Чувство безысходности: что это такое и как с ним справиться

Что это? Чувство безысходности – состояние, когда кажется, что нет никакого просвета и выхода из сложной жизненной ситуации, что все усилия зря и ничего не будет хорошо. Человек на таких эмоциях может метаться по замкнутому кругу, бесконечно перебирать одни и те же мысли. Звезды не сходятся, а действия не приносят ничего кроме разочарования.

Что делать? Выход из этого состояния требует времени и усилий. Нужно наладить рутинные дела: вернуть режим дня, бытовые привычки; проводить больше времени на свежем воздухе и в компании близких и приятных людей. Стоит возобновить хобби, которое радовало раньше. Важны даже маленькие шаги, не нужно обесценивать едва видимые достижения.

Первая встреча с чувством безысходности

Для любого человека характерна встреча с безысходностью в довольно раннем возрасте, причем у каждого это происходит по-разному. Это чувство никогда не приходит одно, оно сопровождается злостью, тоской, желанием сбежать, внутренним замиранием и так далее.

Маленький ребенок считается беспомощным, поскольку он не может выжить без матери или другого взрослого, который будет заботиться о нем. Когда он окружен любовью и вниманием, то ощущение беспомощности не травмирует младенца. При недостатке заботы может сложиться ситуация, когда чувство безысходности практически полностью заполняет психику.

В младенчестве ребенок еще не может говорить, поэтому данное чувство для него представляет что-то огромное, перекрывающее все остальные фантазии, переживания, ощущения. Не до конца сформированное собственное я остается без уверенности в том, что его желания исполнятся.

Фото: Zachary Kadolph / unsplash.com

Если говорить о взрослом периоде жизни, то в нем глубина ощущения чувства полной безысходности представляет собой разницу между фрустрацией и младенческой травмой. Под фрустрацией понимается ознакомительный опыт, дающий представление о безысходности. К примеру, мама отошла на некоторое время, это немного тревожно, но можно потерпеть.

В случае травмы безысходность становится на место чувства базовой безопасности, поскольку ребенок был брошенным на долгий период, во время которого переживал настоящее отчаяние.

Причины чувства безысходности

Первым шагом к преодолению чувства бессилия и безысходности является понимание причин его возникновения. Ниже перечислены их основные группы:

Психические расстройства

• Депрессия. В этом случае безысходность является одним из ключевых симптомов, характерных для клинической депрессии. Создание стойкого ощущения того, что будущее напрочь отсутствует, происходит за счет химического дисбаланса в мозге и негативных когнитивных схем.

Если спроецировать депрессию на глубину кругов ада по Данте, то безысходность всегда будет девятым, то есть далеким, даже на небольшой глубине. При наступлении клинической депрессии дорога к безысходности является регрессом, при котором отсутствует возможность оттолкнуться от дна, поскольку не существует ни одной опоры психического характера.

По сути, депрессивная безысходность представляет собой состояние маленького ребенка, которого оставили одного на длительное время, в результате чего произошла практически полная остановка его психики.

Фото: Yosi Prihantoro / unsplash.com

Психоаналитиком Эдной О'Шонесси было дано метафорическое описание такой остановки, которая чревата возникновением и развитием в психике процессов патологического характера. Автор повествует о младенце, которого оставили в парке на целый день.

Он не плачет, он не голоден и не испытывает страха, поскольку его психика вместо развития мышления стала представлять собой аппарат, изгоняющий непереносимые чувства вовне. Его психика застряла в ветках и листьях того дерева, на которое он смотрит, лежа на скамейке. Под этой безысходностью только психическая пустота, являющая собой не что иное, как смерть. Это и есть ответ на вопрос, почему чувство безысходности представляет опасность.

• Тревожное, биполярное расстройства. Истощить психику человека и привести к появлению ощущения, что справиться с навалившимися трудностями невозможно, могут панические атаки, тревога хронического характера и посттравматическое стрессовое расстройство.

Тяжелые жизненные события и обстоятельства

• Потери. Здесь имеется в виду смерть близких, отсутствие работы, развод, утрата здоровья или социального статуса.

• Травма. Безысходность травмы представляет собой пережитое насилие, причем неважно какое – физическое, сексуальное или эмоциональное, а также участие в военных конфликтах и катастрофы. В том случае, когда травму сопровождает безысходность, в перспективе любая встреча с таким чувством будет провоцировать открытие зияющей пропасти. Такое ощущение было описано Дональдом Винникоттом как тревога аннигиляции, то есть исчезновение в бездне или черном хаосе.

