Комплекс неполноценности: найти и обезвредить!

Один из самых распространенных комплексов у людей – это комплекс неполноценности. Удивительно, но он не обошел даже тех, от кого этого никак не ожидали. Им страдали Демосфен, Наполеон Бонапарт, Екатерина II, Марлен Дитрих, Грета Гарбо, Элвис Пресли, Брижит Бардо, Клаудия Шиффер, принцесса Диана, Леди Гага и многие другие известные личности. Но они сумели с ним справиться!

Суть комплекса в том, что человек без всяких на то оснований считает себя ущербным, а людей вокруг себя – намного лучше, чем он сам. Такая низкая самооценка приводит к ухудшению качества жизни, ощущению себя неудачником. А ведь успех – важная составляющая чувства собственного достоинства и самодостаточности! Поэтому следует понимать, что комплекс неполноценности опасен и чреват серьезными последствиями. Как вовремя распознать его признаки и избавиться от неуверенности в себе, читайте в нашей статье.

Что такое комплекс неполноценности

Понятие «комплекса неполноценности» распространилось и закрепилось в психологии с подачи немецкого психоаналитика Альфреда Адлера. Он не только ввел термин «комплекс неполноценности», но и разделил его на ряд составляющих.

Комплексу неполноценности присущи такие эмоциональные и психологические ощущения, которые заставляют человека считать себя ущербным. Личность с комплексом неполноценности уверена, что окружающие во много раз сильнее, умнее, успешнее и привлекательнее. Такой человек часто обесценивает свои способности и таланты, обладает низкой самооценкой, в то время как других превозносит. Симптоматика схожа с депрессивным состоянием.

Комплексу неполноценности присущи:

• неуверенность в своих силах;

• проблемы с самооценкой;

• отсутствие или слабо развитое чувство собственного достоинства.

Иными словами, это комплекс неудачника, когда человек уверен в собственной ничтожности, несостоятельности, ущербности и бесполезности. Он не видит в себе положительных черт или талантов, благодаря которым мог бы добиться успеха. Комплекс неполноценности личности часто встречается и в классической литературе в описании «лишних людей».

Причины появления комплекса неполноценности

Большинство комплексов зарождаются в детском возрасте. Дети очень уязвимы и впитывают все, как губка. Именно в этот период по вине матери или отца зарождаются первые комплексы. Причиной появления психологических проблем может стать родительское безразличие, сравнение с другими, более успешными, детьми, гиперопека, когда ребенок не умеет делать ничего самостоятельно, оскорбления и грубость, невнимание к победам и успехам ребенка, постоянные нравоучения и придирки. В такой обстановке вырастают дети с ощущением того, что с ними что-то не так. Чувство ущербности переходит с ними и во взрослую жизнь.

Вторая причина развития комплексов — окружение. Когда ребенок отличается от других детей внешностью, ростом, интеллектом (ниже/выше/умнее/глупее и т. д.), его либо избегают, либо сторонятся. Если родители вовремя реагируют, то они вмешиваются в ситуацию и объясняют, что детская реакция неверна и необъективна. В противном случае у ребенка вырабатываются комплексы.

Взрослый человек начинает комплексовать сильнее, когда вокруг него «более успешное» общество. Если при этом есть еще и детские травмы, то на них накладываются проблемы и неудачи в карьере, личной жизни, обиды или чьи-то некорректные высказывания.

По теории комплекса неполноценности Альфреда Адлера, основа проблемы — страх. Люди боятся быть лишними, непринятыми, отвергнутыми. Это ощущение ненужности возникает из-за неосознаваемого страха смерти. Кроме того, чувство неполноценности появляется в период раннего детства. В это время ребенок сталкивается с целым рядом ограничений в силу возраста, интеллектуального и физического развития.

Выделяют ряд причин развития комплекса неполноценности:

• недостатки, связанные с внешностью;

• неразвитые навыки самостоятельности и отсутствие среды для их реализации;

• родительский гиперконтроль (подавление личности);

• отсутствие поддержки и внимания со стороны мамы и папы (причина неуверенности в себе);

• психологические травмы (потеря родителей, развод, скандалы, ссоры и драки в семье и т. д.);

• дискриминация;

• частые неудачи и беспощадная критика со стороны близкого окружения.

