Беспокойство и тревога: в чем разница и как бороться

Что это такое? Беспокойство и тревога – разные чувства, однако многие используют их вместе, объясняя взволнованное состояние души. Беспокойство – переживание, мысли в голове, а тревога – абстрактный страх, накрывающий целиком.

Как бороться? От беспокойства никуда не деться, это нормальное чувство, иногда даже полезное. Большие опасения вызывает тревога, особенно беспричинная и хроническая. Самостоятельно избавиться от нее сложно, но попытаться можно.

Разница между беспокойством и тревогой

Люди нередко употребляют слова «беспокойство» и «тревога», считая их однородными понятиями, хотя с точки зрения психологии между ними есть существенная разница. И хотя оба состояния можно описать как «человек места себе не находит», то, как они протекают и воздействуют на людей, имеет отличительные признаки. Кроме того, они в разной степени способны серьезно воздействовать на эмоциональное здоровье и психологический комфорт.

Рассмотрим подробнее, какие отличия имеют беспокойство и тревога и почему так важно различать эти состояния:

1. Беспокойство чувствуется в голове и связано с мыслительным процессом, а тревога распространяется по всему телу (першение в горле, боль в грудной клетке, сдавленное дыхание).

2. Беспокойство имеет узкое направление. Например, человек может волноваться о том, чтобы приехать в аэропорт заранее и не опоздать на рейс. При этом тревога является более абстрактным понятием. Можно тревожиться, к примеру, о благополучном завершении полета, приятных впечатлениях в путешествии.

3. Внутреннее беспокойство выражается в мыслях, а тревога способна проецировать и ментальные образы. Это существенное различие, картинки, которые возникают вследствие повышенной тревожности, вызывают более серьезный отклик в сердечно-сосудистой системе, чем мысленные переживания, связанные с предметом, вызывающим ощущение обеспокоенности. Проще говоря, начав беспокоиться, человек думает о причине своего состояния, а при тревоге красочно рисует себе неблагоприятную ситуацию.

4. Постоянная тревога не мотивирует человека на действия, беспокойство же подталкивает к поиску лучшего решения и избавлению от проблем. Тревога заставляет нервничать и не совершать нужных действий.

5. Повышенная тревожность способна вызывать серьезные эмоциональные нарушения. Она оказывает достаточно сильное и более разрушительное воздействие на психологический комфорт, чем обычное беспокойство.

6. Беспокойство, как правило, подкреплено реальными опасениями. Если вы озабочены тем, что вас могут уволить, потому что вы завалили важный проект, то вы испытываете беспокойство. Когда вы боитесь увольнения, потому что начальник отдела не ответил на ваше приветствие, на вас как-то злобно посмотрел, вас одолевает тревога.

7. Если беспокойство поддается контролю, то подчинить тревожность законам разума непросто. Занимаясь решением проблемы и выбирая наиболее приемлемый способ изменения ситуации, вы существенно снижаете степень своего беспокойства. На уровень тревожности человек не способен сильно повлиять.

8. Беспокойство зачастую имеет ограниченные временные рамки, а тревожность, как правило, довольно продолжительна. Стоит найти выход из ситуации, которая нас волнует, и тогда от беспокойства не останется и следа. Тревожность – более длительный процесс. Человек может перескакивать от одной проблемы к другой. Сначала вы тревожитесь из-за детских болезней, потом из-за неприятностей на работе, еще позже из-за конфликтов с мужем. Причина для тревожного расстройства может быть и реальной, и воображаемой.

9. Тревожность негативно сказывается на карьерном росте и личностном развитии. Конечно, никому не придет в голову брать на работе отгул, чтобы дома волноваться за ребенка, сдающего экзамены. При этом тревога будет заставлять человека ощущать дискомфорт и неспособность досконально выполнять поставленные задачи из-за отсутствия концентрации.

• Беспокойство на душе является вполне объяснимым и нормальным состоянием, а тревога — нет. Нередко тревожность перерастает в расстройство психики, которое необходимо лечить со специалистом.

Причины безосновательной тревоги и беспокойства

Учеными доказано, что склонность к тревожности может быть связана с наследственностью. Существенную роль в возникновении тревожных расстройств играют особенности личности, сложности со здоровьем с точки зрения психосоматики, а также образ жизни и наличие различных зависимостей. Зачастую у беспричинной тревоги нет реального повода. Негативные мысли, как правило, вызывают триггер — событие или чувство, которые несут в себе тревожный ответ. При этом многие люди не способны осознанно воспринимать свои триггеры. Они уверены, что переживаемые ими эмоции беспочвенны. Только профессиональный психотерапевт в данной ситуации может разобраться, почему без явной причины возникают беспокойство и тревога.

