Чувство одиночества – как распознать и победить

Каждому из нас знакомо чувство одиночества. Оно может сопровождаться страхом от осознания собственной ненужности, ощущением, что рядом нет никого, с кем можно пообщаться, поделиться проблемами и попросить совета. Одинокие люди замкнуты, порой у них трудный характер, поэтому общаться с такими людьми хочется далеко не всем.

С этим чувством нужно бороться, нельзя позволять ему овладеть вами настолько, чтобы оно поглотило все ваши стремления, желания и мечты. Обязательно нужно разобраться с причинами такого состояния и выбрать способы борьбы с ним. Если погрузиться в одиночество, можно лишиться друзей, любимых и потерять самого себя.

Описание чувства одиночества

Наверное, на земле нет ни одного человека, который хотя бы раз не испытывал чувство одиночества. Это острое и продолжительное переживание своей ненужности, отстраненности от общества, которое сопровождается негативными эмоциями: грустью, тоской, подавленностью и т. д. Одиночество – это зависимость и форма эмоционального попрошайничества.

Чувство одиночества и тоски знакомо каждому. Причины его возникновения влияют на продолжительность этого состояния. Кто-то редко с ним сталкивается, например, когда не удается собрать компанию на праздник, а у других все происходит гораздо сложнее. Оно заставляет человека чувствовать потерю связи со значимой частью себя. Индивид может ощутить оторванность от внешнего и окружающего мира.

Первый вариант менее пагубно сказывается на психике человека. Такое чувство одиночества зачастую вызвано нехваткой общения или тоской по близким людям. При втором варианте все гораздо сложнее. Данные ощущения возникают от негативных факторов, которые нанесли значительный ущерб психологическому и физическому здоровью человека: моральные травмы, страхи, депрессии. Из такого состояния очень сложно выйти самостоятельно, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту и под его контролем проводить работу над собой.

Чувство одиночества испытывают люди, имеющие дефицит того или иного внимания к себе. Это может выражаться в недостатке общения, любви, понимания или заботы.

Даже того, кто имеет полноценную семью и большой круг друзей, может охватить чувство одиночества. Это происходит из-за проблем с взаимопониманием, возможных травм детства или иных трудностей, которые человек не может решить в настоящий момент. Беспомощность и отчаяние приводит к ощущению неполноценности, развивая впоследствии разного рода комплексы, негативно влияющие на психику. Важно вовремя прервать эту цепочку событий.

Уровни и стадии одиночества

К другим уровням одиночества относятся:

• Психологическое. Оно связано с невозможностью удовлетворить свои потребности в общении по личным причинам. Это могут быть внутренние конфликты, комплексы, негативный прошлый опыт и т. п.

• Физиологическое. Возникает из-за отсутствия рядом кого-либо.

• Социальное. Происходит из-за отсутствия связи между человеком и социумом. Оно может исходить не только от самого человека, но и от общества.

• Ситуативное. Возникает при тяжелых жизненных ситуациях, когда человек изолирует себя сам. Оно может иметь кратковременный или долговременный характер.

• Хроническое одиночество. Данное ощущение наступает, когда человек долгое время не может наладить общение с другими людьми.

Причины возникновения чувства одиночества могут быть разными. В зависимости от этого различают их стадии в соответствии с имеющимися отношениями:

• Жизнь в одиночку. Такие люди обычно не ведут активную жизнь, испытывают подавленность и часто недовольны собой. Уверены в том, что имеют такие качества, которые уже невозможно исправить, поэтому выбирают затворнический образ жизни. Смиряясь с придуманной судьбой, исключают вероятность вступления в отношения и испытывают чувство одиночества на протяжении всей жизни.

• Случайные связи. У человека уже развился комплекс, из-за которого появилась растерянность, боязнь мнения окружающих и страх не оправдать чужие надежды.

