Страх во сне: почему возникает и как справиться

Что значит? Страх во сне возникает из-за стресса, тревожности и даже физического недомогания. Обычно он говорит о том, что беспокоит человека в реальной жизни, заставляет переживать травматические события недавнего прошлого, указывает на неудовлетворенность текущими обстоятельствами.

Что делать? Важно выявить причину страха во сне. Это поможет сделать психолог или психотерапевт. Он же научит, какими способами успокоить нервы перед засыпанием, и познакомит с техниками, которые дают понимание сновидений.

Страх во сне с точки зрения медицины

Страх — это широко распространенное явление, которое встречается в наших снах и часто связано с болезненными переживаниями, такими как преследование или другие кошмары. Как можно интерпретировать сновидение, наполненное страхом?

Сновидение с присутствующим в нем страхом может свидетельствовать о подавленных или негативных моментах в подсознании, которые ограничивают внутреннюю свободу человека. Он может игнорировать свои истинные эмоции или искать новые направления развития. Такие ощущения во сне могут свидетельствовать о том, что новый проект близок к успеху. Люди могут переживать о том, что не соответствуют ожиданиям и стандартам окружающих.

Кошмары представляют собой тревожные и устрашающие сновидения. Они считаются неорганическим нарушением, возникающим на стадии быстрого сна, продолжительность которой может составлять от нескольких минут до получаса. Кошмар заканчивается внезапным пробуждением, сопровождающимся ощущением страха, после чего происходит быстрое осознание того, что вы проснулись, с восстановлением чувства времени и пространства. 

Исследования в области сомнологии показывают, что около 75 % содержания снов и эмоций, с ними связанных, носят негативный характер, что приводит к разрывам в циклах сна и, соответственно, пробуждению.

Читайте также

«Фобии человека: причины, симптомы, лечение»

Подробнее

У детей младше пятилетнего возраста кошмары считаются достаточно редким явлением. У учеников начальных классов страх во сне возникает намного чаще: 25 % детей сталкиваются с такими снами как минимум раз в неделю. У взрослых в возрасте 25–55 лет случаи кошмаров встречаются реже, и их частота снижается с возрастом. В среднем распространенность кошмаров составляет около 5 %. Чаще всего к ним предрасположены чувствительные дети и те, кто наделен творческими талантами.

В третьем пересмотре Международной классификации расстройств сна используются определенные клинические признаки для дифференцирования снов с выраженным страхом и ночных кошмаров:

• Пробуждение от ночного сна или короткого сна с ярким и детальным воспроизведением сновидения с пугающим сюжетом, часто связанного с угрозой для жизни. Такое пробуждение может произойти в любое время сна, однако чаще всего это случается во второй его половине.

• При пробуждении от такого ужасного сна быстро восстанавливается нормальное состояние бодрствования и ориентация в пространстве (в отличие от пробуждения после кошмаров).

• Нарушения сна могут вызывать серьезный дискомфорт (то есть адаптироваться к негативным образам снов невозможно).

Кошмарные сновидения связаны с различными соматическими расстройствами. Они могут возникать во время апноэ, во сне, при ночных панических атаках, а также при эндокринных патологиях и ночных эпилептических приступах. К тому же переедание перед сном, алкогольная зависимость и соматические инфекционные болезни, сопровождающиеся высокой температурой, также могут спровоцировать появление кошмаров.

Ночные страхи, чаще встречающиеся у детей, отличаются от кошмаров. Они происходят в фазе медленного сна и не похожи на ужасные сновидения. В этом состоянии человека весьма сложно разбудить и успокоить, и попытки сделать это могут только усугубить панику. Часто эпизоды, когда человек может даже кричать от страха во сне, на следующее утро полностью забыты.

Панические атаки как спутники страха во сне

Ночные панические атаки представляют собой неожиданные приступы тревожности и страха (чаще всего страха смерти). Как правило, страх, который человек испытывает ночью во сне, сопровождается ярко выраженными симптомами – уча =щенным сердцебиением, ощущением неровного дыхания, головокружением. Регулярные панические атаки зачастую перерастают в паническое расстройство.

В период сна отсутствует сознательный контроль, что позволяет тревоге проявляться через ужасные сновидения или вызывать паническую атаку. В дневное время человек часто сдерживает свои эмоции, но ночью контроль ослабевает, что приводит к возникновению приступов. Панические атаки во сне представляют собой определенную угрозу для здоровья, и игнорировать их или недооценивать потенциальные негативные последствия нельзя.

