Что такое застенчивость и как ее побороть

Как побороть застенчивость? Необходимо работать над повышением самооценки, развитием коммуникативных навыков и уверенности в себе. Важно также научиться принимать себя таким, какой ты есть, и не сравнивать с другими.

А нужно ли с ней бороться? Застенчивость — естественное состояние, которое может быть полезным для некоторых людей. Однако если она начинает мешать жить полноценной жизнью и достигать своих целей, то стоит от нее избавиться.

Что такое застенчивость

Под застенчивостью понимается такое состояние нервно-психической напряженности, при котором возможны сбои в работе человеческого организма следующего характера:

• вегетативной нервной системы;

• эмоционально-волевой сферы;

• психомоторики;

• речевой функции;

• мыслительных процессов;

• самосознания.

Чувство робости создает существенные проблемы во время общения с другими людьми. Особенно это проявляется в непривычных местах и ситуациях. Чаще всего нерешительность возникает, когда есть необходимость поговорить с незнакомцем или во время нахождения в большой группе людей.

Для застенчивых людей вполне нормальной считается ситуация, когда они отгораживаются от окружающих, обитают в своем мире, в который не пускают даже близких родственников. Такой человек очень мало доверяет окружающим, поскольку в каждом их слове или поступке он ожидает подвоха, а также боится, что в зону его комфорта кто-то прорвется без разрешения.

Основополагающими чертами стеснительного человека являются недоверие, страх и боязнь окружающих людей.

Помочь в такой ситуации может книга Филипа Зимбардо «Как побороть застенчивость». В ней автор, социальный психолог и организатор крупного тюремного эксперимента в Стэнфорде, определяет проблему застенчивости как душевную болезнь, калечащую психическое состояние человека точно так же, как и самый тяжелый телесный недуг.

Если говорить про застенчивость с точки зрения психологии, то она выражается в таких качествах, как:

• нерешительность;

• боязливость;

• напряженность;

• скованность;

• неловкость.

Происходить так может по нескольким причинам, основными из которых являются недоверие к окружающим, неуверенность в себе, а также плохо развитые коммуникативные и социальные навыки.

Застенчивого человека довольно легко определить – он старательно пытается не заводить новые знакомства, избегает спонтанных ситуаций и, конечно, не любит большие компании. Если же по воле судьбы он окажется в обществе с новыми лицами, то будет отмалчиваться даже в том случае, когда окружающие будут интересоваться его личным мнением, он не будет даже делать попытки побороться за свои права.

Постоянными спутниками неуверенного человека являются смущение, частое покраснение и отсутствие широкой и искренней улыбки. Если вокруг него постепенно собирается большая компания, то он старается поскорее ее покинуть. В его представлении пять или шесть малознакомых людей – это уже перебор.

Как побороть застенчивость

Существует несколько способов, как побороть застенчивость. Ниже представлены наиболее простые и популярные методики:

• Учитесь быть смелыми. Нужно учиться смелости, поскольку застенчивость можно назвать противоположностью решительности. Если есть стремление стать уверенной в себе личностью, то для этого нужно сделать то, что раньше вызывало страх. К примеру, подготовить речь и выступить перед большим количеством людей. Конечно, это непросто, если никогда прежде так не делал. Перед таким мероприятием нужно приободрить себя, настроить на выступление, сказать «я могу и сделаю это». Это поможет немного зарядиться смелостью и уверенностью.

Существует определенная зависимость: чем дольше вы будете сражаться со своими страхами и недостатками, тем ближе окажетесь к поставленной цели, а именно – перестать быть стеснительной личностью.

• Не бойтесь говорить с другими. У водителей есть поговорка «хорошо ездит тот, кто много ездит». В ситуации с повышенной застенчивостью действует то же самое правило – практика, практика и снова практика. Нужно больше общаться с другими людьми, сначала за чашечкой чая или кофе, за бокалом вина, а потом и просто так. Можно спросить собеседника, чем его привлекает это место или мероприятие. По ответной реакции вы сразу поймете, хочет ли он поддержать разговор. Если да, то попросите его рассказать о себе, о том, чем он занимается и какие у него интересы.

Собеседник сразу почувствует вашу заинтересованность, и это настроит его на общение с вами. Для того чтобы побороть застенчивость, нужно как можно чаще общаться с окружающими, стараться побольше знакомиться. Если следовать этому правилу, то очень скоро вы начнете замечать, что застенчивость куда-то отступила.

• Меняйтесь. Также одним из лучших способов борьбы с застенчивостью является изменение себя и своих мыслей. Для этого можно поменять прическу, гардероб. Поверьте, вместе с этими шагами придут и жизненные перемены.

• Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью. Для этого нужно поступать следующим образом:

• Перестать бояться, что вам могут однажды сказать нет. В ситуации, когда незнакомец или даже знающий вас человек отказал вам, следует задуматься, а так ли это страшно на самом деле. Вы же ничего не потеряли.

• Не нужно представлять в своих мыслях, что все плохо, и из-за этого накручивать себя еще больше. В такой ситуации вам никто не сможет помочь, кроме вас. Есть такое выражение «помоги себе сам». Оно как нельзя лучше подходит под описание данного случая. Тот человек, который постоянно принижает себя, свои действия и поступки, постепенно начинает и вести себя таким образом. Тогда окружающие только по одному взгляду в глаза смогут понять, что перед ними неуверенный человек.

