Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе

Как перестать стесняться? Застенчивость – не приговор, не болезнь, это нормальное состояние человека. Однако порой мы начинаем стесняться всего и вся: сделать телефонный звонок, попросить о помощи друга, наконец, просто пообщаться. С такими проявлениями стеснительности можно и нужно бороться. Первый шаг в преодолении лишних стеснений – определить причину своего поведения.

Что делать дальше? Как только вы подобрали ключик к этому замку, начинайте действовать: примите себя, не бойтесь совершать ошибки, идите к цели маленькими шажками, рискуйте, одевайтесь вызывающе, знакомьтесь на улице с людьми.

Почему мы стесняемся

Смущение при знакомстве или небольшой страх перед выходом на сцену – вполне объяснимые вещи. Это норма. Но если у вас дрожат коленки перед любым звонком, вам сложно настроиться морально, собраться и выйти из дома, то нередко это становится весомой проблемой.

Ни одной из теорий не получится объяснить, откуда у человека берется такая черта. Только рассматривая феномен стеснительности в комплексе, можно понять ее причины и механизмы действия. Рассмотрим каждую из сфер влияния подробнее:

• Биология. Некоторые считают, что застенчивость образуется вследствие определенных нарушений в головном мозге. В голове у нас есть орган – миндалина, активируется он тогда, когда нам страшно, когда мы видим что-то пугающее. И если этот орган по ошибке начинает активно работать перед тем, как нам надо выступать на публике или когда к нам подходит незнакомец, то мозг считает, что мы в опасности. Получается, что те люди, у которых миндалина работает активнее, чем у остальных, будут более стеснительными.

• Генетика. Исследователи-генетики говорят, что стеснительность может передаваться по наследству. Поэтому, если вы считаете себя замкнутым и застенчивым, посмотрите на своих родителей, возможно, эту черту характера вы унаследовали от них.

• Среда и воспитание. Джон Боулби – известный психиатр, автор теории привязанности, считал, что во многом чувство стеснения связано с тем, какие у ребенка отношения с родителями. Если малыш получает достаточно поддержки и может открыто выражать свои чувства, то вероятность того, что он вырастет застенчивым, снижается.

• Индивидуальное развитие. Есть теория, согласно которой ребенок познает себя, опираясь на мнение других о нем. Если в детстве его родители и близкие люди только критикуют, ругают и оценивают негативно, то, скорее всего, он будет относиться к себе не самым лучшим образом и в итоге закроется и отстранится от других людей.

Поняв причину своей застенчивости, вы сможете найти и средство, как ее победить. Ведь иногда достаточно просто осознать, что вы ничем не хуже других и совсем не нуждаетесь в чьем-либо одобрении, и тогда первый шаг к тому, как перестать стесняться людей, уже будет сделан.

Почему важно перестать стесняться

Раньше застенчивость считалась хорошей чертой характера. Ведь такой человек скромен, молчалив, всегда готов выслушать других, не будет лишний раз лезть на рожон, провоцировать конфликты, ввязываться в драку и т. д. Но, это, пожалуй, все положительные моменты, которые можно отметить. 

Стеснительный человек не может позволить себе жить полноценной жизнью:

• Ему сложно и некомфортно начинать разговор первым.

• Если им интересуются другие люди, особенно лица противоположного пола, он может впасть в ступор и действовать непредсказуемо и неадекватно.

• Застенчивому человеку некомфортно в шумной тусовке, он часто испытывает неловкость и смущение. Ему может быть сложно отмечать праздники.

• Он, вероятно, не сможет сделать хорошей карьеры, так как не проявляет заинтересованности и здоровой агрессии.

Стеснительность также сказывается на здоровье. Испытывая такие эмоции, вы можете почувствовать, насколько сильнее колотится ваше сердце, как дрожат руки, а все мышцы находятся в напряжении. При таком раскладе могут развиться некоторые психосоматические заболевания, такие как мигрень, остеохондроз, язва желудка, нейроциркуляторная дистония и другие.

15 советов, как перебороть страхи и перестать стесняться

Преодоление застенчивости не самый простой и достаточно длинный путь. Предлагаем начать вам с простых, но действенных идей, которые точно дадут результат. Их и рассмотрим далее. Как преодолеть социальную тревожность и застенчивость:

• Действуйте уверенно. Как перестать стесняться в отношениях? Стать уверенным в себе. Добиться этого можно только через обучение, действие, практику и командование. Никто не говорит, что будет просто. Но как только вы проделаете все это, почувствуете, что стали смелее. Социальная уверенность работает точно так же. Проблема заключается не в самом беспокойстве, а в том, чтобы перестать избегать социального взаимодействия. Устраните избегание, и вы справитесь с нервозностью.

