Что делать, если устала от людей

В чем проблема? Если ловите себя на мысли «устала от людей», то пришло время побыть в одиночестве и успокоиться. Это значит, что случилось эмоциональное или социальное выгорание, которое проявляется, помимо усталости, сильной головной болью, нарушением сна и аппетита, раздражительностью, потерей интереса.

Что делать? Усталость можно заглушить в моменте, перенеся фокус с раздражающего человека на отвлекающий предмет, выпустив пар. Но лучше не допускать ее в будущем, установив лимит на общение, планируя свои дела заранее, не пренебрегая сном и едой в угоду другим людям.

Эмоциональная усталость от людей как проблема

Раньше круг общения ограничивался семьей и ближайшими соседями, а новости приходили с опозданием на недели. Сегодня мы погружены в непрерывный поток информации: социальные сети, споры с коллегами, маркетинговые манипуляции, бесконечные уведомления в мессенджерах, отказы и вторжения в личное пространство. Неудивительно, что социальная усталость становится серьезной проблемой, особенно для тех, чья работа требует постоянного взаимодействия с людьми. Чрезмерное общение ведет к истощению, утомлению и эмоциональному выгоранию, и мы произносим сакральную фразу: устала от некоторых людей!

Фото: i.pinimg.com

Исследования нидерландских ученых подтверждают связь между ухудшением здоровья и увеличением числа социальных контактов. Усталость и выгорание негативно влияют на общее самочувствие. Социальная усталость проявляется в повышенной раздражительности, обидчивости, стремлении изолироваться даже от близких, что раньше было нехарактерно для человека. Что означает крик души «я очень устала от людей»? Это явление и есть профессиональное выгорание, которое также включает апатию, потерю мотивации, снижение уверенности в себе, а в особых случаях — безразличие к жизни, пессимизм, негативное мышление и порой депрессию.

Кто подвержен усталости от людей

Те, кто занимается межчеловеческими задачами, часто испытывают эмоциональное истощение. Его воздействие распространяется не только на врачей, но и на психологов, педагогов, учителей, социальных работников, руководителей, начальников, менеджеров и всех остальных, кто ежедневно взаимодействует с большим количеством людей. «Помогающие» профессии лучше всего подходят для тех, кто отдает приоритет поддержке других. Эти же люди чаще всего и подвержены рискам.

Выгорают и те, кому приходится угождать, терпеть, унижаться, подавлять свои чувства, кто не имеет право голоса. В униженном и оскорбленном состоянии любому человеку сложно работать. В зоне риска и перфекционисты, и те, кто не в силах постоять за себя. Таких людей всегда более сильные личности будут использовать в качестве груши для битья.

Фото: i.pinimg.com

Психологический вред для здоровья несет в себе и современный ритм жизни. Не все способны быстро адаптироваться к мгновенным изменениям.

Итогами эмоционального кризиса являются излишнее переутомление, негативное отношение к окружающим, понижение самоценности, нервное истощение, чрезмерная раздражительность, ослабление иммунитета, нарушение биоритмов и, как следствие, аппетита, пищеварительного процесса, сна и бодрствования.

Помните, это нормальная защитная реакция организма в ответ на внешние воздействие и раздражители, особенно когда устала от людей на работе.

Признаки выгорания из-за общения с людьми

• Основной показатель – навалившаяся усталость. Она может настигнуть неожиданно, в момент кратковременного общения с некоторыми людьми или от небольшого мышечного напряжения. Если такие состояния повторяются часто, то выгорание переходит в хроническую форму.

• Устала от людей вокруг. Чем это чревато? Проявление соматических симптомов на психологическом уровне. Зависимость от негативных эмоций может вызвать ряд заболеваний: гастрит, мигрень, слабость и недомогание, шум в ушах, головокружение и другие. Нервное истощение чревато как легкими формами заболеваний, так и достаточно тяжелыми, требующими медицинского вмешательства.

• Велики риски нарушения биологических ритмов, сна и аппетита. Возможна бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, отсутствие или необоснованное повышение аппетита.

• Из-за эмоционального выгорания может повышаться агрессия и увеличиваться раздражительность. Реакция на любую мелочь у человека мгновенная и чаще негативного характера.

• Когда человек уходит в себя, это один из признаков эмоционального истощения.

• Равнодушие к делу, от которого раньше горели глаза. Все становится неинтересным, безликим. На передний план выходит равнодушие. Деятельность, которая доставляла удовольствие, перестает приносить радость и лишь тяготит.

Что делать, если сильно устала от людей

Как самой преодолеть состояние апатии и обрести силы, если устала от гнилых людей:

• Установите ограничения на коммуникацию. Имеются в виду не только встречи офлайн, но и общение онлайн стоит свести к минимуму. Внимание забирают не только люди, в современном мире это обилие социальных сетей, чатов, сериалов. Наш мозг не отдыхает, когда анализирует информацию, независимо от того, реальный ли персонаж перед нами или виртуальный.

Фото:i.pinimg.com

Когда устала от людей и общения, стоит подумать об ограничении не только личных связей, но и коллегиального общения. Определите день, свободный от любых контактов.

• Измените функционал в своем планере. Поменяйте рабочие процессы на личные. Предлагаем сделать следующее упражнение. Составьте привычный для себя план на неделю, если вам свойственно структурировать в своей жизни все процессы. Выделите личные и рабочие встречи ярким цветом.

Определите часы «заботы о себе» на ежедневном планировании. Обозначьте разноцветными маркерами персональные мероприятия: зарядка, фитнес, йога, вышивание крестиком и т. п.

