Аника
Снаговская

женский тренер

автор и ведущая трансформационных тренингов для женщин, мастер по родовым расстановкам и специалист по снятию ограничивающих убеждений Темы: женская сексуальность, снятие блоков, ограничивающие убеждения, женская энергия, отношения с собой, самоценность, избавление от обид, любовь к себе, уверенность, баланс, свобода быть собой
Биография
Аника Снаговская родилась в Калужской области, жила в Норильске и Первоуральске, городе Свердловской области, где окончила школу. Первое высшее образование получила в Екатеринбурге. С детства Аника, чтобы справиться с неуверенностью в себе, исследовала разные методы раскрытия потенциала: занималась вокалом, танцами, актерским мастерством, изучала психологию, участвовала в конкурсах красоты. В 2000 году завоевала звание «Мисс Академия России», в 2007-м — «Мисс Екатеринбург». Параллельно открыла бизнес: создала сеть творческих центров для детей и подростков, преподавала актерское мастерство и пластику движений, помогала детям раскрыться и обрести уверенность. В 2007 году переехала в Москву, где получила второе высшее образование — режиссерское. Начала профессионально ставить шоу, мюзиклы и театрализованные номера. Работа над собой и занятия с детьми привели к увлечению психологией. Аника проходила личную терапию, обучающие программы, изучала семейные и родовые программы, получила образование «расстановщика по роду». Чем больше она погружалась в тему рода, тем больше убеждалась, что причины всех проблем, с которыми мы сталкиваемся во взрослой жизни, кроются в методах воспитания, родительских сценариях и родовых программах. Аника начала работать не только с детьми, но и с родителями. Постепенно сформировалась ее авторская методика, основанная на личном и многолетнем практическом опыте. Сегодня Аника проводит глубокие трансформационные тренинги, ведет персональные консультации и помогает женщинам: вспомнить себя настоящую и обрести самоценность; выявить и убрать блоки, обиды, убеждения, которые мешают принять свою женскую суть и научиться доверять миру; вернуть уверенность и любовь к себе, раскрыть свою сексуальность; раскрыть резервные возможности для реализации своих желаний; перейти на новый уровень чувствования и проявления своих эмоций; управлять своим состоянием, трансформировать свою реальность и, как следствие, оказывать влияние на состояние других людей; обрести уникальные эффективные инструменты для познания себя; обрести свободу быть собой, управлять женской энергией. От первого лица «Умение чувствовать — главный инструмент в осознанности каждой женщины. Благодаря способности понимать, переживать и выражать весь спектр своих чувств вы можете быть настоящей, живой! Наполнить жизнь ресурсными отношениями, встретить любовь, создать любимое дело, реализовать свои желания! Наслаждаться способностью ощущать этот мир дано нам по праву рождения. Я помогу вам узнать все ваши многогранные образы, вспомнить и ощутить свою первозданную силу, научу чувствовать и доверять миру. Он же подарит вам взамен свою силу, опору, защиту и неиссякаемый поток возможностей!»


Снаговская Аника

Возможно, вас заинтересует

Array ( [ID] => 1348 [~ID] => 1348 [NAME] => Уровень благополучия: что это и как его повысить [~NAME] => Уровень благополучия: что это и как его повысить [CODE] => uroven-blagopoluchiya [~CODE] => uroven-blagopoluchiya [TAGS] => Познать себя, Психология [~TAGS] => Познать себя, Психология [DATE_ACTIVE_FROM] => 18.01.2022 22:33:00 [~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.01.2022 22:33:00 [PREVIEW_TEXT] => Как измерить уровень благополучия. 6 способов для повышения уровня благополучия. [~PREVIEW_TEXT] => Как измерить уровень благополучия. 6 способов для повышения уровня благополучия. [PREVIEW_PICTURE] => 6593 [~PREVIEW_PICTURE] => 6593 [DETAIL_PICTURE] => 6594 [~DETAIL_PICTURE] => 6594 [DETAIL_TEXT] =>

Термин «благополучный» часто используется в психологической литературе для описания здорового человека. Благополучие также часто ассоциируется с удовлетворением и счастьем. Но все еще ведутся активные споры о том, что же все-таки такое благополучие и как его достичь.

В этой статье мы расскажем:

  1. Как измерить уровень благополучия.
  2. 6 способов для повышения уровня благополучия.

Благополучие — сочетание самоощущения и внешних жизненных факторов. Кроме того, благополучие зачастую связывают с психологическим здоровьем. Это некий конструкт, характеризующий индивида с психологической, физической и социальной сторон.

Благополучие также можно описать как состояние баланса или гомеостаза. Оно достигается, когда имеющихся ресурсов хватает для борьбы с жизненными трудностями во всех сферах. Если их недостаточно, благополучие рушится.

Как измерить уровень благополучия

Пока что не существует единой и точной шкалы измерения благополучия. При правильном подходе необходимо учитывать как самоощущение человека, так и его жизненные условия.

Из вышесказанного следует, что можно выделить объективное и субъективное благополучие.

Объективное благополучие

При измерении уровня объективного благополучия учитываются стандарты жизни. Организация экономического сотрудничества и развития, Программа развития ООН и Национальный институт статистики Италии выделяют 6 областей жизни для измерения объективного благополучия: состояние здоровья, наличие работы, социально-экономические условия, политический климат, безопасность, состояние окружающей среды.