Что касается панических атак во сне, их причины остаются до конца не изученными. Существуют предположения, что они могут быть связаны с дисбалансом биологически активных веществ, таких как норадреналин и гамма-аминомасляная кислота. В 15 % случаев можно наблюдать наследственную предрасположенность, когда подобные состояния бывают в рамках одной семьи.

К факторам, способствующим возникновению проблем, можно отнести:

• избыточное употребление крепкого кофе и алкоголя;

• сильные стрессы, конфликтные ситуации, детские психотравмы;

• чрезмерные физические нагрузки и умственную активность;

• сбои в гормональном обмене, травмы и перенесенные инфекционные заболевания мозга.

Панические атаки, возникающие в результате ночных кошмаров, имеют характерное время появления. Подобные сновидения обычно возникают во второй половине ночи, в фазе быстрого сна. Как правило, человек четко помнит свой сон. Ночные панические атаки не влияют на сновидения, чаще всего они случаются после полуночи и до четырех утра.

Ночные панические атаки оказывают серьезное негативное воздействие на здоровье и психологическое состояние личности. Эти приступы не позволяют человеку полноценно отдохнуть, процесс засыпания усложняется, что в итоге приводит к хронической усталости.

Забыть о ночных панических атаках крайне сложно. Они заставляют человека жить в постоянном беспокойстве, страхе повторения событий, что приводит к нежеланию ложиться спать. Регулярные эпизоды тревоги и страха в ночное время должны вызывать настороженность и стать причиной для обращения к врачу. 

Со временем частота приступов может возрасти, а их продолжительность увеличивается. Так, на начальной стадии заболевания бывает пара панических эпизодов за два-три месяца, но, если игнорировать такое состояние, приступы могут происходить ежедневно.

Эмоции, провоцирующие страхи во сне

Эмоциональное состояние индивида значительно влияет на содержание его сновидений. Эмоции способны оказывать воздействие на сновидения следующим образом:

• Позитивные эмоции. Сны, связанные с положительными чувствами, радостью, счастьем или влюбленностью, как правило, являются яркими и приятными. Они демонстрируют светлые стороны жизни человека, его стремления и цели.

• Негативные чувства. Когда человек переживает негативные чувства, страх, тоску или тревожное состояние, это может отражаться на сюжете его снов. Кошмары переплетаются с этими отрицательными моментами. Нередко они выступают как следствие внутренних переживаний или нерешенных задач.

Читайте также

«Страх всего нового: как это преодолеть?»

Подробнее

• Физическое состояние. Эмоции человека существуют в неразрывной связи с состоянием здоровья. Хроническая усталость, стрессовые ситуации и болевой дискомфорт оказывают большое влияние на содержание сновидений. В таких снах часто встречаются элементы борьбы или побега.

• Актуальные жизненные обстоятельства. Сны могут отражать события и эмоции, наполняющие жизнь в текущий момент. Трудности на работе, конфликтные личные отношения или финансовые проблемы могут проявляться в образах и сюжетах, которые возникают во время сна.

• Воспоминания и травматичные ситуации. Мысли и травмы прошлого также влияют на сюжет сновидений. Старые переживания могут напоминать о себе в качестве кошмаров или повторяющихся снов.

Толкование страха во сне в сонниках

Каждый сонник по-своему трактует страх во сне. Исследования снов дают полезные пояснения относительно присутствия страха в ночных видениях. Каково значение появления ваших самых серьезных страхов в снах? Люди могут переживать яркие и запоминающиеся сны о своих глубочайших тревогах. И возникает опасение, что эти сновидения могут осуществиться в реальном мире или что между снами и действительностью существует связь.

Страх в сновидениях имеет большое значение. Он может сигнализировать об ошибках из прошлого, которые вы стремитесь исправить. Если в вашем сне вы испытываете сильный испуг и кричите, это указывает на то, что ошибка, беспокоящая вас, настолько велика, что для ее устранения потребуется множество сил. Страх во сне может выступать лишь отображением реальной жизни и тех страхов, с которыми вы сталкиваетесь повседневно. Кроме того, ночной страх может символизировать агрессию, которую вы не решаетесь выразить. Когда боязнь является ключевым элементом сна, это зачастую указывает на наличие непроработанных детских страхов.

Распространенные темы снов, связанных со страхами:

Кто-то за вами гонится

Если во сне вам угрожает кто-то, это может указывать на то, что вам стоит быть осторожнее с этим человеком, поскольку он может быть настроен против вас, даже если вам сложно с этим смириться. В будущем вы столкнетесь с неприятной правдой. 