• Не скрывайте свое состояние от близких. Обязательно стоит предупредить родственников и друзей об усталости и желании перезагрузиться или задать прямой вопрос в лоб: «Я устала от людей морально, что делать?»

Фото: culture.ru

Например,

• В последнее время у меня достаточно большая загруженность, мы можем запланировать встречу через 3–4 недели.

• За последние 10 дней я работала не покладая рук, теперь у меня есть возможность больше времени посвятить себе на восстановление здоровья.

Если есть возможность ограничить себя от встреч, обозначив четкие границы, сделайте это на этапе эмоционального истощения. Так вы не допустите профессионального выгорания.

• Помните про восстановление. Нормализовать сон и аппетит можно, побыв в одиночестве, замедлит бешеный ритм пребывание на природе. Хорошо на восстановление сил действуют прогулки по лесу. Уделяя время себе, своему здоровью, тоже можно отвлечься.

• Исключите самообразование. Лучше полностью отложить любую нагрузку на мозг и максимально уделить время себе, отдыху, сну.

Советы по профилактике усталости от людей

Предупреждая тяжелые состояния, мы проводим профилактику эффективными методами и отвечаем на вопрос: почему я устала от людей?

• Участвовать в тренингах и тимбилдинге, которые проводят организации для сплочения коллектива и проведения своеобразной разгрузки.

• Заниматься спортом. Это может быть зарядка каждое утро, спортзал, бассейн, пробежка на свежем воздухе. Эмоции улетучиваются при должной нагрузке на мышечную массу.

• На время активной борьбы со стрессом рекомендовано изменить свое питание. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей, уберите со стола тяжелую пищу, подключите дополнительные витамины.

Фото: culture.ru

• Научитесь отказывать. Особенно если дело касается чужих проблем. К вам приходят излить душу, пожаловаться на жизнь, на начальство, на сотрудников, но вы не личный психолог, держите дистанцию. Беседа в непринужденной форме – пожалуйста, но избегайте бесконечных жалоб и нытья.

• Научитесь дистанцироваться от ссор и сплетен, от негативных разговоров, от обсуждения новостей с «диванными зрителями». Уважайте себя прежде всего, тогда вы научите с почтением относиться и к вам.

• Избегайте скандалов. Особенно на рабочем месте. Помните, что любой эмоциональный клиент или сотрудник – это не ваша личная вина или проблема. Ведите себя уверенно, оставайтесь уравновешенным человеком, не поддавайтесь игре манипуляторов.

• Не затягивайте с решением конфликтных ситуаций. Старайтесь договариваться на берегу. Не накаливайте, не обостряйте, затягивая с выводами по любой спорной ситуации, старайтесь, наоборот, разрешить ее как можно быстрее.

• Конкурировать с кем-то на работе – это весьма сложно в эмоциональном плане. Будьте выше, избегайте этой ненужной борьбы за место под солнцем.

• Планируйте свой отпуск на регулярной основе через комфортные для вас промежутки. Старайтесь выбирать места менее шумные. В спокойствии и размеренности есть особый кайф.

• Отдохнуть можно не только в отпуске, но при смене деятельности. Ваша работа связана не только с коммуникациями, но и с другими функциональными обязанностями. Делайте периодически акцент именно на них.

• Обращение к психологу, когда ситуация безнадежно упущена или в процессе выгорания. Практика показывает, что специалисты лучше справляются со своими задачами, чем дилетанты.

• Вводите в свою жизнь техники расслабления: йогу, медитацию, визуализацию, дыхательные практики. Все это успокаивает нервную систему и приводит к гармонии.

Фото: cap.ru

Работая с людьми, каждый человек сталкивается с теми или иными трудностями. Во многих случаях мы не всесильны, мы говорим себе: «устала от злых людей». Но ведь защитить себя от эмоционального и профессионального выгорания мы вполне способны.

Часто задаваемые вопросы об усталости от людей

Как успокоиться здесь и сейчас?

В момент сильного гнева или раздражения воспользуйтесь этими секретами:

• Подумайте о другом, перенеситесь мысленно в иное пространство, прислушайтесь к звукам, почувствуйте, присмотритесь. Постарайтесь абстрагироваться на время.

• Измените позу. Расслабьте те мышцы, которые напряжены, и напрягите другие. Продышите ситуацию: два коротких вдоха и четыре длинных выдоха. Посмотрите на своего обидчика или неприятного клиента под другим углом, наделите его положительными качествами, придумайте причину его агрессии, объясните ее для себя и простите.

Что делать, если устала от человеческой подлости, устала от плохих людей?

Избегайте таких контактов, которые вызывают в вас негативные эмоции. Меняйте свое окружение на тех, кто вам близок по духу, по настроению. А еще научитесь прощать. Делайте в ответ на злые поступки добрые и забывайте, что сделали.

Достают свои, устала от близких людей. Как быть?

Советы от психолога:

• Никто не совершенен: ни вы, ни они. Примите это как факт.

• Определите норму времени на близкое общение и дистанционное.

• Не требуйте от родных того, что вы считаете должным. Они вам не должны!

• Чаще объясняйте ваши действия и раскладывайте все по полочкам.

• Разговаривайте, делитесь, сочувствуйте, жалейте, но в меру.

Вам нужно научиться балансировать: уделять время другим не в ущерб себе, вежливо и тактично отказывать, когда не в силах помочь, помнить о своих резервах и своевременно их восполнять.