• Взаимное самораскрытие. Индивид уверен, что никто не способен его понять. Он намеренно отказывается делиться своими проблемами с окружающими, так как считает неправильным взваливать груз своих проблем на других.

• Встреча потенциального партнера. Обычно таким людям кажется, что удача не на их стороне, возникает страх быть отвергнутым, непонятым. Им приходится жить с чувством грусти и одиночества.

• Углубление близких отношений. Человек всячески старается избегать интимных отношений, при этом угнетен чувством вины и разочарованием в партнере.

• Долговременные обязательства. Индивиду необходима стабильность в имеющихся отношениях, но страх оказаться лишенным свободы и потерять себя мешает ему быть счастливым в браке. От этого он испытывает чувство одиночества.

Причины возникновения чувства одиночества

Причины, почему может возникать чувство одиночества, могут быть как внутренние, так и внешние. Рассмотрим основные факторы, которые приводят людей в такое состояние:

Боязнь одиночества

Есть люди, которые не могут остаться наедине с собой. Это может быть отголоском непроработанной детской травмы, которая вносит дискомфорт, тревожность в жизнь взрослого человека.

Страх оценки и суждения, боязнь быть непонятым

В основном такое состояние появляется у людей с низкой самооценкой. Человек искренне считает, что неинтересен окружающим, чувствительно относится к их требованиям, подстраивая свое поведение под чужое настроение.

Неумение выбирать окружение

Каждому из нас в жизни встречался человек, который хоть раз подставлял, предавал или причинял боль. Обычно с такими людьми очень быстро налаживается контакт и возникает доверие, чем они бесцеремонно пользуются. Попавшая в эту ловушку жертва очень тяжело переносит предательство, особенно если оно случилось вновь. Окончательно разочаровавшись в людях, она начинает чувствовать пустоту и одиночество.

Недоверие к людям

Оно может возникнуть в результате пережитого ранее предательства, которое нанесло весомый психологический ущерб индивиду. Этот негативный фактор приносит ему массу проблем, не позволяя спокойно жить и общаться. Человек становится параноиком и сомневается в достоверности и правдивости чего-либо. Данная жизненная позиция способствует появлению болезненного чувства одиночества. Очень важно прорабатывать пережитые психологические травмы, чтобы ничто не мешало жить в гармонии с собой.

Эмоциональная недоступность

Такое состояние сознательно или подсознательно выбрано самим человеком. Оно возникает в результате пережитых событий, так или иначе влияющих на индивида. Эти люди старательно избегают разговоров о чувствах и с трудом могут довериться другому человеку. Чем ближе он становится, тем выше желание убежать в «свою зону комфорта». Таким образом, индивид загоняет себя в «угол», чем и обусловлено чувство одиночества.

Боязнь интимной близости

У человека не получается расслабиться. Он чувствует напряжение, стеснение, тревогу. В его голове существуют запреты, которые не получается побороть самостоятельно.

Низкие навыки общения

Есть люди, которые не обладают хорошими коммуникативными способностями. Им тяжело завязывать знакомства, поддерживать общение, высказывать свою точку зрения. Иногда это перерастает в фобию. Человеку настолько сложно взаимодействовать с другими, что он вообще сводит социальные контакты к минимуму, ощущая в полной мере чувство глубокого одиночества.

Завышенные ожидания

Обычно такие люди являются перфекционистами. У них завышены требования к себе и к окружающим. Они испытывают большое разочарование и дискомфорт, когда окружающие не соответствуют их ожиданиям.

Склонность к самоутверждению через других людей

Такой человек стремится всем и каждому доказать, что он лучше и умнее других, что он всегда прав, постоянно все знает. Мало кто сможет с ним ужиться, поэтому зачастую он часто остается одиноким. Возникающее чувство одиночества не делает его счастливым.