Объективное благополучие

Субъективное благополучие

Для оценки субъективного благополучия обычно проводят исследование эмоционального и психологического состояния человека с помощью специальных тестов. В качестве основных критериев используются степень удовлетворенности жизнью и уровень счастья, которые отражают внутреннее состояние человека без учета внешних факторов.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития подтвердила важность субъективной оценки для отслеживания общего уровня благополучия. 

#THREE_STEPS#

Существует 5 факторов субъективного благополучия: генетические факторы, базовые и психологические потребности, социальное окружение, экономические условия и уровень доходов, политическая ситуация.

6 способов для повышения уровня благополучия

Существует много способов улучшить субъективное ощущение благополучия. Идеально подходящих для каждого рекомендаций не существует, однако предлагаемые методы могут серьезно помочь.

Проводим больше времени на природе

Пребывание на природе способствует получению положительных эмоций, что, в свою очередь, повышает ощущение благополучия. 

6 способов для повышения уровня благополучия

По результатам исследования, проведенного сотрудниками Медицинского колледжа Эксетерского университета и опубликованного в журнале Nature в 2019 году, еженедельное нахождение на природе как минимум в течение 120 минут способствует улучшению показателей здоровья, а максимальный положительный эффект наблюдался у тех, кто проводил на природе 200–300 минут.

Испытываем благодарность

Люди, испытывающие искреннюю благодарность за то, что имеют, с большей вероятностью ощущают себя благополучными. Так, в исследовании, проведенном в Китае во время пандемии COVID-19, участники эксперимента, испытывающие чувство благодарности в условиях повышенного стресса и тревожности, чаще оценивают свою жизнь как удовлетворительную и наполненную положительными эмоциями. Поэтому хорошей привычкой будет начать ежедневно записывать то, за что мы были благодарны в течение дня.

 [[rlink.1345]]

Развиваем осознанность

Повышение осознанности напрямую связано с улучшением саморегуляции и получением положительного опыта, а также помогает сфокусироваться на целях и успешно коммуницировать с другими людьми. 

Достигаем баланса работы и личной жизни

Наша работа может положительно или отрицательно влиять на субъективное ощущение благополучия. К негативным рабочим факторам относятся стресс, отсутствие автономности и гибкости, плохие отношения с коллегами и руководителями, сменная работа, увеличенная продолжительность рабочего дня. 

Достигаем баланса работы и личной жизни

В то же время благополучие работника выгодно не только ему самому, но и работодателю, так как оно способствует повышению эффективности, способности справляться со стрессом, проактивности, улучшению психологического климата в коллективе. Поэтому работодателям выгодно предоставлять оплачиваемые отпуска, повышать заработную плату и предлагать расширенный пакет медицинского страхования.

 [[rlink.1346]]

Стремимся к установлению позитивных отношений

Люди, чьи отношения наполнены заботой и любовью, чаще оценивают себя как благополучные. При этом они также менее подвержены депрессиям и другим психическим расстройствам. А отсутствие социальных связей или их неудовлетворительное качество могут нанести больший вред здоровью, чем курение или злоупотребление алкоголем. Так что развитие в себе щедрости, эмпатии и фокус на положительных качествах и действиях других людей обязательно сыграют роль в повышении уровня субъективного благополучия.

 [[rlink.1347]]

Не теряем веры в лучшее

Понятие веры пришло в психологию в XX веке из религиозных и духовных традиций и сейчас относится к одним из самых важных конструктов позитивной психологии. 

Есть множество способов повысить свое ощущение благополучия. Вряд ли каждый из них в отдельности способен коренным образом изменить все и сразу. Скорее, необходим холистический подход к улучшению физического и психологического состояния с помощью единения с природой, построения позитивных социальных связей и развития осознанности.

[~DETAIL_TEXT] =>

Термин «благополучный» часто используется в психологической литературе для описания здорового человека. Благополучие также часто ассоциируется с удовлетворением и счастьем. Но все еще ведутся активные споры о том, что же все-таки такое благополучие и как его достичь.

В этой статье мы расскажем:

  1. Как измерить уровень благополучия.
  2. 6 способов для повышения уровня благополучия.

Благополучие — сочетание самоощущения и внешних жизненных факторов. Кроме того, благополучие зачастую связывают с психологическим здоровьем. Это некий конструкт, характеризующий индивида с психологической, физической и социальной сторон.

Благополучие также можно описать как состояние баланса или гомеостаза. Оно достигается, когда имеющихся ресурсов хватает для борьбы с жизненными трудностями во всех сферах. Если их недостаточно, благополучие рушится.

Как измерить уровень благополучия

Пока что не существует единой и точной шкалы измерения благополучия. При правильном подходе необходимо учитывать как самоощущение человека, так и его жизненные условия.

Из вышесказанного следует, что можно выделить объективное и субъективное благополучие.

Объективное благополучие

При измерении уровня объективного благополучия учитываются стандарты жизни. Организация экономического сотрудничества и развития, Программа развития ООН и Национальный институт статистики Италии выделяют 6 областей жизни для измерения объективного благополучия: состояние здоровья, наличие работы, социально-экономические условия, политический климат, безопасность, состояние окружающей среды.

