Мы в соц. сетях:

В статье мы расскажем:

  1. Укрепление физического здоровья с помощью ЗОЖ
  2. Укрепление физического здоровья с помощью спорта
  3. 7 заключительных советов по укреплению физического здоровья

Укрепление физического здоровья позволит человеку обладать важной привилегией – здоровым телом. Не зря же говорят, что именно в таком теле обитает здоровый дух. Это действительно так, поэтому очень важно правильно расставить приоритеты в жизни и успевать заботиться о себе, причем всесторонне.

Если вы мечтаете о легкой уверенной походке, каждодневном ощущении себя счастливым человеком, то читайте нашу статью до конца – мы расскажем, как это сделать. Вы найдете простые способы, а также подсказки, с чего лучше начать заботиться о себе.

Укрепление физического здоровья с помощью ЗОЖ

Что может оказать более сильное положительное влияние на иммунитет, чем соблюдение здорового образа жизни? Если спросить людей, которые перешли на ЗОЖ, что изменилось в связи с этим, то ответ у всех примерно одинаковый: стали лучше себя чувствовать, чаще пребывают в хорошем расположении духа и более позитивно смотрят на мир.

Укрепление физического здоровья с помощью ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает:

  • укрепить физическое и психическое здоровье ребенка и взрослого;

  • сократить периоды обострения хронических болезней;

  • просыпаться наполненным жизненной энергией;

  • проводить более продуктивные физические тренировки;

  • меньше болеть простудами и в более легкой форме;

  • очистить кожу и сделать ее моложе.

Ученые доказали, что люди, которые ведут здоровый образ жизни, гораздо меньше страдают от возрастных заболеваний. К тому же это прекрасный пример для собственных детей и окружающих.

Далее рассмотрим детально, как укрепить физическое здоровье.

Правильное питание

Это один из основных пунктов, от которого зависит как наша внешняя привлекательность, так и общее здоровье, самочувствие и способность противостоять болезням. Тем, кто стремится к здоровому образу жизни, из своего рациона нужно исключить ароматизаторы и усилители вкуса, продукты с повышенным содержанием жиров, красители и консерванты. Если вы не готовы их полностью поставить под запрет, то хотя бы значительно сократите количество.

Правильное питание

Главные правила, которые следует соблюдать:

  1. Ни в коем случае не морите себя голодом или, наоборот, не переедайте. И то, и другое только во вред. Стоит просто придерживаться ежедневно рекомендуемой калорийности блюд. Для женщин, которые не особо активны в течение дня, она составляет 1700–1900 ккал, а для мужчин примерно на 300–400 ккал больше.

  2. Пейте регулярно простую чистую воду. Дневная норма составляет от 1,5 до 2 л. Помните, что имеется в виду именно вода, а не чаи, соки и т. п.

  3. Ешьте меньше сладкого. Если вы сладкоежка и не представляете себя без этого, то замените конфеты на фрукты или сухофрукты. Иногда можно себе позволить немного горького шоколада.

  4. В целом за день принимайте пищу 4 –5 раз. Порции небольшие. Вы не должны ощущать перенасыщения.

  5. Старайтесь разнообразить меню. Обязательно употребляйте рыбу или мясо, овощи, фрукты, крупы и кисломолочную продукцию.

  6. Не ешьте на ночь. Лучше сделать это не менее, чем за 2 часа до сна.

  7. Старайтесь сократить количество (в идеале полностью исключить) фастфуда, жирных и копченых продуктов.

  8. Лучше всего продукты при приготовлении варить, запекать или тушить.

Конечно, нужно понимать, что сразу перейти на здоровое питание очень тяжело. Начните постепенно. Сначала откажитесь от всего жирного и соусов, смотрите, чтобы в составе продукта не было усилителей вкуса и химии. Пища быстрого приготовления, полуфабрикаты и кондитерские изделия больше вам не друзья. Пусть в меню будет много фруктов и овощей. Именно такими небольшими, но верными шагами вы постепенно придете к правильному питанию.

Физическая активность

Помните, что в течение дня нужно обязательно много двигаться. Если этого не делать, то велик риск ухудшения обмена веществ, возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой, обострения неврологических заболеваний.

Физическая активность

Если на работе вы мало двигаетесь, то ищите способы компенсировать эту ситуацию. В норме в день необходимо делать 8 000–10 000 шагов (это примерно 1 час непрерывного движения). В ходе исследований было доказано, что любая, даже минимальная физическая активность оздоравливает организм. Например, если вы поднимаетесь на 9 этаж без лифта, это уже работа во благо своему здоровью.

Гигиенический уход

Без этого пункта ЗОЖ тоже невозможен. Начнем со здоровья ротовой полости. Тщательно чистить зубы необходимо 2 раза в день. Для того чтобы поддерживать чистоту не только зубов, но и всей полости рта, приобретите зубную нить, ополаскиватель и ирригатор. Если не следовать этим советам, то пострадать могут как зубы, в которых образуется кариес или пародонтит, так и желудочно-кишечный тракт.

