Внутренний покой: что это такое и как развить

В поиске внутреннего покоя мы часто задаемся вопросом: как достичь гармонии души и разума. Путь к душевному равновесию уникален для каждого, но есть общие методы, которые помогают на этом пути.

Что такое внутреннее спокойствие

Внутренний покой часто определяется как состояние эмоционального удовлетворения, когда у человека наблюдается минимальный уровень возбуждения, и он чувствует себя уравновешенно и гармонично.

Тот, кто погружен в атмосферу спокойствия и гармонии, испытывает умеренную радость, не вызывающую сильных эмоциональных всплесков и переживаний. Это чувство спокойствия и удовлетворения не связано с яркими эмоциями. Приятные ощущения, возникающие при низком уровне возбуждения, исходят из глубины души и могут быть более длительными и стойкими по сравнению с сильными эмоциями при высоком уровне возбуждения.

Учёные из Тайваня и США провели опрос среди 378 человек с целью изучения эмоциональных аспектов состояния внутреннего покоя и выявили ключевые термины, наиболее точно описывающие данное состояние:

• спокойствие;

• гармония;

• раскрепощенность;

• уют;

• удобство;

• соразмерность;

• уравновешенность;

• наслаждение;

• уверенность;

• защищенность.

Внутреннее спокойствие и счастье, которые здесь упомянуты, представляют концепцию, противоположную более ярким и сильным состояниям радости, характерным для гедонистического вида счастья, например, восторгу, энтузиазму или торжеству. Следовательно, внутреннее спокойствие и радость являются двумя различными аспектами чувств.

Внутренний покой не предполагает равнодушия, бездеятельности, отказа от радостей, смирения с неприятностями, избегания столкновений или отчуждения от мира. Скорее, он характеризуется сбалансированной активностью ума и осознанным контактом с внешним миром, способствующим поддержанию внутреннего равновесия и стабильности.

Из-за чего мы теряем внутреннюю гармонию

Внутренняя гармония является изменчивым чувством. Достижение равновесия не гарантирует его постоянного ощущения на протяжении всей жизни. Наши переживания и самочувствие подвержены влиянию различных внешних и внутренних условий.

Перечень ситуаций, которые могут нарушить наше внутреннее равновесие и эмоциональное состояние:

• Неразрешенные детские травмы, обиды, гнев, расставания и конфликты могут продолжать влиять на взрослого человека. Вместо движения вперед и развития, он может постоянно возвращаться к прошлым событиям, что приводит к чувству неуверенности, страхам и апатии, тем самым нарушая внутренний баланс и гармонию.

• Негативные убеждения и социальные нормы. Социум навязывает множество обязательств и условий. Для того чтобы достичь гармонии в жизни, необходимо бороться с различными предрассудками. Женщины особенно часто сталкиваются с трудностями. Многие слышат такие заявления, как: «карьера не для женщин, их предназначение — быть матерями», «женщина должна подчиняться мужчине, независимо от его характера, так как мужчина является главой семьи», «короткие прически указывают на отсутствие женственности» — все это примеры стереотипного мышления.

• Мнение окружающих. Не стоит слепо принимать советы других без критического анализа. Если вы руководствуетесь собственным мнением, то всегда будете рассматривать решения с учетом важных для вас критериев. Неизбежны ошибки и неудачи, но ответственность за принятые решения должна лежать на вас, а не на других людях, таких как соседи, друзья, знакомые или коллеги.

• Утрата близких людей, денег, вещей или собственности неизбежно вызывает стресс и нарушает баланс в жизни.

• Ссоры и разногласия, будь то семейные, между родителями и детьми, в романтических отношениях или на рабочем месте, всегда приводят к потере равновесия в жизни.

Различные бытовые проблемы, повседневные обязательства, стресс и усталость в конечном итоге накапливаются, и человеку приходится искать способы с ними справиться. Однако далеко не все знают, как безопасно и экологично преодолеть подавленность. Некоторые переедают, чтобы справиться со стрессом, другие находят утешение в алкоголе, а кто-то уходит от реальности в виртуальные миры через игры. Однако все эти методы малоэффективны. Они могут помочь один раз, но в конечном итоге способны привести к формированию вредных привычек, которые являются первым шагом к депрессии.

