Как избавиться от навязчивых мыслей и жить свободно

В чем затруднение?Избавиться от навязчивых мыслей многим кажется непосильной задачей. Действительно, не так-то просто взять и перестать думать о чем-то, что волнует и неотвязно преследует. Эти мечты, страхи, фантазии рождаются в подсознании и всплывают без нашего ведома. Держать их под контролем бывает непросто.

Как себя вести?Прежде всего нужно разобраться, почему подобное происходит с вами. Иногда причины понятны и лежат на поверхности. Тогда и бороться с навязчивыми мыслями проще. Но если вы не знаете, почему каждый раз прокручиваете в голове одну и ту же идею, лучше проконсультироваться со специалистом.

Навязчивые мысли как состояние психики

При таком состоянии слишком сильные переживания и повторяющиеся диалоги возникают внезапно. Вы можете спокойно заниматься своими обычными делами, как вдруг у вас появляется мысль, которая захватывает всё ваше внимание и не даёт покоя. У многих людей, подверженных этому, она надолго застревает в голове и разрушает все остальные планы.

Навязчивое мышление представляет собой серию образов, которые сочетаются с негативным восприятием. Степень их влияния на сознание может быть разной. Это могут быть как слегка раздражающие мысли, так и те, которые не дают думать ни о чём другом. Особенно тяжёлые случаи, из-за которых человек не может полноценно жить, в психиатрии называются обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

Синдром навязчивых мыслей характеризуется следующими признаками:

• мысли возникают против желания, и больной никак не может повлиять на это и подавить их;

• это образы, чуждые типу мышления человека и никак не связанные с его повседневной жизнью;

• от этого состояния невозможно избавиться усилием воли;

• расстройство сопровождается сильной раздражительностью и тревогой;

• даже при обострении сохраняется ясность сознания и критическое восприятие происходящего.

Именно из-за того, что человек осознаёт иррациональность тех образов и тревог, которые возникают у него в голове, но не может с ними бороться, данное расстройство очень тяжело переносится. Состояние становится ещё более тяжёлым, когда больной понимает, что все его попытки справиться с происходящим безуспешны.

В большинстве случаев люди, которые страдают навязчивыми мыслями, понимают, что те не имеют под собой никаких реальных оснований. Но это не помогает решить проблему. Ситуация неизменно будет повторяться, пока больной не обратится за помощью к специалисту, точно знающему, как избавиться от навязчивых мыслей.

Проявление навязчивых мыслей

Если вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей, вы сами очень быстро это осознаете. Они будут прослеживаться в вашем поведении и откладывать отпечаток на вашу жизнь.

Нужно насторожиться, если присутствуют следующие признаки:

• постоянное чувство тревоги лишает вас уверенности в себе и вселяет чувство страха;

• вы ведете диалоги с самим собой, которые утомляют и изматывают вас;

• чувствуете сомнения относительно действий, которые вы совершили, и не уверены, имели ли они место (например, боязнь оставить входную дверь открытой, уходя из дома);

• порой возникает почти непреодолимое желание совершить неблаговидный поступок, например, ругаться матом, пнуть идущего впереди вас, но оно сопровождается чувством страха;

• появляется боязнь причинить себе и окружающим физический вред;

• изматывают мысли о том, что вы неверно поступили в какой-то момент в прошлом, и о том, как могли бы все сделать по-другому;

• повторяются фантазии о сексе, который не практикуется;

• у ребенка – вспыхивает внезапный и не имеющий оснований страх смерти;

• у подростка – отмечается болезненное восприятие своей внешности и реакции окружающих;

• присутствует необоснованный страх заразиться смертельной болезнью.

Постоянное давление навязчивых мыслей на психику приводит к физическим последствиям и отражается на состоянии здоровья. У человека, страдающего обсессией, могут проявляться следующие признаки болезни:

• учащенное сердцебиение;

• головокружение, одышка, прерывистое дыхание;

• тошнота;

• обмороки и предобморочное состояние;

• повышенная потливость.

Всё это тоже заставляет задуматься о том, как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей.

Разновидности навязчивых мыслей

Все навязчивые состояния делятся на два типа. Наличие отвлеченных мыслей может вызывать раздражение, но при этом они не приводят к постоянным значительным эмоциональным переживаниям. Образные навязчивости вызывают сильное эмоциональное напряжение, которое очень тяжело переносить. Самое страшное, что зачастую человек не понимает, как избавиться от навязчивых негативных мыслей.

Образные навязчивости могут выражаться следующим образом:

• Мысли, ужасные в моральном отношении (богохульство, желание причинить боль и т. п.).

• Мысли, связанные с физическим отвращением (о грязи, болезнях и т. д.).

• Мысли «чрезвычайной важности». Характеризуются тем, что человек упорно пытается отыскать ответ на вопросы, которые его не имеют (например, о существовании загробной жизни).

• Мысли о неопределённости и непрогнозируемости. Человек, страдающий ОКР, болезненно хочет всё контролировать. Характерно, что данный пункт обычно сочетается с третьим, например, больной пытается спрогнозировать последствия совершенного действия на много лет вперед.