Объективное благополучие

Субъективное благополучие

Для оценки субъективного благополучия обычно проводят исследование эмоционального и психологического состояния человека с помощью специальных тестов. В качестве основных критериев используются степень удовлетворенности жизнью и уровень счастья, которые отражают внутреннее состояние человека без учета внешних факторов.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития подтвердила важность субъективной оценки для отслеживания общего уровня благополучия. 

#THREE_STEPS#

Существует 5 факторов субъективного благополучия: генетические факторы, базовые и психологические потребности, социальное окружение, экономические условия и уровень доходов, политическая ситуация.

6 способов для повышения уровня благополучия

Существует много способов улучшить субъективное ощущение благополучия. Идеально подходящих для каждого рекомендаций не существует, однако предлагаемые методы могут серьезно помочь.

Проводим больше времени на природе

Пребывание на природе способствует получению положительных эмоций, что, в свою очередь, повышает ощущение благополучия. 

6 способов для повышения уровня благополучия

По результатам исследования, проведенного сотрудниками Медицинского колледжа Эксетерского университета и опубликованного в журнале Nature в 2019 году, еженедельное нахождение на природе как минимум в течение 120 минут способствует улучшению показателей здоровья, а максимальный положительный эффект наблюдался у тех, кто проводил на природе 200–300 минут.

Испытываем благодарность

Люди, испытывающие искреннюю благодарность за то, что имеют, с большей вероятностью ощущают себя благополучными. Так, в исследовании, проведенном в Китае во время пандемии COVID-19, участники эксперимента, испытывающие чувство благодарности в условиях повышенного стресса и тревожности, чаще оценивают свою жизнь как удовлетворительную и наполненную положительными эмоциями. Поэтому хорошей привычкой будет начать ежедневно записывать то, за что мы были благодарны в течение дня.

 [[rlink.1345]]

Развиваем осознанность

Повышение осознанности напрямую связано с улучшением саморегуляции и получением положительного опыта, а также помогает сфокусироваться на целях и успешно коммуницировать с другими людьми. 

Достигаем баланса работы и личной жизни

Наша работа может положительно или отрицательно влиять на субъективное ощущение благополучия. К негативным рабочим факторам относятся стресс, отсутствие автономности и гибкости, плохие отношения с коллегами и руководителями, сменная работа, увеличенная продолжительность рабочего дня. 

Достигаем баланса работы и личной жизни

В то же время благополучие работника выгодно не только ему самому, но и работодателю, так как оно способствует повышению эффективности, способности справляться со стрессом, проактивности, улучшению психологического климата в коллективе. Поэтому работодателям выгодно предоставлять оплачиваемые отпуска, повышать заработную плату и предлагать расширенный пакет медицинского страхования.

 [[rlink.1346]]

Стремимся к установлению позитивных отношений

Люди, чьи отношения наполнены заботой и любовью, чаще оценивают себя как благополучные. При этом они также менее подвержены депрессиям и другим психическим расстройствам. А отсутствие социальных связей или их неудовлетворительное качество могут нанести больший вред здоровью, чем курение или злоупотребление алкоголем. Так что развитие в себе щедрости, эмпатии и фокус на положительных качествах и действиях других людей обязательно сыграют роль в повышении уровня субъективного благополучия.

 [[rlink.1347]]

Не теряем веры в лучшее

Понятие веры пришло в психологию в XX веке из религиозных и духовных традиций и сейчас относится к одним из самых важных конструктов позитивной психологии. 

Есть множество способов повысить свое ощущение благополучия. Вряд ли каждый из них в отдельности способен коренным образом изменить все и сразу. Скорее, необходим холистический подход к улучшению физического и психологического состояния с помощью единения с природой, построения позитивных социальных связей и развития осознанности.

[PROPERTY_25_VALUE] => [~PROPERTY_25_VALUE] => [PROPERTY_25_VALUE_ID] => [~PROPERTY_25_VALUE_ID] => [PROPERTY_26_VALUE] => [~PROPERTY_26_VALUE] => [PROPERTY_26_ENUM_ID] => [~PROPERTY_26_ENUM_ID] => [PROPERTY_26_VALUE_ID] => [~PROPERTY_26_VALUE_ID] => [PROPERTY_44_VALUE] => [~PROPERTY_44_VALUE] => [PROPERTY_44_VALUE_ID] => [~PROPERTY_44_VALUE_ID] => [TIMESTAMP_X] => 18.01.2022 22:46:51 [~TIMESTAMP_X] => 18.01.2022 22:46:51 [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text )
статьи
Array ( [ID] => 1347 [~ID] => 1347 [NAME] => Как принять и полюбить себя: 3 проверенных способа [~NAME] => Как принять и полюбить себя: 3 проверенных способа [CODE] => kak-prinyat-i-polyubit-sebya [~CODE] => kak-prinyat-i-polyubit-sebya [TAGS] => Познать себя, Личностный рост [~TAGS] => Познать себя, Личностный рост [DATE_ACTIVE_FROM] => 18.01.2022 14:00:00 [~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.01.2022 14:00:00 [PREVIEW_TEXT] => Перестаем сравнивать себя с другими людьми. Ищем счастье внутри себя. Разговариваем с самим собой, как со своим лучшим другом [~PREVIEW_TEXT] => Перестаем сравнивать себя с другими людьми. Ищем счастье внутри себя. Разговариваем с самим собой, как со своим лучшим другом [PREVIEW_PICTURE] => 6584 [~PREVIEW_PICTURE] => 6584 [DETAIL_PICTURE] => 6585 [~DETAIL_PICTURE] => 6585 [DETAIL_TEXT] =>

В то время как многие из нас стараются соответствовать постоянно меняющимся требованиям общества к идеалу человека, все больше и больше людей приходят к принятию себя такими, какие они есть. Но как это сделать? Писатель Ники Шах предлагает три проверенных способа. 