Не забывайте и про уборку дома. Обязательно вытирайте пыль, мойте пол и проветривайте комнаты.

Соблюдение режима дня

Многими учеными доказано, что на здоровье влияние имеет продолжительность и качество сна. Норма для человека – это минимум 7 часов сна каждый день. Лучше всего, если это будет режим с просыпанием и засыпанием в одно и то же время. Единственное послабление – сон подольше в выходные.

3 важных шага, которые
должна пройти каждая
женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
HUG - 3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина
Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.
01

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.
02

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.
03

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.
Заберите
Ваши подарки!

Эмоциональный настрой

В течение дня мы испытываем множество различных эмоций (стресс, напряжение, срывы). И мало того, что это влияет на наше настроение, так еще и на здоровье в целом. Вот несколько рекомендаций, которые следует выполнять:

  • в жизни случаются ситуации, которые абсолютно от вас не зависят, отпустите их и не переживайте; если не получается справиться с этим своими силами, то специалисты не откажут в помощи;

  • даже в сложной и неприятной ситуации ищите что-то хорошее;

  • не таите обиды, не завидуйте, относитесь ко всему проще;

  • соблюдайте спокойствие и не поддавайтесь панике.

Считается, что у человека к чему-либо вырабатывается привычка в течение 21 дня. Если за это время вы воспользуетесь данными советами и постараетесь вести здоровый образ жизни, то не только продлите свои дни, но и будете оставаться молодыми гораздо дольше. Важно, чтобы соблюдались не 1, 2 пункта, а именно все работало в связке. Например, если вы целиком исполняете рекомендации, но при этом никак не можете бросить курить, то, скорее всего, ваше оздоровление очень сильно затормозится. Наблюдайте за тем, что именно позволяет вашему телу становиться лучше.

Укрепление физического здоровья с помощью спорта

Хотите красивое и здоровое тело – введите спорт в свою жизнь. Он помогает укрепить здоровье и физическое развитие детей и взрослых. Нужно отметить, что силовые нагрузки не только улучшают состояние тела, но и позволяют человеку быстрее справиться с психическими проблемами.

Спорт для психического оздоровления:

  • способствует излечению депрессии;

  • уменьшает тревожность;

  • придает уверенности в себе;

  • улучшает способность запоминать;

  • налаживает сон;

  • повышает настроение.

Чтобы увидеть результат, совсем необязательно целыми днями торчать в спортивном зале. Давно доказано, что даже минимальные регулярные физические нагрузки дают хороший эффект. Помните, что ваше здоровье зависит только от вас. Можно научиться делать различные упражнения, которые подойдут именно вам по возрасту и по уровню подготовки.

Укрепление физического здоровья с помощью спорта

Взрослым рекомендуется выполнять активные адекватные возможностям организма упражнения не менее 150 минут в неделю. Если посчитать, то такой результат получится при занятиях 5 раз в неделю по 30 минут. Из-за сложного графика не получается выделить столько времени? Хорошо, разбейте его, например, на 15-минутные тренировки.

Для того чтобы укрепить свое здоровье, будет вполне достаточно регулярной умеренной активности. Не нужно стараться сделать больше своих возможностей. Помните, что это может пойти во вред.

Что такое умеренная активность? Простыми словами, это когда ваше дыхание чуть тяжелее, чем обычно, но при этом вы не задыхаетесь. К примеру, можно свободно пообщаться с коллегой, но спеть песню не получится. По телу должно ощущаться тепло, а не перегрев.

Укрепление физического здоровья с помощью спорта

Приведем примеры активности, о которой, возможно, вы сразу и не подумали:

  • танцы, например, бальные;

  • альпинизм;

  • езда на лошади;

  • туристические походы;

  • пейнтбол;

  • ролики;

  • гимнастика;

  • различные боевые искусства.

Прекрасно, если вы станете сами мотиватором и подключите к занятиям своих друзей и знакомых. Удивительно, но не многие применяют этот совет в жизни. Зря, ведь мотивировать друг друга – прекрасная идея, которая будет на пользу вам всем. Если вы поймете, что заниматься вместе здорово, и будете получать от этого удовольствие, то вполне можете даже соревноваться между собой.

7 заключительных советов по укреплению физического здоровья

Для сохранения и укрепления физического здоровья человека необходимо:

1. Мотивация и установки.

Для начала осознайте, зачем вам нужно иметь хорошую физическую форму. Какого результата вы хотите добиться и уверены ли в этом? Ответы могут быть совершенно разные, но именно они и станут первой и главной мотивацией для вас.

Точно формулируйте цель, фраза типа «я хочу похудеть» не подойдет. Для чего вам это? Хотите быть стройнее своей подруги, стать более уверенной, модной или с помощью похудения оздоровить организм? Ответьте себе честно. Может, в процессе раздумий вы поймете, что хотите похудеть только потому, что это навязывает ближайшее окружение.