Психотерапия может помочь не только в случае посттравматического расстройства, но и при ранних травмах, поскольку в то время, когда одна психика аннигилирует, вторая, являющаяся более устойчивой и живой, становится относительно неплохой поддержкой для начала движения от травмы к восстановлению собственного я и новой жизни.

• Социальная изоляция. Здесь имеется в виду отторжение или неприятие человека обществом или близкими, отсутствие поддержки и одиночество.

• Неблагоприятная среда. Под неблагоприятной средой понимается проживание в условиях постоянной стрессовой ситуации, нехватки средств к существованию, политической нестабильности, дискриминации и так далее.

Фото: Mitchel Lensink / unsplash.com

Когнитивные факторы или особенности мышления

• Негативные когнитивные схемы. В отношении себя устойчивые негативные убеждения звучат как «я неудачник», «я никчемный», в отношении окружающего мира – «мир несправедлив и крайне опасен», в отношении будущего – «все ни к чему хорошему не приведет».

• Когнитивные искажения. Представляют собой наличие склонности к преувеличению последствий негативного характера или катастрофизации, мышлению в черно-белом цвете. Человек фокусируется только на плохом и не замечает хорошего, он склонен к сверхобобщению, то есть распространению одного неудачного опыта на все ситуации.

• Выученная беспомощность. Это состояние, которое возникает после череды неконтролируемых событий негативного характера, в результате чего человек утрачивает веру в свои способности по урегулированию ситуации и перестает совершать попытки изменить что-либо.

• Низкая самооценка и неуверенность в себе. Личность искренне верит в то, что она не сможет справиться с трудностями.

Зная причины, можно предпринять конкретные меры, направленные на то, как справиться с чувством безысходности.

Формы проявления чувства безысходности

Проявление чувства безысходности и отчаяния может происходить в разных формах и с разной интенсивностью: возможно легкое ощущение некой бесперспективности, а возможно и развитие глубокого экзистенциального кризиса. Ниже перечислены наиболее распространенные формы проявления:

• Ситуационная безысходность. Она встречается чаще всего и представляет собой реакцию человека на конкретные обстоятельства в его жизни. Например, потерю работы, серьезную болезнь, разрыв отношений, смерть близкого и тому подобное. В условиях стресса человек не может найти возможности по преодолению ситуации и увидеть альтернативы.

Фото: T.H. Chia / unsplash.com

• Безысходность хронического характера. Также относится к категории часто встречающихся. Ее формирование происходит постепенно, но в течение длительного периода. Чаще всего это результат небольших неудач, которые, накапливаясь, приводят к созданию стойкого ощущения бесперспективности.

• Экзистенциальная безысходность. Такая форма тесно взаимосвязана с такими вопросами философского характера, как «в чем смысл жизни?» или «зачем человек живет?».

• Социальная безысходность. Характеризуется наличием у человека чувства изоляции от общества, его неспособностью найти свое место в социуме и неумением устанавливать связи с другими людьми.

Практические шаги к преодолению чувства безысходности

Что делать при наличии чувства безысходности? Существуют конкретные действия по выходу из такой ситуации, которые перечислены ниже:

Признавайте и принимайте свои чувства, но при этом не стоит отождествляться с ними

• Не нужно напрямую бороться с этим чувством, поскольку в этом случае безысходность может только усиливаться. Лучше всего сказать себе, что вы чувствуете безысходность, что это тяжело, но это всего лишь чувство, а не настоящая реальность.

• Важно учиться отделять себя от чувства, поскольку вы личность, а не ваша безысходность. Это всего лишь состояние, испытываемое вами в данный момент, и не более того.

Обращение за помощью к специалисту является важным шагом по преодолению безысходности

• Психотерапевт или психолог помогут определить причины появления безысходности, научат техникам совладения и просто окажут поддержку. Как показывает практика, наиболее эффективно в борьбе с безысходностью проявили себя когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, а также терапия принятия и ответственности, или АСТ.

• Помощь психиатра потребуется в том случае, если безысходность является симптомом депрессии или другого расстройства. Не стоит бояться, если в вашем случае понадобится медикаментозная поддержка.

• Телефон доверия или кризисная линия предназначены для тех ситуаций, когда нужна поддержка здесь и сейчас, а вы не знаете, куда обратиться.

