Душевное равновесие как ключ к гармонии и счастью

Что это? Душевное равновесие – состояние гармонии с собой и окружающим миром, когда человек способен сохранять спокойствие и невозмутимость в любых ситуациях. Это не просто отсутствие негативных эмоций, а умение управлять своими чувствами и мыслями, находить баланс между собственными потребностями и требованиями внешнего мира.

Как обрести? Важно научиться принимать себя и свои чувства, развивать навыки самоконтроля и самоанализа. Также полезно заниматься медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.

Понимание душевного равновесия и его значение в жизни

Что значит душевное равновесие? Говоря простыми словами, это наличие благоприятной атмосферы у человека внутри. Достичь гармонии с внешним миром – в коллективе, между людьми – можно лишь при условии, что внутренний мир человека наполнен созидательной энергией, дающей ощущение счастья.

Бытие человека включает в себя 2 аспекта: вечный и преходящий.

Последний – это телесная составляющая, мысли, эмоции, стремления, ощущения человека, потомство, результаты деятельности. Жизнь меняется с течением времени. Все относительно и противоречиво. Каждый новый день несет в себе радости, тяготы, беспокойства или уверенность. Жизнь – зебра, в которой белые полосы (счастье, приобретение) сменяются черными (боль, разочарование, утрата), и наоборот. В итоге все благости и невзгоды, вся земная жизнь человека оканчиваются смертью. И даже если мы не хотим принимать этот факт, изменить это невозможно. Поэтому огромное разочарование ожидает тех, кто хочет отыскать и обрести душевное равновесие, спокойствие и опору в преходящем.

К примеру, люди, которые часто испытывают денежные трудности, считают, что фундамент безмятежной гармонии в наличии финансов. Те, кто страдают от болезней, видят радость в здоровом теле. Конечно, такие аспекты жизни, как деньги и здоровье, очень важны, но они все же являются ценностями относительного порядка. Так как в любом случае абсолютное физическое здоровье и финансовая стабильность не могут давать полного внутреннего покоя и душевного равновесия.

Таким образом, постоянные изменения внешней среды угрожают душевной гармонии, а внутренние стремления к большему не позволяют сохранить спокойствие на длительный период, и возникает дисбаланс.

Как сохранить душевное равновесие? Единственная возможность это сделать – чистая совесть. Когда по ночам человек мучается от чувства вины, то ни о каком душевном спокойствии и гармонии говорить не приходится. Совесть всегда подсказывает, как необходимо поступить в том или ином случае, поэтому нет причин появиться чувству вины.

Гармония – это следствие умиротворенности. Безмятежный человек всегда чувствует мир в душе, баланс и благодать.

Зависть, обида, ненависть, злоба, неумение прощать и сострадать, нетолерантность вызывают дисгармонию, а душевное равновесие человека возможно только в оптимистичной обстановке и позитивной среде. Там, где кипят страсти, наблюдается излишняя эмоциональность, измена, ложь, недоверие, ревность и глупость, нет речи о внутреннем балансе. Кроме того, душевное равновесие может быть разрушено надменностью, тщеславием, высокомерием, спесью, гордыней и чванством. Человек не сможет достичь внутренней гармонии, если он желает зла своему окружению и постоянно творит только пакости и подлости.

В современном мире в связи постоянно сопутствующим нам стрессом и тревогой достичь душевного равновесия становится очень важно, но сделать это бывает непросто. Семейные проблемы и финансовые неурядицы порой очень сильно выбивают из колеи. Поэтому важно уметь быстро восстановить свое спокойствие и сохранить его в дальнейшем, используя эффективные стратегии.

Что помогает поддерживать душевное равновесие:

Думайте перед тем, как что-то сделать

Как говорил Карлсон из знаменитого мультфильма? «Спокойствие, только спокойствие! Пустяки, дело житейское». Мужчине в самом расцвете сил было легко сохранить душевное равновесие, ведь он ни за что не отвечал. Но что же делать обычным людям, когда на работе завал, руководитель недоволен и намекает на увольнение, а дети подросткового возраста совсем перестали слушаться?

