Удовольствие от жизни: важность и способы достижения

О чем речь? Получать удовольствие от жизни важно для каждого человека: оно является профилактикой болезней и помогает быстрее восстанавливаться от недугов. Также позитивное состояние позволяет легче заводить отношения и быть более успешным.

На что обратить внимание? В основе удовольствия от жизни лежит восполнение базовых потребностей: достаточное количество сна, правильное питание, регулярная физическая нагрузка. На основе этого можно приступать к воплощению принципов счастливой жизни.

Важность удовольствия от жизни

То, что человек, подобно любому другому живому существу, тяготеет к приятному и сторонится неприятного, — утверждение настолько обыденное и понятное, что не вызывает удивления даже среди специалистов-психологов. Однако стремление к удовольствиям обладает интересной особенностью: ради достижения конечной цели удовлетворения человек способен выдерживать длительные промежутки дискомфорта и заниматься делами, доставляющими мало радости непосредственно в процессе.

Именно удовольствие играет ключевую роль в управлении поведением индивида, стимулируя активность, мотивируя адаптироваться и развиваться в условиях физического и социального окружения.

С личной точки зрения именно удовольствие позволяет отличать приятные переживания от негативных, а благодаря разуму, учитывающему прошлые или ожидаемые приятные моменты, производится осознанная оценка поступков и принятие решений.

Наслаждаться жизнью реально и достижимо. Рассмотрим, какое значение имеют положительные эмоции, в том числе удовольствия в нашей жизни:

• Позитивные эмоции и хорошее настроение издавна признаны факторами, способствующими ускорению выздоровления пациентов с физическими и психическими заболеваниями, а порой выступают индикаторами общего благополучия организма. Также получение удовольствия служит мощным средством профилактики болезней: люди, настроенные оптимистично, менее восприимчивы к негативным раздражителям и лучше защищены от возможных рисков для здоровья.

• Само представление неприятностей увеличивает риск их возникновения, тогда как мысленное переживание удовольствия повышает шансы испытать его в действительности. Восприятие мира теснейшим образом связано с нашим внутренним состоянием и поведением.

• Хорошее настроение способствует успеху в жизни. Известно, что счастливые и довольные собой люди работают эффективнее, добиваются значительных результатов и продолжают ставить перед собой амбициозные цели, находя удовлетворение в преодолении новых трудностей.

• Умение радоваться жизни укрепляет социальные связи. Совместное получение удовольствия усиливает взаимную симпатию между людьми, создавая атмосферу тепла и доброжелательности. Веселые и жизнерадостные личности способны вдохнуть энергию в любую компанию, сделать общение ярким и увлекательным. Напротив, мрачность и замкнутость отталкивают окружающих, снижая привлекательность общения. Таким людям полезно развивать умение веселиться и наслаждаться обществом других.

Фото: Helena Lopes / unsplash.com

Мифы об удовольствии от жизни

В обществе распространены разнообразные, нередко искаженные представления об удовольствии от жизни. Во многом это иррациональные убеждения, относящиеся к когнитивным нарушениям (по А. Беку) либо к концепции рационально-эмоциональной поведенческой терапии (по А. Эллису).

Рассмотрим наиболее распространенные мифы и заблуждения:

Чтобы наслаждаться жизнью, нужны большие деньги

Мысль о том, что для глубокого удовольствия непременно требуются большие финансовые затраты, является ошибочной. Она напоминает миф о том, что счастливым можно стать только при полном пренебрежении к своему финансовому положению. Медиарынок постоянно пропагандирует идею, что наслаждение возможно лишь через потребление, которое неизбежно сопряжено с расходами. Людей программируют на убежденность: чем дороже покупка, тем сильнее ощущение счастья.

Это утверждение верно лишь отчасти: удовольствие от покупки наступает, если вещь действительно восхищает человека, и он способен испытывать радость.

Ошибочность связи между потреблением и радостью проявляется еще ярче в другом распространенном мифе, активно продвигаемом маркетинговыми стратегиями.

Фото: Vitaly Taranov / unsplash.com

Больше – значит лучше

Утверждение, что небольшие радости не приносят удовольствия, ошибочно. Опыт показывает обратное: радость от обладания предметами со временем притупляется. Однако многие стараются компенсировать это увеличением числа источников радости: приобретают недвижимость, автомобили, копят деньги. Такие действия ведут к противоположному эффекту — ухудшению способности испытывать настоящие радости.

Нередко стремление к объектам удовольствия вытесняет саму радость от жизни. Например, семья без детей строит большой дом, тратя потом все силы на его обслуживание, лишая себя настоящего семейного комфорта и покоя. Такое поведение часто воспринимается окружающими как проявление жадности.

Переизбыток удовольствия

Люди годами стремятся приобрести побольше объектов для удовольствия. Например, переезжают из скромного жилья в просторную многокомнатную квартиру. Вскоре оказывается, что прежняя жизнь была проще и радостнее, и начинают возникать воспоминания о беззаботных временах в общежитии.

Накопление имущества обычно снижает качество самого удовольствия: богатство влечет заботы, препятствующие полноценному наслаждению.

Недостатком радости от обладания является полная зависимость удовольствия от состояния объекта. Человек мечтал о новой машине, а радость от нее быстро улетучивается. Люди, зависящие от внешнего успеха, редко задумываются о том, что источник истинной радости находится внутри нас самих.

Счастье доступно не каждому

Распространенная ошибка — считать, что наслаждение напрямую зависит от состояния здоровья, внешности или физиологических особенностей. Многие внешне здоровые и привлекательные люди жалуются психологам на отсутствие счастья.

Причина заключается в восприятии: тот, кто концентрируется на недостатках, всегда найдет причины для недовольства. Физическое здоровье и комфорт не гарантируют постоянное наслаждение, ведь душевное состояние гораздо важнее.

Таким образом, даже идеально здоровому человеку легко обнаружить повод для тревоги и страдания, если он привык искать проблемы там, где их изначально нет.

Фото: Kevin Lee / unsplash.com

Хорошо там, где нас нет

Многие считают, что раньше жизнь была лучше. Человек, не умеющий радоваться настоящему моменту, объясняет своё несчастье внешними обстоятельствами: местом рождения, страной проживания или эпохой.

Психологи отмечают, что переезд в желаемую страну часто не решает внутренние проблемы человека. Возможно, смена обстановки подтолкнет его научиться радоваться жизни. Если же нет, велика вероятность повторения сценария поиска идеального места по принципу «там хорошо, где нас нет».

Основа для получения удовольствия от жизни

Как получать удовольствие от жизни? Для лучшего понимания этого вопроса рассмотрим ряд полезных советов и рекомендаций:

Соблюдайте сбалансированность питания

Употребляйте полезные натуральные продукты, чтобы поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. Основу рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Пейте достаточно чистой воды каждый день: ориентировочно 0,03 литра на каждый килограмм веса тела.

Поддерживайте постоянную физическую активность

Мышечные нагрузки повышают уверенность в себе, уменьшают стресс и улучшают сон. Регулярные тренировки трижды в неделю продолжительностью 20–30 минут укрепляют здоровье. Лучше начинать с небольших нагрузок и внимательно следить за реакциями организма. Если ранее вы не тренировались или имеете заболевания, обязательно обсудите программу занятий с врачом.

Фото: kike vega / unsplash.com

Высыпайтесь ночью

Исследования показывают, что недостаток сна провоцирует депрессию. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов, подросткам — 8,5–9,5 часов каждую ночь. Улучшить засыпание поможет соблюдение режима дня и техника прогрессивной мышечной релаксации, заключающаяся в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц от ног до головы.

Просите помощи при необходимости

Если бессонница стала хронической, депрессия мешает полноценно жить или возникают другие трудности, мешающие получать удовольствие от жизни, обратитесь за консультацией к специалисту – психологу или психотерапевту. Обсудите возможные варианты лечения, включая медикаментозную поддержку. Помните, вы достойны полноценной счастливой жизни, а не пассивного существования.

Принципы жизни в удовольствие

Чтобы каждый день получать удовольствие от жизни, необходимо следовать принципам:

• Принцип № 1. Осознанность и умение жить настоящим моментом

Современная жизнь полна суеты, и мы часто забываем о важном ключе к счастью — осознании текущего момента. Способность концентрироваться на происходящем здесь и сейчас — это не просто практика медитации, а образ бытия, позволяющий обрести гармонию с собой и внешним миром. Присутствуя в настоящем, мы раскрываем потенциал удовольствия даже в простых повседневных делах.