Признаки одинокой личности

Чувство одиночества и ненужности – частый предвестник апатии и других психических расстройств, которые носят негативный характер, наделяя человека внутренними страданиями. Они могут парализовать его продуктивность и погрузить в депрессивное состояние. Под воздействием данного чувства индивид не способен радоваться и наслаждаться жизнью.

Люди, имеющие чувство одиночества, выделяются в обществе. Они имеют ряд следующих признаков:

• негативно относятся к счастью других;

• перебивают, меняют тему разговора, сосредоточены на себе;

• мрачны;

• беспокойны;

• бездушны или, наоборот, чересчур внимательны;

• скептически настроены;

• враждебны;

• раздражительны;

• мнительны;

• конфликтны или, наоборот, чрезмерно уступчивы;

• безынициативны;

• двуличны;

• не всегда контролируют свое поведение;

• манипулируют;

• испытывают дискомфорт в компаниях;

• безрадостны;

• долго решаются, прежде чем совершить звонок, задать вопрос или договориться;

• самокритичны;

• не уверены в себе;

• склонны к самобичеванию.

Исходя из всего перечисленного, можно сделать вывод, что одинокий человек ведет себя очень дружелюбно и навязчиво, чтобы его не отталкивали, либо проявляет агрессивное поведение, из-за которого его все равно отталкивают. У индивида возникают трудности с взаимодействием с обществом, вследствие чего развивается депрессия. Так или иначе, одинокий человек несчастлив.

Способы преодолеть чувство одиночества

Существует множество причин, заставляющих людей отдаляться от общества. Некоторые принимают такое состояние и не стараются его изменить. Для тех, кто готов меняться, представлены советы о том, как избавиться от чувства одиночества и начать психологически здоровую жизнь:

Хобби или увлечение

Вместо того, чтобы постоянно думать об одиночестве, подберите интересное занятие. Гуляйте, катайтесь на велосипеде или читайте книги. Важно найти то, что будет радовать вас и поднимать настроение. Проводите больше времени в семье, и от чувства одиночества не останется и следа. Вы сможете ощутить себя счастливым человеком.

Физическая активность

Спортивные тренировки очень положительно сказываются не только на физическом, но и на психологическом здоровье любого человека. Так можно избавиться от негативных мыслей, поскольку наши чувства тесно связаны с физическим состоянием. Избавиться от тревоги помогают любые нагрузки, важно следить за интенсивностью упражнений. Врачи определили, что после спортивных тренировок снимается нервно-мышечное напряжение. Чаще отправляйтесь на прогулки, катайтесь на велосипедах и ведите активный образ жизни. Вот что необходимо делать, чтобы справиться с чувством одиночества.

Личные достижения

Каждый человек воодушевляется, когда добивается успехов. Самоутверждение дает душевную гармонию и уверенность в завтрашнем дне. Если вдруг настигло сильное чувство одиночества, направьте свои мысли и свободное время на собственное развитие. Начните что-то новое для себя, не бойтесь поражений. Добившись результата, вы станете гордиться собой. Эта победа вдохновит вас на более впечатляющие результаты.

Благотворительность

Занятие благотворительностью заряжает человека добром и возвышает над собственными проблемами. Помощь нуждающимся селит в душе что-то светлое и хорошее, снимая душевный груз. Чувство страха и одиночества отступит, если стараться стать полезным окружающим. Многие заблуждаются, считая, что не могут ничего изменит в своем состоянии. Бросьте уныние, попробуйте ощутить свою нужность в настоящем моменте.

Чувство одиночества – нежелательное постоянное состояние, лишающее человека многих радостей. Оно мешает ему в полной мере наслаждаться жизнью и ощущать свою значимость. У индивида, столкнувшегося с таким расстройством, стремительно падает самооценка. Ему кажется, что он ни на что не способен. Это состояние нельзя запускать. Стоит всерьез заняться внутренним миром, иначе проблема может разрастись, словно снежный ком. Это приведет к плачевным последствиям. Так как справиться с чувством одиночества не всегда получается самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту.