Мы в соц. сетях:

В статье мы расскажем:

  1. Характеристика основных ресурсов человека
  2. Суть ресурсного состояния
  3. Негативное влияние на ресурсные состояния
  4. 2 вида ресурсных состояний
  5. 7 способов войти в ресурсное состояние
  6. 6 психологических техник ресурсных состояний
  7. Советы по поддержанию ресурсных состояний

Техники ресурсных состояний позволяют человеку не просто существовать, но и в полной мере радоваться жизни. Кроме того, когда мы «в ресурсе», у нас есть силы и желание чего-то достигать, стремиться к лучшему.

Сегодня многие люди посещают психологов или стараются освоить продуктивные уроки самостоятельно. В этой статье мы расскажем, как можно улучшить свое психологическое состояние, буквально не выходя из дома.

Характеристика основных ресурсов человека

Каждый человек обладает ресурсами, которые помогают ему в разных сферах жизни – в работе, в освоении новых знаний, во взаимодействии с другими людьми. Ресурсы делятся на внешние и внутренние. В психологии внутренние ресурсы нередко называют способностями, а внешние – возможностями.

Характеристика основных ресурсов человека

Внешние и внутренние ресурсы действуют в единой сцепке, они взаимно дополняют друг друга. Если у человека хорошо развиты внутренние ресурсы, значит, он всегда сможет восполнить и компенсировать для себя потерю каких-либо внешних. Но если вдруг ему это не удалось, если его энергия не пополняется извне, то и внутренние ресурсы в какой-то момент израсходуются. Не получится долгое время существовать только благодаря им, даже если вы владеете техниками ресурсных состояний. Нужно иметь оба вида ресурсов.

Расскажем более детально, какими они бывают.

1. Внутренние ресурсы. Это то, что составляет ваш внутренний мир, то, что вы наработали и получили с опытом в результате саморазвития и формирования своей личности.

Вашими внутренними ресурсами являются:

  • полученные знания;

  • развитые умения;

  • наработанные навыки;

  • жизненный опыт;

  • увлечения;

  • способности в той или иной сфере;

  • черты характера;

  • темперамент;

  • состояние психики;

  • сформированное мировоззрение;

  • убеждения и принципы;

  • жизненные ценности;

  • хорошее здоровье;

  • сильная воля;

  • весь спектр настроений;

  • развитый интеллект;

  • умение придерживаться позитивного мышления;

  • адекватная самооценка;

  • самоконтроль и другие черты личности.

Внутренние ресурсы отлично поддерживаются и восполняются при помощи техник ресурсных состояний. Если работать над ними и развивать их, они помогут справляться с жизненными кризисами, гармонично взаимодействовать с другими людьми, достигать цели и быть счастливым. Человек с сильными внутренними ресурсами спокойно переносит любые испытания и выходит из них победителем. Он ничему не позволит себя сломить. А тот, у кого внутренних ресурсов мало, боится проблем и бежит от них, легко отказывается от своих планов и стремлений, не ставит себе амбициозных целей. Ему сложно развиваться и добиваться большего.

Характеристика основных ресурсов человека

2. Внешние ресурсы. Это то, что помогает нам извне, со стороны, не являясь частью нас. В основном внешние ресурсы индивидуальны, но можно выделить общие для всех людей:

  • верные друзья;

  • отзывчивые родственники;

  • коллеги, умеющие работать в команде;

  • хобби, наполняющие энергией;

  • работа по душе;

  • чтение интересных книг;

  • материальные блага;

  • связи в различных кругах;

  • приятели и знакомые;

  • социальные роли;

  • единомышленники в Интернете;

  • дружелюбные соседи;

  • люди, разделяющие наши интересы, и многое другое.

Не бывает личностей, совсем не обладающих внешними ресурсами. Однако не у каждого человека они играют большую роль в жизни и служат серьезной опорой. Тогда на помощь приходят техники ресурсного состояния.

В любом случае стоит не переживать из-за того, что вам не посчастливилось иметь, а благодарить Вселенную за все то, что у вас есть. Допустим, вы пока не имеете устойчивого финансового положения, в вашей жизни мало материальных благ. Но вместо того, чтобы сокрушаться об этом, вспомните о том, что у вас есть хорошие друзья или вдохновляющее хобби.

Суть ресурсного состояния

Когда мы говорим, что человек находится в ресурсном состоянии, это значит, что ему сейчас все по плечу. Какие бы трудные задачи ни подкинула ему жизнь, у него есть душевные и физические силы, чтобы с ними справиться. Он уверен в себе, эмоционально устойчив и находится в гармонии с собой. Можно сказать, что этот человек умеет быть счастливым и довольным жизнью.