Обобщая вышеописанное, можно сделать вывод, что комплекс неполноценности чаще всего развивается при подавлении индивидуальности человека в раннем детстве.

К чему может привести комплекс неполноценности

Чувство собственной неполноценности приводит к другим патологическим состояниям, таким как:

• депрессия;

• невроз;

• мысли о прекращении жизни;

• пагубные привычки: алкоголизм, курение, наркомания и т. д.;

• замкнутость, затворничество, нелюдимость;

• сложности в налаживании контактов с близкими;

• зависимость от мнения окружающих, оценок других людей.

Последствия от ощущения собственной никчемности и бесполезности могут быть самыми серьезными. Однако прежде всего нужно разобраться, есть ли у вас пресловутый комплекс неполноценности или это просто банальная неуверенность в себе, с которой легко справиться.

Общие признаки комплекса неполноценности

При развитом комплексе неполноценности у человека наблюдается наличие ряда симптомов, которые указывают на патологическое состояние со 100 % уверенностью.

Основная симптоматика согласно теории комплекса неполноценности:

• излишняя самокритичность, самоуничижение;

• слишком сильная зависимость от общественного мнения;

• повышенное чувство тревожности, страха;

• необоснованное демонстративное поведение;

• неуместная агрессия;

• жертвенное поведение, боязнь ошибок и провалов;

• высокомерие, хамство и грубость в общении с другими;

• затворнический образ жизни;

• отсутствие стремления к успеху, страх конкурировать с кем-то;

• поиск недостатков как у себя, так и у окружающих;

• неадекватное восприятие критики или возражений в свой адрес;

• избегание реальной жизни, ее замена другой реальностью (Интернет, фильмы, книги и т. д.).

Разница в комплексе неполноценности у мужчин и женщин

Состояние по-разному проявляется у мужчин и женщин:

• Комплекс неполноценности у мужчин выражается в грубости, агрессивности, напористости. За подобным поведением часто скрываются травмы детства. Оно может появляться после выпивки или под воздействием наркотических средств. Такие мужчины не принимают ничего, что не сходится с их точкой зрения. Если что-то не вписывается в их картину мира, значит, это недостойно внимания. Мужчины с комплексом неполноценности всячески стремятся подчеркнуть свой статус, положение в обществе (с помощью разных атрибутов). Они часто грубы, высокомерны и агрессивны в общении с другими людьми.

• Комплекс неполноценности у женщин проявляется иначе. Они стараются «спрятаться в норке» и не высовываться. Этакая «серая мышка» в мешковатой одежде, без макияжа и прически. Она избегает контактов, потому что считает, что не заслуживает внимания. Есть и другой вариант поведения: бесконечное самосовершенствование. Это выражается в постоянном похудении, изнуряющих тренировках, сумасшедшем шопинге. Часто эти женщины становятся клиентами пластических хирургов. Из-за повышенной эмоциональности дамы больше, чем мужчины, склонны к поиску у себя недостатков. Они слишком самокритичны и строги к себе. Психологи считают, что в женском пространстве место для комплекса неполноценности есть всегда.

Как преодолеть комплекс неполноценности: 3 лучших психологических метода

Если у человека имеется большинство из описанных симптомов, можно смело утверждать, что комплекс неполноценности присутствует. Ситуацию можно исправить, это не сложно. Но есть и запущенные случаи, когда без помощи специалиста не обойтись.

Психотерапевты, работая с теми, кто хочет избавиться от комплекса неполноценности, предлагают пациентам разные варианты терапии, в зависимости от проблемы и навыков врача. Среди самых популярных следующие:

1. Психологический тренинг.

Тут может быть несколько вариантов. Один из методов – это прописывание достоинств и недостатков. Пациенту выдается чистый лист, который нужно поделить на две части. В одной следует писать, какие достоинства есть у человека, а во второй — недостатки. Психотерапевт анализирует информацию, которую получает от пациента, и дает этому свою оценку. После лист нужно разорвать пополам. Часть, где прописаны достоинства, пациент должен отнести домой и повесить на видное место, чтобы перечитывать список каждый день. Записку с недостатками требуется разорвать или сжечь.

2. Семейная терапия.