Ответ прост. В очередной раз отвечая на нелестные замечания начальника, постарайтесь не уходить в крик, не рвать и не метать, а решить проблему мирным путем. Успокойтесь, приведите мысли в порядок, тщательно взвесьте каждое слово. Только после этого отвечайте. Все сферы вашей жизни лишь выиграют от этого.

Управляйте своим вниманием

Проблема, которая кажется неразрешимой, не всегда является таковой на самом деле. Психолог Андрей Жельветро предлагает воспользоваться упражнением «стоп», чтобы понять, что не произошла катастрофа.

Когда чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, замрите и скажите себе «стоп». Далее проанализируйте:

• как вы себя чувствуете;

• что видите и слышите в данный момент (сколько людей стоит рядом с вами, какая играет музыка, какие цвета вокруг);

• попробуйте отследить, что находится за пределами вашей видимости (погода, звуки, люди и т. д.).

Если вы будете регулярно делать это упражнение, то станете более спокойными и уравновешенными, будете испытывать больше положительных эмоций.

Учитесь слушать

Довольно часто конфликтные ситуации и негативные эмоции возникают из-за недопонимания. Мы, недослушав собеседника или даже не пытаясь вникнуть в суть его мыслей, начинаем злиться, возмущаться и проявлять недовольство из-за его отношения к нам лично или к текущей ситуации.

Если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, постарайтесь не только говорить сами, но и вдумчиво слушать других, не отвлекаясь на посторонние факторы. Так вам будет гораздо проще найти общий язык и достичь взаимопонимания и согласия с вашим собеседником, даже настроенным враждебно.

Говорите чуть тише

Громкую речь люди могут воспринимать как угрозу или нападение. Тогда оппонент подсознательно начинает защищаться, и активируется состояние «бей или беги». Хотите избежать конфликта, тогда сохраняйте спокойствие:

• постарайтесь не говорить громко;

• будьте отзывчивым;

• не перебивайте других;

• не язвите и не отпускайте саркастических замечаний.

Когда человек увидит, что его слышат и понимают, он не будет настроен на конфликт, а вы сможете избежать стресса и беспокойства.

Минимизируйте факторы тревожности

Если достичь спокойствия и душевного равновесия вам мешает тревога, то научитесь бороться с ней. В таком случаем психолог Михаил Лабковский советует: высыпаться, больше расслабляться, сменить работу, если она вас тревожит, убрать бытовые поводы для тревоги, перестать смотреть криминальные истории.

Не беспокойтесь о том, на что не можете повлиять

Люди слишком часто переживают из-за того, на что никак не могут воздействовать. Такое поведение только усиливает тревожность и добавляет стресс. Когда вы чувствуете, что из-за чего-то переживаете и тревожитесь, попробуйте отстраниться от ситуации и сами себе задайте вопросы:

• Могу ли я повлиять на происходящее?

• Что именно я могу изменить?

• На что я не могу воздействовать?

Если вещи, вызывающие у вас тревогу, никак от вас не зависят, то стоит ли переживать из-за них? Однозначно, нет. Единственное, на что они повлияют, – на уровень стресса. Не забывайте об этом. Сохраняйте душевное спокойствие.

Контролируйте дыхание

Когда мы спим, наше дыхание ровное и спокойное. Если вы хотите быть уравновешенным, точно так же дышите в периоды стресса.

Во время споров, конфликтов и других критических ситуаций дыхание у людей сбивается. Некоторые в порыве гнева вовсе перестают дышать. Делайте длинные вдохи, поднимая диафрагму:

• вдохните носом так, чтобы надулся живот;

• задержите дыхание не несколько секунд;

• не торопясь выдохните.

Выполняя это упражнение несколько минут, вы заметите, что тело и мозг расслабились. Так вы сможете вновь контролировать себя и ответите оппоненту спокойно и уверенно.

Измените взгляд на вещи

Нет одного какого-то универсального метода, который поможет вам всегда оставаться спокойным. Говоря про душевное равновесие, Ирина Удилова констатирует факт, что проще всего достичь гармонии, изменив взгляд на ситуацию. Эксперт по семейным отношениям считает, что нужно смотреть на мир в позитивном ключе:

• любить себя и окружающих;

• быть терпеливыми по отношению к другим;

• прощать людям недочеты, небольшие ошибки и оплошности;

• меньше упрекать и давить.

