Полезные привычки: список лучших для здоровья, отношений, карьеры

Полезные привычки – набор действий, отработанных до такой степени, что человек, выполняя их, уже просто не замечает этого. В качестве примера можно назвать правильное питание, утренние пробежки, чтение книг перед сном, то есть то, что уже является частью обычной жизни, не вызывая при этом дискомфорта.

С полезными привычками человек не рождается, их он обретает с годами: с какими-то живет долго, с другими расстается, заменяя на новые. И это нормально. Наоборот, хорошо, когда люди делают что-то полезное часто и регулярно, как для них самих, так и для окружающих. Хотите так же? Ниже мы дали четкие рекомендации на этот счет.

Ценность полезных привычек для человека

Любая полезная привычка – это некая поведенческая модель, целью которой является улучшение продуктивности и эффективности человека. Если действие доведено до автоматизма благодаря повторениям, в дальнейшем на его выполнение требуются минимальные энергетические затраты.

Очень важно понимать выгоду полезных привычек, то есть то, что это дает нам в перспективе. Например:

• Научимся правильно организовывать свое время. Привыкнув составлять расписание, хотя бы примерное, человек сможет успевать сделать больше, чем обычно.

• Можно улучшить здоровье и общее состояние, уменьшив стрессовость ситуаций.

• Полезная привычка придает уверенности. Чувствуя повышение уровня своего развития, человек обретает уверенность в себе.

• Помощь в отказе от негативной привычки. Если есть такая, разрушающая изнутри, то ее можно заменить на противоположную.

• Ускоряется движение к поставленной цели. Благодаря действиям, доведенным до автоматизма, скорость достижения задачи может ускориться в два раза.

Разница между полезными и вредными привычками в жизни

Полезные привычки способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону, в отличие от вредных, которые стоят на пути физического и умственного развития. Очень часто мы даже становимся их заложниками. В результате чего уже нет ни сил, ни времени на дела, ощущается постоянная усталость, апатия и может нахлынуть депрессия.

Если, например, есть вредная привычка принимать пищу ночью – это в скором времени приведет к лишнему весу и ухудшению здоровья. Курение, как известно, убивает. «Живущие» в социальных сетях тратят на них почти все свое время, не понимая, почему они ничего не могут успеть.

Хорошие привычки могут существенно упростить жизнь и повысить ее уровень. Но не стоит пытаться изменить все сразу. Считается, что для полноценного внедрения какого-либо действия в нашу жизнь требуется 40 дней. Столько времени требуется для закрепления. Но, чтобы все получилось, необходимо личное желание изменить себя в лучшую сторону, поэтому принцип «для галочки» здесь не сработает. Как только почувствовали в себе стремление к переменам, можно начинать работу над собой.

Источники и виды полезных привычек

Как появляются полезные привычки? Есть несколько видов их происхождения:

1. Привитые в детстве – чистить зубы, мыть руки перед едой и убирать игрушки и вещи на место.

2. Возникшие в результате взаимодействия с обществом – утренний кофе/чай, подъем пешком на свой этаж.

3. Сформированные самостоятельно и осознанно – посещать бассейн или заниматься спортом несколько раз в неделю, натощак пить воду.

Кроме способов происхождения, привычки можно поделить на:

• бытовые (мыть руки перед едой);

• социальные (здороваться в ответ);

• профессиональные (редактор автоматически будет исправлять ошибки, увиденные или услышанные);

• индивидуальные (проявление инициативы).

Есть также градация привычек по форме проявления: физические (грызть ногти, ковырять в носу – плохие привычки), эмоциональные (вежливо прощаться в конце разговора), поведенческие – убираться в квартире в определенный день недели и время.

Для чего же нужны полезные привычки? Все просто: они помогают добиваться поставленных целей планомерно и увеличивают индивидуальную эффективность.

Чтобы иметь крепкое здоровье и хорошее самочувствие, нужно привыкнуть к выполнению определенных полезных действий.

Полезные утренние привычки

То, как вы начинаете утро, дает установку на целый день. И это очень важно. Всем хочется, чтобы время до сна было эффективным и без стрессов, а об этом можно позаботиться.

Что нужно знать о полезных привычках утром:

• Вставайте рано.

• Каждый день должен начинаться с улыбки.

• Чистите зубы (и язык).