В ходе работы может выясниться, что причиной комплекса неполноценности является какая-то детская травма. В таком случае психотерапевт может предложить провести работу вместе с родителями или другими членами семьи. В результате совместных бесед или упражнений достигается мощный эффект, и проблема решатся.

3. Метод «защитного поля».

Суть в том, чтобы каждый раз, когда кто-то пытается критиковать человека или неадекватно высказываться в его адрес, он выстраивал вокруг себя невидимый барьер. Эта воображаемая преграда должна отделять «владельца» от оскорблений, слов несправедливости, злых шуток.

10 способов избавиться от комплекса неполноценности самостоятельно

Как же быть с комплексом неполноценности, если он мешает наслаждаться жизнью? В первую очередь нужно научиться любить и принимать себя полностью, без подгона в рамки или общественные стандарты. Однако подобный образ мышления свойственен далеко не всем.

Мы выделили несколько простых, но действенных правил, следование которым поможет вскоре попрощаться с комплексом неполноценности:

1. Разберитесь с причинами.

В первую очередь важно посмотреть на все обиды, оскорбления и задевающие слова в ваш адрес с позиции взрослого человека. Выяснится, что проблема была не всегда в вас. Следующим шагом нужно отпустить обиды, если они стали тяжким бременем. Люди иногда бывают неправы, это факт. Но нужно уметь прощать и забывать.

2. Переключитесь на позитив.

Бесконечный поиск недостатков — одно из проявлений комплекса неполноценности. Хватит концентрироваться на негативе. Подумайте о достоинствах, которыми обладаете. Составьте список положительных качеств и перечитывайте регулярно. Проведите внутренний анализ личности, обдумайте привычки, поступки, мысли. Начните действовать по-другому.

3. Большинство недостатков можно исправить.

Проработайте негативные стороны! Решите для себя, в чем вам нужно подтянуться, какие качества развить, где стать быстрее и лучше. Сегодня для этого есть все — книги, тренинги, мотивирующие фильмы и т. д. Развивайте себя со всех сторон: умственно, физически и духовно.

4. Пересмотрите отношение к критике.

Для начала прекратите воспринимать все на свой счет. В большинстве случаев критикуют не людей, а ситуации в целом, поступки. Комплекс неполноценности развивается не по причине чьих-то досадных слов, а по причине вашей реакции на них.

5. Воспринимайте комплименты правильно.

Человек с комплексами неполноценности не верит комплиментам. Но искать подвох в каждом приятном слове – дело неблагодарное. Чаще всего никакого подвоха нет. А если вы знаете, что собеседник, который одаривает вас комплиментами, неискренний, то забудьте про него и просто скажите спасибо.

6. Найдите человека, на которого хотите быть похожим.

Это может быть герой фильма или книги либо просто вымышленный персонаж. Подумайте, каких качеств вам недостает, чтобы стать похожим на кумира. Попробуйте примерить на себя этот образ, в сложных ситуациях поступайте так, как поступил бы ваш герой. Постепенно вы станете тем, кем и хотите быть на самом деле.

7. Полюбите себя.

Не думайте, что хорошее отношение к себе есть проявление эгоизма. Это всего лишь признак здоровой самооценки. Если вам не хватает любви к себе, то каждый день перед зеркалом говорите комплименты своему отражению.

8. Прекратите сравнивать себя с другими.

Вам не нужно быть похожим на кого-то или выступать тенью другого человека. Принимайте и уважайте себя. Вы — индивидуальность, просто будьте собой.

9. Полюбите спорт.

С помощью спорта мы становимся раскрепощенными и уверенными в себе. Спорт закаляет, укрепляет силу воли и духа, тренирует тело и делает сильнее. Найдите тот вид спорта, который будет по душе. Это может быть йога, танцы, плаванье или бег.

10. Работайте над имиджем.

Попробуйте изменить свою жизнь через внешнее преображение. Купите себе что-то новое, красивые вещи, поменяйте прическу, сделайте тату. Можете полностью сменить стиль. За внешними преображениями последуют внутренние.

А еще комплекс неполноценности может стать прекрасной мотивацией к изменениям в жизни. Большое количество людей, стремясь избавиться от этого недостатка, достигли высот и преодолели сложные испытания. Вопросы самооценки вполне решаемы, если стоит цель стать самостоятельной, состоявшейся, успешной личностью.