Отсутствие энергии: причины и способы восстановления

Почему ощущаем? Отсутствие энергии, апатия, усталость – известные симптомы. Происходит это из-за стресса, недосыпа, неправильного питания.

Почему важно восстановить? Энергия — это нечто большее, чем просто физическая сила. Это наш внутренний ресурс, который позволяет достигать целей, справляться с трудностями и наслаждаться жизнью.

Четыре вида энергии, которые дают нам силы

Когда мы говорим «я не в ресурсе», чаще всего имеем в виду дефицит жизненной силы и отсутствие внутренней энергии, необходимых для достижения желаемого, постановки целей и их реализации. Наличие же достаточного ресурса, наоборот, связано с ощущением легкости, ясным мышлением, стремлением к творчеству и взаимодействию с окружающими.

Если рассматривать факторы, способствующие поддержанию ресурсного состояния, можно выделить четыре категории энергии, которые восстанавливают нашу силу и помогают преодолевать трудности.

• Физическая энергия служит основой для других аспектов нашей жизни, она необходима для поддержания здоровья и рабочего состояния тела.

• Ментальная энергия выражена в способности эффективно справляться с комплексными умственными задачами.

• Эмоциональная энергия связана с тем, насколько мы осознаем свои чувства и эмоции, умеем их различать и понимать, что скрывается за ними.

• Духовная энергия влияет на наше понимание смыслов; эта сфера часто выходит за пределы повседневной жизни, так как мы много действуем и редко задумываемся о ценностях, которые для нас по-настоящему значимы.

Анализ актуального энергетического состояния по каждому из этих аспектов дает возможность осознать, что мы переживаем сейчас, куда утекают наши силы и каким образом мы можем восстановить недостающие ресурсы.

Оцените по шкале от 1 до 10 (1 — совершенно не удовлетворен(а), 10 — полностью удовлетворен(а), в этой области у меня все в порядке) свою удовлетворенность следующими аспектами жизни в данный момент:

Физическая энергия:

• Сбалансированный рацион исключает ситуацию отсутствия сил и энергии. Достаточное ли количество пищи вы употребляете, чтобы ощущать себя энергичными и легкими?

• Физическая активность. Хватает ли вам текущей физической нагрузки для ощущения бодрости в организме?

• Состояние здоровья и регулярные медицинские проверки. Проходите ли вы профилактические осмотры и обладаете ли информацией обо всех важных показателях своего здоровья?

• Сон и его качество существенно влияют на отсутствие внешней энергии. Хорошо ли вы спите, не мучает ли вас бессонница?

Ментальная энергия:

• Концентрация. Способны ли вы эффективно сосредоточиться на задачах? Как долго вам удается удерживать этот фокус внимания?

• Приоритеты. Умеете ли вы выделять важные задачи и концентрироваться на них?

• Переключение. После трудного рабочего дня способны ли вы полностью расслабиться? Находите ли время для полноценного отдыха?

Эмоциональная энергия:

• Самопознание. Насколько легко вам идентифицировать собственные эмоции и адекватно реагировать на происходящее вокруг?

• Поддержка. Чувствуете ли вы поддержку от близких? Есть ли в вашей жизни люди, на которых можно опереться?

• Необходимость быть услышанным. Есть ли уверенность, что вас слушают и понимают те, кто для вас важен?

• Качество сна. Чувствуете вы сонливость из-за отсутствия энергии? Способен ли сон восстановить ваши силы или он часто беспокойный, не позволяющий отдохнуть?

• Стрессоустойчивость. Как вы воспринимаете уровень стресса в своей жизни?

Духовная энергия:

• Принадлежность. Чувствуете ли вы себя частью сообщества людей, разделяющих ваши взгляды и ценности?

• Автономность. Достаточно ли у вас свободы для принятия собственных решений, расстановки приоритетов и следования своим убеждениям?

• Ценности. Насколько хорошо вы осознаете и понимаете свои личные ценности?

• Миссия. Испытываете ли вы чувство, что ваши действия имеют значение и что от вас зависят положительные изменения как в близком окружении, так и в обществе в целом?