Будьте внимательны, если объект вашего страха — ребенок, это может сигнализировать о том, что вам необходимо позаботиться о своем внутреннем ребенке и проработать накопленные травмы и негативные эмоции, которые начинают отражаться на вашей жизни. Если уровень тревоги во сне довольно высок, и вы чувствуете панику, это знак, что вам следует взять под контроль свою жизнь и начать действовать.

Страх смерти

Сон о страхе смерти является довольно распространенным. Если вам снится, что вы боитесь умереть, это может означать, что на вашем жизненном пути скоро произойдут значительные изменения, к которым вам важно тщательно подготовиться. Тревога за здоровье родителей во сне может означать, что о вас заботятся. Однако если вам снится опасение за жизнь вашего партнера, это может предвещать серьезные трудности в отношениях с ним, которые потенциально могут привести к разрыву.

Страх высоты во сне

Когда во сне вы испытываете страх высоты, это часто указывает на ваше беспокойство за профессиональное или общественное положение, которое вам дорого и важно. Если вас тревожат военные действия в сновидении, это может свидетельствовать о вашем волнении перед кем-то в бодрствующем состоянии. 

Люди также склонны бояться призраков или необъяснимых явлений во сне. Это знак того, что в реальной жизни вы испытываете неуверенность.

Нахождение без одежды в кругу людей

К чему подобный страх во сне снится женщине? Согласно сонникам, такой сон означает, что вы ощущаете свою беззащитность в некоторых жизненных аспектах. Возможно, переживаете, что вас могут увидеть в неприглядном свете.

Быть нагим на публике во сне означает готовность к неожиданностям, когда вы не владеете необходимой информацией по рабочим вопросам.

Сдача экзамена, которая вам не удается

Вам может присниться, что вы пришли на сдачу предмета, но долго ищете нужный кабинет. Вы опаздываете, входите и обнаруживаете, что в аудитории не ваш преподаватель, или оказывается, что вы перепутали предмет и нужно сдавать совершенно другую дисциплину. Или перед вступлением на сцене вы неожиданно забываете текст.

К чему снится испытывать страх во сне? Такие сновидения могут отражать ваше беспокойство относительно действий на публике или достижения результатов. Вы переживаете, что если не справитесь, вас могут отвергнуть или высмеять. Вероятно, в вашей жизни имеются сферы, в которых вы ощущаете себя неспособными преодолеть трудности, или считаете, что вас оценивают.

Психоаналитик Марк Блечнер подчеркивает, что сон о сдаче экзамена может указывать на ваше желание продемонстрировать свои способности. А если вас преследует гонщик, возможно, вы хотите, чтобы вас преследовали с целью романтических ухаживаний.

Часто задаваемые вопросы о страхе во сне

Что делать, если во сне часто возникает чувство страха или панические атаки?

Человеку, сталкивающемуся с такими ночными приступами, бывает сложно объективно оценить свое состояние. Часто необходимость проснуться от страха во сне воспринимается как обычный ночной кошмар, и люди не обращаются за квалифицированной помощью. Однако такие случаи имеют тенденцию повторяться, а общее состояние здоровья может ухудшаться. Важно помнить, что при появлении панических атак во сне необходима консультация психиатра или психотерапевта, который сможет назначить соответствующее лечение.

Можно ли справиться со страхами во сне без медикаментозного лечения?

Релаксационные техники и методы расслабления мышц могут быстро успокоить и восстановить нервную систему. Эти навыки можно освоить на сеансах психотерапии. Кроме того, полезны дыхательные упражнения, гипнотерапия и когнитивно-поведенческие методики.

Как помочь себе, если приснился страшный сон?

После тревожного состояния, пережитого во сне, рекомендуется расслабиться. Лучше выполнить дыхательную гимнастику, сосредоточившись на восстановлении нормального ритма сердцебиения, стараясь не думать о сне. Можно попробовать переключить внимание на какое-то другое занятие, например, послушать успокаивающую музыку, пока вновь не начнете ощущать усталость.

Как расшифровать значение страхов в своих снах?

Чтобы выяснить, почему вы видите страх во сне, начните вести дневник сновидений. Записывая ночные видения, проанализируйте повторяющиеся сюжетные линии и образы, которые встречаются в ваших кошмарах. Это поможет выявить в них общие направления и связать с вашими текущими жизненными ситуациями или эмоциональными проблемами.

Страх во сне может иметь различные источники, поэтому важно выявить причину своего беспокойства и применять подходящие методы для его преодоления. Если ваши ночные страхи начинают повторяться слишком часто, стоит рассмотреть возможность обращения к профессионалам, которые способны оказать необходимую поддержку.