Что такое газлайтинг и как ему противостоять

Что такое газлайтинг? Это завуалированное насилие с целью заставить человека сомневаться в своих мыслях, воспоминаниях и адекватности восприятия реальности. Скорее всего, вы вряд ли знакомы с этим термином, но почти наверняка хотя бы раз сталкивались с данным феноменом.

Как распознать? «Я такого не говорил!», «Не выдумывай, такого не было!», «Ты вечно все преувеличиваешь!» – если вы после таких фраз начали сомневаться в своих словах и винить себя, возможно, вы стали жертвой газлайтера.

Что такое газлайтинг

Это хитроумный и изощренный способ манипулирования, который используется обманщиком или газлайтером для долгосрочного воздействия на кого-либо. 

Что такое «газлайтинг» и когда люди впервые узнали о нем? Появился этот термин благодаря пьесе «Газовый свет», написанной в Великобритании в 1938 году. Пьеса была экранизирована как в Великобритании, так и в США. Сюжет рассказывает о муже, который обманывает свою жену, заставляя ее верить, что она теряет способность рационально мыслить и воспринимать реальность. Он прячет вещи, перемещает мебель и производит странные звуки. Жена замечает, что газовое освещение в доме становится слабее вечером, но муж утверждает обратное. На самом деле, свет и правда тускнеет. Муж использует газовое освещение в другой части дома, пытаясь найти спрятанные драгоценности тети своей жены.

В чем опасность газлайтинга

Что такое газлайтинг в психологии, можно понять, исходя из того, как эта наука описывает моральное состояние жертвы. Под влиянием газлайтинга люди испытывают сложные и неприятные чувства, которые им трудно объяснить: гнев, страх, сомнения в себе, самокритику, печаль.

Каковы последствия газлайтинга? Например:

• уменьшается уверенность в себе;

• возникают вопросы относительно собственной адекватности;

• появляются сложности с формированием новых взаимоотношений;

• возникают трудности при выборе решений;

• усиливается вероятность возникновения психических расстройств.

Даже после окончания абьюзивных отношений люди часто сталкиваются с трудностями. Им сложно устанавливать доверительные отношения с другими, строить новые дружеские связи и вступать в романтические союзы. Они продолжают сомневаться в своей адекватности и не чувствуют себя в гармонии с окружающей действительностью. Некоторые специалисты считают, что это признаки посттравматического стрессового расстройства.

Чем отличается газлайтинг от абьюза

Что такое газлайтинг и абьюзинг? Термин «абьюз» охватывает больше аспектов, чем «газлайтинг». Абьюзеры используют различные методы для доминирования над кем-то, включая газлайтинг и даже физическую силу. Абьюзеры применяют принуждение и давление, в то время как газлайтеры прибегают к манипуляциям и стремятся скрыть свои истинные цели, искажая восприятие реальности другого человека.

В сфере энергоинформационного обмена абьюзер получает постоянную психоэмоциональную зарядку от газлайтинга, а жертва — истощение. Нервная система, которая первой реагирует на ситуации абьюза, может в скором времени дать сбой, что, в свою очередь, повлечет ухудшение работы эндокринной и иммунной систем, функциональные нарушения и возникновение проблем в организме.

Часто такой вредоносный взаимообмен происходит из-за стокго́льмского синдрома, когда между жертвой и агрессором возникает защитно-подсознательная связь, основанная на симпатии только с одной стороны. Он может возникать в различных ситуациях, например, при захвате заложников, похищении или угрозе насилия. Постепенно агрессор начинает контролировать жертву, прибегая не только к психическому, но и к физическому насилию.

Любой может попасть под влияние абьюзера, которым может быть родственник, коллега или друг. Человек, который злоупотребляет своей властью, обычно тонко чувствует других и умеет манипулировать ими. Жертва, в свою очередь, часто делит свое сознание на две части: одна часть видит абьюзера как любимого человека, а другая — как ненавистного. Постепенно эта дихотомия становится настолько глубокой, что жертва воспринимать абьюзера не как целостную личность, а скорее как объединение любимого и ненавистного в одном лице.

Явные и неявные признаки газлайтинга

Что такое газлайтинг, примеры которого часто встречаются в реальной жизни, можно понять по нескольким признакам. Ниже представлены «симптомы», которые могут указывать на то, что вы подвергаетесь манипуляциям:

• вы считаете, что постоянно ошибаетесь;

• ваши желания ценятся меньше, чем чьи-то другие;

• вас охватывает беспокойство и сомнение в своих силах;

• вы постоянно вините себя, когда дела идут не по плану;

• вам сложно сделать выбор, даже когда решения кажутся очевидными;

• вы подозреваете, что обладаете чрезмерной эмоциональной восприимчивостью;

• вы больше не испытываете радости от занятий, которые раньше приносили вам удовольствие;

• вы полагаете, что в прошлом были веселее и увереннее;

• вы регулярно приносите извинения своему партнеру, родственникам и коллегам.