Суть ресурсного состояния

Для того чтобы всегда пребывать в таком состоянии, нужно уделять внимание 5 важным вещам. Вот они:

  • здоровье организма;

  • мотивация на свершения;

  • душевный комфорт;

  • умение сконцентрироваться на задаче;

  • управление своим временем.

Поддержание этих факторов в балансе дается гораздо проще, если вы владеете техниками ресурсных состояний. Тогда вы в любой момент можете заметить, что у вас проседает, и исправить это.

Негативное влияние на ресурсные состояния

Что может отрицательно влиять на ваши ресурсы:

  • привычка контролировать близких людей и указывать, как им жить;

  • стремление за все себя винить и сожалеть об ошибках прошлого;

  • критика и обесценивание себя;

  • негативные установки, внушенные родителями;

  • непроработанные душевные травмы.

Негативное влияние на ресурсные состояния

Также ваш ресурс отнимают бесполезные занятия, такие, как листание ленты Инстаграма или просмотр ток-шоу и сериалов.

А что помогает восстановить ресурс? Приятные дела, наполняющие вас энергией. Релакс в ванне с пеной, чтение любимой книги в уютном кресле, неторопливая прогулка по парку, медитации – займитесь тем, что вам по-настоящему нравится, что возвращает мир душе.

Кроме того, внутренние ресурсы пополняются и укрепляются, когда вы увлечены творчеством – любым, которое вам по душе.

Проследите, какое эмоциональное состояние у вас возникает во время занятия любимым делом, какой душевный комфорт вы испытываете. Погружение в эти эмоции при необходимости станет для вас отличной техникой ресурсных состояний.

2 вида ресурсных состояний

Ресурсное состояние всегда бывает комплексным. Все в природе стремится к равновесию, и человеческий организм не является исключением. Чтобы быть «в ресурсе», необходимы:

  1. Физическое здоровье – бодрость и энергичность тела.

  2. Психологический комфорт – вера в свои силы, в то, что все задачи решаемы.

Нужен ли отдых, для того чтобы поддерживать ресурсное состояние? Возможно, вы скажете, что нет, ведь, когда человек испытывает душевный подъем и прилив вдохновения, он может работать часами, позабыв о времени, еде и сне.

Что же делать, если ваше ресурсное состояние ушло, если вы понимаете, что выдохлись, лишились мотивации и никак не можете ее снова почувствовать? Да и жизненные обстоятельства не способствуют рабочему настрою: накопилась усталость, денег не хватает, дети заставляют нервничать. Как тут восстановить ресурсы? Разумеется, с помощью техник ресурсных состояний. Далее мы о них подробно расскажем.

7 способов войти в ресурсное состояние

От людей, занимающихся нейролингвистическим программированием, вы можете услышать, что нужно жить в ресурсном состоянии постоянно, а не входить в него периодически. Не принимайте это на веру, постоянно быть «в ресурсе» невозможно.

7 способов войти в ресурсное состояние

В ресурсное состояние можно войти, используя для этого специальные техники.

1. «Якорение». Вспомните ощущения, которые охватывают вас, когда вы в ресурсном состоянии. Зафиксируйтесь на них, проживите их прямо сейчас. Закрепите их в сознании, как будто бросили якорь. Теперь вы сможете при необходимости к ним вернуться.

2. Моделирование. Создайте мысленно модель себя в ресурсном состоянии. И далее ведите себя так, как будто эта модель стала реальностью. Проявляйте активность и хватку, демонстрируйте дружелюбие и оптимизм, энергично идите к своим целям.

3. Забота о своем организме. Очень важно уделять внимание своему телу, его потребностям. Выспаться, отдохнуть, приготовить себе питательный завтрак – это тоже техники ресурсного состояния, без которых вы не будете продуктивным. Не жалейте времени на них, не недооценивайте их.

Крепкий 8-часовой сон обязателен, но также прерывайтесь на отдых во время рабочего дня. Пусть это будут хотя бы небольшие перерывы, во время которых вы можете выдохнуть и сбросить груз забот.

Вспомните прекрасный девиз героини романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хары: «Я подумаю об этом завтра». Возьмите его на вооружение, если чувствуете, что ваши силы на нуле. Отдохните, погуляйте, почитайте любимую книгу, отложив поиск решения проблемы.

