Что такое хандра и как с ней бороться

Что такое хандра? Это состояние, когда внезапно пропадает интерес к жизни, появляются апатия, пессимизм, а вчерашние мечты кажутся несущественными и неактуальными. Однако это не настолько серьезная проблема, как, например, депрессия. С хандрой вполне реально справиться самостоятельно.

Как бороться? Для начала нужно найти причины и скорректировать свой образ жизни, а точнее – изменить свое мировоззрение. Справиться с хандрой можно, но надо захотеть приложить усилия.

Особенности хандры

Вялость, нежелание заниматься повседневными делами и идти на работу – типичные признаки осенней хандры. Появляется она зачастую от того, что человек получает в разы меньше солнечного света. Мы расскажем о том, что такое осенняя хандра и как с ней бороться.

Для многих людей хандра сопровождает не только наступление осени, но и первые зимние дни, составляя компанию под теплым пледом. Стоит лишь поддаться, и вот совсем близко депрессия.

Нет сомнений в том, что симптомы сезонного уныния абсолютно не похожи на полноценные проявления психического расстройства. Но это не означает, что тоскующие по причине смены времени года люди сами надумывают себе проблемы.

Встречается это состояние довольно часто и не имеет ограничений ни по возрасту, ни по половому признаку, ни по роду деятельности. Норма продолжительности хандры – неделя. Если она длится дольше, это считается поводом для настороженности.

Каковы проявления хандры? С ее появлением тот, кто был успешен и состоялся в жизни, внезапно очень сильно меняется: начинает чувствовать вину, у него рассеивается внимание, снижается самооценка, он становится склонным к пессимизму. Человек плохо спит, ест, выглядит уставшим и слишком глубоко погружается в мысли о том, как тяжела жизнь. Он чувствует сильнейшую тоску, которая мешает заниматься привычными делами.

Состояние хандры влечет за собой появление апатии. В этом случае человек не испытывает никаких эмоций, не пытается их вызвать. Все, что вдохновляло его ранее, теперь не привлекает, любой выбор доставляет неудобства, а предложения принять душ либо выйти на улицу игнорируются.

Существует несколько причин хандры:

• смена времени года, сопровождающаяся уменьшением количества световых часов;

• колебания уровня гормонов на фоне возраста либо сильной влюбленности;

• переутомление и внутреннее истощение;

• предрасположенность к тоске, которая имеется у астеничных людей, ипохондриков и меланхоликов.

Хандрой иначе называется состояние, возникающее на фоне резкого сокращения продолжительности светового дня и уменьшения интенсивности солнечного света. Это провоцирует снижение выработки гормонов радости – серотонина, норадреналина, а также дофамина. Фактором, приводящим к возникновению хандры, является сниженный иммунитет и частая заболеваемость простудами.

Поэты и литераторы считали хандру чем-то возвышенным, глубоким и аристократичным. Ее в своем творчестве воспевали Джонатан Свифт, Генрих Гейне и Афанасий Фет. На практике ее прочувствовали такие известные личности, как Александр Пушкин и Петр Чайковский.

Симптомы хандры

• частое плохое настроение;

• различные расстройства сна (сонливость либо, напротив, бессонница);

• раздражительность, желание испортить настроение окружающим;

• отсутствие желания что-либо делать;

• потеря интереса к любому досугу и обыденной жизни;

• повышенный либо сниженный аппетит;

• излишняя сентиментальность.

В основном хандра дает знать о себе в плохую погоду либо при столкновении человека с трудными жизненными ситуациями. Некоторые люди подвержены хандре настолько, что она может с легкостью перерасти в настоящую депрессию. В этом случае нужно обратиться к врачу, который расскажет, что делать, если возникла хандра, а также как с ней справиться.

Отличия хандры от других состояний

По некоторым признакам хандра схожа с депрессией, однако различия все же есть. Депрессия является расстройством психики, хандра же – сезонное явление, снижающее качество жизни и мешающее самосовершенствованию.

Хандра и депрессия отличаются друг от друга следующим:

• люди, подверженные хандре, хотят испытывать яркие эмоции;

• депрессия делает человека безразличным ко всему вокруг;

• адекватные люди спокойно переносят смену времени года, а те, кто имеют психические отклонения, в это время испытывают резкое обострение;

• хандра уходит при развитии силы воли, депрессия – нет;

• апатия при депрессии довольно сильна и длится неделями, при хандре она быстро сменяется приливом сил и повышением работоспособности, стоит только появиться солнечным лучам;

• хандра заставляет человека злиться и раздражаться, жертвы депрессии же, напротив, не проявляют никаких эмоций;

• хандра распространяется не на все сферы жизни, при ней человек правильно воспринимает юмор и может шутить сам;

• сезонная хандра повышает тягу к сладкому, жертвы депрессии испытывают более серьезные проблемы со здоровьем;

• при хандре жизнь меняется в худшую сторону, но эти изменения не фатальны, депрессия же может спровоцировать самые плачевные последствия вплоть до суицида.

