Плохое настроение: как избавиться от постоянной тоски

О чем речь? Плохое настроение – довольно частая картина в современном мире. Причин тому масса: усталость, физические недомогания, напряженные отношения на работе или дома. Даже сезонные колебания погоды способны погрузить в уныние и тоску.

На что обратить внимание? Чтобы состояние не усугубилось, с плохим настроением нужно бороться. В первую очередь следует позаботиться о физическом здоровье – правильно и качественно питаться, спать не менее восьми часов в сутки и добавить в жизнь спорт. На эмоциональном уровне помогут общение с близкими, любимая музыка, занятие по душе или шопинг. Главное, чтобы это отвлекало от негативных мыслей и наполняло изнутри.

Что такое плохое настроение

Эмоциональное состояние человека – это своего рода призма, через которую он смотрит на окружающий мир. Если находимся в плохом настроении, то и все рядом кажется раздражающим и враждебным. Как правило, в основе наших негативных эмоций лежит конкретная причина. Это могут быть проблемы в семье или на работе, ссоры с близкими, физическая усталость.

В психологии и психиатрии существует особое понятие. Им специалисты называют хроническое плохое настроение – это дистимия. Данное состояние характеризуется перманентным переживанием негативных эмоций. Человек постоянно чувствует себя одиноким и подавленным. Ему кажется, что неудачи и безысходность преследуют его повсюду.

Фото: dzen.ru

В норме у человека плохое настроение проявляется в качестве реакции на отрицательные изменения в окружающей действительности. И если устранить факторы, вызывающие негативные эмоции, то внутреннее состояние стабилизируется. Если же личность страдает дистимией, то плохое настроение всегда преследует ее, и повлиять на это, устранив наиболее вероятные причины, невозможно.

Дистимия характеризуется следующими симптомами:

• состояние опустошения, ощущение постоянной тревоги;

• постоянные жалобы на несправедливость жизни;

• чрезмерная требовательность к себе;

• вся жизнедеятельность выстраивается без желания, с позиции «так надо»;

• вы чувствуете, что энергии и сил почти не осталось;

• радость и смех – редкие гости в жизни;

• вас мучает бессонница, либо наоборот, сложно проснуться утром;

• отсутствие интереса к жизни, безразличие;

• снижение сексуального влечения.

Причины плохого настроения

Очевидна взаимосвязь гормонального фона человека и его общего эмоционального состояния. Основные биорегуляторы способны влиять на наше хорошее или плохое настроение. Уровень серотонина отвечает за удовольствие, которое мы испытываем, дофамин – показатель радости, адреналин – гормон стресса, окситоцин ответственен за привязанность и доверие, эндорфины вызывают эйфорию, а фенилэтиламин – влюбленность.

Фото: dzen.ru

Когда гормональный баланс нарушен, эмоциональный фон снижается. Нередко симптомы какой-либо болезни могут проявляться как состояние плохого настроения.

Что еще может стать его причиной:

• Большая умственная или физическая нагрузка, многозадачность. Когда человек постоянно куда-то торопится, выстраивая для себя плотный график, организм не успевает отдыхать. Адреналин и кортизол – гормоны, отвечающие за противостояние стрессу – начинают вырабатываться в большом количестве. Это нужно, чтобы не дать погибнуть организму в критической ситуации. При этом уровень гормонов радости и удовольствия – дофамина и серотонина – снижется. Ведь человеку, который много работает, некогда лелеять себя развлечениями. Постепенно приходят усталость и плохое настроение, а в дальнейшем нельзя исключать нервный срыв и затяжную депрессию.

• Нарушение в режиме питания и несбалансированный рацион также могут привести к апатии. Когда вы намеренно недоедаете, организм старается решить эту проблему и начинает усиленно вырабатывать кортизол и адреналин. Это так называемые гормоны стресса, которые нацелены на повышение аппетита. Если их уровень слишком высок, то человек становится нервным и агрессивным.

• Нарушение сна очень опасно для нашего организма. Для полноценного восстановления человеку необходим регулярный ночной отдых в достаточном количестве. При хроническом недосыпе нервная система становится уязвимой. Появляется раздражительность, острота реакций на окружающие обстоятельства увеличивается.

Фото: mega-lend.ru

Восприятие мира, общее физическое состояние, взаимоотношения с близкими людьми во многом зависят от того, какое у нас эмоциональное состояние. Будучи в плохом настроении, мы не способны радоваться жизни и объективно реагировать на окружающую обстановку.

Большинство из перечисленных факторов, провоцирующих плохое настроение, можно достаточно легко устранить. Однако если вы замечаете, что такое состояние появляется без видимой причины и затягивается, попробуйте обратиться к специалисту.

