Как перестать себя накручивать и жить спокойно

Как перестать себя накручивать? Нужно остановиться это делать, сказав себе вслух «Стоп!». Так накручивание прекратится в моменте. В перспективе, чтобы этого больше не происходило, нужно разобраться в причине негативных мыслей. В качестве триггера могут выступать перфекционизм, неуверенность в себе, повышенная тревожность, обидчивость, чувствительность.

Что делать? Вести дневник эмоций, заняться спортом, научиться управлять мыслями и чувствами, пройти телесно-ориентированную терапию. Если ничего из этого не помогает, остается единственное решение – обратиться за помощью к специалисту.

Что значит накручивать себя

Часто от родных, друзей или коллег мы слышим фразу: «Не следует лишний раз себя накручивать». Что же она означает? Так характеризуют состояние, при котором человек представляет себе разные варианты событий, чаще всего негативного характера. Например, он думает о плохом развитии сценария жизни, хотя фактов, свидетельствующих об этом, у него нет.

В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным станет плохое развитие событий. Как понять, что человек действительно придумывает, а что помогает избежать негативных последствий? И как перестать себя накручивать?

Фото: i.pinimg.com

Накручивание всегда сопровождает неконтролируемое беспокойство, а переживания возникают без каких-то объективных причин. Человек все равно начинает перемалывать эти мысли в голове, хотя в обычной жизни они не должны как-то отзываться и беспокоить. Чем больше таких переживаний, тем сильнее тревога. Она растет, и в какой-то миг приходит страх, который парализует волю и притягивает к себе плохие сценарии. Чтобы понять, как перестать переживать и накручивать себя, изучите рекомендации.

Еще одна отличительная черта накручивания – это повторение поведения при малейшем триггере. Человек постоянно находится под контролем своих «темных» мыслей.

Портрет накручивающего себя человека

Как выглядит среднестатистический человек, который привык накручивать себя и не может перестать бояться?

• Зачастую ссылается на свой негативный опыт.

• Любое препятствие на пути кажется ему непреодолимым.

• Боится перемен, не хочет меняться.

• В разговоре часто упоминает, что произошло что-то плохое.

• В большинстве ситуаций видит только негативное развитие событий.

• Не может посмотреть на ситуацию со стороны, зациклен на себе.

• Не признает, что проблема в нем.

• Считает нужным доказать окружающим, что миром правит зло.

• Если что-то не получается, то винит обстоятельства или окружающих, но не себя.

• Подвержен депрессивным состояниям, часто апатичен.

Причины накручивания себя

Как перестать тревожиться и накручивать себя? Нужно выявить причины:

• Уровень тревожности повышен. Человек все время ощущает дискомфорт, когда остается наедине со своими мыслями. Тревожность может быть врожденной, а иногда усиливается из-за травмирующего опыта или ситуаций, которые сильно повлияли на психику человека.

• Гиперчувствительность. У таких людей любое событие характеризуется «из ряда вон». Они все время преувеличивают последствия, считают, что все крутится вокруг них, все им желают зла. Такое восприятие жизни связано с повышенной чувствительностью. Например, утром они встречают коллегу, который с ними не поздоровался. Вместо того, чтобы понять, как перестать себя накручивать и думать о плохом, начнут переживать о том, что неправильно себя вели и обидели коллегу. На самом деле знакомый мог просто не выспаться, ему нужно срочно выпить чашку кофе, чтобы прийти в себя. Но гиперчувствительный человек воспринимает любое невнимание к себе как катастрофу, ему важно всегда быть в центре событий.

• Обидчивость. Эти люди очень легко обижаются на слова и поступки. Они не умеют прощать, часто таят в себе злобу, постоянно возвращаются к ситуации, в которой их кто-то задел и проигрывают разные варианты развития событий. Любят устраивать драму из ничего. Чтобы понять, как перестать ревновать парня и накручивать себя, следуйте проверенным советам.

• Мнительность. За обидчивостью следует неумение смотреть на вещи под разными углами. Мнительные люди всегда сомневаются в окружающих, во всем видят козни, ложь и выгоду. Они часто сами становятся зачинщиками конфликтов или любовных интриг. Если задумались, как перестать ревновать мужчину и накручивать себя, обратитесь за помощью.

• Низкая самооценка. Из-за неуверенности такие люди искренне верят в негативный сценарий. Им кажется, что они не достойны большего, фраза «не достаточно хорош/хороша» чаще всего появляется в их голове. Они отказывают себе в лучшей жизни, не замечая, как сами программируют свое будущее, полное неудач и разочарований.

• Перфекционизм. Даже быть идеальным для них недостаточно. Перфекционизм зачастую связан с неспособностью принять то, что в жизни не все зависит от нас. Нужно приложить усилия, но не ждать, что все получится с первого раза. Перфекционисты предпочитают доводить себя до предела возможностей в стремлении получить недостижимый идеал. Таким людям нужно понять, как перестать накручивать себя, и обратиться к психологу.