Перестаем сравнивать себя с другими людьми

Этот пункт стоит первым в списке, поскольку это самое важное, что нужно сделать для принятия себя. В то же время он самый сложный для исполнения и требует ежедневных осознанных усилий.

Когда мы рождаемся, у нас нет потребности знать или беспокоиться о том, что думают о нас другие люди, но вскоре общество начинает оказывать свое давление, а мы пытаемся соответствовать его требованиям. Еще не достигнув подросткового возраста, мы начинаем оглядываться на других в поисках одобрения. 

Перестаем сравнивать себя с другими людьми

Но иногда эти требования кажутся чрезмерными или неоправданными, и каждый раз, когда у нас не получается быть достаточно хорошими, мы чувствуем себя неполноценными. Мы недостаточно стройны, чтобы найти партнера, наша улыбка недостаточно привлекательна, наш iPhone не последней модели. И вообще, что подумают наши друзья, если мы перестанем употреблять алкоголь на совместных вечеринках? 

Со временем такое беспокойство может привести к неврозам и значительно понизить самооценку. Поэтому в теории принятия себя особое внимание уделяется тому, чтобы перестать, наконец, сравнивать себя с другими. Это очень непросто, ведь придется откатить назад «прошивку», которая была установлена в мозге более 20 лет!

#THREE_STEPS#

Настоящее принятие себя выражается в том, что нам комфортно наедине с собой вне зависимости от нашего статуса и положения в обществе. Совсем необязательно быть самым лучшим, самым богатым, самым подтянутым. Достаточно иметь свой жизненный путь, который может отличаться от путей остальных людей. Самое худшее, что можно сделать со своей жизнью, — превратить ее в бесконечное соревнование с другими, в котором критика и провалы неизбежны.

Ищем счастье внутри себя

 Ищем счастье внутри себя

Мы слишком часто говорим себе: «Вот когда у меня будет партнер/деньги/машина / нужный вес (выбрать нужное), вот тогда я буду по-настоящему счастлив!» 

 [[rlink.1336]]

Откладывая свое счастье на неопределенное будущее и связывая его с материальными вещами и событиями, которые могут и не случиться, мы сильно рискуем так никогда и не испытать его. Ведь часто, даже получив желаемое — например, новую более высокооплачиваемую работу, — мы не чувствуем себя настолько счастливыми, как представляли, мечтая об этом. Это происходит потому, что настоящее счастье — это образ мышления, который необходимо осознанно формировать в себе.

Разговариваем с самим собой, как со своим лучшим другом

 Обычно нам не доставляет сложности как следует покритиковать себя. Мы справляемся с этим лучше, чем кто-либо другой, ведь к себе мы предъявляем намного более высокие требования, чем к окружающим. С одной стороны, это прекрасно, ведь так мы мотивируем себя достигать своих целей и становиться лучше. С другой стороны, когда что-то не получается, мы жестко критикуем себя, что совсем не способствует принятию. 

Разговариваем с самим собой, как со своим лучшим другом

Например, некоторые, не получив повышение на работе, убеждают себя в том, что они недостаточно хороши для этой должности. Другие, напротив, склоняются к тому, что мир ужасен и несправедлив, ведь они действительно заслужили это повышение. А раз так, то и нет смысла пробовать еще раз.

[[rlink.1339]]

А теперь представим, что бы мы сказали своему близкому другу в такой ситуации? Наверняка, постарались бы утешить его и похвалить за смелость, убедив попытаться еще раз, когда будет возможность. Так вот, принятие себя — это отношение к себе, как к лучшему другу. Вместо самокритики стоит вспомнить все моменты из прошлого, когда казалось, что мы никогда не оправимся от случившегося, но все же постепенно справились с ситуацией.

Заключение

Принятие себя — это в первую очередь про удовлетворение, а не про достижения. Чтобы прийти к нему, нужно изменить свой образ мышления, а не окружающий мир.

Для начала можно сконцентрироваться на чем-то одном, например, перестать пытаться прыгнуть выше головы. Не стоит притворяться тем, кем мы не являемся, сравнивать себя с другими, ставить их мнение на первое место. Все время играть роль, как на театральных подмостках, очень тяжело. 

Выдохнуть и начать быть самим собой — вот что действительно нужно. Это и есть принятие себя и любовь к себе.

 

[~DETAIL_TEXT] =>

В то время как многие из нас стараются соответствовать постоянно меняющимся требованиям общества к идеалу человека, все больше и больше людей приходят к принятию себя такими, какие они есть. Но как это сделать? Писатель Ники Шах предлагает три проверенных способа. 

Перестаем сравнивать себя с другими людьми

Этот пункт стоит первым в списке, поскольку это самое важное, что нужно сделать для принятия себя. В то же время он самый сложный для исполнения и требует ежедневных осознанных усилий.

Когда мы рождаемся, у нас нет потребности знать или беспокоиться о том, что думают о нас другие люди, но вскоре общество начинает оказывать свое давление, а мы пытаемся соответствовать его требованиям. Еще не достигнув подросткового возраста, мы начинаем оглядываться на других в поисках одобрения. 