Если ваш партнер или друг:

• настаивает на том, что вы сказали или сделали что-то, что вы точно не произносили и не делали;

• отрицает ваши воспоминания об определенных событиях;

• обвиняет вас в излишней чувствительности или даже в безумии, когда вы возражаете против его интерпретации событий;

• обсуждает ваше психическое состояние с другими;

• искажает факты, делая вас виноватым;

• утверждает, что он всегда прав, и игнорирует, не признает и не принимает в расчет вашу точку зрения.

6 распространенных тактик газлайтинга

Газлайтер использует различные тактики, чтобы запутать жертву и исказить ее восприятие реальности. Это напоминает методичное «программирование мозга». Через некоторое время жертва становится эмоционально зависимой от агрессора, приспосабливается к его настроениям, убеждениям и поведению.

Искажение реальности

Газлайтеры часто искажают прошлое, стремясь создать путаницу в памяти других. Они способны отрицать свои слова и действия, несмотря на наличие убедительных доказательств.

Они вместо признания будут обвинять жертву во лжи, говоря: «Зачем ты врешь? Этого никогда не было!». Газлайтеры настолько уверены в себе, что окружающие также начинают верить в их искаженную версию событий.

Шутки со злым подтекстом

Обычно газлайтером выступает человек из ближайшего окружения, который имеет наибольшее влияние на вас. Он знает о ваших слабостях, недостатках и страхах, что позволяет ему применять эту информацию против вас в нужный момент.

Примерами, что такое газлайтинг, могут послужить жестокие и оскорбительные шутки, неуместные комментарии и унизительные прозвища. Манипуляторы прикрывают свои поступки дружелюбными интонациями, в то время как их истинная цель — нанести боль и понизить самооценку жертве.

Дискредитация чувств

Газлайтеры часто игнорируют и недооценивают чувства других людей. Если их шутка вас обидела, они могут сказать: «Ты просто слишком чувствительный! Не нужно делать из этого проблему». И если вы покажете свою обиду, они могут ответить: «Это все в твоей голове, просто пустяки. Лучше сконцентрируйся на чем-то более важном».

Манипулятор акцентирует внимание на своих собственных чувствах и потребностях, игнорируя эмоциональное состояние жертвы. Со временем человек начинает сомневаться в правильности своих эмоций и реакций, потеряв доверие к своим чувствам.

Акцентирование на ненормальности восприятия

Иногда стоит обсудить свои мысли с другими людьми, чтобы убедиться в их правильности и логичности. Всем когда-то нужно найти подтверждение адекватности своего взгляда на мир. Газлайтер же постоянно убеждает жертву в том, что ее реакция на события ошибочна.

Манипуляторы обычно говорят: «Ты ведешь себя иначе, чем обычно», «Твоя реакция выглядит неадекватной», «Ты уверен, что все у тебя в порядке?», «Тебе действительно нужна помощь». Эти высказывания могут вызвать у жертвы сомнения, чувство вины и отчаяния.

Освобождение от ответственности

Газлайтер всегда находит оправдание своим действиям, виня окружающих за то, что их поведение, по его мнению, привело к ошибке. Типичный пример манипулятивного ответа: «Я не хотел делать что-то плохое. Ты меня подтолкнула к этому».

Используя данный метод психологического давления, манипулятор часто проецирует свои собственные слабости на других людей. Он обвиняет жертву в действиях, которые на самом деле характеризуют его самого.

Проявления агрессии и неприязни

Газлайтер постоянно нападает и предпочитает защищаться путем обвинений. Например, при подозрении на неверность он сможет перенаправить вопрос на вас, заявляя, что у вас есть патологическая ревность, низкая самооценка и неуверенность. Если вы предъявите ему улики, то он изменит свое поведение на агрессивное.

Примеры газлайтинга в отношениях и на работе

Необходимо осознавать, что такое газлайтинг, чтобы отличать его ото лжи, ссор или разногласий.

В любой паре может сложиться ситуация, когда один партнер станет уделять другому меньше внимания, что, само собой, может вызвать у второго разочарование или обиду и желание поделиться своими опасениями. Велика вероятность, что от газлайтера партнер может услышать ответ: «Ты ведешь себя как ребенок! Я не могу всегда быть с тобой!» И в этот момент жертва газлайтинга может попасться на удочку и решить, что ее переживания на самом деле инфантильны, ведь взрослые люди должны быть самостоятельными и иметь личное пространство.

Дальнейшее развитие событий: жертва чувствует вину, считает себя чрезмерно впечатлительным человеком и сожалеет о том, что данный вопрос вообще был поднят.