• Принимайте контрастный душ.

• Начните делать зарядку или бегать.

• Стакан воды перед завтраком.

• В течение дня улыбайтесь себе, глядя в зеркало.

• Составляйте накануне план на день.

По словам врачей, лучшее время для пробуждения – до 7 часов утра. Это позволяет организму нормально и правильно функционировать. Кроме того, ученые пришли к выводу, что практически 90 % великих личностей ежедневно просыпались в 4–6 утра.

Психологи рекомендуют поставить перед собой конкретные цели на ближайший год. Лучше сделать это за несколько дней до конца текущего года. После чего каждое утро нужно сверяться со списком и отмечать, что уже выполнено, а что предстоит. Необходимо планировать и анализировать действия, которые ведут к достижению этих целей:

• Проверяйте мессенджеры и почту.

• Привыкайте отвечать на сообщения сразу.

• Медитация – хороший способ собраться с мыслями.

• Слушайте приятную музыку.

• Готовьте для себя здоровый перекус с собой.

• После завтрака уберите за собой.

• Ходите пешком на работу или учебу, если это позволяют погода и расстояние.

Данный список полезных утренних привычек не ограничен, и вы можете добавить в него другие. И не ставьте себе цель начать выполнять все пункты прямо завтра.

Обычно привычки вводятся постепенно, по 3-4 пункта. Когда эти действия войдут в привычку, можно добавить еще 3-4 новых.

Список полезных привычек на каждый день

Мы пытаемся изменить свою жизнь настолько, чтобы максимально избавиться от обыденности и стресса и наслаждаться каждым прожитым днем.

Вот восемь полезных привычек для обретения гармонии с собой:

1. Настрой на позитив.

От нашего эмоционального фона зависит и ритм жизни, ее продуктивность. Даже плохая погода может повлиять на желание что-либо делать, не говоря уже о цейтноте на работе.

Любая мелочь может стать триггером раздражения и негативного восприятия реальности. Накапливаются отрицательные эмоции, а это никому не надо. Чтобы избежать этого, тренируйтесь программировать себя на позитив с самого утра. Находите плюсы во всем, что вас окружает и в самой жизни.

Чтобы было проще сфокусироваться на положительных моментах, помогут наши советы:

• Фиксируем позитив. Можно поделиться какой-то маленькой радостью на своей странице в соцсетях, а можно начать вести дневник благодарности и записывать туда все хорошее, что произошло у вас за день.

• Придумываем позитивные мантры и аффирмации. Можно взять для себя высказывания великих о счастье, хорошем настроении и жизненных целях. Каждый день эти аффирмации нужно повторять.

• Окружаем себя позитивными людьми. Живое общение – это всегда заряд эмоций. Нужно, чтобы они были только положительными, веселье и хорошее настроение заразительны.

• Избавляемся от негативных мыслей. Если не гнать из головы все отрицательные мысли и представления, есть вероятность заработать невроз на этой почве.

• Ведем активный образ жизни. Давно доказано, что даже при небольших физических нагрузках вырабатывается эндорфин – гормон счастья.

2. Порядок в доме.

Обычно большой беспорядок в жилище происходит от того, что мы откладываем или избегаем мелких дел по дому, а они, увы, могут лишь накапливаться. Одна немытая тарелка превратится в гору грязной посуды, а неубранные вещи быстро покрываются пылью. Бардак в доме гарантирует бардак в мыслях.

Если разобраться, то домашние хлопоты не занимают много времени, зато полученный порядок в квартире дарит комфорт и чувство контроля.

3. Учить иностранные слова: по 10–15 в день.

В настоящее время существует множество возможностей и средств для изучения иностранного языка, изучать его можно в любом месте. Не так уж трудно выучить 10–15 слов, пока вы стоите в пробке или есть лишнее свободное время. Таким образом, за месяц можно выучить до 450 иностранных слов.

4. Цели должны быть реальными.

Мечтать и при этом ничего не делать – глупо. Чтобы почувствовать изменения и хотя бы небольшой успех и прогресс, нужно ставить небольшие реальные цели и достигать их. Чувство триумфа от маленькой победы очень вдохновляет и подавляет страх перед более серьезными и долгосрочными задачами.

5. Читать мотивирующую литературу: по 10–20 страниц в день.