Необходимо учиться видеть и ценить ежедневные мелочи: аромат свежего хлеба, тепло любимых рук, игру солнечного света сквозь ветви деревьев. Простые вещи, такие как утренний чай или небольшая прогулка, могут наполниться особым значением, превратившись в ритуалы наслаждения каждым мигом и источником вдохновения от красоты окружающего мира.

Фото: Noah Silliman / unsplash.com

Погружение в текущий момент открывает доступ к богатствам незабываемых переживаний и чувств. Дорожка к счастью проста: надо оставаться открытым ко всему, что происходит прямо сейчас. Стоит отложить телефон, наблюдать мир собственными глазами, присутствовать в каждом мгновении целиком. Ведь именно в настоящих событиях создаются истории наших радостей и наслаждений, становящиеся основой жизни.

• Принцип №2. Позитивное мышление и благодарность

Эти элементы создают основу философии, способной изменить взгляд на жизнь. Позитивное мышление предполагает не замалчивание сложностей, а умение воспринимать их как вызовы и возможности роста. Такой подход позволяет сосредоточиться на поиске решений, выявляя позитивные аспекты даже в непростых обстоятельствах.

Перепрограммируя мышление, мы превращаем каждый день в пространство для личностного роста. Научившись замечать светлые стороны бытия, можно ввести привычку утром размышлять спокойно, отмечать прекрасное в обычных мелочах и вести журнал благодарности.

В дневник благодарности записывайте элементарные вещи: крышу над головой, горячую воду, свет, интернет, мобильную связь, еду и одежду. Также включайте сюда любые события прошедшего дня, как позитивные, так и негативные. Негативные происшествия тоже полезны: спросите себя, чему они вас научили, что изменится в будущем, какую пользу они принесли лично вам и почему стоит сказать спасибо самому себе в сложившейся ситуации.

• Принцип №3. Наличие интересов, увлечений и хобби

Развитие увлечений — это дорога в бесконечный мир открытий и самореализации. Будь то изучение культуры и путешествий, спорт, творчество, рукоделие или литература, каждое хобби дарит возможность ощутить гармонию и глубокое удовлетворение.

Но недостаточно просто найти любимое дело — важно вкладываться в его развитие: участие в соревнованиях, мастер-классах, общение с коллегами по интересам обогащает нашу жизнь новыми впечатлениями и делает ее насыщенней и радостней.

Фото: Jefferson Santos / unsplash.com

Если ваши интересы разнообразны, и выбрать основное увлечение трудно, попробуйте разные виды активности, наблюдая за тем, что доставляет наибольшее удовольствие. Прислушиваясь к собственным желаниям, со временем вы обнаружите, что именно наполняет вашу жизнь наибольшей радостью и смыслом.

Развивая интересы и хобби, мы словно находим ключ к тайникам своей души. Это не только обогащает нашу жизнь яркими эмоциями, но и придает ей глубину, позволяя искренне радоваться каждому прожитому мгновению.

• Принцип №4. Укрепление социальных связей

Встречи с близкими, дружба, общественные мероприятия и расширение круга знакомств делают нашу жизнь яркой и насыщенной. Социальные контакты оказывают огромное влияние на эмоциональное самочувствие: близкие отношения, взаимопомощь и доверие позволяют легче справляться с проблемами, обмениваться позитивными эмоциями и создавать яркие впечатления. Общение с другими людьми часто становится основой нашего счастья и благополучия.

Создание и укрепление значимых отношений — это целенаправленный процесс, включающий регулярные встречи с друзьями и семьей, проявление интереса и поддержку близким. Активное участие в сообществах — отличный способ расширить круг общения и встретить людей со схожими увлечениями.

• Принцип №5. Избегайте бесполезных усилий

Неважно, каким делом вы заняты, главное — вера в его значимость. Истинное счастье достигается не материальным успехом, а чувством выполненного долга и осмысленности труда. Важно выбирать деятельность, соответствующую вашим жизненным ценностям. Трата сил должна иметь глубокий смысл, даже если работа временами связана с дискомфортом.