Причины недостатка энергии

Рассмотрим ключевые причины отсутствия энергии у человека:

• Малоподвижный образ жизни. Сидячая рутина приводит к ослаблению и атрофии мышц, что ухудшает их способность эффективно использовать энергию.

• Хронический стресс. В ситуации стресса организм вырабатывает гормон, связанный с чувством страха, что требует значительных энергетических затрат.

• Плохое питание. Отсутствие энергии часто вызвано тем, что организм не получает витамины и ресурсы из пищи.

• Недостаток сна. Это приводит к повышению уровня стресса в организме.

• Обезвоживание. Нехватка жидкости непременно вызывает усталость.

• Одиночество. Отсутствие общения ведет к депрессивным состояниям.

• Эмоциональное напряжение. Оно ведет к переутомлению мозга.

• Усталость от однообразия. Провоцирует отсутствие энергии.

• Хронические заболевания различных систем организма.

Признаки нехватки энергии:

• Раздражительность. Неприязнь к окружающим, включая родных, а также к персонажам телевизионных программ.

• Проблемы со сном. Ночной отдых становится плохим, с частыми пробуждениями. Утром сложно подняться, ощущается усталость и лень – признаки отсутствия энергии. Нервная система не успевает восстановиться.

• Небрежный внешний вид. Появление кругов под глазами, нежелание заботиться о себе, избегание зеркал и фотографий.



• Нарушение режима питания. Отсутствие аппетита или же неконтролируемое потребление еды.

• Отсутствие радости. Никаких желаний или мечтаний.

• Тревожность. Постоянное чувство, что что-то произойдет. В этот период увеличивается вероятность травм и неудач.

• Неорганизованность. Неспособность организовать время, даже при раннем подъеме, все равно случаются опоздания.

• Бардак в помещении. Когда это начинает подавлять, а силы на наведение порядка отсутствуют, это указывает на резкое снижение жизненной энергии.

• Хроническая усталость.

• Конечности остаются холодными даже в теплую погоду.

• «Заедание» стресса.

• Пессимистические настроения. Появляются слезы, охватывает глубокая печаль, всплывают в памяти старые обиды, усиливается чувство одиночества, настроение падает.

• Самочувствие ухудшается. Это может повлечь за собой обострение хронических болезней или проявление новых недомоганий.

10 способов восстановить энергию

Изучая представленный список, легко заметить, что некоторые проблемы можно решить довольно быстро, тогда как другие требуют значительно больше времени и ресурсов. Например, мышечные спазмы могут быть устранены с помощью массажа, тогда как психические травмы или хронические болезни, усугубляющие жизнь на протяжении многих лет, не исчезнут мгновенно.

В этом разделе представлены простые и эффективные способы, которые помогут вам быстро справиться с отсутствием энергии, а также привести себя в физическую и психическую форму самостоятельно.

Время в тишине

Даже если рядом нет шумных соседей или любителей музыки, люди все равно сталкиваются с постоянным шумом.

Телевизор, гаджеты, гул проезжающих машин, беседы с коллегами, детские крики, звук работающего холодильника и многое другое. Хотя эти звуки стали неотъемлемой частью нашей жизни и порой незаметны, наш мозг все равно подвергается стрессу.

При этом важно помнить, что отведенные минуты не должны посвящаться размышлениям о своих проблемах. Ваша цель – просто расслабиться и отвлечься от повседневных забот.

Наполняющее общение

Здоровые отношения представляют собой один из наиболее мощных источников восстановления энергии. Наилучшим способом для этого будет провести время с тем человеком, с которым вам приятно находиться в спокойной атмосфере. Напротив, встречи с малознакомыми людьми или в шумных компаниях чаще всего оказываются изматывающими.

Физическая активность

Здесь не идет речь о долгих и изнурительных тренировках, которые, хотя и укрепляют тело и дух в долгосрочной перспективе, отнимают силы в определенный момент. В разумных рамках физическая активность может быть источником энергии и не требует специального графика или диеты.