Существуют некоторые заболевания, в симптоматику которых входит непрекращающееся беспокойство. Проблемами, способствующими возникновению беспричинного страха или тревоги, могут быть:

• Генерализованное тревожное расстройство. Это постоянное беспокойство и тревога по любому поводу, когда человек не понимает, что делать дальше. Признаки этого заболевания заметны для окружения. Длиться подобное состояние может от полугода и более. Как правило, первые симптомы проявляются в юношестве, с возрастом ситуация только обостряется.

• Обсессивно-компульсивное расстройство представляет собой наличие навязчивых мыслей, которые чаще всего сопровождаются повторяющимися действиями, не приносящими человеку чувства облегчения. Отдельно надо упомянуть невроз навязчивых состояний. При этом заболевании человеку постоянно не дают покоя тяжелые воспоминания, которые провоцируют травмирующую ситуацию.

• Фобии являются иррациональными страхами, касающимися самых разных вещей. Они нередко сопровождаются паническими атаками и иными физическими признаками.

• Паническая атака представляет собой неожиданный и тяжело протекающий приступ паники, который дополняется страхом смерти и ярко выраженной соматической симптоматикой. Если приступы повторяются, можно говорить о таком психическом заболевании, как паническое расстройство.

• Посттравматическое стрессовое расстройство чаще всего является тяжелым последствием психотравмирующего эпизода. Оно сопровождается повышением тревожности и частыми флешбэками.

Выше описаны лишь самые распространенные примеры, однако такой симптом, как беспокойство, может быть признаком и иных психических расстройств, а также тяжелым последствием самостоятельных попыток избавиться от стресса. Если вам важно понимать, откуда берется беспричинная тревога и беспокойство, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту. Восстановить физическое и психологическое здоровье невозможно без поиска и устранения раздражителя.

Как избавиться от беспокойства

Чтобы победить беспокойство, вам потребуется в совершенстве овладеть данным навыком. Поэтому, выполнив это действие пару раз, даже с достижением результата у вас не получится навсегда избавиться от тревожного ощущения. Для этого нужно постоянно тренироваться. Чем чаще вам будет удаваться четко понимать, чем вы на самом деле заняты в моменте, тем меньше вы будете испытывать беспокойство.

Как бороться с тревогой

Какие действия способны помочь самостоятельно стравляться с приступами тревожности:

Изменение образа мышления

Поставьте перед собой цель научиться мыслить в позитивном ключе. Крайне важно определить причину, которая вызывает неприятное состояние. Стоит обратиться за поддержкой к близким, откровенно рассказать им, что вас волнует. Можно изучить техники медитации, позволяющие добиться расслабления.

Смена образа жизни

Правильная деятельность нервной системы нарушается в результате злоупотребления спиртными напитками, наркотическими веществами, курением. В связи с этим у человека могут развиваться серьезные негативные переживания. Начните решать проблему с отказа от вредных привычек. Так вы сможете выработать силу воли одновременно с восстановлением здоровья. Обратите внимание на правильный режим сна и рацион питания. Наведите порядок в доме, потому что внешняя среда имеет огромное влияние на ваше психологическое состояние. Также можно делать перестановку, добавить свежие элементы декора в интерьер.

Включение в распорядок дня времени для физических нагрузок

Спортивные упражнения, ходьба, прогулки с собакой способствуют физическому расслаблению организма и психологическому комфорту. Регулярные нагрузки эффективны в борьбе с тревожными состояниями. После интенсивных занятий полезно выпить настой из чабреца, мяты или ромашки.

Ищите причину вашего состояния

Помните, что причина есть всегда, но часто человек боится признаться в ней даже себе самому. Нужно попытаться понять, какие факторы провоцируют возникновение тревоги.

Озвучьте проблему вслух

Поговорите о своей проблеме с кем-то из ваших близких, поделитесь тем, что вас волнует. От них потребуется не просто посочувствовать, а именно помочь разобраться с вашими сложностями и подарить вам положительные эмоции от общения.

Научитесь переключаться

В данном случае вам на помощь может прийти техника переключения внимания, которая позволяет не зацикливаться на своей проблеме. Элементарное, что можно сделать, – рассматривать в окно деревья, проходящих людей, машины во дворе или позвонить близкому человеку. Хорошо помогает успокоиться знаменитая фраза Скарлетт О'Хара «Я подумаю об этом завтра». Займитесь изучением иностранного языка, что будет способствовать улучшению памяти и даст возможность переключить внимание с тревоги.

Найдите новое увлекательное хобби

Подойдут занятия спортом, сеансы йоги, мастер-классы по рисованию, уроки игры на музыкальном инструменте или то, что вам давно интересно, и в чем вы мечтали попробовать себя.