Если каждая ваша положительная мысль неизменно сопровождается чувством грусти или печали, это серьезный признак возможного внутреннего конфликта. Не исключено, что вы находитесь в состоянии скрытой депрессии или страдаете от повышенного уровня тревожности. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, чтобы своевременно обратиться за необходимой психологической поддержкой и вернуть гармонию в свою жизнь.

Ошибки, мешающие жить в удовольствие

Жизнь в удовольствие — мечта большинства людей, но многие сталкиваются с препятствиями, которые мешают достичь желаемого уровня счастья и радости. Вот ключевые ошибки, которые часто стоят на пути к приятной и гармоничной жизни:

Ошибка 1. Нет четкого плана действий

Без планирования появляется риск столкнуться с прокрастинацией, стрессом и различными неудобствами. Составьте подробный список задач на день, неделю и месяц и строго следуйте этому плану. Это позволит эффективно распределять время и избегать излишнего волнения. Четкий распорядок дня помогает структурировать действия и облегчает движение к поставленным целям.

Ошибка 2. Постоянная переработка

Очень важно давать себе полноценный отдых и переключаться с рабочих вопросов в свободное время. Выделяйте время на любимые хобби: чтение книг, просмотр фильмов и просто отдых. Помните старую пословицу: «Работа не волк, в лес не убежит». А время, отведенное на восстановление сил, улучшит производительность и общее самочувствие.

Фото: Vitaly Gariev / unsplash.com

Ошибка 3. Постоянное сравнение себя с окружающими

Сравнивая себя с другими, мы утрачиваем собственную уникальность и перестаем получать удовольствие от своих достижений. Полезно учиться на своих ошибках, рассматривая их как шанс для самосовершенствования, а не повод для уныния. Признание индивидуальных особенностей и достоинств позволит выстроить гармоничные отношения с самим собой и окружающими.

Ошибка 4. Недостаточно качественный сон

Дефицит сна негативно отражается на здоровье, вызывая усталость и раздражение. Установите правильный режим дня, обеспечив себе необходимое количество сна — около 7–8 часов в сутки. Улучшите подготовку ко сну: создайте уютную обстановку, практикуйте вечернюю релаксацию и минимизируйте стрессы перед тем, как лечь в постель. Это повысит не только продолжительность, но и качество вашего отдыха.

Ошибка 5. Боязнь новшеств и изменений

Избегая нового опыта, мы лишаемся множества шансов обогатить свою жизнь. Экспериментируйте: займитесь необычным видом спорта, познакомьтесь с необычной кухней, отправляйтесь исследовать неизвестный город или освойте интересное хобби. Новые впечатления расширяют горизонты, дарят ценные знания и море ярких эмоций. Открытый подход к опыту сделает вашу жизнь ярче и насыщеннее.

Ошибка 6. Игнорирование физического и эмоционального самочувствия

Настоящая радость возможна только при внимательном отношении к своему физическому и эмоциональному состоянию. Регулярные тренировки, сбалансированное питание и практики релаксации, такие, как медитация, сохранят жизненную энергию и внутренний баланс. Ваше самочувствие напрямую влияет на способность испытывать радость и удовольствие от жизни.

Ошибка 7. Мало времени уделяется семье и друзьям

Наша жизнь складывается не только из рабочей рутины, но и из драгоценных моментов, проведенных вместе с близкими. Нехватка времени на родных и друзей грозит упущением важных событий и сожалениями в будущем. Найдите возможность встречаться и общаться с дорогими людьми — это несложно и крайне ценно. Теплое общение и совместные воспоминания станут источником вдохновения и радости на протяжении долгих лет.

Получение удовольствия от жизни — это личный выбор каждого. Исключите перечисленные ошибки, находите время для отдыха, увлечений и общения с близкими людьми.

Полезные книги, которые помогут получать удовольствие от жизни

Казалось бы, забыть о тревогах и бытовых хлопотах совсем нетрудно, но сохранить постоянный позитивный настрой на практике оказывается непросто. Предлагаем подборку книг, которые помогут углубиться в философию повседневной радости и понять, как получать удовольствие от жизни ежедневно.

