Как не падать духом и верить в себя в сложных ситуациях

Как не падать духом? Уделяйте время своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь спортом, практикуйте релаксацию, здоровое питание и общайтесь с близкими людьми.

На что обратить внимание? Составление плана действий поможет вам чувствовать себя организованными и контролируемыми, что улучшит настроение и повысит продуктивность в работе, личной жизни.

Почему ничего не хочется и опускаются руки

Наверное, любой человек в своей жизни хоть раз испытывал такое состояние, когда ничего не хочется делать и опускаются руки. Почему так происходит, что мы падаем духом? Этому способствуют:

• Чувство страха и неопределенности. Когда человек оказывается в трудной ситуации, у него появляется страх перед неизвестностью, и это вполне нормально. Его страшат последствия проблемы, и то, к чему они приведут. Это и порождает чувство неопределенности и тревоги. Классическим примером может служить потеря работы. Как тут не падать духом при поиске новой работы, если возникает страх, связанный с возможными финансовыми проблемами, неуверенностью в собственных силах и т. д.

• Ощущение потери контроля. В трудных ситуациях нередко может возникнуть мысль о неспособности управлять своей жизнью. Человек ощущает бессилие и безысходность, не видит путей выхода из сложившейся ситуации. К примеру, он поссорился со своим близким другом и понимает, что потерял чувство контроля над отношениями, не знает, как вернуть все обратно.

• Переживание неудач, которые были в прошлом. Вполне вероятно, что у человека уже были трудности и неудачи в прошлом, и этот негативный опыт оказывает отрицательное влияние на веру в свои возможности. Например, в каком-то деле человек не смог добиться нужного результата, а это может стать причиной того, что к выполнению аналогичных задач в будущем он подойдет опустошенным и апатичным, у него не будет никакого стимула для дальнейших действий.

• Негативные мысли и низкая самооценка. В трудных ситуациях довольно часто наблюдается появление негативных мыслей и самокритики. Человек начинает скептически думать о своих способностях и негативно оценивает собственную личность. К примеру, если на личном фронте произошла неудача, то он думает, что его привлекательность ниже средней или у него полностью отсутствует способность поддержания отношений.

Опасность отчаяния

Состояние отчаяния характеризуется глубокой отчужденностью и полным отсутствием уверенности в будущем. Для физического и психического здоровья человека в этом случае могут наступить серьезные негативные последствия. Также отчаяние оказывает существенное влияние на наши отношения и перспективы в жизни.

Есть несколько видов опасностей, которые непосредственно связаны с отчаянием:

• Плохое здоровье, как в физическом, так и в психическом плане. Тревожность и повышенный уровень стресса – все это является последствием депрессии. Если говорить о физических симптомах, то может наблюдаться сильная усталость, потеря аппетита, бессонница, нарушение пищевого поведения и т. д. Состояние отчаяние, которое продолжается длительное время, оказывает влияние на иммунную систему.

• Существенное уменьшение продуктивности и мотивации. Следствием отчаяния является утрата жизненных интересов, снижение или полная потеря мотивации для достижения целей. Все это не может не отразиться на работе, учебе или чем-то еще. О развитии в личном и профессиональном плане в этом случае человеку придется просто забыть.

• Наличие рисков социальной изоляции. С этой точки зрения отчаяние может привести к дистанцированию от окружающих, следствием чего будет одиночество. Когда человек в отчаянии, он избегает любого общения с окружающими, что приводит к ухудшению отношений с близкими, коллегами, друзьями и усугубляет и без того неважное состояние.

• Появления рисков, связанных с принятием неблагоприятных решений. Человек, находящийся в состоянии отчаяния, чаще всего принимает не обдуманные и взвешенные решения, а спонтанные и неблагоприятные, долгосрочные последствия которых могут иметь негативный характер. К примеру, выбирается модель рискованного поведения, при котором злоупотребление опасными веществами приводит к ухудшению физического и эмоционального благополучия.

• Теряется вера в будущее. Когда человек в отчаянии, у него нет никакой надежды на будущее, он уже не верит в себя и свои силы. Соответственно, он не может разглядеть никаких перспектив для своего роста и развития.

Как не падать духом

Неизбежной частью нашей жизни являются неудачи. В некоторых случаях они могут выбить человека из колеи и привести в унылое состояние. Как не падать духом и верить в себя в таких ситуациях? При жизненных неудачах крайне важно уметь сосредоточиться только на положительных моментах, а ошибки рассматривать как средство обучения.