• Периодически возникают настойчивые сомнения в реальности существующего мира. Больной мучается иллюзорностью происходящего и постоянно пытается найти подтверждение тому, что все происходит на самом деле.

• Гнетущие сомнения в правильности выбора, когда больной пытается разрешить какую-то дилемму и найти оптимальное решение, но не может этого сделать. Каждый из вариантов событий кажется ему таящим опасность.

• Навязчивые мысли об отношениях. Человек постоянно пребывает в сомнениях относительно объекта своей любви, его верности и своих чувств, терзается ревностью и пытается найти какое-то подтверждение своей правоте.

• Навязчивость относительно своей половой принадлежности и сексуальной ориентации. При таком типе расстройства человек никак не может определиться, гетеросексуален он или гомосексуален.

• Навязчивые образы, которые являются следствием физической или психологической травмы. Например, если человек стал участником аварии, он долго будет представлять себе подобные ситуации, которые могут случиться с ним в будущем.

• Навязчивые состояния, которые доставляют моральное удовлетворение, но при этом являются отталкивающими. Это могут быть мысли о встрече с умершим родственником, сцены наказания обидчика, сексуальные фантазии и т. д.

Причины возникновения навязчивых мыслей

Чтобы понять, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно установить природу их возникновения. Это может быть связано как с психическим заболеванием, так и с другими причинами:

• наследственность;

• гормональный сбой, повлекший за собой нарушение функции головного мозга;

• перенесенная психологическая травма;

• сильный стресс;

• неуравновешенный темперамент;

• гормональные сбои при беременности;

• инвалидность;

• затяжные инфекционные заболевания.

Определить точную причину возникновения навязчивых мыслей и понять, как избавиться от тревоги, может только квалифицированный психиатр. Для того чтобы помочь больному, потребуется:

• личное консультирование;

• проведение психологических экспериментов с целью определения картины течения болезни;

• опрос близких родственников больного;

• наблюдение за его поведением;

• использование нейрофизиологической тест-системы и нейротестов;

• проведение лабораторных анализов на предмет гормональных отклонений.

5 советов по избавлению от навязчивых мыслей

Напишите мысль на бумаге

Когда вы сформулируете и запишете свою навязчивую идею в заметки телефона или на тетрадный листок, она уже не будет постоянно крутиться у вас в голове. Но это только часть работы над выявлением причины переживания.

Точная формулировка проблемы позволит вам правильно установить, что именно вас пугает. Может быть, выяснится, что причина вашего навязчивого состояния кроется в том, что вы нервничали во время конкретной ситуации или обидели кого-то.

Поразмыслите над решением

Иногда навязчивые мысли не являются иррациональными и имеют под собой основание. В этом случае они требуют определенных действий, которые будут способствовать их разрешению. Например, если вас сильно тревожит, что вы забыли выключить утюг, уходя из дома, вы можете попросить кого-нибудь из родственников проверить это обстоятельство. Так вы положите конец навязчивому состоянию.

Зачастую сложно отказаться от мыслей о неправильных поступках в прошлом и о том, что будет ждать в будущем. Поймите, что вы не в силах исправить уже произошедшую ситуацию, а можете лишь сделать из неё соответствующие выводы, которые помогут избежать повторения подобной проблемы в будущем. Всё это уменьшит стресс и страх перед грядущими изменениями.

Примите обособленность мыслей

Это тоже важный шаг к решению проблемы. Сложно признать, что вы не всегда можете контролировать свои мысли усилием воли. Попытки подавить навязчивое состояние иногда могут ухудшить ситуацию. В этом случае нужно позволить мыслям существовать, но при этом сохранить способность оценивать их.

Попробуйте медитативные практики и осознанное мышление

Навязчивые мысли почти всегда сопровождаются негативными эмоциями и потому вызывают психологический дисбаланс. Медитация может помочь уравновесить состояние и на время избавить от переживаний.

Если вы чувствуете негативные навязчивые мысли, то вам могут помочь дыхательные упражнения. Их очень просто выполнять в любое время и в любом месте. Достаточно сделать несколько циклов дыхания в правильном ритме, медленно отсчитывая его. Это отвлечёт от навязчивого состояния.

Кроме того, неплохо бы дополнить эту практику упражнениями на «заземление». Для этого нужно зафиксироваться в пространстве, сосредоточившись на ощущении того, что ваши ноги стоят на твёрдой поверхности. Затем оглянитесь вокруг и найдите пять вещей, которые вы можете ощущать органами чувств. Это вернёт вас к реальности.

Обратитесь к специалисту

Если вы не можете самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и устранить их причину, то нужно обратиться к психологу. Если вовремя не уделить внимание решению этой проблемы, то состояние будет становиться всё хуже и хуже.

Важно понимать, что обсессивное мышление является частью человеческой психики. Оно наблюдается и в нормальном состоянии. Но если навязчивость начинает доставлять проблемы, которые отражаются на вашей жизни, то необходимо поработать со специалистом, чтобы от них избавиться. Психотерапевт поможет и подберёт подходящее лечение, чтобы исправить ситуацию.