Те, кто улыбается чаще, чувствуют себя лучше физически и эмоционально. Получается, чтобы изменить свое состояние, достаточно улыбнуться? Да, этот прием работает. Но важно сделать это правильно.
В статье мы расскажем:
- Физиология улыбки.
- Ненастоящая улыбка: в чем опасность?
- Как улыбка улучшает нашу жизнь: 6 фактов.
- Учимся улыбаться искренне.
Для большинства из нас улыбка — признак счастья. Мы привыкли улыбаться, когда нам хорошо, когда что-то извне вызывает положительные эмоции. Мы почти всегда улыбаемся, когда смотрим на детей, если, конечно, не относим себя к приверженцам чайлдфри-течения. Нас умиляют животные и инстинктивно вызывают у нас и приятные чувства, и улыбку.
На лице появляется улыбка, когда мы смотрим на любимого человека, встречаемся с друзьями, которых давно не видели. Мы улыбаемся, когда говорим добрые слова. Практически всегда мы улыбаемся в ответ на улыбку: иногда робко, а иногда во все 32 зуба. Ну а если мы видим или слышим что-то смешное, то улыбка перерастает в безудержный смех.
Почти всегда улыбка — реакция на внешние события и людей. Но не всегда в нашей жизни события радостные и позитивные. Бывают затяжные проблемные и стрессовые периоды, в которые ой как несладко. И тогда нет речи о радости, тогда хочется, просто чтобы стало легче. И мы перестаем улыбаться. Но лучше от этого себе не делаем. Говорят, что сила человека выражается в том, что он улыбается вопреки всему. Насчет силы рассуждать не будем, но вот то, что с улыбкой беды переживать легче, — научный факт.
Физиология улыбки
Каждый из нас пришел в этот мир с улыбкой. Это видно на трехмерном УЗИ плода. Когда мы были детьми, это выражение также постоянно было на наших лицах. Ребенок в среднем улыбается до 400 раз в день, дети делают это даже во сне.
Долгое время ученые были уверены, что улыбка малышей — это просто рефлекс, не имеющий никакого отношения к эмоциям. Но в начале 2000-х ученый из Универсистета Дании Эмеше Надь провел исследование и доказал, что новорожденные улыбаются, реагируя на внешние раздражители, например поглаживания животика или голос мамы. То есть это не просто рефлекс, а первые шаги социального взаимодействия. Улыбка появляется на лице как реакция на положительные ощущения.
Улыбка — следствие происходящих процессов в мозге. Возбуждается передняя зона гипоталамуса, затем нервные импульсы передаются в лимбическую систему.
Лимбическая система выполняет ряд важных функций, таких как формирование эмоций, переживаний и чувств, реагирование на ситуации, регуляцию нашего поведения и так далее. Но акцент в нашем случае мы делаем на эмоции, потому что речь идет об улыбке.
Гипоталамус, частично состоящий из клеток лимбической системы, контролирует эндокринную систему, пищевые и половые реакции, сон, жажду и многие другие функции. Иными словами, гипоталамус так или иначе регулирует и контролирует все, что происходит в организме. И получается, что эмоциональная связь гипоталамуса есть со всеми системами организма. И наши эмоции оказывают влияние на работу всего организма.
Очень сложно уснуть, если мы находимся в эмоционально тяжелом состоянии, и практически невозможно на пике стресса. А при сильной обиде на партнера нам сложно чувствовать сексуальное влечение. Когда мы боимся, повышается давление. Одно тянет за собой другое именно благодаря связи гипоталамуса и лимбической системы.
То есть улыбка возникает на лице как реакция на что-то хорошее, затрагивая все системы организма. Но не всегда мы улыбаемся искренне — неужели в этот момент все перестает работать?
Ненастоящая улыбка: в чем опасность?
На вопрос, что первично: курица или яйцо, — ответить непросто. Эти рассуждения отсылают нас в область философии и сослагательного наклонения. Другое дело, если речь идет о первичности реакций тела или источниках этих реакций. Мы улыбаемся, когда хорошо. Но мы можем начать улыбаться, и тогда нам станет хорошо.
Психолог Уильям Джеймс и врач Карл Георг Ланге впервые выдвинули теорию о том, что эмоции следуют за изменениями в теле, в XIX веке. Они утверждали, что, меняя позы, выражения лица и жесты, мы способны управлять своим эмоциональным фоном. У каждого из нас бывало, что, выпрямившись, через некоторое время появляется какая-то уверенность в себе. Осанка волшебным образом придает значимость, цельность. А надевая на лицо улыбку, через некоторое время появляется ощущение, что жизнь, в общем-то, очень классная штука.