Фото: Jonas Leupe / unsplash.com

Научитесь делать маленькие, но конкретные шаги

• Снизьте планку своих ожиданий, поскольку безысходность оказывает парализующее действие. Большие цели не для вас. Пример целей: встать с постели, умыться, выпить стакан воды, посидеть у окна 5 минут и так далее.

• Учитесь фокусироваться на одном действии, не планируя дела на целый день или неделю. Важно сделать одно дело, пусть и небольшое, но здесь и сейчас.

• Практикуйте использование принципа «5 минут». Его суть заключается в договоре с самим собой делать что-то на протяжении 5 минут. Как правило, после этого легче продолжать начатое.

Верните в свою жизнь структуру и рутину

• Восстановите режим сна. Если вы страдаете бессонницей, то просто стоит полежать в тишине.

• Практикуйте использование простых ритуалов, таких как утренний кофе, короткая прогулка или легкая зарядка, поскольку предсказуемость оказывает успокаивающее действие.

• Важно и правильное питание, поэтому нужно стараться есть регулярно, даже при отсутствии аппетита.

Фото: Michael Dagonakis / unsplash.com

Начните двигаться:

• В результате физической активности происходит выработка эндорфинов, улучшающих настроение. Начинать нужно с малого – легкая зарядка, несколько приседаний и так далее.

• Положительное влияние оказывают и прогулки на свежем воздухе, поскольку солнечный свет дает нам витамин D.

Ограничивайте влияние негативного характера

• Нужно сократить время просмотра новостей и контента, вызывающих чувство гнева, тревоги или отчаяния.

• Существуют и токсичные люди, общение с которыми следует ограничить из-за того, что они постоянно критикуют и жалуются, тем самым усугубляя ваше и без того хрупкое состояние.

Важно искать не только профессиональную поддержку, но и бытовую

• Близкие люди могут очень сильно помочь простым разговором. Часто бывает просто не с кем пооткровенничать, снять камень с души.

• Вступление в группы или сообщества людей с похожими проблемами дает ощущение общности и понимания.

Учитесь находить смысл в каждом дне

• Если раньше вам нравилась музыка, чтение, прогулка с собакой и тому подобное, то нужно попробовать вернуться к этому. Сначала на 2–5 минут, а дальше больше.

• По возможности практикуйте помощь другим. Любое сделанное вами доброе дело помогает сместить с себя фокус проблем и дарит чувство собственной значимости.

Часто задаваемые вопросы о чувстве безысходности

Безысходность – это то же самое, что грусть или депрессия?

Нет, это не так, поскольку:

• Грусть представляет собой естественную, как правило, временную реакцию на потерю или разочарование.

• Безысходность – это не что иное, как глубокое и стойкое чувство отсутствия надежды на будущее.

• Депрессия является клиническим расстройством настроения, в котором безысходность является ключевым симптомом. Важно понимать, что возникновение чувства безысходности при депрессии происходит не всегда, особенно если оно связано с непростой ситуацией в жизни. Длительная депрессия – это повод обратиться к специалисту.

Это нормально – чувствовать безысходность?

Безысходность вполне естественное, хотя и неприятное чувство, возникающее при сложных жизненных обстоятельствах. Конечно, если оно продолжается длительный период времени, то это уже отклонение от нормы, и, возможно, необходимо обратиться к специалисту.

Фото: Cyrus Crossan / unsplash.com

Может ли чувство безысходности пройти само?

Если чувство тревоги и безысходности является реакцией на временную ситуацию, которая благополучно решается, то оно может ослабнуть. Но, как правило, безысходность глубокая, связанная с психическим расстройством, требует активного внимания к себе, вплоть до обращения за профессиональной помощью.

Опасно ли чувство безысходности?

Да, чувство безысходности таит в себе опасность, поскольку оно может привести к появлению суицидальных мыслей. По этой причине относиться к ситуации нужно со всей серьезностью, никогда не пускать на самотек.

У кого попросить о помощи?

При наличии чувства безысходности у вас или у ваших близких необходимо оперативное обращение за помощью к профессионалам. Как правило, это медицинские работники, службы поддержки, горячие линии. Они работают в круглосуточном режиме, так что помните: вы не одни.

Чувство безысходности в психологии является сложным состоянием, с которым можно справиться, если выбрать правильный подход. Не стоит бояться обращения к профильным специалистам, поскольку никто не позаботится о вашем состоянии лучше вас самих.

Источник изображения на шапке: ali abiyar / unsplash.com