Самооценка женщины: от чего зависит и как поднять

О чем речь? Самооценка женщины важна для ее успешности во всех сферах жизни. Она закладывается еще в детстве под влиянием воспитания и пережитых событий. Если самооценка высока, то не будет проблем в работе, на личном фронте и в отношениях с близкими. В обратной ситуации возникают неуверенность в себе, стремление быть удобной и страх сказать нет.

На что обратить внимание? Чтобы повысить самооценку, женщине необходимо полюбить себя и свою внешность, расставить приоритеты в жизни и научиться защищать личные границы. Кроме того, важно развивать эмоциональный интеллект и стремиться к доброжелательному окружению. А медитации и аффирмации помогут стать осознаннее и лучше понять себя.

Что такое уверенность в себе и самооценка

Существует психологическая концепция, согласно которой самооценка женщины и уверенность в себе переплетаются, отражая мнение личности о своей значимости и способностях:

• Уважение и любовь к себе находятся в основе высокой самооценки. Это означает признание своей уникальности и неповторимости.

• Ассертивность (уверенность) представляет собой веру в свои силы, достоинства и ценность и соответствующие действия.

Фундаментальное значение ассертивности и высокой самооценки для женщин и молодых девушек проявляется в воздействии на разнообразные сферы жизни (социальная, эмоциональная, профессиональная и личная).

Эти качества помогают:

• Погружаться в счастье и умиротворенность своего бытия, радоваться каждому моменту и понимать ценность каждой прожитой жизненной ситуации.

• Развивать свой потенциал и таланты, уверенно шагать к своим целям и воплощать мечты. Проявлять веру в свои способности, принимать на себя обязанности, проявлять инициативу, используя опыт как удач, так и неудач.

• Умение устанавливать границы и отстаивать свои права и интересы, выражать желания, эмоции и мысли уверенно, уважать чувства, потребности и мнения других, строить здоровые и гармоничные отношения – все это важные навыки в общении.

Фото: Priscilla Du Preez / unsplash.com

• Находить силу, ресурсы и поддержку, приспосабливаться к переменам и неизвестности, преодолевать страхи и бороться с трудностями, при необходимости не бояться обращаться за помощью к специалистам, например, к психологам.

• Поддерживать баланс между профессиональной деятельностью и своим личным временем, заботиться о собственном здоровье, стремиться к самосовершенствованию и любить себя.

Достижение женщиной счастья и удовлетворения в жизни возможно благодаря указанным качествам, способствующим цельности, развитию потенциала, формированию здоровых связей, преодолению трудностей и страхов.

Почему самооценка женщины бывает низкой

Очень часто самооценка женщин оказывается достаточно низкой. Что вызывает подобное явление? Ниже представлены главные факторы, влияющие на это:

Родители

Отношение женщины к себе сильно зависит от воспитания, которое она получила от своих родителей. Если ребенком ее постоянно ругали за все и сравнивали с другими, то взрослой женщине будет сложно найти уверенность в себе, даже в зрелом возрасте. Не получив любви и поддержки в детстве, трудно выстроить положительное самовосприятие.

Детские травмы

У каждого, независимо от возраста, случаются различные неудачи, беды и огорчения. Невозможно избежать их, однако можно по-разному их воспринимать. Травмирующие события способны полностью изменить восприятие детской психики, вызвать чувство вины и подорвать самоуважение.

Часто дети ощущают себя виноватыми в негативных ситуациях в семье, например, при вечных конфликтах между родителями. Неудивительно, что даже если супруги не расстаются официально, но все время находятся в напряженных отношениях, дети могут начать чувствовать себя причиной семейных проблем. Это может привести к тому, что ребенок не научится принимать ответственность за свое поведение и не сможет развить уверенность в себе.

Отсутствие целей

Когда у человека нет четких целей, он не испытывает страха и беспокойства. Он плывет по течению, без желания повлиять на что-либо, даже на свою собственную самооценку, он просто следует за остальными. Это не требует никаких усилий, ума или активности, поэтому пассивные люди даже не мечтают о богатстве, славе или переменах в жизни.

Окружение

Сложно улучшить свою самооценку, когда ты окружен людьми, которые не имеют амбиций, не стремятся к развитию и не заботятся о своем интеллектуальном и духовном росте. Отсутствие стимула в такой атмосфере тормозит любые попытки двигаться вперед, как для мужчины, так и для женщины.

Если вокруг вас все окружающие предпочитают вести спокойный образ жизни и стараются не привлекать к себе внимание, то это может помешать вам противостоять стагнации, особенно если вы хотите найти успешные образцы для подражания, которые бы мотивировали вас, подстегивали ваши амбиции и давали представление о чувстве собственного достоинства.