Поменяйте свои взгляды на жизнь

Для этого следует визуализировать достижение поставленных целей. Только представьте себе свои эмоции в тот момент, когда вам объявят желанное повышение по карьерной лестнице, или в процессе похудения вы встанете на весы и увидите тот результат, к которому стремились. Необходимо сконцентрироваться на положительных нюансах, которые вы получите при достижении желаемого результата, и не зацикливаться на том, что весь путь может занять довольно длительное время:

• К примеру, у вас есть желание накопить определенную сумму денег на долгожданный отпуск. В начале необходимо определиться с тем, во сколько обойдется конкретный маршрут, и только потом следует начать думать о том, как достичь заявленную цель. Не надо пугаться того, что сперва данная задача может показаться невыполнимой, и не стоит падать духом при проблемах с финансами. Вполне вероятно, что будет вполне достаточно заменить утреннюю чашечку кофе стаканом воды или отказаться от годовой подписки кабельного телевидения и пользоваться аналогичными услугами своего сотового оператора. Следует сосредоточиться именно на успехах. Не нужно заострять внимание на неудачах, которые были в прошлом, и тех сложностях, которые возникнут у вас на пути. Необходима максимальная концентрация на действиях, которые приведут к достижению цели.

• Не нужно корить себя за то, что в процессе похудения вы вдруг в свой выходной день забыли сходить в спортзал и устроили себе «праздник живота». Стоит подумать о том, что было сделано правильно, а именно – ваш организм отдохнул перед напряженной рабочей неделей, и с понедельника вы возвращаетесь в режим здорового питания и тренировок. Как не падать духом в сложных ситуациях, а также сохранить настрой и мотивацию? В этом случае вам помогут только мысли о хороших и правильных поступках, а не о возможных неудачах. На ошибках учатся. Все когда-то ошибались, и ничего страшного в этом не было, никто не стал заядлым неудачником. Ошибки и неудачи позволяют сделать определенные выводы, чтобы не сталкиваться с ними в будущем.

• Если вдруг вас настигла неудача, то не нужно постоянно думать о плохом. Зацикливание на одном неудачном моменте или действии не способствует вашей продуктивности и приводит в уныние, следовательно, лучшим выходом в такой ситуации будет поиск новых возможностей.

• К примеру, увольнение может оказаться спусковым крючком к поиску новой, лучшей, работы. Завершение отношений – это шанс потратить больше времени на себя и свое окружение. Как не падать духом в армии, например, посоветуют сослуживцы, появятся новые связи, а может, и дружба. Цели перед собой нужно ставить реалистичные, так как недостижимые заранее настраивают на неудачный результат. Важно помнить, что для получения результата требуется время, и часто одного дня банально может не хватить.

• Крупные цели следует разбивать на несколько мелких. Это приводит к тому, что они начинают казаться более легкими, соответственно, и выполнимыми. К примеру, в спорте марафонская дистанция является конечным результатам, но для того, чтобы пробежать ее, необходимо начинать с пяти километров.

• Свои достижения нужно документировать. Материальные доказательства вашего успеха имеют большое значение. Это приводит к улучшению настроения, придает силы и мотивирует на новые успехи.

• К примеру, как не падать духом, когда болеешь ожирением? В процессе похудения можно фиксировать ежедневные результаты в специальной таблице. Точно так же следует поступать при погашении кредита или при накоплении средств для какой-то крупной покупки. Важно учитывать любую мелочь, которая поможет увидеть, что ваши усилия не пропадают, а накапливаются и множатся.

Измените свой настрой

Необходимо мыслить оптимистично. Позитивный настрой является лучшим средством в борьбе с унынием. Некоторым может показаться, что это притворство, но это не так, все усилия будут вознаграждены. Не нужно заранее настраивать себя на неудачу. Как говорится, глаза боятся, а руки делают:

• Если перед вами стоит задача похудеть на 25–30 кг, то поначалу это кажется чем-то фантастическим. Но если немного переформулировать задачу, разбить ее на составляющие, каждая из которых будет заключаться в похудении на 5 кг, то ничего сверхъестественного в этом уже не обнаружится. Позитивное мышление и оптимизм являются основными факторами при формулировке целей и их последующем достижении. Это и есть ответ на вопрос, как не падать духом при болезни. Гнев плохой спутник, от него следует избавиться как можно скорее. Гнев из-за ошибок прошлого или иной несправедливости приводит к падению духа, апатии и т. д. Необходимо осознать свое возмущение, понять, что это нормально, и нет никакой пользы от него. О нем следует забыть как можно скорее, и вместо того, чтобы сердиться, сосредоточиться на поставленных целях.

• Нередко гнев — это проявление таких эмоций, как неуверенность, разочарование, боль, чувство несправедливости и т. д. Важно умение направлять его в конструктивное русло. Из здоровых способов контроля над гневом стоит отметить небольшие паузы в работе или глубокое дыхание.

• От чувства разочарованности помогут избавиться такие занятия, в ходе которых можно расслабиться и отвлечься. Это может быть чтение или заполнение личного дневника. Свой страх необходимо отпустить. Страх, наряду с гневом, оказывает негативное влияние на счастье и воодушевление. При постоянной боязни неудачи налицо проявления того, что страх парализует человека. Как никогда не падать духом в такой ситуации? Все просто — побороть собственные страхи помогут методики смягчения тревожности.