Учитесь останавливать свое раздражение и злость. Если негативной ситуации уже не избежать, то посмотрите на нее глазами опытного старца. Подумайте, каким может быть дальнейшее развитие событий. Оцените целесообразность того, как вы хотите себя сейчас повести. От того, что вы злитесь или беспокоитесь, что-то поменяется? Вероятно, что нет. Тогда выдохните, расслабьтесь и займитесь более важными делами.

Займитесь спортом

Спокойствие в стрессовых ситуациях помогут сохранить регулярные физические упражнения. Это может быть спорт, йога, танцы, бег, скандинавская ходьба или занятия в тренажерном зале.

Упражнения способствуют:

• улучшению сна;

• снижению уровня стресса (гормона кортизола);

• уменьшению раздражительности;

• выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

После активных физических нагрузок люди обычно хвалят себя за усердие и проделанную работу, тем самым повышая самооценку и уменьшая уровень стресса. Вместе с этим электрическая активность мышц снижается, и человек чувствует себя более спокойным.

Установите ограничитель потерь

Для того чтобы стать спокойным и уверенным, отлично подходит совет Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор советует придумать «ограничитель потерь». Эта рекомендация прекрасно подходит и для тех, кто играет на бирже, и для снижения уровня стресса.

Стресс неизбежен и в той или иной степени присутствует в жизни каждого человека. Однако все же можно научиться сдерживать эмоции и сохранять спокойствие. Обрести психическое и душевное равновесие вам помогут медитации, спорт, дыхательные техники, йога, книги, музыка.

Следуя этим советам, вы обязательно обретете душевное равновесие и спокойствие.

Часто задаваемые вопросы о душевном равновесии

Как обрести покой и душевное равновесие? Какие техники могут помочь достичь спокойствия?

Обретению душевного равновесия способствует метод Сильвы. Сразу как проснетесь, умоетесь, снова прилягте на кровать и про себя медленно и вдумчиво посчитайте от ста до одного. После нарисуйте в своем воображении ситуацию, которая тревожит вас, затем силой мысли сдвиньте эту картинку вправо, а на ее месте нарисуйте новую, желанную. Кроме того, можно повторять упражнение «Я спокоен и сосредоточен». Делайте динамическую медитацию, представляя себя в тех ситуациях, где вы уравновешенны и испытываете уверенность. Также метод Сильвы будет способствовать улучшению памяти, если вы запишете нужную информацию на диктофон в активном состоянии и затем будет слушать ее в альфа-состоянии.

Как обрести душевное равновесие в отношениях?

Достичь гармонии с партнером вам поможет правило пяти Р: радость, рост, разнообразие, расслабление, романтика. Очень важно разнообразить будни и быт: путешествуйте вместе, ходите в новые интересные места. Устраивайте друг другу романтические сюрпризы и зовите на свидания. Создайте в доме атмосферу радости и позитива, смейтесь и наслаждайтесь жизнью. Не забывайте отдыхать и расслабляться, позвольте себе и партнеру получать удовольствие в моменте. Помогайте друг другу, растите вместе духовно и финансово, пусть ваши отношения выходят на новый уровень.

Что может нарушить душевное равновесие?

Дисгармонии способствует множество факторов: стресс, недосып, негативные мысли, финансовые трудности, проблемы с партнером, потеря близкого человека, заболевания, зависимости различного происхождения, отсутствие смысла жизни и целей, информационная перегрузка и т. д. Важно уметь замечать эти факторы и делать шаги к достижению душевного равновесия. Как восстановить его после стресса? В этом случае вам помогут общение с близкими, хобби, практики релаксации и обращение к специалисту, если есть такая необходимость.

Давайте стремиться к тому, чтобы наше душевное равновесие всегда было в норме. И пусть каждый новый день приносит только радость и удовлетворение, а все невзгоды и сложности будут лишь небольшими препятствиями на пути к счастью и успеху.