Примерами подобных манипулятивных высказываний со стороны коллег могут быть следующие фразы:

• «Зачем тебе отпуск? Продолжай работать, иначе ты так и останешься без новых знаний».

• «Будь я на месте начальника, я бы не поручил(-а) тебе выполнение такого значимого проекта».

• «Отчет неплохой, но всегда есть возможность сделать его лучше, не так ли?»

Как противостоять газлайтингу

• Научитесь слушать сигналы своего тела и доверять интуиции, которая говорит о проблемах в ваших отношениях. Физические симптомы, такие как недомогание или тошнота, необходимо воспринимать серьезно, поскольку они могут быть связаны с эмоциональным состоянием и психологическими проблемами. Важно обращать внимание на изменения в своем организме и на биохимические реакции, так как они отражают внутреннее состояние и могут указывать на негативную динамику в отношениях.

• Не бойтесь манипулятора, потому что его власть над вами будет продолжаться только тогда, когда вы соглашаетесь быть жертвой. Однако не следует игнорировать психологическую агрессию, при угрозе раскрытия которой манипулятор может причинить вам физическое насилие.

• Избавьтесь от чувства вины и злобы, поскольку уверенность в том, что все проблемы появляются из-за вас, является бесполезным и неблагоприятным подходом, который служит свидетельством постоянной позиции жертвы во взаимоотношениях с людьми.

• Не стыдитесь своего непонимания или зависимости, потому что нет ничего, что не могло бы быть изменено с помощью ваших усилий.

• Попытайтесь не реагировать на газлайтера или не взаимодействовать с ним.

• Не сдерживайте свое раздражение или недовольство.

• Доверьтесь своим эмоциям и умственным способностям. Если у вас есть определенные чувства или осознание, что вы правы, не дайте никому подорвать вашу уверенность. У каждого из нас своя правда, и у вас есть право менять собственные взгляды и мнения, находясь в благоприятной обстановке, а не под давлением манипуляций.

• Не стоит принимать на веру все заявления манипулятора относительно вашего психического или эмоционального состояния. Даже если он является экспертом, необходимо помнить, что мнение независимого специалиста будет более объективным.

• Примите и прощайте себя за вашу неспособность сопротивляться либо отказывать манипулятору в одиночку или на текущем этапе. Признание своих недостатков в конечном итоге приведет к осознанию того, что ваша роль жертвы не является постоянной, и вы сможете самостоятельно прекратить этот тяжелый опыт.

• Важно обратиться за помощью к опытному специалисту — психотерапевту, психологу или консультанту по отношениям, которому можно довериться и который помог другим успешно преодолеть подобные проблемы. Это поможет вам сделать значимый шаг вперед, улучшить качество жизни и обрести более четкое понимание самого себя.

Часто задаваемые вопросы о газлайтинге

По какой причине газлайтинг оказывается эффективным?

Он работает, когда человек сам хочет доверять манипулятору и получить его одобрение. Обычно люди стремятся доверять тем, кто важен для них, будь то врач, родители, супруг или близкий друг. Также стоит отметить, что газлайтинг не всегда легко распознать. Зачастую он скрывается за маской проявления заботы.

В каких фильмах есть примеры того, что такое газлайтинг?

• Главный герой фильма «Газовый свет» (1944, режиссер Джордж Кьюкор) пытается заставить свою жену поверить, что она теряет рассудок, ведь он хочет скрыть свои поиски драгоценностей, спрятанных на чердаке их дома.

• Фильм «Подмена» (2008, режиссер Клинт Иствуд) рассказывает о женщине, которая обращается в полицию с сообщением о пропаже своего сына. Когда полиция находит мальчика и приводит его обратно к женщине, она отказывается признать его как своего сына. Ее убеждают, что мальчик действительно ее ребенок, но в конечном итоге она отправляется на лечение в психиатрическую лечебницу.

• Фильм «Похороните меня за плинтусом» (2009, режиссер Сергей Снежкин) показывает историю воспитания внука бабушкой, которая прибегает к постоянным манипуляциям, делая его жизнь невыносимой.

В каких формах газлайтинг может встречаться в медицинской сфере?

К сожалению, врачи используют газлайтинг особенно часто по отношению к женщинам, которые жалуются на неявные симптомы: усталость, уныние или ощущение тяжести в груди. Врач может отнести эти симптомы к гормональным изменениям, возрастным или сезонным обострениям, не проводя соответствующую диагностику. Пациентки зачастую верят врачу, полагаясь на его профессионализм.

Самое драгоценное богатство, которым вы обладаете, – это вы сами. Будьте заботливы к себе, уважайте себя и не допускайте влияния других на ваш жизненный путь.