НЛП техника «Якорение»: как ее использовать

Продолжаем разговор об НЛП. Как оно работает? В основе этого направления лежит идея, что можно менять собственное состояние. Все техники НЛП – это Ваши осознанные действия, которые ведут к результатам на всех уровнях психики. Самые известные техники – это якорение, языковые стратегии и рефрейминг.

Суть техники «Якорение»

Что такое якорь на морском судне все прекрасно знают. А что такое якорь в сознании человека и как он работает, знает далеко не каждый.

Если быть проще в описании, то по теории рефлексов, Иван Петрович Павлов описал этот самый «якорь» как стимул, который вызывает одну и ту же постоянную реакцию.

Стимул – Лампочка зажглась. Собаке дали еду. Реакция – слюноотделение. Повторите процедуру несколько раз и механизм запущен, даже если еды уже не будет.

Сам процесс якорения – это процесс «обучения». Создается стимул, и, получив на него единожды необходимую реакцию, она положительно закрепляется повторением. Впоследствии «бросая этот якорь», каждый раз, вы будете получать одну и ту же постоянную реакцию (погружение человека в одно и то же состояние/переживание/воспоминание).

Суть якорения – создание привязки на основе кинетического, аудиального, визуального или иного воздействия.

Как можно якорить

С помощью:

• визуальных и зрительных образов;

• аудиальной системы (речевые, или звуковые установки, музыка);

• кинестетических ощущений (запахи, тактильные ощущения, вкус);

• логики и разума (как ведущего канала восприятия открытого недавно).

Якорь в обязательном порядке должен представлять собой уникальное «действие». Если он встречается слишком часто, он потеряет свою ценность почти моментально.

Для того чтобы установленный якорь сработал, его нужно воспроизвести точно таким же образом, каким он был установлен.

Устанавливается якорь в момент наивысшей интенсивности переживания.

Якорь считается установленным, если в результате трёхразового воспроизведения он вызвал одну и ту же реакцию.

Примеры якорей:

• имя человека;

• талисман удачи;

• твой запах духов;

• «это наша песня/фильм и т.п.»;

• кодовые фразы/присказки;

• аромат пирога – домашнего уюта;

• особенное «наше» место;

• платье «для Кекса»/костюм для успешных переговоров.

Польза якорей в обычной жизни

• быстрее включаться в работу;

• легче выходить из стрессовой ситуации;

• переключать внимание с одной задачи на другую;

• отдыхая отдыхать, а не продолжать думать о делах.

История из жизни

Ераника из Санкт-Петербурга

В университетские годы, когда нужно было писать большие научные работы и обрабатывать колоссальные объемы информации я создала для себя якорь на одно ритмичном треке и запахе цитрусов. Стоило их включить – как в голове становилось кристально чисто и можно было работать часами.

В другой момент жизни для выхода из депрессивно-безнадежных состояний получилось собрать целый «цепной якорь» в виде музыкального альбома, где трек за треком состояния меняются на градус, но в конце ощущение кардинально другое.

Можно научиться вызывать в себе (создать якорь) на какую-то позитивную эмоцию. Или заменить негативную привычку, на полезную. Или быстро выходить из каких-то состояний.

Как создать себе позитивный якорь?

Например, необходимость выступить публично вызывает у вас панику, и вам хотелось бы это изменить. Поэтому мы можем создаем якорь для успешного публичного выступления.

1. Найдите момент, когда никто не мешает, сядьте поудобнее и вспомните, когда вы чувствовали себя уверенно. Вы можете в это время закрыть глаза или нет. Сначала нужно увидеть это событие, затем услышать и почувствовать (что в тот момент вы чувствовали, какие были эмоции и ощущения в теле). Важно сразу погрузиться в эту ситуацию. Когда вы это сделаете, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, укрепляя эмоции.

2. Сделайте любое движение, которое станет вашим якорем для этого состояния (вы можете сжать большой и указательный пальцы правой руки, почесать нос или ухо, повернуть любимую ручку в руках и т. д.). Позвольте этой эмоции «закрепиться», слегка задержите дыхание и медленно отпустите руку.

3. Одного раза будет недостаточно. Якорь необходимо закрепить, иначе он исчезнет. Поэтому сознательно повторяйте это движение – якорь в первую неделю дважды в день, на следующей неделе – один раз в день и на третьей – не реже трех раз в неделю. Когда якорь зафиксирован, каждый раз перед выступлением просто делайте этот якорь, и вы мгновенно получите «всплеск» нужной эмоции. И таким образом вы можете «закрепить» любую эмоцию, от успеха до спокойствия и расслабления.

