойчивость:

  • Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Чтобы восстановиться после трудового дня, человеку в среднем нужно проспать семь-восемь часов. Преодолеть хронический недосып в связке со стрессом, улучшить самочувствие и эмоциональный фон не получится, если не наладить сон.
  • Придерживайтесь основ правильного питания. Чтобы психика была устойчивой, а иммунитет отражал все атаки извне, нужна качественная пища, богатая необходимыми микроэлементами, витаминами и прочими нутриентами.
  • Помните о том, что нужно отдыхать. Отдых — это не только две недели долгожданного отпуска (который, кстати, тоже нужен и не реже, чем раз в полгода), но и регулярные небольшие перерывы в работе, а также выходные. Это время для полного отрешения от забот, дел и проблем.
  • Найдите хобби. Каким бы ни было ваше любимое занятие — баскетбол, вышивание, писательство, садоводство — оно всегда поможет вам отвлечься от неприятных переживаний, перезагрузиться, прийти в нормальное состояние. Хобби укрепляет стрессоустойчивость, если действительно приносит радость и интересует вас.
  • Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции разрушают психику изнутри. Если их накопилось слишком много, старайтесь их нейтрализовать любым из вышеописанных методов или выплеснуть. Избыточный негативный потенциал просто опасен.
  • Не концентрируйтесь на проблемах. Незачем прокручивать проблемы в голове день за днём, это не принесёт пользы. Либо решайте задачу прямо сегодня, если это возможно, либо обдумывайте её в строго отведённое время, и не более. Для этого нужно иметь навыки планирования и распределения нагрузок.
  • Поплачьте, если в этом есть необходимость. Слёзы — не стыдная и позорная слабость, а естественный способ выхода эмоций наружу. Кстати, слёзы содержат гормоны, способствующие борьбе со стрессом.
  • Переориентируйтесь на позитив. Ваша жизнь никогда не станет абсолютно безоблачной, но вы можете выбирать, на что обращать внимание. Чтобы выработать высокую стрессоустойчивость, старайтесь фокусироваться на положительных моментах, а к трудностям относиться как к возможностям для развития.
  • Ведите дневник. Фиксируйте в нём не только жизненные события (и радостные, и печальные), но и собственные мысли, чувства. Это поможет вам разобраться в путанице собственных переживаний и понять, какие ситуации сильнее всего расстраивают вас. Тогда вы сможете минимизировать факторы стресса или изменить свои привычные реакции на них.
  • Не осуждайте окружающих. Старайтесь встать на место собеседника, посмотреть на мир его глазами, понять его мотивацию. В общем, воспитывайте в себе эмпатию. Вы станете терпимым к чужим недостаткам и менее эмоционально уязвимым, если будете вырабатывать нейтральное или доброжелательное отношение к окружающим.
  • Проанализируйте себя. Выясните, какие черты характера и личностные особенности помогают вам добиваться успеха, делают вас сильнее, а какие — тянут на дно. Минусы можно попробовать искоренить или, наоборот, превратить в плюсы, если всерьёз заняться саморазвитием.
  • Обращайтесь за помощью. Чтобы получить помощь, необязательно искать психотерапевта, платить ему деньги и преодолевать барьер, не позволяющий откровенничать с незнакомым человеком. Начните с друзей и близких. Как правило, именно ближайшее окружение становится источником моральной поддержки для многих людей. Делитесь с родными своими чувствами и идеями, просите совета.

Все эти методы эффективны по отдельности, однако, если вы всерьёз задались целью повысить свою стрессоустойчивость, какого-то одного приёма окажется недостаточно. И будьте готовы выполнять эти рекомендации долго и регулярно: за неделю невозможно изменить свою натуру в корне и перестать реагировать на привычные источники стресса.

Однако комплексные и планомерные усилия в этом направлении рано или поздно дадут результат. Главное — по-настоящему стремиться стать неуязвимым для житейских неурядиц. Постоянное применение вышеприведенных советов на практике и запас терпения — это то, что позволит вам «прокачать» собственную стрессоустойчивость.