Перестаем сравнивать себя с другими людьми

Но иногда эти требования кажутся чрезмерными или неоправданными, и каждый раз, когда у нас не получается быть достаточно хорошими, мы чувствуем себя неполноценными. Мы недостаточно стройны, чтобы найти партнера, наша улыбка недостаточно привлекательна, наш iPhone не последней модели. И вообще, что подумают наши друзья, если мы перестанем употреблять алкоголь на совместных вечеринках? 

Со временем такое беспокойство может привести к неврозам и значительно понизить самооценку. Поэтому в теории принятия себя особое внимание уделяется тому, чтобы перестать, наконец, сравнивать себя с другими. Это очень непросто, ведь придется откатить назад «прошивку», которая была установлена в мозге более 20 лет!

#THREE_STEPS#

Настоящее принятие себя выражается в том, что нам комфортно наедине с собой вне зависимости от нашего статуса и положения в обществе. Совсем необязательно быть самым лучшим, самым богатым, самым подтянутым. Достаточно иметь свой жизненный путь, который может отличаться от путей остальных людей. Самое худшее, что можно сделать со своей жизнью, — превратить ее в бесконечное соревнование с другими, в котором критика и провалы неизбежны.

Ищем счастье внутри себя

 Ищем счастье внутри себя

Мы слишком часто говорим себе: «Вот когда у меня будет партнер/деньги/машина / нужный вес (выбрать нужное), вот тогда я буду по-настоящему счастлив!» 

 [[rlink.1336]]

Откладывая свое счастье на неопределенное будущее и связывая его с материальными вещами и событиями, которые могут и не случиться, мы сильно рискуем так никогда и не испытать его. Ведь часто, даже получив желаемое — например, новую более высокооплачиваемую работу, — мы не чувствуем себя настолько счастливыми, как представляли, мечтая об этом. Это происходит потому, что настоящее счастье — это образ мышления, который необходимо осознанно формировать в себе.

Разговариваем с самим собой, как со своим лучшим другом

 Обычно нам не доставляет сложности как следует покритиковать себя. Мы справляемся с этим лучше, чем кто-либо другой, ведь к себе мы предъявляем намного более высокие требования, чем к окружающим. С одной стороны, это прекрасно, ведь так мы мотивируем себя достигать своих целей и становиться лучше. С другой стороны, когда что-то не получается, мы жестко критикуем себя, что совсем не способствует принятию. 

Разговариваем с самим собой, как со своим лучшим другом

Например, некоторые, не получив повышение на работе, убеждают себя в том, что они недостаточно хороши для этой должности. Другие, напротив, склоняются к тому, что мир ужасен и несправедлив, ведь они действительно заслужили это повышение. А раз так, то и нет смысла пробовать еще раз.

[[rlink.1339]]

А теперь представим, что бы мы сказали своему близкому другу в такой ситуации? Наверняка, постарались бы утешить его и похвалить за смелость, убедив попытаться еще раз, когда будет возможность. Так вот, принятие себя — это отношение к себе, как к лучшему другу. Вместо самокритики стоит вспомнить все моменты из прошлого, когда казалось, что мы никогда не оправимся от случившегося, но все же постепенно справились с ситуацией.

Заключение

Принятие себя — это в первую очередь про удовлетворение, а не про достижения. Чтобы прийти к нему, нужно изменить свой образ мышления, а не окружающий мир.

Для начала можно сконцентрироваться на чем-то одном, например, перестать пытаться прыгнуть выше головы. Не стоит притворяться тем, кем мы не являемся, сравнивать себя с другими, ставить их мнение на первое место. Все время играть роль, как на театральных подмостках, очень тяжело. 

Выдохнуть и начать быть самим собой — вот что действительно нужно. Это и есть принятие себя и любовь к себе.

 

[PROPERTY_25_VALUE] => [~PROPERTY_25_VALUE] => [PROPERTY_25_VALUE_ID] => [~PROPERTY_25_VALUE_ID] => [PROPERTY_26_VALUE] => [~PROPERTY_26_VALUE] => [PROPERTY_26_ENUM_ID] => [~PROPERTY_26_ENUM_ID] => [PROPERTY_26_VALUE_ID] => [~PROPERTY_26_VALUE_ID] => [PROPERTY_44_VALUE] => [~PROPERTY_44_VALUE] => [PROPERTY_44_VALUE_ID] => [~PROPERTY_44_VALUE_ID] => [TIMESTAMP_X] => 18.01.2022 14:16:14 [~TIMESTAMP_X] => 18.01.2022 14:16:14 [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text )
статьи
Array ( [ID] => 1346 [~ID] => 1346 [NAME] => Как справиться со стрессом: 5 способов нейтрализовать угрозу [~NAME] => Как справиться со стрессом: 5 способов нейтрализовать угрозу [CODE] => kak-spravitsya-so-stressom [~CODE] => kak-spravitsya-so-stressom [TAGS] => Здоровье, Психология [~TAGS] => Здоровье, Психология [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.01.2022 18:19:00 [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.01.2022 18:19:00 [PREVIEW_TEXT] => О пяти самых распространенных стрессовых факторах. О проверенных способах борьбы с ними. [~PREVIEW_TEXT] => О пяти самых распространенных стрессовых факторах. О проверенных способах борьбы с ними. [PREVIEW_PICTURE] => 6578 [~PREVIEW_PICTURE] => 6578 [DETAIL_PICTURE] => 6579 [~DETAIL_PICTURE] => 6579 [DETAIL_TEXT] =>

Если часто посещают мысли, что чего-то не хватает, то это говорит о том, что в жизни много стресса. Чтобы избавиться от волнений, нужно помогать себе справляться с этим состоянием и уменьшать влияние стрессовых факторов в жизни. Как это сделать, рассказывает Чарльз Фрэнсис, директор Института осознанной медитации. 