4. Медитации. Если вы еще не пробовали медитировать – самое время начать! Уделите медитации от 10 до 30 минут в день. Выбирайте тот вид медитаций, который актуален для вас на данный момент. Динамические помогут выйти из стрессового состояния, статические принесут расслабление.

7 способов войти в ресурсное состояние

5. Постановка целей. Важная техника ресурсного состояния – поставить определенную, понятную цель, детальную, а не туманную. Она будет мотивировать вас и наполнять энергией.

На пути к цели вы столкнетесь с трудностями, но не опускайте руки. В любом случае все было не напрасно, даже если вы поняли, что цель на данный момент недостижима. Вы получили нужный жизненный опыт, попробовали свои силы. В конце концов, вы поняли, что эта цель была ошибочной, и в следующий раз найдете истинную.

6. Вопросы и ответы. Человеку, который хорошо понимает себя и свои потребности, гораздо проще быть «в ресурсе». Чтобы добиться этого, задайте себе следующие вопросы и ответьте на них максимально честно:

  • Как повлияет достижение цели на мою жизнь?

  • Как оно повлияет на мою личность?

  • Какие именно изменения я увижу?

  • Какие уроки я извлеку?

  • Какие новые черты характера в себе открою?

  • Как достижение цели скажется на моих отношениях с близкими?

Ответив на эти вопросы, вы сможете лучше представить себе, что произойдет, когда вы достигнете цели. Это поможет вам быть в ресурсном состоянии на протяжении всего пути к ней.

7. Совершение конкретных действий. Когда цель поставлена, не затягивайте с необходимыми действиями, начните их совершать как можно скорее. Однако не нужно сразу требовать от себя многого, чтобы не перегореть. Делайте небольшие ежедневные шаги. Оценивайте результат каждого из них, чтобы видеть, как вы продвигаетесь к цели.

6 психологических техник ресурсных состояний

Расскажем подробнее про техники ресурсных состояний, которые используются в психологии. Самые распространенные:

  1. Сторонний пример. Найдите человека, успех которого вас вдохновляет. Допустим, это спортсмен или актер. Почитайте его интервью, ознакомьтесь с биографией. Пусть это наполнит вас мотивацией.6 психологических техник ресурсных состояний

  2. Подготовка заранее. Выполните простые действия, которые помогут вам заранее настроиться на решение задачи. Планируете испечь торт? Подготовьте ингредиенты. Хотите пойти на тренировку перед работой? Перед сном достаньте спортивную форму и положите на видное место.

  3. Отложите дело на пару часов. Переключайтесь между разными делами в течение дня, откладывайте что-то одно на время и занимайтесь другим. Как известно, лучший отдых – это смена деятельности.

  4. Подстройте дела под свои биоритмы. Очень важно понимать биоритмы своего организма. Если вы сова, для вас будет эффективна вечерняя работа, если жаворонок – не ждите от себя продуктивности с наступлением вечера, делайте дела утром.

  5. Приоритеты. Уже с утра поделите дела, которые вам предстоят в этот день, на важные и не важные, срочные и не срочные. Так вы сможете в первую очередь уделить время первоочередным задачам, не отрываясь на второстепенные.

  6. Будьте в контакте с друзьями. Общение с теми, кто вас понимает и поддерживает, может быть очень эффективной техникой ресурсного состояния.

Также важно замечать все свои успехи и достижения, пусть даже небольшие, и искренне себя за них хвалить.

Советы по поддержанию ресурсных состояний

  1. Давайте отдых телу и психике. Устраивайте себе выходные дни – гуляйте на природе, смотрите любимые фильмы, проводите время с друзьями.Советы по поддержанию ресурсных состояний

  2. Воплощайте в жизнь свои мечты. Наверняка у вас есть заветные желания и стремления. Делайте так, чтобы они стали реальностью. Подарите себе жизнь своей мечты, начните путь к ней уже сегодня.

  3. Определитесь со своими целями. Жизнь без целей скучна и пуста. Поставьте цели, которых вы хотите достичь, чтобы в вашем существовании был смысл. Они будут подталкивать вас к развитию, делать вашу жизнь насыщенной, помогать проживать ее во всей полноте.

  4. Доводите дела и задачи до результата. Разбейте свою большую цель на маленькие шаги, выполняйте их и фиксируйте полученный результат. Так у вас всегда будет мотивация, ведь вы будете видеть, что способны достигать целей. Это поможет быть «в ресурсе».

Техники ресурсных состояний, если применять их грамотно и регулярно, очень помогут вам в жизни. С ними каждый ваш день будет наполнен внутренней силой, энергией и готовностью идти вперед.