Почему внутреннее спокойствие важно

Внутренний покой тесно связан с благополучием и высоким качеством жизни, он обеспечивает множество преимуществ:

• увеличивает радость от жизни и уменьшает чувство беспокойства и уныния;

• улучшает качество сновидений;

• способствует общему благополучию и помогает наслаждаться жизнью, даже при негативных эмоциях и опыте;

• помогает развивать эмпатию, умение слушать и устанавливать контакты с окружающими.

Те, кто наделен внутренним покоем, испытывают радость без чрезмерного возбуждения, а страдания без упадка духа. Сбалансированный темперамент предотвращает риски, связанные с чрезмерными эмоциями. Например, чрезмерно позитивные чувства могут вызвать нездоровое стремление к потреблению и накоплению, что может привести к зависимости, материализму и бессердечности. В то же время излишне негативные эмоции могут перерасти в агрессию, оборонительное и нечестное поведение. Внутреннее спокойствие помогает избегать этих опасных крайностей, сохраняя баланс и стабильность.

К тому же интенсивные положительные эмоции, вызывающие сильное возбуждение, обычно связаны с благоприятными обстоятельствами и могут меняться в зависимости от ситуации. Например, человек может испытывать эйфорию, когда его приглашают на свидание или повышают по службе. Однако, когда отношения или работа не соответствуют ожиданиям, этот восторг быстро уступает место разочарованию. Если человек обладает внутренним покоем и удовлетворен своим положением, изменения в его романтической или профессиональной сфере не повлияют на его чувство удовлетворенности.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Мы часто испытываем сложности с управлением своими мыслями, что может привести к смятению, плохому сну и даже к депрессии. Поэтому стоит уделить внимание своему психическому здоровью и попытаться достичь душевного равновесия. Каким образом это осуществить?

• С кем вы общаетесь? «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Наша идентичность тесно связана с людьми, с которыми мы проводим время. Это влияние простирается далеко за рамки наших убеждений, эмоций и отношений. Исследования показывают, что мы даже начинаем походить на своих друзей внешне. Если вы постоянно сталкиваетесь с жалобами вокруг, критикой, употреблением стимуляторов, или ваша инициатива подавляется близкими людьми, то будет сложно сохранить внутренний покой.

• Какие данные вы получаете? Мы живем во времена, когда оказываемся под завалами разнообразной и порой противоречивой информации, большая часть из которой несет негативный оттенок. В итоге наш разум превращается в хранилище бесполезных данных. Стоит ли тратить каждый день время на использование «Фейсбука» или «Инстаграма»? Подумайте, действительно ли эти социальные сети приносят пользу. Возможно, они просто являются источником беспокойства, так же, как новостные сайты, телепрограммы или сериалы. Пытайтесь ограничить взаимодействие с внешними информационными ресурсами, сосредоточившись только на необходимых и проверенных.

• Будьте сдержаннее в потреблении. Мы всегда стремимся к новым и популярным вещам, будь то техника, аксессуары или гаджеты. Но стоит задуматься, нужны ли они нам на самом деле, ведь даже простые модели способны выполнять необходимые функции. Очистите свою жизнь от лишних предметов и мыслей, освободите пространство вокруг себя и в своем разуме. Не позволяйте внешнему влиянию заставлять вас приобретать то, что вам не нужно.

• Следите за своим физическим состоянием. Питание и обращение с собственным телом имеют значительный эффект на наше настроение и здоровье. В итоге это формирует наше душевное спокойствие. У каждого человека есть блуждающий нерв, который соединяет мозг с телом. Кишечник часто называют «вторым мозгом», так как он может быть причиной психосоматических заболеваний, где психологические факторы играют значительную роль.