Можно выделить 10 минут на пробежку, потанцевать под любимую мелодию или заняться йогой. Главное — выбрать ту активность, которая вам по душе. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способна поднять настроение и очистить разум от лишних мыслей.

Дыхательная гимнастика

Дыхание как основополагающая функция организма не только способствует нашему здоровью, но и повышает уровень счастья. Исследования показывают, что поверхностное дыхание может привести к увеличению тревожности. В то время как глубокое и размеренное дыхание способствует расслаблению.

Во многих культурах правильное дыхание считается источником жизненной силы. Оно имеет разные названия: в китайской философии — это ци, а в индийской медицине — прана.

Новые эмоции

Полное отсутствие энергии делает жизнь похожей на надоевшую пластинку. Каждый день мы сталкиваемся с одинаковыми локациями, посещаем привычные магазины, перемещаемся на работу по знакомым маршрутам, видим одни и те же лица. В таких обстоятельствах мы невольно формируем привычные стереотипы мышления и поведения.

Когда мы добавляем в наши будни что-то непривычное, в мозге начинают формироваться новые нейронные связи. Для этого вовсе не обязательны кардинальные перемены. Можно выбрать иной маршрут, заглянуть в незнакомое заведение в городе, посетить интересующую выставку. Важно при этом внимательно наблюдать за новыми окружающими нас декорациями, замечая все детали.

Прохладный душ

Исследования показали, что холодная вода способствует избавлению от стрессового состояния. Это происходит потому, что при принятии холодного душа уровень мочевой кислоты в организме снижается, а содержание глутатиона – мощного антиоксиданта, отвечающего за очищение от токсинов – увеличивается.

Если у вас нет возможности воспользоваться полноценным душем, но вы хотите немного освежиться, просто умывайтесь и обрызгивайте прохладной водой зону шеи и руки до локтей.

Режим сна

Отсутствие энергии у человека сегодня распространенная проблема. Чтобы улучшить свое состояние, зачастую достаточно просто привести в порядок режим сна. Следует отметить, что мысль о том, что в выходные можно восстановить упущенные за будние дни часы сна, не совсем верна. Дело не в числе часов, проведенных во сне, а в регулярности и постоянстве режима отдыха.

Старайтесь придерживаться одинакового времени для пробуждения и отхода ко сну как в рабочие дни, так и в выходные. Если ночью вам не удалось хорошо выспаться, можно восполнить недостаток сна в течение дня.

Приятные размышления

Кристин Батчо, являясь профессором психологии, считает, что воспоминания о счастливых моментах прошлого способствуют избавлению от стрессового состояния. Когда мы мысленно возвращаемся в приятные эпизоды из нашей жизни, мы испытываем те же чувства, что и тогда. Эти эмоции, в свою очередь, могут изменить наше общее состояние.

Просмотрите фотоальбом с яркими жизненными событиями или просто вспомните о чем-то приятном. Конечно, не стоит застревать в прошлом так, чтобы это влияло на настоящее. Используйте данный способ время от времени, когда хотите немного отвлечься и расслабиться.

Структура и порядок внутри и снаружи

Хаос и беспорядок постепенно уводят нашу жизненную энергию. Это касается как запутанных мыслей в голове, так и нерегулярного порядка в нашем окружении. Часто апатия вызвана именно отсутствием энергии.

Проведите основательную уборку, пересмотрите содержимое своих хранилищ, избавьтесь от ненужного барахла, отложите старую и лишнюю одежду, избавьтесь от коллекций мелочей и контейнеров. Очистите свои пространства от всего, что не приносит радости и пользы.

Не забывайте и о своих электронных устройствах: наведите порядок на рабочем столе, удалите лишние файлы, фотографии, переписки и контакты. Избавьтесь от ненужных приложений. Вы сразу же почувствуете легкость и улучшение настроения.

Увлечения для радости

В нашем повседневном существовании есть множество факторов, вызывающих дискомфорт. Неудачная работа, обязательные платежи, недопонимание с соседями, строгие диеты и помощь детям с домашними заданиями — все это может угнетать и отнимать возможность насладиться жизнью.