• Помните, что идеальных людей не существует. Для любого характерны какие-то недостатки, проблемы и несовершенства. Конечно, не стоит этому радоваться, просто нужно осознать, что и остальные тоже переживают, подобно вам. И у них просто не остается времени думать о том, какой вы несовершенный.

• Вдохнули-выдохнули и сказали себе, что все будет хорошо.

• Поверьте в себя. Важно понимать, что застенчивость не является самой страшной проблемой. Неуверенность порождает застенчивость, соответственно, для того, чтобы от нее избавиться, надо приобрести уверенность в себе.

Не нужно думать о том, что остальные будут смеяться над вами или в чем-то осуждать. Необходимо всегда ходить с гордо поднятой головой и улыбаться, при этом не бойтесь начинать разговор с окружающими людьми. Это не так сложно, нужно только поверить в себя.

• Любая неудача — это замечательный урок. Застенчивость приносит страдания не только вам, но и многим другим людям. Огромную роль в ее появлении играют наше окружение и воспитание. Не бойтесь мнения других людей о вас, они его оставят при себе. У вас должна быть способность рисковать, не беспокоясь о том, что кто-то может над вами посмеяться. На ошибках учатся, и каждая неудача будет делать вас сильнее и увереннее в себе. Важно при этом постоянно напоминать себе о том, что вы все можете.

• Другие люди вовсе не думают о вас. При каждом выступлении перед большой аудиторией, пусть даже самом коротком, вы должны сказать себе следующее: «Эти люди для тебя совершенно чужие, ты их не знаешь, и они не знают тебя. Скорее всего, они даже не запомнят, как тебя зовут, и завтра не узнают тебя при встрече. Если вдруг ты сделаешь что-то не так, как надо, то все просто посмеются и забудут об этом». Это простое и наивное правило реально работает.

• Поборите свою слабость, и станете сильнее. Старайтесь всегда и везде делать все наперекор своему чувству застенчивости. Вы проявляете слабость из-за ваших сомнений и неуверенности. Если вы будете выше этого, то станете только сильнее.

• Застенчивость — внутренний монстр. Представьте, что застенчивость внутри вас – это злобный хищник, захвативший ваше тело и разум и мешающий вам жить полной жизнью. Нужно бороться с этим монстром ежедневно, делать то, что он боится больше всего, и тогда он сбежит от вас.

Книги, которые помогут побороть застенчивость

• Лейл Лаундес «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Данный труд прекрасно подойдет для тех, кто всегда стесняется и кому надоела эта самая постоянная робость. Автор приводит многочисленные примеры, которые доказывают, что застенчивость – это не так уж и страшно, а повышение собственной самооценки – лишь вопрос времени, хотя и работу над собой при этом никто не отменял.

Психолог предлагает задания, благодаря которым робкий и застенчивый человек сможет осознать свои страхи, понять, благодаря каким действиям от них можно избавиться, а также правильно расставить приоритеты и цели, достигая которые можно постепенно приобрести уверенность в себе.

• Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость». Знаменитый социальный психолог и организатор тюремного эксперимента в Стэнфорде, Филип Зимбардо много внимания в своих трудах уделял теме застенчивости и тому, как с ней справиться. Это обусловлено тем, что в мире очень много застенчивых людей, которым нужна помощь такого рода.

Книга Филипа Зимбардо «Как побороть застенчивость» состоит из двух частей – теоретической и практической. Изучая теорию, можно узнать причины застенчивости, моменты, когда она наиболее часто проявляется, а вторая часть содержит практические советы и упражнения, выполняя которые человек может обрести уверенность в себе.

• Джек Шафер, Марвин Карлинс «Включаем обаяние по методике спецслужб». Один из авторов этой книги не кто иной, как бывший агент ФБР, специализацией которого был поведенческий анализ, обучение и наем новых агентов. По долгу службы он постоянно сталкивался с большим количеством людей, и все они имели разный типаж. Ему приходилось задействовать все свое обаяние для того, чтобы расположить их к себе, иметь на них какое-то влияние. В книге идет речь о тех методах, как можно привлекательно выглядеть в глазах других людей, наладить романтические связи, превратить нового знакомого в друга и так далее.

Прочитав данный опус, можно узнать формулу дружбы, а также те сигналы, благодаря которым узнаешь скрытое отношение собеседника к тебе. Будут в книге описаны и те приемчики, которыми частенько пользуются агенты ФБР.

Часто задаваемые вопросы о борьбе с застенчивостью

Может ли застенчивость быть врожденной?

На сегодняшний день роль наследственности в вопросе застенчивости еще недостаточно изучена. Есть определенные предположения, что у человека может быть предрасположенность к застенчивости на генетическом уровне. Но еще не установлено точно, что сильнее влияет на застенчивость – наследственность или слепое копирование ребенком поведения родителей, особенно тогда, когда мать и отец тоже стеснительные.

Может ли застенчивость скрываться за маской напускной бравады и нахальства?

Да, для некоторых людей характерен такой тип поведения. Для того чтобы хоть немного скрыть свое смущение, они порой ведут себя напористо и нахально. По мнению ряда психологов, именно застенчивость придает человеку агрессию.

Зачем психологи советуют декламировать стихи, учить скороговорки?

Избавиться от застенчивости и зажимов психоэмоционального характера можно путем чтения стихотворений, а также четкого и быстрого проговаривания скороговорок. Для усиления эффекта психологи рекомендуют заниматься перед зеркалом.

Любой человек, если захочет, может изменить ход всей своей жизни. При наличии уверенности в себе все проблемы окажутся вызовами, которые впоследствии приведут к победам.