В Европе и США улыбаться принято всегда. Нашего брата это часто раздражает. Нам может казаться, что в этом нет ни грамма искренности. И вообще, наверное, там за ней скрываются очень гнусные мысли. Мало кто из нас умеет читать мысли, поэтому мы можем лишь гадать, что спрятано за улыбкой. Но в целом наши соотечественники не совсем ошибаются, относясь к искусственной улыбке с опаской.
#THREE_STEPS#
Улыбка зарождается в гипоталамусе. Так, если мы улыбаемся без веской причины, без эмоций, например из вежливости или потому что нужно улыбнуться, то работает гипоталамус, нервные волокна и определенные группы мышц на лице.
В лимбической системе активируется не зона удовольствия, а другие области, которые отвечают тем эмоция, которые мы испытываем. Допустим, мы пришли на деловую встречу, улыбаемся из вежливости, а на самом деле нам очень скучно и неинтересно. И в лимбической системе активируется, условно, зона скуки, а не зона удовольствия, которая связана с улыбкой.
Но мы продолжаем улыбаться, даже если изначально эмоционального отклика не было. И через некоторое время лимбическая система рефлекторно включает зону удовольствия. Нам становится хорошо.
Это с одной стороны доказывает, что улыбаться надо вопреки. С другой стороны, если мы будем вымучивать из себя улыбку, то связь улыбки и зоны удовольствия будет слабеть, а связь с другими зонами, которые были активны в момент улыбки, — усиливаться.
Если часто улыбаться, когда хочется плакать, можно и невроз себе заработать. Поэтому так важно научиться улыбаться искренне. А самое главное — овладеть этим навыком под силу всем.
Как улыбка улучшает нашу жизнь: 6 фактов
Большинство из нас хотят быть счастливыми. Вряд ли кто-то ставит себе цель на следующий год: «Сделать все, чтобы остаться без работы, потерять отношения и быть максимально несчастным!» Это даже звучит абсурдно. Тем не менее никто из нас не застрахован от тягостных переживаний и сложных эпизодов.
Жизнь так или иначе иногда преподносит нам не самые радостные сюрпризы. Есть то, что не зависит от нас. Но есть то, что может сделать нашу жизнь лучше, — это простая улыбка. И вот почему.
- Улыбка продлевает жизнь
- Улыбка помогает налаживать контакты и быть социально востребованным человеком
- Улыбка продлевает молодость и красоту
- Улыбка способствует карьерному росту и семейному благополучию
- Улыбка повышает настроение
- Улыбка делает нас более компетентными и авторитетными в глазах других людей
Ученые из Университета Уэйна провели исследование: они изучили 320 фотографий игроков бейсбольной лиги чемпионата 1952 года. Выяснилось, что те молодые люди, которые широко улыбались на снимках, прожили в среднем 80 лет. А вот жизнь угрюмых студентов была на 7–8 лет короче. Конечно, продолжительность жизни зависит не только от улыбки, но улыбка считается маркером позитивного взгляда на жизнь. Хмурого по своей сути человека сложно заставить улыбаться на камеру.
Рынок товаров и услуг во всех сферах сегодня пресыщен. Есть выбор, и каждый выбирает по карману, запросам и духу. И в любом деле мы хотим взаимодействовать с позитивными людьми. Нам хочется быть с теми, кто настроен дружелюбно. И если мы сами не только хорошие специалисты, но еще и приятные люди, то наши шансы возрастают. Начать диалог, делать проект и потреблять услуги комфортнее там, где тебе улыбаются. Если мы улыбаемся — нам улыбаются в ответ, и мы обретаем единомышленников. В Упсальском университете было проведено исследование, которое показало, что людям сложно не ответить на улыбку. Мы так «прощупываем» другого человека, наблюдаем, насколько он комфортный в общении и искренний. Другие нас также «прощупывают».
Читайте также
Если постоянно ходить в спортзал, то можно обрести прекрасную физическую форму. Если улыбаться, то можно замедлить процессы старения. Когда мы улыбаемся, работают от 5 до 53 лицевых мышц, и мы получаем естественную подтяжку, причем совершенно бесплатно.