В статье мы расскажем:

  1. О пяти самых распространенных стрессовых факторах.
  2. О проверенных способах борьбы с ними.

Стресс влияет на всех. Каждого из нас время от времени посещают мысли, которые мешают заснуть по ночам, и находятся поводы для беспокойства. А если стресс приобретает хронический характер, то он может ослабить иммунитет и негативно отразиться на состоянии здоровья, вызывая повышенную раздражительность, депрессию, головные боли и бессонницу. Существует пять основных факторов стресса, влияние которых на нашу жизнь мы тем не менее можем снизить.

Стресс на рабочем месте

 Этот вид стресса один из наиболее распространенных в современном обществе. Стать его источниками могут плохие отношения с коллегами или руководством, переработки или сам характер работы (например, стрессу на рабочем месте особенно подвержены работники правоохранительных органов). Но можно попробовать сократить его негативное влияние с помощью следующих методов:

  • Начинаем день правильно

Для многих из нас рабочий день может начинаться со стресса еще до прибытия на работу: собрать детей в школу, постоять в пробке, поругаться с другими водителями и так далее. Но если вставать пораньше, как следует завтракать и осознанно практиковать позитивное отношение к миру, то можно значительно улучшить свое утро.

  • Понимаем, чего именно от нас ожидают на работе

Не все работники четко осознают, что от них хотят руководители, особенно в небольших компаниях, где роли и обязанности не так четко распределены. Простой разговор с начальником может помочь прояснить ожидания и продемонстрировать нашу искреннюю заинтересованность в работе.

Стресс на рабочем месте

  • Организуем рабочий процесс

Неупорядоченность рабочих процессов сама по себе достаточно сильный стрессовый фактор: мы не понимаем, где что находится, не можем оценить, сколько времени потребуется на выполнение той или иной задачи, каковы наши задачи. 

  • Избегаем ненужных конфликтов

Конфликты на рабочем месте неизбежны, но не стоит превращать их в драму, так это негативно влияет на продуктивность. Лучше относиться ко всем с уважением, не принимать участие в сплетнях и не затрагивать в разговорах политические и религиозные темы.

Стресс, связанный с финансами

 Стресс, связанный с финансами

Другой важный стрессовый фактор связан с финансовыми проблемами. Мы переживаем, хватит ли денег на оплату аренды или ипотеки, счетов за коммунальные услуги, кредита на автомобиль, останется ли достаточно средств на продукты. Ближе к выходу на пенсию мы начинаем волноваться о том, сможем ли мы прожить на государственные выплаты и собственные сбережения. Даже состоятельные люди беспокоятся о своих финансах. Но есть несколько рекомендаций, как снизить влияние этого фактора стресса.

  • Живем по средствам

Самая распространенная ошибка — тратить больше, чем зарабатываешь. Чтобы избежать ее, лучше вести записи о своих доходах и тратах и не покупать вещи, которые мы не можем себе позволить. Кроме того, полезно откладывать часть дохода для покрытия непредвиденных расходов вроде внезапной поломки машины. Лучше, если это будет сберегательный счет с процентами на остаток.

  • Повышаем финансовую грамотность

Каждому человеку полезно будет знать о том, какие виды банковских счетов существуют, как правильно пользоваться кредитной картой и брать в долг, как накопить на крупную покупку, какие есть способы инвестирования. Это совсем не так сложно, как кажется, и помогает значительно снизить стресс, связанный с финансами.

 #THREE_STEPS#

  • Просим о помощи

Если не получается самому разобраться в финансовых вопросах, можно попросить помочь партнера, близкого друга или родителей. Ведь гораздо лучше учиться на чужих ошибках. Также есть очень много бесплатных видео, где простым и понятным языком рассказывают о финансах.

Стресс, вызванный проблемами со здоровьем

Для многих людей главные стрессовые факторы связаны с проблемами со здоровьем. И чем старше мы становимся, тем более актуальной становится эта сфера. Болезнь пугает неизвестностью, но можно попробовать уменьшить этот страх.

  • Поддерживаем здоровый образ жизни

Лучший способ борьбы с болезнью — профилактика, и чем раньше она начнется, тем лучше. Правильное питание, регулярная физическая активность и поддержание нормального веса способствуют предотвращению многих заболеваний.

  • Узнаем об индивидуальных рисках

К некоторым болезням, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, деменция, болезнь Альцгеймера, ожирение и некоторые виды рака, существует предрасположенность на генетическом уровне. Поэтому полезно поговорить со своими родителями и узнать семейную историю болезней.

[[rlink.1334]]

Стресс в отношениях

Стресс в отношениях

Отношения — самый сильный источник стресса, особенно для молодых людей. Знания о том, как должны выглядеть нормальные здоровые отношения, большинство из нас получает на собственном опыте, который зачастую оставляет глубокие душевные раны. Существует несколько проверенных способов снизить стресс и обрести контроль над отношениями.