Чем опасна низкая самооценка у женщины

Жизнь для женщины с низкой самооценкой является чрезвычайно сложным испытанием, ведь она сталкивается с непреодолимыми препятствиями. Неуверенность в себе вносит в ее существование негативные аспекты, что приводит к наличию множества проблем:

• Ее постоянное недовольство собой выражается в критике собственных веса, роста, формы груди, черт лица и размера губ. Она постоянно обращается к услугам пластических хирургов и косметологов, но важно осознать, что требуется не исправить внешность, а увеличить уважение к себе.

Фото: Ivan Lapyrin / unsplash.com

• Никогда не отказывать. Категорическое отсутствие слова «нет» в лексиконе. Желание выполнять обязанности за своего друга, оказывать финансовую поддержку близким, присматривать за чужими детьми, участвовать в ремонте и тяжелой работе независимо от своего состояния или усталости.



• Погруженная в свои мысли, она предпочитает оставаться незаметной в обществе, не пытаясь выражать свои мысли вслух. Лишь при обращении к ней с вопросами рискнет открыть рот, хотя обычно предпочтет промолчать. Возможность выступить перед публикой заполняет ее душу невыносимым страхом и тревогой.

• Ревность. Не стоит брать во внимание ситуации, когда мужчина является настоящим сердцеедом, таких стоит избегать. В данном случае речь идет о запредельной ревности из ниоткуда. Это происходит из-за сомнений в своей ценности для мужчины, постоянного сравнения себя с остальными женщинами, которых она считает более красивыми.

Фото: Ben Iwara / unsplash.com

• Непереносимость критики. Отзывы о себе она воспринимает особенно болезненно. Если кто-то замечает, что ее стиль одежды неудачный, она тут же принимает решение изменить свой внешний вид, хотя может выглядеть безупречно.

• Всегда оправдывается. Ее речь полна извинений, она постоянно сомневается в своей правоте и чувствует себя виноватой.

• Необоснованный отказ от счастья. Женщина с заниженной самооценкой считает, что не имеет права на престижное место работы, заботливого супруга и в общем на дружелюбное отношение к себе. Все это предназначено тем, кто обладает интеллектом, успешностью и красотой (категории, к которым она не принадлежит).

• Сомнения при принятии решений. Ощущение неуверенности и страх неудачи угнетают женщину, она не может проявить инициативу и с трудом делает выбор.

Как поднять самооценку женщине

В современном обществе понятие «самооценка» преобладает над самоценностью. Однако осознание своей значимости играет ключевую роль в стремлении к гармонии с собой и окружающим миром.

Как же поднять самооценку женщине:

• Проанализируйте, что для вас действительно ценно, чтобы сэкономить усилия и время, которое тратится на беготню за общепринятыми стандартами. У каждого свои желания, но «все бегут, и я бегу» работает надежно. Поэтому так важно определиться с приоритетами.

• Не стоит принижать свои успехи. Важно поощрять себя даже за самые незначительные победы, а не упрекать. Иногда происходит так, что отрицательные мысли неотступно сопровождают положительные моменты: «потратила всего час на занятия, а могла бы уделить им и полтора», «разобрала шкаф, но не погладила», «погуляла с ребенком на улице, а могла бы сводить в зоопарк».

• Минимизируйте самокритику. Есть мнение, что она способствует саморазвитию. Однако акцентирование внимания на собственных ошибках и недостатках чаще всего приводит к отчаянию и равнодушию. Более продуктивным будет пропустить критические замечания и сразу перейти к действиям: «Я учту этот момент в будущем», «Теперь я знаю, на что нужно обратить внимание».

Фото: Divaris Shirichena / unsplash.com

• Не упрекайте себя за ошибки. Мы все порой утешаем себя иллюзией, что смогли бы изменить жизнь, если бы сделали другой выбор. Все мы имеем тенденцию винить себя за прошлые ошибки, хотя и знаем, что нельзя вернуть время. Необходимо осознавать, что жить — значит делать выбор и принимать его последствия, даже если они не всегда приятны.

• Соблюдайте свои границы и учитесь отказывать в нужный момент. Задайте себе вопросы: «Почему я разрешаю это?» и «Что изменится, если я скажу нет?». И отвечайте искренно.

• Открывайте в себе креативный потенциал. Через проявление творческого начала мы раскрываем свое настоящее я наиболее полно. Не забывайте про то, что приносит вам истинное удовлетворение — будь то занятия танцами или вышивкой, выпечка или живопись. Уделяйте время своему хобби при любой возможности.

Регулярно задавайте себе вопросы о своих текущих потребностях, эмоциях и уровне удовлетворенности окружающим. Рассматривайте, что можно улучшить, чтобы обстановка стала более привлекательной.