Задумайтесь, какие занятия приносят вам радость. Составьте перечень увлечений, которые дарят вам удовольствие. Включите в него все, что вам нравится: рисование, чаепитие с травяными настоями, создание фигурок из глины, просмотр сериалов, кормление бездомных животных, игры с детьми, планирование своего гардероба, плавание, велопрогулки и многое другое.

Продукты, необходимые при отсутствии энергии

Все виды пищи приносят нам энергию, но некоторые из них обеспечивают быстрое насыщение и резкий скачок уровня сахара в крови, в то время как другие действуют медленно, позволяя человеку дольше чувствовать себя сытым и полным сил.

Перечень продуктов, чтобы побороть постоянное отсутствие энергии:

• Фрукты. Особенно полезны бананы, авокадо, яблоки и апельсины.

• Овощи. Свекла и зеленые листовые овощи эффективно восстанавливают энергию.

• Темный шоколад. Его состав отличается низким содержанием сахара и высоким уровнем полезных какао-бобов.

• Цельнозерновые изделия, например, кукуруза и коричневый рис.



• Бобовые. Чечевица, арахис, семена подсолнечника и тыквы являются ценными источниками энергий.

• Продукты животного происхождения. Лосось, говяжья печень и куриные яйца богаты витаминами.

• Напитки. Вода – основной элемент для поддержания здоровья и жизнедеятельности организма. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае, также помогает улучшить тонус, но важно соблюдать умеренность.

Для повышения настроения и энергии отлично подходит витамин C. Его можно найти в следующих продуктах:

• квашеная капуста,

• помидоры,

• сладкий перец,

• шпинат,

• смородина,

• шиповник,

• цитрусовые фрукты.

Продукты, которых лучше избегать:

• весь фастфуд,

• молочный шоколад,

• выпечка,

• блюда, изобилующие маслами или жирами,

• напитки с высоким содержанием сахара.

Часто задаваемые вопросы об отсутствии энергии

Кто быстрее теряет силы: мужчины или женщины?

Отсутствие сил и энергии у мужчин, согласно исследованиям ученых университета штата Техас, менее выражено, чем у представительниц слабого пола. Основной причиной этого являются домашние заботы, помимо их основной работы в офисах или на производстве. Забота о жилье, а также размышления о семье, детях и партнерах физически и эмоционально истощают женщин. Например, молодые матери нередко вынуждены поднимать детей или коляски, что добавляет физической нагрузки. Ученые, озабоченные данной ситуацией, предлагают мужчинам уделять больше внимания своим партнершам, чтобы снизить количество домашних забот, которое ложится на их хрупкие плечи. Женщинам же специалисты советуют больше спать, чтобы восстановить силы, поддерживать эмоциональный баланс и выглядеть свежими и отдохнувшими.

Как ароматерапия способствует восстановлению энергии?

Эфирные масла являются мощным источником энергии и способны помочь быстро восстанавливать силы. Ароматерапия — это больше, чем просто приятные ароматы. С помощью эфирных масел можно влиять на свои чувства, уменьшать уровень стресса, повышать уверенность в себе, а также открывать энергетические каналы и активизировать внутренние резервы.

Как медитация влияет на отсутствие жизненной энергии?

Медитация — это один из самых эффективных и доступных методов, которые следует использовать в моменты упадка сил. Она позволяет находить внутренние источники энергии. Однако разные практики медитации могут давать различные результаты, поэтому важно выбирать методы осознанно и с учетом своих индивидуальных предпочтений.

Если вы чувствуете, что в вашей жизни недостаточно энергии, это сигнал для изменений. Важно начать раскрывать свои внутренние резервы, формировать поддерживающее окружение и развивать осознанное восприятие. Это поможет вам избежать отсутствия энергии: у вас всегда будет мотивация преодолевать слабость и добиваться поставленных задач. Вы сможете развивать свой потенциал, отправляться в путешествия, начинать новые проекты и поддерживать общение с родными.