[[rlink.1307]]

  • Коммуникация

Это один из ключевых шагов на пути к здоровым отношениям без стресса. Важно открыто говорить о своих чувствах и ожиданиях от отношений. Иногда невозможно прийти к компромиссу, и нужно быть готовым двигаться дальше до того, как будет вложено слишком много сил в отношения, которые изначально обречены.

  • Зрелость

Другой важный шаг — зрелость рассуждений и мудрость. Они позволяют избежать ненужных конфликтов и скандалов. На развитие этих качеств потребуется время. И часто именно опыт и анализ этого опыта и формируют в нас эти качества. 

Плохое питание

 Да, некачественное питание и нехватка основных веществ тоже относятся к стрессовым факторам. Неумеренное потребление кофеина, сахаров и простых углеводов, красного мяса, фастфуда, а также пропуск приемов пищи и недостаток жидкости приводят к печальным результатам. 

[[rlink.1153]]

Наличие других стрессовых факторов может приводить к перееданию. Избежать этого помогут следующие действия:

  • Изучаем основы правильного питания

Сегодня доступно огромное количество информации о правильном питании. 

При этом здоровая еда не обязана быть скучной и неаппетитной, в интернете можно найти массу рецептов вкусных и полезных блюд и даже десертов.

  • Медитируем

Осознанная медитация — мощный инструмент в борьбе со стрессом. Она не решает проблемы, но помогает справляться с ним намного эффективнее, успокаивая разум и эмоции. Для начала достаточно 5–10 минут в день.

В заключение важно отметить, что стресс вызывают не определенные события и ситуации, а наша реакция на них. Поэтому, чтобы эффективно справляться со стрессом, нужно пересмотреть свой образ мышления и определиться с тем, что действительно важно для нас, научившись спокойно принимать все остальное. 

 

[~DETAIL_TEXT] =>

Если часто посещают мысли, что чего-то не хватает, то это говорит о том, что в жизни много стресса. Чтобы избавиться от волнений, нужно помогать себе справляться с этим состоянием и уменьшать влияние стрессовых факторов в жизни. Как это сделать, рассказывает Чарльз Фрэнсис, директор Института осознанной медитации. 

В статье мы расскажем:

  1. О пяти самых распространенных стрессовых факторах.
  2. О проверенных способах борьбы с ними.

Стресс влияет на всех. Каждого из нас время от времени посещают мысли, которые мешают заснуть по ночам, и находятся поводы для беспокойства. А если стресс приобретает хронический характер, то он может ослабить иммунитет и негативно отразиться на состоянии здоровья, вызывая повышенную раздражительность, депрессию, головные боли и бессонницу. Существует пять основных факторов стресса, влияние которых на нашу жизнь мы тем не менее можем снизить.

Стресс на рабочем месте

 Этот вид стресса один из наиболее распространенных в современном обществе. Стать его источниками могут плохие отношения с коллегами или руководством, переработки или сам характер работы (например, стрессу на рабочем месте особенно подвержены работники правоохранительных органов). Но можно попробовать сократить его негативное влияние с помощью следующих методов:

  • Начинаем день правильно

Для многих из нас рабочий день может начинаться со стресса еще до прибытия на работу: собрать детей в школу, постоять в пробке, поругаться с другими водителями и так далее. Но если вставать пораньше, как следует завтракать и осознанно практиковать позитивное отношение к миру, то можно значительно улучшить свое утро.

  • Понимаем, чего именно от нас ожидают на работе

Не все работники четко осознают, что от них хотят руководители, особенно в небольших компаниях, где роли и обязанности не так четко распределены. Простой разговор с начальником может помочь прояснить ожидания и продемонстрировать нашу искреннюю заинтересованность в работе.

Стресс на рабочем месте

  • Организуем рабочий процесс

Неупорядоченность рабочих процессов сама по себе достаточно сильный стрессовый фактор: мы не понимаем, где что находится, не можем оценить, сколько времени потребуется на выполнение той или иной задачи, каковы наши задачи. 

  • Избегаем ненужных конфликтов

Конфликты на рабочем месте неизбежны, но не стоит превращать их в драму, так это негативно влияет на продуктивность. Лучше относиться ко всем с уважением, не принимать участие в сплетнях и не затрагивать в разговорах политические и религиозные темы.

Стресс, связанный с финансами

 Стресс, связанный с финансами

Другой важный стрессовый фактор связан с финансовыми проблемами. Мы переживаем, хватит ли денег на оплату аренды или ипотеки, счетов за коммунальные услуги, кредита на автомобиль, останется ли достаточно средств на продукты. Ближе к выходу на пенсию мы начинаем волноваться о том, сможем ли мы прожить на государственные выплаты и собственные сбережения. Даже состоятельные люди беспокоятся о своих финансах. Но есть несколько рекомендаций, как снизить влияние этого фактора стресса.

  • Живем по средствам

Самая распространенная ошибка — тратить больше, чем зарабатываешь. Чтобы избежать ее, лучше вести записи о своих доходах и тратах и не покупать вещи, которые мы не можем себе позволить. Кроме того, полезно откладывать часть дохода для покрытия непредвиденных расходов вроде внезапной поломки машины. Лучше, если это будет сберегательный счет с процентами на остаток.