• Владимир Ромек, Елена Ромек «Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга»

Возможно, вы думаете, что удовольствие от жизни доступно лишь успешным и обеспеченным людям. Книга развенчивает этот миф, подчеркивая, что радость — неотъемлемая составляющая человеческого существования.

Авторы рассказывают, как удовольствие положительно влияет на здоровье, карьеру и взаимоотношения. Они указывают на психологические преграды, мешающие получать радость, и предлагают эффективные методы, позволяющие наслаждаться жизнью в полную силу.

• Татьяна Мельник «Как получить от жизни максимум. Тайные знания»

Автор разработал специальный трансформационный курс для женщин, помогающий участницам осознать личную ценность, принять дары судьбы и укрепить веру в себя.

Задача курса — выявить и устранить глубинные страхи и ограничения, тормозящие личностный рост, и высвободить внутреннюю женственность. Благодаря книге этот непростой, но увлекательный путь станет проще и интереснее.

• Анна Матур «Повысь самооценку! Прекрати волноваться о том, что подумают люди»

Мысли вроде «Что скажут другие?», «Как я выгляжу?», «А вдруг мои действия кому-то не понравятся?» мешают идти вперед и достигать поставленных целей. Такие сомнения свидетельствуют о низкой самооценке, так как уверенный в себе человек не озабочен чужим мнением.

Книга не предлагает пройти очередной тренинг по улучшению себя. Ее главная задача — научить читателей принимать себя такими, какие они есть, отказавшись от идеи становиться идеальной версией себя. Каждый человек изначально ценен, заслуживает счастья, радости от любимой работы, полноценного отдыха и глубоких взаимоотношений.

• Пак Чинен «Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье»

Многие люди привыкли заботиться только о физическом здоровье: едят, посещают врачей, отдыхают при усталости. Вопросы психического состояния часто воспринимаются несерьезно, хотя высокая самокритика, паника и тревожность заметно ухудшают качество жизни, мешая получать удовольствие и двигаться дальше.

Корейский психолог Пак Чинен посвятил свою книгу главным образом подросткам, рассказывая, как полюбить себя, уважительно относиться к своим чувствам и эмоциям, проявлять заботу о теле и душе, не боясь допускать ошибки.

• Патрик Кинг «Слушать, говорить и строить отношения правильно. Забудьте про одиночество и конфликты»

Зачастую в общении мы игнорируем собственные интересы, проявляем завышенные ожидания и требуем от собеседника невозможного. Книга известного тренера по развитию социальных навыков направлена на формирование здоровых отношений. Она учит искусству активного слушания, пониманию и поддержке другого человека при уважении к собственным нуждам и границам.

Часто задаваемые вопросы об удовольствии от жизни

Как называются люди, которые ищут удовольствия в жизни?

Гедонисты — это люди, чья цель в жизни — получение удовольствия. Они ясно понимают свои желания, успешно их реализуют и получают удовлетворение от достигнутого. Слово «гедонизм» произошло от древнегреческого hedone, означающего «наслаждение». Согласно этому учению, удовольствие не просто высшее благо, а главный смысл существования.

Чем отличается гедонист от эгоиста?

Эгоист думает только о собственных интересах, тогда как гедонист способен проявлять заботу о других. Но чтобы в полной мере получать удовольствие от помощи окружающим, гедонисту важно сначала обеспечить собственный комфорт и благополучие. Забота о себе — залог эффективного взаимодействия с окружающими и полноценного восприятия жизни.

Как творчество помогает получать удовольствие от жизни?

Творчество отвлекает от тревожных мыслей, помогая сосредоточиться на действиях. Например, нарисовав увиденный на улице прекрасный цветок, вы, всякий раз взглянув на картину, заново проживете приятные ощущения, наполнившись хорошим настроением. Художественная деятельность является своеобразным способом запечатлеть памятные моменты и сохранить позитивные эмоции надолго.

Насладиться жизнью порой нелегко, но вполне реально. Однако важно учитывать, что временный отказ от быстрых удовольствий может привести к обретению более глубокого и устойчивого удовольствия от жизни. Найдите свой уникальный путь к счастью и проживайте каждый день ярко и полно. Помните: счастье — это не награда в конце пути, а само путешествие.

Источник изображения на шапке: Morgan Sessions / unsplash.com