Что делать, если скучно: причины и способы борьбы с этим состоянием

Почему это неприятно? Скука кажется неприятной, но безобидной эмоцией. Это так, пока она является разовым явлением. Чем дольше человек ее испытывает, тем разрушительней она влияет на него. Он начинает проводить время бездарно, зависая в играх или TikTok, ищет спасения в алкоголе или сомнительных развлечениях, нередко опасных… Поэтому очень важно понимать, что делать, если скучно – часто, постоянно и беспросветно.

Что с этим делать? Считается, что скука – особая защитная реакция организма. На самом деле это сигнал, что в жизни происходит не то, что хотелось бы, и пора что-то менять. Разобравшись с причинами, можно найти путь к освобождению от этой эмоции.

Что такое скука

Американская психологическая ассоциация (APA) дала определение скуке как «состоянию усталости или тоски в результате отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде». В противовес интересу и изумлению скучающее состояние считается нежелательной характеристикой обычной жизни, его часто путают с депрессией.

Скуку можно описать через характеристику внимания – это состояние, при котором человек не может сконцентрироваться на внешней и внутренней информации, необходимой для активного погружения в действительность. Зато фокусируется на самом состоянии: его огорчает, что он не может заняться чем-то интересным или тем, что может приносить реальное удовлетворение.

Самое точное и емкое определение скуке дали исследователи Джеймс Данкерт и Джон Д. Иствуд. Психологи считают, что это неудобное сочетание желания что-то сделать, но нежелания что-либо делать.

Скука работает по такому же принципу – показывает, что мы недостаточно вовлечены в мир и недовольны этим. Данное состояние дает нам возможность лучше понять и принять себя, а, следовательно, изменить ситуацию. Но если мучение или хандра переходят в хроническую стадию, это приносит много переживаний и душевного дискомфорта.

Скуку не стоит путать с апатией. Первая сопровождается беспокойством и раздражительностью.

Типы людей, больше всего подверженные скуке

Существует опасное и неправильное мнение, что скучно может быть исключительно занудам. Или, если вдруг стало грустно, значит, вы не занимаетесь собой и стоите на месте. Это суждение, поселившееся в головах у многих, развивает неспособность вырваться из замкнутого круга.

Исследования позволили выявить два типа личности, которые в большей степени подвержены тоскливым переживаниям.

Во-первых, это импульсивные эмоциональные люди, которые постоянно ищут новые ощущения. Спокойный мир без ярких событий является недостаточно удивительным, чтобы быть достойным их внимания.

Во-вторых, существует тип личности, противоположный первому, такой человек воспринимает мир как страшное и враждебно настроенное место, где лучше спрятаться ото всех. Страх неудачи, разочарования и боли вынуждает их ставить барьер между собой и окружающими. Несмотря на внешний комфорт, такие люди зачастую переживают из-за хронической неудовлетворенности своим бытием без новых впечатлений и, соответственно, от непрекращающейся скуки.

Проблемы, которые вызваны скукой:

• Нервно-психическое напряжение.

• Трудоголизм, алкоголизм и прочие перегибы.

• Невозможность концентрации.

• Хроническая усталость.

• Совершение бесполезных действий.

• Апатия и беспокойство.

• Зависимость от других людей.

• Лень, отсутствие стремлений.

Причины появления скуки

Выделяют много причин, почему человеку становится скучно. Самой распространенной называют рутинный образ жизни. Существует множество способов, с помощью которых стоит бороться с описываемым состоянием, поддерживать уровень мотивации в повседневной деятельности и на работе.

Скука может быть вызвана как внешними, так и внутренними причинами:

• К внешним можно отнести рутинную работу, сенсорную депривацию, ожидание какого-либо события, нехватку общения.

• Внутренние включают в себя опустошенность, отсутствие эмоций, неумение радоваться, поиск смысла жизни и целей.

По другой версии, может быть скучно по двум причинам: когда делаешь что-то неимоверно сложное или, наоборот, слишком простое. Когда стоит трудная задача и неясно, с какой стороны к ней подойти, увлечься процессом сложно. Кажется, что это занятие – попросту ненужное и неинтересное дело. Имея большое количество когнитивных ресурсов и умений, можно разрушить эту стену, найти множество вариантов решения и смысл происходящего.

Американский психолог Пол Сильвия считает так: для того чтобы чувствовать интерес к чему-то, у вас должен быть момент между тем, что вы еще не понимаете, но уже чувствуете, что способны понять.