Как стать увереннее в себе

Начальным шагом на пути к улучшению внешних аспектов и поведения является повышение уровня самооценки женщины. Другими словами, изменения в окружающем мире начинаются с изменений, которые происходят внутри нас.

Что следует иметь в виду, чтобы стать увереннее:

• Важно понимать, что ваш характер – это ваша уникальность, и не стоит стыдиться своих слабостей. Внешность – это тоже проявление индивидуальности, и ее нельзя считать отталкивающей. К тому же нужно помнить, что стандарты привлекательности в различных культурах различаются.

• Чтобы быть привлекательным, важно постоянно работать над своим внешним видом. Этот принцип подходит как для женщин, только начавших строить свою карьеру, так и для более зрелых дам, которые забыли о себе из-за обязанностей в семье. Не нужно бороться с недостатками, лучше проявлять достоинства.

• Держите мозг в тонусе. Чем шире ваш кругозор, тем проще общаться с незнакомцами. Погружайтесь в знания, которые вас привлекают. Освойте иностранный язык, изучайте историю.

• Записывайте свои достижения в дневник. Приобретите красивую записную книжку или блокнот и фиксируйте в ней даже небольшие победы (сделала план на день, помогла соседке с покупками и так далее). В электронном дневнике можно редактировать свои записи и дополнять их фотографиями. Если вам не нравится писать или у вас нет времени на это, похвалите себя вслух уверенным голосом.

Фото: Kelly Sikkema / unsplash.com

• Важно научиться проявлять независимость в принятии решений. Не стоит по любой даже самой незначительной мелочи советоваться с близкими, а покупки совершать только с одобрения подруг или парня.

• Создание атмосферы благоприятного общения. Полезно ограничивать связи с теми, кто не поддерживает вас или негативно влияет на ваше эмоциональное состояние. Лучше окружить себя заботливыми и понимающими собеседниками.

• Медитируйте. Найти тишину и спокойствие в себе – вот настоящее искусство. Во время медитации вы можете погрузиться в прекрасный внутренний мир. Представьте себя в окружении гармонии и красоты, где вы чувствуете себя по-настоящему счастливой. Позвольте себе пережить это в полной мере, наслаждаясь запахами и звуками этого идеального убежища.

Начинайте день, повторяя позитивные установки о своей привлекательности перед зеркалом. Скажите себе: «Я восхитительна, я запредельно умна и высокоорганизованна». Забудьте о своих сомнениях – вам стоит проявить уверенность. Это начало общения с собой должно включать фразу «Да, (ваше имя), ты достойна любви». Подобные аффирмации очень помогают поднять женщине самооценку.

Часто задаваемые вопросы о самооценке женщины

В отношения с какими мужчинами вступает женщина с низкой самооценкой?

Женщина, склонная к самопожертвованию, чаще всего притягивает к себе людей, стремящихся контролировать, доминировать, искажать ее реальность. Подвергаясь насилию, унижениям, изменам, она рационализирует и оправдывает каждое действие партнера. Пусть муж совершает ошибки, она всегда его оправдает – «не хочет работать, зато не пьет», «иногда недобр к детям, зато покупает много подарков».

Как влияет цифровое окружение на здоровую самооценку женщины?

Часто в сфере массовых коммуникаций возникает феномен самообъективации, который характеризуется тем, что люди, особенно женщины, начинают оценивать свое тело согласно идеализированным стандартам, навязанным обществом, и видят себя как объект, который должен соответствовать определенным критериям для того, чтобы быть признанным и одобренным.

Такой подход игнорирует внутренние качества, такие как интеллект, характер, таланты и эмоции, что негативно сказывается на самооценке личности и психическом здоровье женщины.

Какие есть фильмы о самооценке женщины?

Вот некоторые из них:

• «Джой».

• «Большие глаза».

• «Дневник Бриджит Джонс».

• «Эрин Брокович».

• «Дикая».

Развивайтесь, смотря эти фильмы – они будут вдохновлять и мотивировать вас.

Какие можно почитать книги про самооценку женщины?

Для прокачивания самооценки можно почитать:

• «Бегущая с волками» К. П. Эстес.

• «9 комнат счастья» К. Бирндорф, Л. Дензигер.

• «Семь дорог Женственности» Т. Зинкевич–Евстигнеева.

• Я у себя одна, или Веретено Василисы» Е. Михайлова.

• «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке» П. Эспеланд, Л. Рафаэль, Г. Кауфман.

Рост самооценки является ключом к достижению счастья и успеха в различных областях жизни. Поэтому необходимо постоянно улучшать и развивать данный аспект. В начале нового этапа женщина выходит за пределы зоны комфорта, что может вызвать стресс и желание вернуться к привычной жизни. Тем не менее даже в таких случаях важно не отступать и продолжать работу над собой ради будущего благополучия.

Источник изображения на шапке: Artem Kovalev / unsplash.com