Как бороться с хандрой

Осенняя хандра – распространенное явление. Сейчас расскажем о том, что с ней делать. Существует огромное количество способов избавления от сезонной хандры. Начать можно с профилактики. Самая простая мера – разработка правильного плана физических нагрузок либо просто включение их в свой распорядок дня.

Интенсивность тренировок, уровень их сложности и вид активности можно выбрать самостоятельно, опираясь на свои предпочтения. Хороший эффект дает комбинация силовых тренировок в спортивном зале и плавания в бассейне. Также можно совершать вечерние прогулки, заниматься йогой по утрам, по выходным выбираться на скалодром. Желательно выполнять физические упражнения на свежем воздухе, это насытит организм кислородом и витамином D, который синтезируется на солнце.

Отдохнуть телом и душой помогут выезды на природу. По возможности отправляйтесь за город, посещайте те места, которые вам незнакомы. Если для путешествий нет времени или финансов, контактируйте с природой в обыденной жизни: добирайтесь до работы пешком через парк, ужинайте в кафе, встречайтесь с партнерами в скверах или на набережных.

Если хандра спровоцирована переутомлением, постарайтесь как следует отдохнуть. Для начала нужно выспаться. Отключите телефон, будильник, наденьте маску для сна и беруши, запаситесь водой возле спального места и делайте все, что поможет обеспечить крепкий сон. Потратьте все выходные на то, чтобы как следует восстановиться. Дальше нужно выстроить свой режим так, чтобы качество сна не страдало.

Если причиной эмоционального истощения стала работа, возьмите отгул либо отпуск, отправьтесь в путешествие, начните общаться с другими людьми. Ограничьте поле взаимодействия с окружающими, которые пытаются вами манипулировать и забирают энергию.

Проведите генеральную уборку в доме, разберите платяные шкафы. Когда вокруг царит порядок, вещи находятся на своих местах и не раздражают видом, баланс энергии уходит в плюс. Кроме психологии, физическая нагрузка при проведении уборки помогает освободиться от негативных эмоций, а раскладывание вещей по полкам – навести порядок в мыслях, решить внутренние проблемы.

После того, как вы привели в порядок пространство вокруг, позаботьтесь о себе. Можно уделить внимание своей внешности, сделать прическу или маску, а также пройти комплексное обследование организма. Если ситуация не настолько тяжелая, будет достаточно принять расслабляющую ванну либо бодрящий контрастный душ.

Спасение от хандры

Так как человек часто начинает хандрить из-за недостатка ярких красок в жизни, исправить это можно, просто добавив их. Займитесь оригинальным видом творчества либо разнообразьте интерьер: зона для работы станет ярче, если в ней появится яркая мебель, посуда либо растения, все это повысит настроение и снизит вероятность усугубления хандры.

Если хандра возникла от сидения дома, развеять ее может элементарная замена штор в ванной на те, которые имеют другой цвет. То же самое можно сказать об одежде. Именно по этой причине в своих коллекциях многие дизайнеры используют ткани кислотных оттенков и яркую обувь самых броских моделей. Позвольте себе осенью носить шарф малинового цвета, а зимой – красное пальто. Летом яркости и так хватает с лихвой, а вот зимой ее нужно добавлять самостоятельно.

Приучить к дисциплине и стабилизировать состояние может распорядок дня либо ведение дневника. В этом случае снижается риск стресса и формируется стимул к достижению новых целей. Если все хобби уже испробованы и не приносят радости, займитесь волонтерской деятельностью либо благотворительностью.

На первых порах вы будете сталкиваться с людьми, которые будут контролировать вашу работу, обозначать приоритеты. Далее, осознавая важность собственных действий, вы перестанете лениться и начнете брать инициативу в свои руки. На одном из этапов срабатывает главный принцип борьбы с хандрой – призыв к действиям. Чем активнее будет ваша социальная жизнь, тем быстрее хандра прекратится, и можно будет вернуться к полноценной работе: как физической, так и над собой. Иногда хандра даже приводит к позитивным переменам, новым знакомствам и навыкам.