В чем отличие плохого настроения от депрессии

Нередко хроническую депрессию можно принять за дистимию – состояние, при котором у человека всегда плохое настроение. Оба эти расстройства относятся к классу аффективных, и для них характерны упадок сил, раздражительность, апатия.

И депрессия, и дистимия являются следствием снижения уровня серотонина. Но, несмотря на этот факт, существуют явные различия между указанными состояниями:

• Длительность проявления. Состояние плохого настроения, как правило, длится от нескольких часов до дней. Это кратковременная реакция психики на обстоятельства, которая плавно нивелируется. Для депрессии характерен более длительный временной период – от двух недель до нескольких лет.

• Интенсивность и тяжесть симптомов. Когда человек пребывает в плохом настроении, он может испытывать легкую грусть, усталость, возможно временную потерю интереса к любимому делу. Однако эти ощущения не будут слишком глубокими и затяжными. Во время депрессии наблюдаются более интенсивные и тревожные симптомы – нарушение сна, потеря аппетита, когнитивные расстройства, суицидальные мысли.

• Сопутствующие симптомы. Для депрессии характерны различные физические и психические проявления. Это бессонница, потеря веса, расстройство пищеварения и другие. Когда у вас просто плохое настроение, такого не наблюдается.

• Влияние в целом на жизнь человека. Состояние депрессии способно кардинально действовать на отношения, пошатнуть дружеские и семейные связи, изменить восприятие бытия в целом. Плохое настроение, конечно, тоже не несет в себе ничего позитивного, но разрушительного воздействия на личность не оказывает.

Фото: synaps.kz

Если говорить простыми словами, то депрессия — перманентное самостоятельное состояние психики. На него не влияют внешние факторы. В этом состоянии нормой становится негативное мышление. Психотерапевт Аарон Бек разработал тест, с помощь которого можно легко отличить депрессию от плохого настроения, а также определить ее стадию.

Как бороться с плохим настроением

Итак, мы разобрали, что дистимия, как правило, вызвана внешними причинами, поэтому, чтобы справиться с плохим настроением, нужно попытаться воздействовать на эти факторы:

Займитесь своим физическим состоянием

Плохое самочувствие – результат неправильного образа жизни. Начните менять режим дня, введите новые полезные привычки:

• пересмотрите рацион – уделите внимание достаточному содержанию в пище жиров, белков и углеводов;

• наладьте режим сна;

• регулярная физическая активность также поможет улучшить настроение.

Проанализируйте, как можете решить возникающие проблемы, составьте четкий план

• обозначьте суть проблемы, что именно вы хотите изменить;

• пропишите цели и желаемые результаты;

• наметьте разные способы достижения этих приоритетов;

• найдите то решение, которое будет лучшим для вас;

Помните, что у каждого есть право на ошибку

Никто не идеален. Тревога и грусть – это нормальные состояния. Разрешите себе эти чувства, примите личные переживания. Возможно, получится найти их причины. Для этого можно использовать некоторые психологические техники:

• Практика самосострадания подразумевает любовь и бережное отношение к себе. Хвалите, благодарите, жалейте. Научитесь говорить себе приятные слова. Медитация поможет осознать ваши внутренние ощущения.

Фото: magiya-vokrug.ru

• Не пытайтесь привести себя к идеалу. Постарайтесь увидеть и оценить собственную индивидуальность. Развивайте уникальность.

Не замалчивайте свои переживания, делитесь эмоциями

Найдите для себя того, с кем можете быть откровенны. Будьте готовы получить поддержку близкого человека, друга, а при необходимости психолога.

• Выражайте мысли и чувства на бумаге. Это поможет не только выплеснуть накопившиеся эмоции, но и по-новому взглянуть на проблему.



• Попробуйте пообщаться со своим внутренним «Я». Если нужно поплакать – плачьте. Плохие эмоции выйдут, настроение улучшится.

Существует универсальный способ, который поможет справиться с апатией, раздражительностью и плохим настроением. Техника благодарности. Ее часто используют в религии и психологии. Научитесь благодарить себя, родных и близких, вселенную за то, что имеете здесь и сейчас. Эта практика не займет много времени. Достаточно трех минут в день, чтобы сказать миру спасибо. Это поможет вам не погрузиться в рутину и безразличие.

Как поднять настроение себе и близким

Что делать, если у вас плохое настроение? Переключить внимание на то, что приносит радость:

Придумайте, чем себя развлечь

• Включите музыку, которая вам нравится или ассоциируется с чем-то приятным.