• Ревность. Любимое занятие этих людей – обида без причины. Чтобы понять, как перестать ревновать и накручивать себя, изучите проверенные советы от психологов.



• Повторение сценария старшего поколения. Если в роду были люди, пережившие голод, бедствия, другие тяжелые потрясения, то в семье сформируется модель избегающего поведения, которое может повлиять на новое поколение. Молодые люди перенимают привычки взрослых – страх перед будущим, накручивание негативных мыслей, недоверчивость и мнительность. Раньше это помогало выживанию, а теперь мешает развитию.

Фото: spb.ru

Последствия постоянного накручивания себя

Если человек все время накручивает себя, в конечном итоге это приведет к негативным последствиям. Плохое притянет плохое. Можно не вдаваться в эзотерику и не погружаться в особенности мифологического мышления, достаточно посмотреть на реальные примеры из жизни. Никогда пессимист не добьется значительных успехов, без веры в себя и будущее невозможно строить что-то новое.

Если в голове постоянно прокручиваются установки о том, что в мире полно опасностей, не нужно высовываться, то в организме увеличивается выброс гормона стресса. Из-за адреналина человек постоянно испытывает тревогу, не может сконцентрироваться и теряется в реальности. Это влияет на здоровье и общее состояние того, кто накручивает себя:

• увеличен риск гипертонии;

• возможно развитие язвы желудка и других проблем с пищеварением;

• появляется бессонница, с ней приходят тревога, раздражительность, снижение концентрации и работоспособности; все это повторяется, так как человек начинает еще сильнее мучиться, думать, как перестать себя накручивать о плохом;

• из-за постоянного воздействия адреналина нервная система истощается;

• происходит гормональный сбой из-за неправильной работы всех систем;

• возникает хроническая усталость;

• увеличивается риск заболевания диабетом из-за повышения сахара в крови;

• возможно возникновение депрессии при истощении организма.

Фото: vplate.ru

Кроме этих проблем возникают и другие. Если не прекратить негативно воздействовать на организм, то это сыграет с вами злую шутку. Состояние хронического стресса обостряет множество заболеваний. Как успокоиться и перестать накручивать себя?

Как перестать накручивать себя

Не существует быстрого способа избавиться от такой привычки. Предстоит работа над собой, которая многим может показаться долгой и однообразной. Благодаря системному подходу можно изменить свою жизнь, главное – пошагово следовать инструкции и не останавливаться на достигнутом. Понять, как перестать себя накручивать, позволят советы психолога:

• Ведение дневника. Подумайте, как перестать нервничать и накручивать себя. Для этого следует записывать свои мысли, особенно если часто возникает тревога. В эти моменты можно фиксировать свои переживания в обычную тетрадь или в электронный личный дневник. Делать заметки следует три раза в день. Можно купить готовый макет дневника, где будут подсказки, как оформить свои записи.

• Отслеживание физического состояния. Нужно попробовать сопоставить мысли и ощущения, которые возникают при их появлении. Если человек тревожится, ему может быть жарко, холодно, он чувствует боль в груди или учащенное сердцебиение. Постепенно для каждой эмоции будет определен отклик в организме. Чтобы понять, как перестать себя накручивать по любому поводу, можно прочитать книгу Бессела Ван Дер Колка «Тело помнит все». Там даны конкретные советы, как подружиться со своим организмом.

• Управление мыслями и эмоциями. Для этого существует масса дыхательных практик, медитаций и упражнений. Сначала мозг будет сопротивляться, но если втянуться, то можно почувствовать разницу. Если провести аналогию с занятиями спортом, вы поймете, как это работает. После первой тренировки тело всегда болит, но через некоторое время при регулярном выполнении упражнений становится легче. Чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями, нужно понять, как эти реакции возникают.

• Работа с ошибками понимания. Когнитивными искажениями называют ошибки, которые мы испытываем при восприятии мира. Это приводит к выбору неверных тактик поведения, основанных на недостоверной информации. Такие сбои иногда помогают понять, как перестать себя накручивать пустяками.

Фото: dzen.ru

Самые распространенные из ошибок:

• Сверхобобщение. Мы берем всего несколько наблюдений, на их основе делаем определенные выводы. Но этого недостаточно для объективной картины мира. Часто сверхобобщение связывают с развитием стереотипного мышления.

• Катастрофизация. Из всех возможных исходов событий человек выбирает самый плохой, чтобы обезопасить свою психику. Он часто не понимает, как перестать накручивать себя по поводу здоровья.

• Прохождение телесно-ориентированной терапии. Существует направление в психотерапии, которое помогает установить контроль над мыслями с помощью тела. Человеку нужно выполнять определенные упражнения, отслеживать свои изменения и работать над эмоциями, чтобы вернуть себе базовое доверие к миру.

• Ощущение комфорта и безопасности. Как успокоить себя и перестать накручивать? Обратитесь к базовым потребностям, без которых невозможно развиваться. Чтобы ощущать комфорт, следует расслабиться, позволить себе маленькие радости. Можно сходить на массаж, полежать в ванне, съездить на море.