Скука также возникает, когда задача кажется нам легко выполнимой. Представьте, что вы владеете 10 навыками, но применяете только два из них, ежедневно совершая знакомую и монотонную работу. Возникает огромный пробел между тем, что вы делаете, и тем, что могли бы выполнять. По этой причине люди, у которых потребность в умственной работе сильнее или более высокий когнитивный уровень, чаще подвержены хандре.

По другим исследованиям, те, кого мучает скука, более сконцентрированы на внешних обстоятельствах, у них часто встречаются проблемы с эмоциями. Дело в том, что попытки найти привычные стимулы и отвлечься, если скучно, загоняют в тупик еще глубже: мы увеличиваем влияние скуки, сосредоточившись на внешнем, не обращая внимания на внутренний компас.

Психоаналитик и специалист по проработке эмоций Хилари Гендель считает, что скука – это часть нашей жизни. Но иногда она может быть симптомом чего-то глубокого и требует детального изучения.

Основываясь на психотерапевтическом опыте, Гендель выделила основные причины хронического уныния:

Скука как защита от эмоциональной боли

Психологические детские травмы и неблагоприятные переживания не дают ребенку ощущения безопасности. Его отсутствие вызывает неоднозначные эмоции, например, ярость и страх. Чтобы справиться с их влиянием самому, малыш выкидывает «плохие» эмоции из жизни. Такое отстранение в попытке избавиться от боли может проявляться в форме скуки.

Скука в этом случае является следствием отсутствия связи с базовыми эмоциями: грустью, злостью, страхом, пренебрежением, радостью, возбуждением. Не в силах выразить истинные чувства мы перекрываем источник энергии, благодаря которому чувствуем себя живыми. Чтобы изменить ситуацию, следует наладить связь через тело со своей эмоциональной сферой.

Скука как сигнал нехватки стимула

В данном случае хандра подталкивает к поиску новых интересов в жизни. Чтобы преодолеть ее, нужно определить, какие преграды возникли на пути поиска новизны.

Скука, которая не дает реализовать истинные желания и потребности

Быть уверенным, что наши желания никогда не будут реализованы, значит, ощущать боль моральную и физическую. Уныние позволяет создать иллюзию, что у нас все есть, мы ни в чем не нуждаемся, и закрыться от страдания.

Скука как совокупность всех перечисленных причин

Может быть представлена в качестве прокрастинации или отчужденности.

Что делать, если скучно

Что делать, если скучно, но таким образом психика защищается от более глубоких эмоций и потребностей? Можно принять это и хорошо обдумать, как безопасно отреагировать. Так запускается процесс воссоединения с нашим жизненным уровнем энергии и подлинным «Я».

Скука иногда скрывает серьезные осложнения, помочь решить которые может только специалист. Внимательное отношение к себе способствует избавлению от проблем и возвращению интереса к жизни. Если вам скучно, в первую очередь надо заглянуть в себя. Конечно, очень тоскливо, если молчит телефон и никто никуда вас не зовет. Попробуйте ответить себе на вопрос: «Почему в таком огромном мире, полном развлечений и увлекательных занятий, мне неинтересно?»

Определите, в какие именно моменты вы острее всего ощущаете, что вам скучно:

Когда появляется избыток свободного времени

Постарайтесь занять себя чем-нибудь интересным, можно попробовать разные виды увлекательных хобби. Когда появляется проблема, иногда хочется просто ничего не делать, но давит установка, что нельзя сидеть без дела. Бывает, свободное время сваливается как снег на голову, например, если человек долго работал. Индивид не умеет им пользоваться, оно воспринимается чем-то новым и непривычным. Надо тратить его во благо, адаптируя под свою жизнь.

Когда рядом никого нет

В данном случае необходимо брать ситуацию в свои руки, научиться придумывать себе занятия. При этом можно испытать страх быть ненужным. Отсюда возникает боязнь взаимодействия с окружающими, неуверенность. Человек смотрит на себя глазами окружения, мало придавая значения себе самому.

Когда скука помогает избежать какой-то деятельности

Хандра выступает как следствие накопленной усталости от монотонной деятельности при отсутствии желаемого результата. Спасением будет смена занятия, если это позволяют обстоятельства, или определение путей удовлетворения результатом. Некоторые психологические механизмы защиты не рекомендуют бросать незаконченное дело на полпути.

Что делать, если вам скучно? Чтобы помочь себе, можно предпринять следующие шаги:

1. Завести блокнот и записывать увлечения или дела, которые вас заинтересовали, и то, чем вы могли бы заняться в свободное время. Но следует помнить, что это просто личный список интересов, он не призывает к «обязательному» исполнению всего написанного. Все зависит только от ваших желаний, прислушивайтесь к ним в свободное время.