Чтобы якоря действовали все более и более стабильно, каждый раз, когда в повседневной жизни происходит что-то, связанное с вашим якорем, делайте заветное движение – и положительные якоря будут суммированы.

Как поставить якорь на своё желание

1. Подумать о своём желании, четко представить, чего вы хотите:

• как это выглядит?

• как вы себя при этом чувствуете?

• что происходит вокруг?

• чем вы занимаетесь?

Ощутите состояние, когда внутренне вы будете чувствовать радость, удовлетворение и эйфорию от происходящего.

2. Поставить якорь на это состояние.

Якорь на желание лучше придумать заранее до практики. Проанализируйте, что помогает вам вспомнить яркие события жизни. Что это: музыка, фото, прикосновения?

Если это фото, то можете выбрать картинку, которая ассоциируется у вас с этим желанием, если музыка, то подходящую песню, если прикосновения – сжать указательный палец, например. То есть, представили во всех красках своё желание и включили, к примеру, вдохновляющую песню.

3. Это нужно сделать несколько раз, чтобы психика это запомнила (хотя бы три раза с промежутком в несколько дней).

4. Затем начинайте пользоваться плюсами данного метода.

При воспроизведении якоря, ваш мозг автоматически будет настаиваться на состояние, когда это желание исполнено. Соответственно, действовать вы тоже подсознательно начнёте по-другому. Что приведёт к новым результатам

Этот алгоритм можно использовать и для настройки себя на ресурсное состояние. В этом случае, например, при воспроизведении определённой песни, вы быстро сможете из состояния опустошенности вернуться в ресурс.

Кинестетический якорь

Будем ставить кинестетический якорь и использовать его в жизни. Возьмем спокойствие.

Вспомните ситуацию, в который ощущали себя спокойно.

Это может быть что угодно. Какое-то ваше любимое место, где вы себя ощущаете именно так. Подумайте о нем, окунитесь туда. Что там видите, слышите? Что вокруг в том самом месте, каково там? Прочувствуйте эти эмоции, вспоминая себя в этом месте. Если такого нет – придумайте себе такое место, где Вы могли бы чувствовать себя спокойно.

Эмоции идут вверх, как по параболе. У них есть подъем, пик и спад. Ощущения приходят также. Поднимаются, достигают пика и идут на спад.

1. Определите, где в теле будете ставить якорь. Для того, чтобы попробовать – это может быть правый кулак.

2. Непосредственно перед пиком эмоций зажмите кулак, не сильно, чтобы не вызывать дискомфорт.

3. Подержите кулак зажатым несколько секунд, наполняясь этими эмоциями спокойствия.

4. Отпустите кулак, расслабьтесь, отвлекитесь, займитесь несколько минут своими делами.

5. После этого точно таким же способом зажмите кулак.

Вы должны наполняться той же эмоцией, которую якорили, входить в то же состояние.

В дальнейшем, когда будет нужно, когда почувствуете раздражение или негатив – просто зажмите кулак и состояние спокойствия сгладит состояние раздражения.

Эксперт: как заякорить мужчину?

Надежда Майер – психолог, кандидат психологических наук. Психологией она занимается уже 21 год.

Как сделать так, чтобы вы не просто встречались с мужчиной, а, чтобы он раз за разом все сильнее влюблялся в тебя?

Если ты против того, чтобы влиять на это, если хочешь, чтобы все само происходило, смело пропускай это видео. Оно не для тебя. Информация будет полезна тем женщинам, которые считают влияние на мужчину приемлемым для себя, особенно, если от этого в итоге ты и партнер выигрываете – ваши чувства крепнут.

Заключение

Техника «Якорение», на самом деле, используется нами постоянно, просто не знаем ее название. Это все наши ритуалы на удачу (счастливая майка на экзамены, утренний кофе для хорошего дня), случайная музыка на улице, которая оживляет, казалось, давно забытые воспоминания и прочие вещи, при использовании которых у нас появляются определенные эмоции. И обычно это положительные якоря (хотя и бывают исключения).

Данная техника позволяет снизить уровень стресса и переключится из одного настроения в другое. Возникает вопрос – А можно ли самому, не спонтанно, а целенаправленно создать якорь? Конечно. Выберите одну из способов, которые мы рассказали.

Советы от психолога Надежды Майер