Привычка к тревоге

Зачастую мы просто привыкаем к чувству тревожности и подсознательно не готовы его отпустить. Почему же на душе возникают тревога и беспокойство? Сроднившись с этим переживанием, мы порой просто не знаем, как обходиться без него. Попробуйте честно сформулировать ответы на некоторые вопросы. Например, какова вероятность того, что негативный сценарий, который вы себе придумали, случится на самом деле? Какие есть иные варианты развития событий? Каким вы представляете себе хороший исход?

Конечно, универсального лекарства, позволяющего избавиться от тревожных мыслей, не изобрели. Но есть одна серьезная рекомендация: если вы настроены что-то изменить в жизни, сначала нужно ощутить мощное желание перемен, а затем начинать действовать. Когда комбинация «желание + действие» будет вами полностью реализована, тревога перестанет играть главную роль и уступит место долгожданному спокойствию.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Какой бы ни была причина возникновения чувства тревожности, консультация квалифицированного врача является единственным методом решения проблемы. Если у вас регулярно возникают тревога и беспокойство, и вы не знаете, как избавиться от этого состояния, то обращение к психотерапевту способно изменить вашу жизнь.

В связи с тем, что существует множество видов тревожных расстройств, их терапевтическое лечение должно быть адаптировано к индивидуальному состоянию, клиническим признакам и диагнозу пациента. Постоянная тревога и беспокойство на душе достаточно тяжело переносятся человеком. Специалист, который в своей практике имеет опыт работы с различными тревожными состояниями, способен разобраться в причинах ваших проблем.

Состояние тревоги и беспокойства без видимых причин корректируется следующими терапевтическими подходами:

Психотерапия

Является самым перспективным направлением, способным не только избавить от симптомов недуга, но также выявить причину его возникновения. Психотерапия учит, как снять острые приступы беспокойства, расслабляться, смотреть на происходящее в жизни другими глазами. Врач способен помочь понять, почему рождаются страх, беспокойство и тревога. Как правило, применяется когнитивно-поведенческая терапия. При ней в процессе лечения пациент сталкивается лицом к лицу с объектом беспокойства и постепенно начинает убеждаться в том, что он способен влиять на происходящее.

Медикаментозная терапия

В зависимости от типа и тяжести состояния тревожности, а также сопутствующих диагнозов в анамнезе врач может рекомендовать антидепрессанты, успокоительные препараты, средства, восстанавливающие сон, и иные лекарства. Постоянная тревога и беспокойство без причины требуют серьезного лечения. Это дает возможность сгладить признаки заболевания, тем самым улучшив уровень жизни пациента в тот момент, когда он занят психотерапевтической работой над основной причиной. Бесконтрольный прием медицинских препаратов неизбежно приводит к возникновению побочных реакций, поэтому использовать их следует только по назначению специалиста по индивидуально разработанному курсу.

Нередко используется комплексный подход к лечению с точки зрения психотерапевтической и медикаментозной терапии.

Часто задаваемые вопросы о тревоге и беспокойстве

Всегда ли есть смысл преодолевать страхи и тревожность?

Иногда беспокойство вполне обосновано: если существует реальная угроза, то есть и ощутимая тревога или страх. Например, вы столкнулись с медведем в лесу, явно у вас есть повод для волнения. Конкретно в этом случае оставаться спокойным может быть гораздо опаснее, чем испытывать здоровое чувство страха. А вот если вам предстоит полет на самолете, а у вас ярко выражена аэрофобия, возникает серьезная проблема.

Как определить: слишком много беспокойства – это сколько?

Все зависит от силы воздействия этого нерационального чувства на человека. Нужно понять, какое влияние оно оказывает, насколько сильны ваши страдания. Если такое состояние осложняет вам жизнь, то необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Чаще всего самостоятельно справиться с проблемой очень тяжело. Когда вы откладываете момент обращения к специалисту, то этим только усугубляете сложность своего положения.

Каким образом беспокойство трансформируется в чувство тревоги?

Каждый человек сталкивается с ситуациями, когда он переживает волнение. И это нормально. Но люди, испытывающие хроническое беспокойство, прокручивают в голове все возможные тревожные сценарии, пытаются быть максимально бдительными и повлиять на результат или иметь возможность заранее предусмотреть результат и настроиться на волнующее событие. Но ввиду цикличности и навязчивости мыслей они еще больше запугивают сами себя. Таким образом, возникает замкнутый круг, состоящий из тревог и страхов, вырваться из которого без квалифицированной помощи не получится.

Человек должен четко понимать, по какой причине у него внутри возникают беспокойство и тревога. Если с помощью психотерапевта вам удастся проработать накопленные психологические травмы, ваше состояние улучшится. Вы сможете осознанно поменять свои реакции на то, что происходит вокруг.