Постарайтесь поменять свое мышление и дать себе новые установки. Трансформировать свою жизнь и оздоровить организм невозможно, если думать так же, как это было раньше, вы просто будете все время находиться в одной точке. Возьмите лист и напишите на нем все негативные установки, которые были навязаны вам ближайшим окружением или придуманы вами. Например, «у тебя просто такая конституция, ты никогда не будешь худой». Эта установка только мешает, и, скорее всего, когда не последует быстрого результата, вы бросите все занятия.

7 заключительных советов по укреплению физического здоровья

Как с этим бороться? Выписав все негативные моменты, мы можем наглядно их разобрать и дать себе новые правильные установки. Начните именно с формулировки цели, поиска мотивации и верных ориентиров, и тогда возможно все.

2. План действий.

Итак, вы четко определили, зачем вам нужно похудеть. Далее распишем все те полезные привычки, которые должны появиться в вашей жизни, создадим некий «трекер-календарь».

Именно в нем вы будете записывать все свои успехи, а потом смотреть, насколько регулярно работаете над собой. Если не хотите вести записи вручную, то можно просто установить приложение на телефон. Будете все это видеть и делать выводы.

Не нужно сразу менять все кардинально и вводить множество новых жизненных установок. Начните с малого, добавляйте постепенно. Организм будет подстраиваться, а успехи мотивировать на дальнейшие действия.

3. Пейте воду.

Старайтесь выпивать утром стакан теплой воды с лимоном. Это позволит организму пробудиться и улучшить процесс пищеварения. Делать это нужно натощак, минут за 15 до завтрака. Такой напиток выведет из организма вредные вещества и поможет правильно работать почкам. Если выполнять этот ритуал каждое утро, то сосуды станут гораздо чище. Витамин С позволит укрепить иммунитет.

За сутки организм теряет около 4 литров воды. Ориентировочно литр просто выдыхается с воздухом. Оставшиеся 2–3 выходят с потом и другими естественными выделениями. Получается, что нам обязательно нужно восполнить эти потери и выпить около 3 литров воды.

Пить ее надо небольшими глотками и не торопясь. Если раньше у вас не было подобной привычки, то не стоит сразу кидаться во все тяжкие и вливать в себя эти 3 литра. Достаточно выпивать хотя бы 1 литр, а далее организм сам будет просить увеличить норму.

4. Зарядка.

Делайте несколько упражнений каждое утро. Не надо никаких сложных элементов, выполняйте все просто и с улыбкой. Разминка всех групп мышц, с головы и до ног, поможет быстрее проснуться. Включите фоном любимую музыку. Не забудьте немного растянуться после выполненных упражнений. Не хотите сами ничего придумывать – Интернет в помощь. Можете заниматься всей семьей. Это еще больше поднимет настроение, сохранит и укрепит физическое здоровье детей и взрослых.

7 заключительных советов по укреплению физического здоровья

5. Питание.

Питание играет большую роль в формировании здорового образа жизни. Без него все ваши усилия не увенчаются успехом.

Речь идет не о диетах и отказе от всего, что приносит удовольствие. Если вы резко откажетесь от всего и сядете на строгую диету, то это принесет скорее вред, чем пользу. Есть большая вероятность, что вы сорветесь, и тогда сразу увидите несколько дополнительных килограммов на весах. Лучше всего для начала просто отказаться от жирного, газировки, сладкого и мучного. Если не совсем, то хотя бы значительно сократить потребление этих продуктов.

Ешьте то, что вы любите, но при этом соблюдая определенные правила. Порции должны быть небольшими. Перейдите на пятиразовое питание, делая одинаковые интервалы между приемами пищи. Завтрак – наиболее насыщенный по калориям прием пищи, обед – средний, а вот ужин самый легкий. Устраивайте перекус орешками, фруктами или кефиром. Они помогут заглушить чувство голода. Старайтесь употреблять больше растительной пищи, она придаст жизненной энергии.

Через какое-то время вы заметите, что организм сам не хочет вредную пищу. Помните, что наше здоровье напрямую зависит от питания.

6. Высыпайтесь.

Хорошая физическая форма невозможна без качественного сна. Человек обязательно должен отдыхать и за ночь набираться сил для нового дня.

7 заключительных советов по укреплению физического здоровья

Нужно отметить, что в каждом возрасте есть свои нормы сна для бодрого самочувствия. Например, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, подростки – 8–10 часов, а взрослые люди минимум 7–8 часов.

7. Откажитесь от вредных привычек.

Неоспоримый факт, что вредные привычки оказывают на организм негативное влияние. Более того, время, которое вы на них тратите, вполне можно использовать для чего-то полезного.

Попробуйте посчитать, сколько минут (часов) уходит на перекуры, социальные сети и сериалы. За этот период вы вполне могли бы сделать зарядку (не один раз) и укрепить свой организм.