Чтение развивает наш мозг, а если делать это вслух, то сразу два полушария мозга начинают активно работать. Если вам нужна дополнительная мотивация, то отбирайте литературу именно по этому критерию.

6. Немного спонтанности не помешает.

Безусловно, удобно жить по ежедневному графику: ходить на работу и обратно по одному маршруту, каждый раз обедать или ужинать в одном и том же заведении и т. д. Но не исключено, что скоро жизнь просто станет рутиной.

Пусть иногда у вас будут спонтанные решения. Купите что-нибудь незапланированное, сходите в новый ресторан, совершите маленькую поездку, вместо того чтобы в выходные привычно находиться дома. Нужно немного выйти из зоны комфорта и просто оглянуться вокруг. Любые положительные эмоции меняют наши взгляды на жизнь и делают счастливее.

7. Работать в потоке.

Выберите такой режим работы, чтобы максимально сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться на посторонние вещи, такие как разговоры или соцсети. Это повысит продуктивность и позволит добиться большего с меньшими энергетическими затратами.

8. Не жаловаться.

Даже когда наступают непростые времена, хорошие моменты никуда не исчезают: приятные мелочи или воспоминания сделают ваш день, если отнестись к ним должным образом.

Не зацикливайтесь на негативе, даже если постоянно хочется жаловаться то на плохую жизнь, то на проблемы на работе, в отношениях и т. д. Запомните: чем больше вы подпитываете свои отрицательные эмоции, тем больше вы становитесь жертвой обстоятельств.

Радость всегда притягивает хороших людей в ваш круг, а они, в свою очередь, дарят вам положительные эмоции.

9. Гулять не менее получаса в день.

Пешая прогулка расслабляет и освобождает голову. Слушайте звуки окружающей природы, прислушивайтесь к себе.

10. Никаких сравнений.

Очень вредно для здоровья сравнивать себя с кем-то более успешным или завидовать таким людям. Успеху знакомых и друзей можно только радоваться и осознавать, что он пришел к ним не только по благоволению судьбы и обстоятельств.

Определите, в чем состоит успех лично для вас. Сопоставление с другими доставляет боль и разочарование? Запомните, что сравнивать можно только с собой прошлым: каким вы были и каким стали. Займитесь анализом своих желаний и возможностей. Работайте над собой, ведь каждый будет счастлив пропорционально вложенным усилиям.

11. Отдыхать в течение дня.

Выделять время для отдыха необходимо, чтобы не снизить свою эффективность. Пусть это будут небольшие интервалы. Такой подход избавит от сонливого состояния, возникающего из-за рутины.

12. Уделять время близким людям.

Выделите время на разговор с родными людьми, хотя бы 5 минут. Поинтересуйтесь об их здоровье, новостях. Важно не забыть о родных в погоне за успехом. Разговор помогает быть ближе и ощущать поддержку.

5 полезных привычек для здоровья

Самое дорогое, что есть у человека, – здоровье. Очень многие недооценивают его важность до тех пор, пока не столкнутся с серьезными проблемами. А полезные привычки помогают избежать многих заболеваний, реже чувствовать недомогание и улучшить самочувствие в целом.

1. Здоровое питание – полезная привычка. Особое внимание в самом начале нужно уделить ежедневному рациону. Исключите продукты с высоким содержанием калорий и искусственными добавками. Употребляйте больше фруктов и овощей, пейте травяные чаи. Такое питание снабдит организм ценными элементами. Одно из важных условий – пить достаточно жидкости. Диетологи рекомендуют 1,5 литра чистой воды в сутки, не считая других жидкостей.

2. Кто рано встает…, тот успеет гораздо больше. Это особенно актуально для тех, кто занимается бизнесом. Пока остальные только просыпаются, они уже вовсю погружены в работу. Физические упражнения очень хорошо выполнять утром, это полезно для здоровья.

3. Вести здоровый образ жизни. Хорошо бы ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю или заниматься бегом. Мышцы смогут долго оставаться в тонусе, и общее старение организма наступит чуть позже. Не исключено, что первые разы придется себя заставлять, но однажды вы уже не будете себя представлять без спорта. Можно даже заниматься всей семьей, сделав его семейной привычкой. Для детей можно подобрать спортивные секции. Это приучит их любить физическую активность с раннего возраста.

4. Не есть перед сном. Из-за плотного ужина не получается быстро заснуть, а пища плохо усваивается именно ночью, поэтому утром в желудке можно чувствовать тяжесть. Диетологи советуют принимать пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.

5. Научиться расслабляться. Сейчас это мало кто умеет делать. Но чтобы не случилось перенапряжения, перерывы в работе необходимы, так же как и смена деятельности. Возможно, именно вам подойдет медитация. Женщинам хорошо устраивать «дни красоты» с походом в салон или же самостоятельными процедурами дома. Идеальным будет сеанс расслабляющего массажа.

Полезные привычки для счастья

Советы тем, кто хочет стать счастливее:

1. Общайтесь с позитивными людьми.

2. Записывайте в дневник ежедневно три хороших события, которые произошли с вами за день.

3. Смейтесь. Даже через силу. Гормоны радости все равно выделяются и будут вовсе не лишними.

4. Проводите больше времени на солнце. Если на улице пасмурно, то пусть это будет светлое и хорошо освещенное помещение.

5. Гуляйте или делайте физические упражнения минимум 20 минут ежедневно.

Читайте также

«Как победить прокрастинацию и лень: 10 способов»

Подробнее

6. Погуляйте с собакой или просто погладьте животное.

7. Обнимайте хотя бы одного человека ежедневно.

8. Позвоните близкому человеку или старому другу.

9. 30 минут в день уделите любимому делу, от которого вы получаете удовольствие и которое может вас расслабить.

10. Сделайте маленькую приятную покупку. Пусть это будет что-нибудь несущественное, например, новый сорт кофе или чая.

Полезные привычки для похудения

Если хотите похудеть:

1. Питайтесь дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями.

2. Для активизации обменных процессов употребляйте завтрак в первые 30 минут после пробуждения.

3. Сразу после пробуждения отведите 10 минут на зарядку.

4. Выполняйте легкие упражнения, но каждый день. Постепенно увеличивайте на 5 минут время занятий до тех пор, пока не доберетесь до желаемой продолжительности тренировки.

5. Прохладное и проветриваемое помещение – лучшее место для занятий спортом.

6. Ведите дневник тренировок. Интенсивность нагрузки постепенно должна увеличиваться.

7. Пульс и самочувствие – следите за ними во время тренировок.

8. Пусть зарядка станет обязательным пунктом в ежедневном расписании.

9. Выделите час для занятий спортом пять раз в неделю. Можно выполнять тренировки в два подхода: утром и вечером.

10. За 30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды.

11. Пусть большей частью ваша еда состоит из постного мяса, круп и овощей.

12. Последний прием пищи – за три часа до сна.

13. Попробуйте новый вид активности: йогу, танцы и т. д.

14. На парковке выбирайте самое дальнее место.

Рекомендация: откажитесь от лифта – это самый простой вариант физической активности. На работу лучше тоже ходить пешком, если позволяет расстояние. Это будет полезно не только при похудении, но и для общего состояния организма, приведения его в тонус.

Полезные привычки в карьере и бизнесе

1. Для более продуктивной работы:

• Составляйте планы на день и придерживайтесь этого списка.

• Каждый час делайте в работе перерыв. Встаньте, походите по офису, выпейте воды.

• Определите время, когда вы наиболее продуктивны, и планируйте на этот момент самые сложные задачи.

• На работу приходите за 15 минут до начала рабочего дня.

• Выделите 45 минут, когда вы сможете побыть строго наедине с собой, и в это время концентрируйтесь на самых важных задачах. Если есть возможность удалиться в другую комнату или выйти из офиса – сделайте это.

• Не проверяйте почту 1 час в день, отключив уведомления.

• Найдите время для проверки ваших аккаунтов в соцсетях.

2. Если вы планируете ускориться в карьерном росте:

• Всегда будьте активны на встречах, в которых вы участвуете. Одна из целей – заговорить на каждой хотя бы раз.

• В офисе появляйтесь регулярно и установите личный контакт с коллегами. При работе из дома вы можете цениться ниже.

• Можно репетировать свои доклады и выступления перед зеркалом. Проработайте возможные трудности.

• Одевайтесь лучше, чем коллеги, и следите за тем, как выглядите.

3. Если ваша задача начать собственный бизнес:

• Каждый день посвятите 15 минут созданию портфолио своих работ.

• Всегда имейте при себе визитки.

• Представляйтесь ежедневно новому человеку. Определите для себя список людей, важных для вас, и наметьте цель каждый день знакомиться с одним из них.

• Ежедневно перед сном пролистывайте ваш бизнес-план.

• Уделите 15 минут саморазвитию ежедневно. Читайте профильную литературу, просматривайте и прослушивайте лекции и т. п.

• Каждый день по 15 минут осуществляйте действия, которые двигают ваше дело (комментарии на профессиональных форумах, пост в блоге, важный звонок и т. д.).

4. Если вам необходимо запомнить новую информацию, вот ТОП-7 полезных привычек:

• Читайте вслух.

• Основные моменты запишите на диктофон, чтобы прослушать запись перед сном.

• Важную информацию выделите или подчеркните.

• Во время учебы жуйте мятную резинку.

• Во время работы со сложным материалом, который необходимо запомнить, держите в руках лед либо ущипните себя. От физических ощущений вырабатывается адреналин, помогающий запоминать сложные формулы или формулировки.

• Чтобы запомнить сложный материал, придумайте связанный с ним стих или песню.

• Чтобы проассоциировать определения новых слов или значения, визуализируйте их.

8 полезных привычек для отношений

1. Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем эту простую, но одну из лучших полезных привычек. Каждый день обнимаясь с любимыми, детьми и родителями, мы улучшаем отношения в семье.

2. Не додумывайте за других. Если есть вопросы – задайте их. Быстрый разговор куда лучше долгих и унылых раздумий.

3. Классная техника «Кувшин со свечой». Почти все мы легко раздражаемся даже по пустякам, что нередко приводит к ссорам. Нужно представить, что внутри вас находится кувшин, а в нем свеча. Вам нужно не допустить, чтобы ветер раздражения задул ровный огонек спокойствия.

4. Поменьше находитесь в обществе токсичных людей. Если отношения не приносят в вашу жизнь хорошее, не стесняйтесь прекращать их.

5. Тематические сообщества и разные группы поддержки могут быть полезны. С единомышленниками важно общаться, даже если вы считаете себя интровертом.

6. Общаясь, старайтесь не жаловаться, не сплетничать и не критиковать других. Для этого подойдет техника «Фиолетовый браслет». Нужно надеть на руку браслет, лучше фиолетового цвета, и каждый раз, когда захочется перемыть кости кому-то или поныть, переоденьте его на другую руку. Браслет нужно продержать без переодеваний 21 день.

7. Хотя бы раз в неделю звоните родителям и старым друзьям.

8. Посвятите время любимым. Даже если это порой и сложно, но нужно хотя бы раз в неделю-две где-то побыть только вдвоем.

Заключительные рекомендации по развитию полезных привычек

Путь к самосовершенствованию долог и начинается с маленьких шагов. Для начала можно выделить для себя 10 полезных привычек, которые вы будете внедрять в ближайшее время. Может быть, это будут мелочи, но постепенно они помогут измениться к лучшему.

Ко всему новому нужно сначала привыкнуть. И процесс обычно длится долго. Для того чтобы понять, что нужно конкретно вам, необходимо разобраться в себе и задаться вопросом о том, где взять полезные привычки, которые изменят жизнь? Можно составить список целей, «подсмотреть», какие привычки есть у хороших друзей и знакомых, у известных личностей. Лучше записать их на бумаге и перечитывать ежедневно. Времени занимает немного, а результат вас приятно удивит.

Полезные привычки – гарантия успешной и счастливой жизни. Но чтобы они начали работать, придется запастись силой воли и учиться ежедневно выполнять одно и то же действие. Изменения не заставят себя долго ждать.

А вот все вредные привычки ухудшают здоровье и часто связаны со стрессом. Если мы сильно переживаем, то, скорее, выберем вредную привычку, а она снова спровоцирует стресс для организма.

Есть мнение, что полезные привычки не очень эффективны, так как не воздействуют на человека и его жизнь быстро. Но надо понимать, что они составляют основу правильного образа жизни и способны улучшить эмоциональный фон, а также физические и психологические индексы.

Главный враг правильных привычек – лень. Из-за нее мы сомневаемся, бездействуем, откладываем на неопределенный срок то, что можно изменить уже сейчас, чтобы наслаждаться плодами нашей работы над собой.