• К примеру, вам нужно лететь в командировку, а у вас паническая боязнь самолетов. Отказ от выполнения задания сводит на нет все ваши усилия по продвижению в карьере. Когнитивно-поведенческая и экспозиционная терапии помогают в борьбе с собственными страхами и снижают чувствительность к переживаниям.

Не нужно сравнивать себя с окружающими. Постоянное сравнение может культивировать чувство разочарования и тревоги. Вы же не знаете, какие трудности и проблемы пришлось преодолевать этим людям для достижения своих целей. Стоит сосредоточиться на себе и делать то, что вам по силам.

Как поддерживать позитивное настроение ежедневно

Как не падать духом при проблемах в жизни и ежедневно поддерживать позитивное настроение? Ниже приведены несколько советов, которые помогут ответить на этот вопрос:

• Практикуйте благодарность. Необходимо ежедневно выделять время на то, чтобы осознать все происходящее в вашей жизни. Следует записывать в блокнот или просто мысленно вспомнить те вещи, за которые вы благодарны себе, судьбе или кому-то еще. Сюда относится все, что вызывает улыбку на вашем лице. Практика благодарности способствует тому, что человек начинает ценить то, что имеет, и у него создается положительное настроение.

• Окружайте себя позитивными людьми. Очень сильно на нашу эмоциональную сферу влияет окружение. Необходимо стараться проводить как можно больше времени с вдохновляющими и позитивными личностями, которые могут поддержать и мотивировать на дальнейшие успехи. Общайтесь с семьей, друзьями, вступайте в группы или сообщества единомышленников. Так вы найдете вдохновение и поддержку.

• Занимайтесь физической активностью. На наше эмоциональное состояние большое влияние оказывает физическая активность. Регулярная зарядка, занятия спортом и даже простые упражнения способствуют улучшению настроения, повышению уровня эндорфинов в организме. Неважно, чем заниматься, бегом, йогой, танцами и т. д., важно, чтобы эта физическая активность вам нравилась. Нужно поставить перед собой цель и стремиться к ней.

• Установите для себя простые и четкие цели, которые реально достижимы. Когда у человека есть четкое понимание того, к чему он идет, что ему необходимо достичь, у него появляется чувство целеустремленности. Он удовлетворен достижением результатов своей деятельности. Сложные цели следует разбивать на несколько простых, так будет проще прийти к глобальным результатам.

• Практикуйте медитацию и осознанность. Медитация и осознанность являются теми практиками, с помощью которых люди могут достичь внутреннего покоя и присутствия в настоящем моменте. Регулярная медитация приводит к снижению уровня стресса, улучшению концентрации и настраивает на позитивный лад. Стоит только попробовать выделять некоторое время для покоя и тишины, сосредоточиться на своем дыхании, и вы увидите пользу от этих действий.

• Поддерживайте хобби и интересы. Важно найти то, что реально приносит радость и дает вдохновение. Этому нужно уделять определенное время в своей жизни. Сюда относится чтение, рисование, игра на гитаре, вышивание крестиком и т. д. Занятие любимым делом позволяет расслабиться и почувствовать радость.

• Учитесь отдавать. При ответе на вопрос, как не падать духом, важно уметь делать добрые дела и помогать другим. Тратить свое время, уделять внимание, поддерживать людей – это и есть обретение смысла и благополучия. Добрые дела влияют не только на ваше окружение, но и на вас самих. У вас будет хорошее настроение, вы будете удовлетворены сами собой. Важно быть внимательным к проблемам и нуждам окружающих.

• Старайтесь мыслить позитивно. Важно научиться замечать и ценить не только большие положительные моменты своей жизни, но и незначительные мелочи, которые приносят внутреннее удовлетворение. Это любые успехи, комплименты, похвала и т. д. Нужно стараться акцентировать свое внимание на положительных моментах даже в самых сложных ситуациях.

Часто задаваемые вопросы о том, как не падать духом

Что значит поговорка «Кто духом упал, тот пропал»?

В жизни любого человека бывают не только хорошие ситуации, но и сложные, для которых характерно наличие определенных проблем. В том случае, если человек упадет духом, он перестанет верить в себя, в то, что его проблема решаема, и не сможет справиться с поставленной задачей.

Кто такой слабый духом человек?

Для человека со слабым духом характерна не борьба с различными вызовами, а уклонение от них. Он не понимает или не хочет понимать того, что трудностей не избежать. 

В результате сильный духом человек с честью выдерживает все испытания, а слабый трусит, уходит в сторону, пытается остаться в тени событий, которые в конечном итоге его все равно настигнут.

Зачем нужна сила духа?

Благодаря силе духа человек достигает всех жизненных целей, преодолевает любые препятствия, встающие у него на пути, становится сильнее и увереннее в себе.

Как понять, что не падать духом – это процесс, которому нужно учиться постоянно? Важно стараться делать все для того, чтобы поддерживать свою жизнеспособность, изыскивать внутренние ресурсы и возможности для решения и преодоления всевозможных трудностей.