• Знакомьтесь. Не бойтесь общаться с людьми, подходите к тем, кто вас привлекает. Заговаривайте первыми, пригласите на свидание. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на переживания из-за того, что подумают о вас другие. В мире 8 млрд человек. И, вероятно, вам тоже понравится не каждый из них, как и вы будете симпатичны не всем. Так о чем переживать? Рискните и откройтесь этому миру, не бойтесь знакомиться с новыми людьми, мужчинами и женщинами.

• Пробуйте что-то новое. Найдите для себя хобби, изучите какую-то игру, вступите в клуб по интересам, смените работу, возьмите сложную задачу на текущей должности, изучите какой-то курс, одним словом, сделайте что-то, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Один из способов преодоления застенчивости в том, чтобы быть уверенным в нескольких сферах своей жизни и не позволять встать на вашем пути страху и беспокойству о неудаче, вероятности быть отвергнутым, непонятым, униженным, подвести людей. Изучая что-то новое, вы напрямую сталкиваетесь со своим страхом перед неизвестным и учитесь справляться с беспокойством. Отличным решением будет записаться на какие-то курсы, например, английского языка.

• Общайтесь и самовыражайтесь. Начните больше выступать перед другими или хотя бы рассказывать анекдоты и истории в своей компании. Старайтесь быть разговорчивым и выразительным во всех сферах жизни. Вы можете практиковать более открытый диалог с друзьями, коллегами, да даже с совсем незнакомыми людьми. Разрешите себе быть услышанным. Уверенные в себе люди не переживают о том, понравится или нет кому-то то, что они хотят сказать. Они всегда говорят то, что думают и считают правильным, потому что хотят делиться информацией и общаться с другими. И вы можете так же. Неуверенность в себе и застенчивость – не повод все время молчать.



• Проявляйте любопытство к другим. В обществе попробуйте отвлечься от своей персоны и сконцентрироваться на других людях. Кто эти личности, почему они здесь? Какие у них увлечения и интересы? Так вы сможете абстрагироваться от своего беспокойства и завязать разговор. У каждого есть история, которой ему хотелось бы поделиться. Узнайте, что это, затем расслабьтесь и слушайте. Очень многие любят говорить о себе. Как стать самым интересным человеком в комнате? Находить других интересными.

• Будьте уязвимы. Страх, что вас осудят, тоже приводит к застенчивости и социальной тревожности. Как перестать стесняться общения и быть уверенным? Сделать себя уязвимым. Начните практиковать вашу уязвимость с близкими людьми, которым вы действительно доверяете. Вероятно, это позволит вам чувствовать себя ближе к другим и получать больше смысла и удовольствия от этих отношений. Так, со временем вы станете более уверенным в себе и в социальных взаимодействиях. Быть уязвимым – значит разрешить другим увидеть вас настоящим. Гордитесь тем, кем являетесь на самом деле. Искренность и уязвимость – качества, которые понравятся в вас другим.

• Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно и красиво. Когда вы выглядите хорошо и знаете об этом, то и чувствуете себя более уверенно. Создайте для себя привлекательный и стильный образ. Он повысит вашу самооценку и побудит к общению с другими людьми. Это также один из прекрасных способов, как перестать стесняться своего тела.

• Практикуйтесь в демонстрации уверенного языка тела. Смотрите своему собеседнику в глаза. Сделайте так, чтобы ваш голос звучал четко и эффектно. Ходите, высоко подняв голову. Обменивайтесь с людьми рукопожатием, обнимайтесь.

• Оставьте перфекционизм. Никто из нас не совершенен. И никому даже в голову не придет требовать от кого-то идеальности. Быть несовершенным – это абсолютно нормально! Поймите и прочувствуйте эту простую истину, и вы заметите, насколько сразу легче вам станет жить и как вы перестанете бояться людей и стесняться общаться.

• Рискуйте хотя бы самую малость. Скоромный человек предпочтет не рисковать и остаться в тени. Он побоится сказать что-то глупое и того, что над ним могут посмеяться. Но, скорее всего, если хоть раз вы заставите себя сказать что-нибудь не то, то поймете, что все не так плохо, и наберетесь смелости быть собой.

• Делайте себе честные комплименты. Скромные люди не привыкли хвалить себя и часто не могут сказать о себе ничего хорошего. Нужно подмечать то, что действительно достойно похвалы с вашей стороны, найти свои достоинства. Регулярно вознаграждайте себя добрыми словами, постоянно повторяйте этот процесс, и тогда ваша самооценка вырастет, а вместе с тем и общение станет даваться легче.

• Действуйте. Действие и страх практически не сочетаемые вещи. Двигайтесь вперед, занимайтесь спортом и не переоценивайте ситуацию. Так вы выбросите из своей головы нервозность, связанную со скромностью. Борьба и преодоление застенчивости – это как раз ваши изменения в плане чувств, мыслей и действий.

• Будьте внимательны. Развивайте осознанность. Полностью присутствуйте во всех своих чувствах, идеях, ощущениях, воспоминаниях. Нет того опыта на вашем жизненном пути, от которого нужно отказаться и убежать.

• Когда вы будете полностью находиться здесь и сейчас, в моменте, поймете, что общение – это не то, чего вам стоит избегать. Этот навык поможет работать лучше, так как вы будете внимательны по ходу диалога и сможете подмечать какие-то сигналы вашего окружения. Постоянно практикуясь, вы разовьете у себя социальные навыки общения и будете чувствовать себя более уверенно.

• Будьте преданы делу. Занимайтесь саморазвитием. Напишите, чего бы вы хотели достичь в ближайшие 30 и 60 дней и почему это вам необходимо. Так вам будет труднее не выполнить обязательства перед самим собой.

• Начните с малого. С небольших изменений, которые позже сможете масштабировать. Как перестать стесняться разговаривать с другими людьми? Вы ставите себе цель – легко знакомиться с новыми личностями на вечеринках или общественных мероприятиях. Тогда советуем начать практиковаться с небольшого количества человек, двух-трех. Как только вы почувствуете больше уверенности в себе, выходите на новый уровень – 5 человек, затем 6–10 и так дальше, по нарастающей.

Часто задаваемые вопросы о борьбе с застенчивостью

Стеснительность и социальная тревожность — это одно и то же?

Не совсем. Социальная тревожность считается расстройством личности. Международная классификация болезней 11-го пересмотра выделяет следующие симптомы социальной тревожности:

• страх получить негативную оценку от окружающих;

• стремление постоянно переносить встречи, переговоры и вообще любое взаимодействие с людьми;

• сильные переживания, страх и тревога, возникающие в одной и той же или нескольких публичных ситуациях (разговор, выполнение каких-то действий в присутствии других людей, выступление на публике).

Всем нам иногда хочется перенести встречу или вовсе избежать ее. Поэтому даже если вы узнали себя в пунктах, перечисленных выше, это еще не значит, что у вас расстройство личности. Только когда человек испытывает такие чувства достаточно продолжительное время, к примеру, уже несколько месяцев, можно говорить о вероятности развития социальной тревожности.

Как психотерапевт может помочь раскрепоститься и перестать стесняться?

Застенчивость не относится к аспектам психического здоровья. Но в целом она может привести к нежелательному эмоциональному расстройству. Если вам кажется, что ничто не помогает расслабиться в социальных ситуациях, то проще обратиться за помощью к специалисту.

Психотерапевт даст вам рекомендации, которые помогут:

• для начала исследовать причины вашей стеснительности;

• пересмотреть мысли, которые побуждают избегать общения с людьми;

• распознать, есть ли социальное расстройство и другие проблемы;

• научиться управлять своим телом и физическими симптомами, которые вы испытываете в общении;

• изучить стратегии того, как действовать в социальных ситуациях.

Что поможет в борьбе с застенчивостью?

Вот несколько действенных советов, как перестать стесняться людей и стать увереннее:

• Замечайте свои даже небольшие, казалось бы, успехи. Если вы впервые смогли поговорить с коллегой, которая вам нравится, о погоде, это уже подвиг. Не забудьте похвалить себя.

• Принимайте неудачи. Поймите, что если что-то не получилось с первой попытки, это не повод расстраиваться и совершенно не значит, что позже не будет изменений в лучшую сторону. Замечайте даже маленькие свои шаги.

• Наблюдайте за другими. Скорее всего, вам кажется, что только вы ошибаетесь, а у других все идеально. Но это не так. Присмотритесь, как остальные реагируют на свои ошибки, недочеты или неуклюжесть.

Помните, застенчивость не приговор. И если вы готовы работать с этим состоянием, то со временем обязательно станете более уверенным в себе человеком, для которого общение в радость.