• Не забывайте отдыхать. В современном быстро меняющемся мире, где основное внимание уделяется достижению высокой производительности, улучшению эффективности и быстрой реакции на проблемы, отдых может быть вызовом. Выделите, например, полчаса перед сном, час после работы или после обеда, чтобы расслабиться. Придайте этому времени столько же важности, сколько потраченному на ужин, обучение или на другие дела. Отдых для ума необходим для поддержания внутреннего покоя. Наслаждение природой, отдых на свежем воздухе, медитация и тишина, во время которых мы прислушиваемся к своим мыслям, погружают нас в состояние умиротворения. Это способствует расслаблению, позволяет восполнить силы и помогает в достижении внутреннего покоя. Поэтому важно уделить время подобным занятиям.

Подходов к очищению ума много, однако основной ключ к успеху заключается в уверенности в том, что независимо от обстоятельств все будет развиваться, как следует, и трудности обойдут вас стороной. Принимая реальность и свою судьбу, вы сможете сохранить эмоциональное равновесие. Важно помнить, что сложные ситуации и негативные чувства дают ценный жизненный опыт.

Какие привычки развивают внутреннее спокойствие

• Медитация. Практика медитации, основанной на беспристрастном наблюдении и принятии всех событий жизни, способна преобразить наше мышление и поведение, направляя их к достижению внутреннего спокойствия и устойчивости.

• Признательность. Человек, который часто выражает благодарность, ощущает положительные эмоции, включая спокойствие и гармонию. Ведение дневника благодарности может усилить эту практику и улучшить эффект.

• Садоводство. Люди, которые выращивают растения, могут испытывать более глубокий внутренний покой благодаря взаимодействию с природой при уходе за садом. Это спокойное и медленное занятие, которое может иметь даже медитативный характер. Физическая активность в саду также приносит пользу, аналогичную занятиям спортом. Садоводство учит ждать результаты с терпением, так как они видны только спустя время. Это также учит ослаблять контроль, поскольку многие аспекты процесса выходят за пределы возможностей садовода. Могут возникнуть непредвиденные ситуации, такие как заморозки, гусеницы или кроты. Садовод может надеяться на обильный урожай, но должен понимать, что не все зависит от его действий, и принять этот факт. Такой подход может помочь достичь внутреннего спокойствия не только в садоводстве, но и в повседневной жизни.

• Йога. Способствует развитию осознанности, так как учит обращать внимание на физические ощущения и реагировать на них. Она также помогает сосредоточиться на текущем моменте, что способствует подавлению внутреннего шума и достижению спокойствия.

Счастье часто бывает временным: отпуск заканчивается, новая машина ломается, а любимая работа становится скучной. Однако внутренний покой дает постоянное удовлетворение и баланс, которые не зависят от внешних обстоятельств. Чтобы достичь этого внутреннего спокойствия, необходимо приложить усилия и принять осознанный подход к жизни. Если вы потрудитесь для развития внутреннего покоя, то чувство умиротворения и баланса будет с вами как в хорошие, так и в трудные времена.

Часто задаваемые вопросы о внутреннем покое

Что такое душевный покой?

Душевный, или внутренний, покой не связан с неожиданным счастьем, беспечным отдыхом или беззаботным времяпрепровождением. Он скорее означает уверенность в своей способности принимать решения и преодолевать проблемы, при этом оставаясь в трезвом уме и осознанным.

Можно ли утверждать, что чувство внутренней гармонии свойственно преимущественно женщинам?

Женщины зачастую обладают более тонким чувством внутреннего равновесия из-за их гормональной системы. Однако это не означает, что только они стремятся к гармонии внутри себя. Мужчинам также важно испытывать внутренний баланс.

Существует ли связь между уровнем дохода и уровнем гармонии?

Если вы копите долги, постоянно берете кредиты и живете на аванс, то вы далеки от гармонии. Финансовая стабильность также является частью гармонии. Необходимо регулярно откладывать часть дохода, внимательно планировать расходы и вкладывать в свое развитие. Понимание финансов является важным элементом гармоничного развития личности.

Для достижения внутреннего покоя ключевым является уважительное отношение к своим потребностям и желаниям. Не бойтесь отказывать, если выполнение просьбы отнимает слишком много сил. Смело ставьте перед собой амбициозные цели, не заботясь о том, что мнение других может быть противоположным. Если вы будете следовать перечисленным советам, то обретете чувство радости и удовлетворения.