Пересмотрите свой рацион. В нем должны присутствовать блюда, имеющие жировую, углеводную, белковую и витаминную части. Добавьте в меню продукты, помогающие выработке эндорфинов: шоколад, сыр, красную рыбу, бананы, перец чили и так далее. Если вы слишком астеничны, нелишним будет прием витаминного комплекса, но не нужно самовольно начинать принимать антидепрессанты либо седативные препараты. Если вы понимаете, что без таблеток уже не обходитесь, то, скорее всего, у вас не просто хандра, а признаки эндогенной депрессии.

Если все способы уже перепробованы, а улучшения не наступило, попытайтесь сменить людей вокруг либо обстановку. Можно уехать в другой город или сходить на выставку, вечеринку, где вы раньше не решались появляться. Можно принять участие в какой-либо креативной инициативе. Когда то, к чему вы уже привыкли, не дает эффекта, нужно покинуть зону комфорта и оказаться в принципиально новых для себя обстоятельствах. Цель всего этого – получить непривычные эмоции. Причем не важно, позитивные или негативные: любая встряска сдвинет дело с мертвой точки. Вы можете вдохновиться настолько, что захотите своими силами создать что-то новое.

Если же ни одно из средств не помогло, обратитесь к специалисту, который поможет выяснить, не переросло ли ваше состояние в более сложное – депрессию.

Польза хандры

Многим кажется, что грусть и тоска только вредят психологическому здоровью, убивая любую мотивацию. Но, как ни странно, в умеренных дозах испытывать хандру даже полезно.

Ученые установили, что хорошая погода и обилие солнечных лучей за окном делает людей рассеянными, скорыми на решения и забывчивыми. В плохую же погоду мозговая активность повышена, так как деятельность полушарий направлена на то, чтобы организм быстрее согрелся. Выходит, чем лучше погода, тем хуже работает мозг, и наоборот – чем прохладнее на улице, тем более собранные люди вокруг.

За последние несколько десятков лет появилось множество доказательств того, что творческие способности и хандра взаимосвязаны. Это не говорит о том, что люди со скверным характером всегда гениальны, однако те, кто мыслит неординарно, действительно видят мир более тонко, чем все остальные. Известные личности, которые обратили хандру в свою пользу: Федор Достоевский, Николай Гоголь, Чарльз Дарвин, Лев Толстой, Станиславский и так далее. Это доказывает, что периоды печали – лучшее время для раскрытия талантов. Вспомните, как описывает хандру Пушкин в «Евгении Онегине».

Нет сомнений в том, что иногда просто необходимо придаться грусти и пожалеть себя. Осень – наиболее подходящее для этого время. Если вы долго были загружены повседневными хлопотами и забыли о простых радостях – чтении, общении с друзьями, увлечениях, то самое время вспомнить об этом.

Часто задаваемые вопросы о хандре

Как понять, что у вас хандра?

Данное состояние характеризуется внезапным снижением настроения, которое не зависит от обстоятельств. То, что раньше радовало, перестает приносить удовольствие. Это явление носит название ангедония. Также появляется заторможенность движения и мышления. Дополнительные симптомы: проблемы со сном, нарушение аппетита либо переедание, снижение сексуального влечения и, говоря о женщинах, перебои с менструациями.

Есть ли средство скорой помощи при хандре?

Многие при борьбе с хандрой забывают о таком действенном способе, как соблюдение баланса здорового сна, движения и правильного питания. Не стоит, начав хандрить, отказываться от привычного образа жизни. 

Вместо пробежки можно позволять себе на 15 минут в день выходить на балкон и дышать свежим воздухом. Пересмотреть нужно и питание: употребляйте больше фруктов и овощей ярких цветов, поднимающих настроение.

Может ли хандра проявляться не только осенью?

Летняя хандра названа одной из разновидностей аффективных расстройств. Узнали о ее существовании еще в середине 80-х годов прошлого века. В сезон сочных фруктов и жары люди неохотно, но осознают, что чувствуют апатию, грусть, потерю аппетита и сна.

Причинами летней хандры являются:

1. Плохая реакция на жару.

2. Несбывшиеся надежды на то, как пройдет лето.

3. Сезонная аллергия на что-либо.

4. Отсутствие возможности отдохнуть так, как планировалось.

Если вы столкнулись с хандрой, поймите, что это временно, и, если вы поможете себе, все быстро закончится. Если же вы будете потакать своим упадническим мыслям и бездействовать, станет только хуже, и безобидное, хоть и неприятное состояние перейдет в депрессию.