В Университете Беркли 30 лет шло одно очень интересное исследование. Ученые наблюдали за тем, как складывается жизнь выпускников. Следили за их успехами в карьере и личной жизни. И вот что заметили: те из студентов, кто искренне улыбался на выпускных фотографиях, были счастливы в браке и сделали неплохую карьеру. Эти люди смотрели позитивно на все сферы своей жизни и, видимо, хотели, чтобы поводов для улыбок было много.
Человек, излучающий счастье, стремится к тому, чтобы оно было везде. Он так настроен и делает соответствующие шаги. У позитивного человека больше шансов быть здоровым и богатым.
Связь мышц и работы мозга доказана, а значит, улыбаясь, мы создаем себе настроение. Мы не ждем, когда кто-то придет и поднимет нам его, а берем этот процесс в свои руки. Ученые доказали, что одна улыбка так же положительно сказывается на нашем настроении, как и получение внушительной суммы денег и поглощение двух тысяч плиток шоколада. Считается, что шоколад повышает настроение, но он не сравнится с улыбкой.
К улыбчивому человеку мы относимся с большим расположением, чем к хмурому. Нам он кажется еще и более уверенным в себе, а следовательно, более компетентным. Если человек улыбается, значит, у него все в порядке, его не застать врасплох неудобным вопросом, а это говорит о том, что он обладает достаточными знаниями и опытом. Поэтому в следующий раз, отправляя резюме, есть смысл прикрепить к нему свое улыбающееся фото.
Учимся улыбаться искренне
Ученые доказали, что, улыбнувшись, мы действительно можем изменить свое состояние. Также если мы улыбаемся неискренне, когда нам плохо, то мы можем себе навредить. Как же использовать механизм улыбки так, чтобы он действительно изменил наше состояние к лучшему?
А вот так:
- Меняем угол зрения
- Смотрим в зеркало с любовью
- Улыбаемся незнакомцам
- Делаем упражнение на мышечную память
В мире много вещей, которые могут вызвать умиление. Когда мы влюблены, все вокруг как будто оживает. Мы смотрим на проходящих людей и находим в них много всего положительного. Пасмурный день неожиданно становится очень романтичным и ярким. Это внутреннее ощущение счастья переносится на все вокруг и вызывает улыбку. Но даже не в состоянии влюбленности мы можем учиться видеть позитив. У нас в памяти есть то, что вызывает положительные эмоции и включает улыбку на лице. И надо настроиться и начать это замечать.
Мы привыкли улыбаться другим, но ведь можно улыбнуться и себе. У каждого из нас есть что-то, чем мы гордимся, за что готовы себя хвалить. Иногда это внешность, иногда это профессиональные заслуги, иногда умение выстраивать хорошие отношения. У всех свои таланты. Так почему бы не улыбнуться себе, глядя в зеркало и думая о своих умениях? Это еще и хорошая практика повышения самооценки.
Вообще отрываем глаза от телефона, планшета, книжки. Вытаскиваем себя из своих мыслей и замечаем людей вокруг. Улыбаться незнакомцам бывает страшновато, в голове тут же возникает мысль: «А вдруг за дурака меня примут? А еще хуже, если просто отвернутся». Это может вызвать неприятные ощущения, поэтому мы чаще решаем сохранить нейтральное выражение лица. Но всегда можно выхватить из толпы человека, который настроен позитивно и улыбнуться ему.
Читайте также
Чтобы было проще, можно представить, что мы проводим научный эксперимент, поэтому если кто-то не улыбнется нам в ответ, то это не будет иметь отношения ко мне, а всего лишь станет частью статистики. Улыбка заразна, и даже если человек не очень-то и хотел улыбаться, есть шанс, что мы растопим его сердце своим теплом.
Есть одно простое упражнение с карандашом, которое поможет мышцам запомнить, что такое улыбка. Берем карандаш, зажимаем его зубами и следим, чтобы уголки губ были выше карандаша. Ходим около 15 минут каждый день с утра. Кажется, что это глупо, но на самом деле мы так формируем мышечную память. И, что уж тут говорить, картина эта уморительная, потому вероятность того, что нам станет по-настоящему смешно, очень велика.
От улыбки действительно станет светлее всем, но особенно нам самим. У каждого из нас есть практически волшебная палочка, благодаря которой можно преображать каждый день своей жизни. Сделает ли это нашу жизнь приторно-сладкой? Вряд ли. Но то, что мы может сделать ее счастливее, — точно.