• Можно посмотреть фильм, который поможет забыть о проблемах и тревогах и наполнит позитивными эмоциями. Это может быть даже сказка из вашего детства.

• Попробуйте выразить эмоции и чувства через рисунки. Арт-терапия отлично снимает эмоциональное напряжение. Можно взять картину по номерам или обычную раскраску.

Фото: deladom.ru

• Выберите книгу, которую хотели бы прочитать.

• Прогуляйтесь. Если хотите побыть одни – можно сделать это в одиночестве. Или пригласить близких и сходить вместе в кино, музей, просто пройтись по набережной.

• Многим справиться с хандрой помогает поход по магазинам. Порадуйте себя обновками, это однозначно поднимет вам настроение.

Направьте свою энергию на что-то полезное

• Сделайте генеральную уборку дома, которую давно откладывали. Так сможете отвлечься от неприятных мыслей, а результат проделанной работы поднимет настроение.

• Разберите свой гардероб. Возможно, давно забытая вещь принесет приятные воспоминания.

• Удалите спам из своих соцсетей и электронной почты. Почистите список контактов.

Обратите внимание на окружающих

Вокруг много людей, которые нуждаются в помощи и поддержке. Возможно, для кого-то из них общение с вами очень необходимо.

• Замечайте изменения в человеке, делайте комплименты. У подруги новая прическа или платье? Отметьте это. Ваше внимание придаст близкому уверенность в себе.

• Внимательно отнеситесь к тревогам человека. Выслушайте и примите его переживания.

• Окажите посильную финансовую помощью нуждающимся.

• Преподнесите небольшой подарок близкому человеку. Не нужно тратить на это внушительную сумму денег, важно просто ваше внимания.

Фото: magiya-vokrug.ru

Было проведено социологическое исследование с целью понять, что эффективнее помогает людям справиться с плохим настроением. Результаты показали – первое место среди способов борьбы с грустью занимает музыка, второе и третье разделили прогулки и дружеские встречи.

Часто задаваемые вопросы о плохом настроении

Можно ли справиться с ним с помощью медикаментозной терапии?

Чтобы поддержать нашу нервную систему, рекомендуется регулярно принимать комплекс нутриентов. Особенно важно поступление в организм витаминов D и С, группы B, цинка и магния. При стрессе в первую очередь страдает иммунитет, поэтому чтобы противостоять болезням, нужно полноценно и сбалансированно питаться.

В чем причина плохого настроение перед днем рождения?

Можно выделить несколько:

• Подходя к очередному рубежу, человек начинает анализировать прожитый период, сравнивать себя с окружающими. Порой создается ощущение нереализованных планов, недостигнутых целей.

• Боязнь старения. Все хотят быть как можно дольше молодыми и здоровыми.

• Часто общество ожидает грандиозного торжества в честь этого дня. Возникает чувство, что мы должны угодить всем, удивить, обрадовать. В этот момент забываем о себе и под давлением общества впадаем в плохое настроение.

• Иногда человек думает, что он одинок, его никто не поздравит, не с кем будет провести это важный день. Такие мысли вызывают плохое настроение и грусть.

• Серьезные изменения в окружающей действительности, неприятные события. Бывает, что заранее выстроенные планы на празднование меняются под воздействием не зависящих от нас тяжелых обстоятельств. Это может быть потеря работы, болезнь, смерть близкого.

В чем причина плохого настроение во время месячных?

Во второй половине менструального цикла фактором такого состояния женщины является ее гормональный фон. Это так называемый ПМС (предменструальный синдром).

Почему осенью мы замечаем у себя плохое настроение?

Часто на это есть причины:

• Из-за сокращения светового дня в организме меняется уровень таких гормонов, как мелатонин и серотонин. Концентрация первого повышается, и это вызывает сонливость. Уровень серотонина, наоборот снижается, что становится причиной плохого настроения.

• Различные сезонные заболевания подрывают иммунитет. Организм подвержен вирусам и бактериям. А любое недомогание способно сказаться на эмоциональном состоянии.

• Осенью наш рабочий график становится плотнее. Отпуска заканчиваются, дети идут в школу. Ритм жизни увеличивается. Со временем усталость накапливается, и плохое настроение не заставляет себя долго ждать.

Фото: rukita.co

Мы не можем оградить себя от ежедневного воздействия окружающего мира. Трудности неизбежно сопровождают каждого. Это нормально. Чтобы противостоять стрессу, нужно поддерживать позитивный настрой. Существует много способов, как стабилизировать эмоциональное состояние. Прислушайтесь к себе и выберите тот, который больше всего вам подходит.