• Общение. Изоляция приводит к накручиванию мыслей, человек замыкается и не может объективно смотреть на мир. Чтобы ощутить все разнообразие жизни, нужно общаться с другими людьми. Они могут поделиться своими мыслями, оказать поддержку, выслушать, выразить независимое мнение. Помните, что только в социуме можно двигаться к своей мечте. Иначе все события в жизни теряют краски, однообразие провоцирует пессимистичные мысли, мешает взглянуть на мир под другим углом. Как перестать додумывать и накручивать себя? Общайтесь с друзьями!

• Соблюдение информационной гигиены. Как перестать бояться болезней и накручивать себя? Следует ограничивать потребление ненужной информации, чтобы не провоцировать стресс и не «кормить» свою тревожность.

Фото: mskobr.ru

Для соблюдения информационной гигиены следуйте таким правилам:

• посвятите изучению новостей не более 20 минут в день, для понимания картины дня этого достаточно;

• читайте только новости, полученные из проверенных источников, помните, что у любого события может быть несколько трактовок, изучайте мнения экспертов;

• не сидите в телефоне или ноутбуке во время еды, не читайте новости перед сном;

• меньше сидите в социальных сетях, старайтесь дозированно скроллить ленту.

Чтобы быть продвинутым, следует не просто соблюдать правила цифровой гигиены, но и развивать критическое мышление.

Часто задаваемые вопросы о прекращении накручивать себя

Как перестать беспокоиться и накручивать себя?

Существует техника с простым названием «стоп». Мужчине и женщине одинаково важно понять, как перестать себя накручивать. Если тревожные мысли напали на вас, то скажите вслух: «Стоп!». Это затормозит их движение, вы сможете сделать передышку и подумать. Затем задайте себе вопрос: «Чем я занимаюсь?» Сразу отвечайте: «Я придумываю». После объясните себе, что все мысли в вашей голове являются своеобразной защитой от негативных последствий, которые еще не наступили. 

Сконцентрируйтесь на моменте, опишите, где вы сейчас находитесь, осознайте, что ничего плохого на самом деле не случилось, поэтому стоит остановиться. Потрогайте вещи вокруг, почувствуйте реальные ощущения в моменте. Опишите их себе: «Я в кровати, за окном дует ветер, на улице темно». Таким образом, вы постепенно вернетесь в реальность, а тревога отступит.

Как перестать накручивать себе болезни?

Многих интересует вопрос, как перестать себя накручивать и придумывать болезни. Если вы склонны к драматизации и ипохондрии, то следует обратиться за помощью к психологу, в некоторых случаях – к психотерапевту.

Есть несколько способов, которые помогут справиться с потребностью накручивать себе мысли о болезнях:

• Не смотрите описания симптомов разных заболеваний в Интернете. Если у вас что-то болит, то идите к врачу, не следует доверять непроверенным источникам и рассуждать о появлении опасных симптомов.

• Будьте рациональны. Попробуйте справиться со стрессом с помощью расслабления, после чего разберите свою ситуацию, обратившись к фактам и аргументам.

• Учитесь управлять стрессом.

• Если вас что-то беспокоит – идите к врачу. Проходите диспансеризацию с целью избежать проблем в будущем, ведите здоровый образ жизни, избегайте самодиагностики.

• Не употребляйте алкоголь, он повышает уровень тревожности.

Если самостоятельно справиться не получится, то обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу, за курс сессий он поможет определить причину и расскажет об эффективных техниках успокоения, которые подойдут лично вам.

Какие книги можно изучить по теме?

Чтобы понять, как перестать себя накручивать, обратитесь к книгам:

• «Вы — это не ваши мысли» Нэнси Колиер. Это пособие, где есть советы и упражнения, приводятся истории из жизни.

• «Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок» Нэнси Колиер. Этот автор смог на личном примере показать, как теория самопомощи эффективно помогает клиентам справляться со стрессом. Даны инструменты и упражнения, которые позволяют людям перестать себя накручивать.

• «На нервах. Как перестать переживать и начать жить» Екатерины Оксанен. Книга поможет понять, как перестать накручивать себя в отношениях. Читатель осознает причины своей тревоги и научится с ней справляться.

• «Не надо накручивать! Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает». Из названия понятно, что в книге рассказывается о том, как негативные установки мешают людям жить. Следуя за советами, можно изменить свое восприятие.

Если хотите осознать, как перестать накручивать себя по бывшей и несостоявшейся жизни, найдите причины недовольства. Зацикленность на своих мыслях может быть связана с давлением общества, отсюда перфекционизм и постоянные переработки. Хотя корень зла лежит в нашем неумении отделять реальные эмоции от травмирующих воспоминаний. Иногда важно просто позаботиться о себе, найти путь к самосостраданию, а не обвинять и осуждать себя и всех вокруг. Если вы пересмотрите свое отношение к неудачам, будете использовать их для развития навыков и получения нового опыта, то страх перед будущим пропадет, и откроются новые возможности.