2. Отличный способ занять себя, если вам скучно, – начать общаться с людьми. Необязательно идти прямо на улицу, полезно посетить группы по интересам. Там можно контактировать с увлеченными товарищами, возможно, это поможет сформировать личные интересы. Это своего рода психологический тренинг для борьбы со страхом перед знакомством с новыми индивидами. Поборов в себе эту боязнь, вы легко сможете первым сделать шаг навстречу человеку, с которым хотите поддерживать отношения, не ожидая его инициативы.

3. Заняться спортом. От длительного состояния пассивности и апатии формируется привычка к такому образу жизни. Скука может в данном случае содействовать сохранению энергии. Спортивные занятия становятся стрессом и одновременно толчком к действиям. Физическая активность способствует повышению гормона радости, это также благоприятно для самочувствия и ведет к избавлению от хандры.

4. Избавиться от запретов и стереотипов, больше уделять внимания себе и личным ощущениям.

15 дел, которыми можно заняться, если скучно

Чем себя занять, когда скука захватила вас? Как распорядиться своей энергией? Далее предлагаем список того, что можно делать, если скучно.

Занятия в некотором роде медитативные: вы что-то делаете и в то же время разбираетесь в себе:

• Наведите порядок на книжных полках. Смахните пыль с любимых страниц. Возможно, заодно найдете что-то увлекательное для чтения.

• Сделайте перестановку, поставьте мебель по-новому, перевесьте картины или фотографии. Это позволяет взглянуть на мир иначе.

• Уделите время своему гардеробу: чтобы чувствовать себя уверенно, надо соответствующе выглядеть. Вряд ли заношенная неопрятная одежда прибавит жизненных сил. Зашейте то, что порвалось, уберите зацепки с любимого свитера.

• После уборки нашлись вещи, которые вам больше не нужны? Можно сдать на переработку то, что сильно поношено, а хорошую одежду отдать нуждающимся.

• Сделайте проверку всех предметов в доме на показатель «радости». Возьмите вещь в руки, что ощущаете? Нравится она вам? Вызывает теплые чувства? В противном случае такие вещи стоит отдать, дав им вторую жизнь.

• Распланируйте будущие путешествия. Ничто так приятно не волнует душу, как предстоящий отдых. Займитесь составлением маршрута, изучите интересные для туристов места, выберите отели.

• Самый подходящий момент перебрать ту самую груду белья. Постирайте его или погладьте, чистый дом располагает к светлым мыслям.

• Выполните онлайн-тренировку. Множество приложений сейчас предлагают бесплатные видео с различными занятиями. Можно, не выходя из дома, попробовать себя в зумбе, йоге, кардиотренировках. От всего этого вы получите мощный заряд энергии.

• Достаньте карандаши, акварельные краски или гуашь. Рисуйте или раскрасьте картину по номерам. Не критикуйте себя, вспомните, с каким увлечением вы рисовали в детстве, получите настоящее удовольствие от этого занятия.

• Посетите концерт или спектакль. Не во всех городах есть такая возможность, но это не проблема в настоящее время. В последние годы многие театры ведут онлайн-трансляцию выступлений, чтобы дать возможность большему числу людей прикоснуться к искусству. Можно просто включить песни любимого исполнителя и от души потанцевать.

• Доберитесь, наконец, до документов приведите их в порядок. Сложите все нужные бумаги в одном месте, распределите по папкам, выбросьте ненужные чеки.

• Приготовьте новое блюдо. Не бойтесь экспериментировать на кухне.

• Отличный способ избавиться от плохого настроения, если вам скучно дома, – помыть окна. Мир за стеклом покажется вам чище и ярче, тогда и день станет не таким унылым.

• Увлекательным занятием считается составление родословного древа. Процесс сбора информации предполагает общение с близкими, изучение семейных традиций. Хорошая идея записать семейные истории на диктофон, потом их можно расшифровать для записей и прослушивать иногда.

• Бонус для самых отчаянных – попробуйте научить свою кошку «давать пять». Это сложно, но нет ничего невозможного!

Есть другой вариант. Когда желаемое вами запрещают, осуждают, навязывая свои интересы. В результате чужое убеждение настолько глубоко западает в ваше подсознание, что вы отказываете себе в удовольствии заниматься любимым делом. Психоаналитики считают, что если вам скучно, значит, происходит внутренний конфликт суперэго, будто вы находитесь между двух огней в своей хандре.

Скуку надо воспринимать как послание, знак в виде нераспознанной пока, но необходимой потребности, которая мешает комфортно ощущать себя в настоящем.

Это потрясающая неоднозначная эмоция. Она имеет негативные моменты, но в то же время способна выступать мотивацией, заставляя не сидеть сложа руки, а развиваться.