  • Повышаем финансовую грамотность

Каждому человеку полезно будет знать о том, какие виды банковских счетов существуют, как правильно пользоваться кредитной картой и брать в долг, как накопить на крупную покупку, какие есть способы инвестирования. Это совсем не так сложно, как кажется, и помогает значительно снизить стресс, связанный с финансами.

 #THREE_STEPS#

  • Просим о помощи

Если не получается самому разобраться в финансовых вопросах, можно попросить помочь партнера, близкого друга или родителей. Ведь гораздо лучше учиться на чужих ошибках. Также есть очень много бесплатных видео, где простым и понятным языком рассказывают о финансах.

Стресс, вызванный проблемами со здоровьем

Для многих людей главные стрессовые факторы связаны с проблемами со здоровьем. И чем старше мы становимся, тем более актуальной становится эта сфера. Болезнь пугает неизвестностью, но можно попробовать уменьшить этот страх.

  • Поддерживаем здоровый образ жизни

Лучший способ борьбы с болезнью — профилактика, и чем раньше она начнется, тем лучше. Правильное питание, регулярная физическая активность и поддержание нормального веса способствуют предотвращению многих заболеваний.

  • Узнаем об индивидуальных рисках

К некоторым болезням, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, деменция, болезнь Альцгеймера, ожирение и некоторые виды рака, существует предрасположенность на генетическом уровне. Поэтому полезно поговорить со своими родителями и узнать семейную историю болезней.

[[rlink.1334]]

Стресс в отношениях

Стресс в отношениях

Отношения — самый сильный источник стресса, особенно для молодых людей. Знания о том, как должны выглядеть нормальные здоровые отношения, большинство из нас получает на собственном опыте, который зачастую оставляет глубокие душевные раны. Существует несколько проверенных способов снизить стресс и обрести контроль над отношениями.

[[rlink.1307]]

  • Коммуникация

Это один из ключевых шагов на пути к здоровым отношениям без стресса. Важно открыто говорить о своих чувствах и ожиданиях от отношений. Иногда невозможно прийти к компромиссу, и нужно быть готовым двигаться дальше до того, как будет вложено слишком много сил в отношения, которые изначально обречены.

  • Зрелость

Другой важный шаг — зрелость рассуждений и мудрость. Они позволяют избежать ненужных конфликтов и скандалов. На развитие этих качеств потребуется время. И часто именно опыт и анализ этого опыта и формируют в нас эти качества. 

Плохое питание

 Да, некачественное питание и нехватка основных веществ тоже относятся к стрессовым факторам. Неумеренное потребление кофеина, сахаров и простых углеводов, красного мяса, фастфуда, а также пропуск приемов пищи и недостаток жидкости приводят к печальным результатам. 

[[rlink.1153]]

Наличие других стрессовых факторов может приводить к перееданию. Избежать этого помогут следующие действия:

  • Изучаем основы правильного питания

Сегодня доступно огромное количество информации о правильном питании. 

При этом здоровая еда не обязана быть скучной и неаппетитной, в интернете можно найти массу рецептов вкусных и полезных блюд и даже десертов.

  • Медитируем

Осознанная медитация — мощный инструмент в борьбе со стрессом. Она не решает проблемы, но помогает справляться с ним намного эффективнее, успокаивая разум и эмоции. Для начала достаточно 5–10 минут в день.

В заключение важно отметить, что стресс вызывают не определенные события и ситуации, а наша реакция на них. Поэтому, чтобы эффективно справляться со стрессом, нужно пересмотреть свой образ мышления и определиться с тем, что действительно важно для нас, научившись спокойно принимать все остальное. 

 

[PROPERTY_25_VALUE] => [~PROPERTY_25_VALUE] => [PROPERTY_25_VALUE_ID] => [~PROPERTY_25_VALUE_ID] => [PROPERTY_26_VALUE] => [~PROPERTY_26_VALUE] => [PROPERTY_26_ENUM_ID] => [~PROPERTY_26_ENUM_ID] => [PROPERTY_26_VALUE_ID] => [~PROPERTY_26_VALUE_ID] => [PROPERTY_44_VALUE] => [~PROPERTY_44_VALUE] => [PROPERTY_44_VALUE_ID] => [~PROPERTY_44_VALUE_ID] => [TIMESTAMP_X] => 17.01.2022 18:42:21 [~TIMESTAMP_X] => 17.01.2022 18:42:21 [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text )
статьи
Статей по вашим интересам больше
не нашлось.

Это отличный
повод расширить
свои интересы.

Возврат к списку

Статьи
Психология
Познать себя
Отношения
Мужчины
Любовь
Семья
Замужество
Личностный рост
Знакомства
Здоровье
Soft Skills
Духовный рост
Финансы
LifeHUGs
Мнения
Soft skills
здоровье
психология
soft skills
Реализация целей: умереть нельзя достигнуть
Шаги для реализации целей. Правила, которые помогут ...
статьи
Автор Hug.ru
Редакция сайта
HUG
статьи
Автор Hug.ru
Редакция сайта
HUG
статьи
Автор Hug.ru
Редакция сайта
HUG
статьи
Автор Hug.ru
Редакция сайта
HUG
статьи
Автор Hug.ru
Редакция сайта
HUG
статьи
Автор Hug.ru
Редакция сайта
HUG
Показать больше статей