Утренние ритуалы для продуктивного дня

Зачем нужны? Утренние ритуалы задают тон всему дню и определяют, насколько продуктивным и гармоничным он окажется. Каждый элемент может стать тем самым катализатором, который поможет настроиться на успех и позитив.

Что учесть? Утренние ритуалы не ограничиваются лишь подъемом в одно и то же время, чтобы быстрее адаптироваться и чувствовать себя бодрее. Полезных привычек по утрам гораздо больше. Параллельно им есть еще и вредные, от которых нужно избавляться, чтобы делать утро продуктивней.

Необходимость в утренних ритуалах

Современный ритм жизни диктует свои правила, заставляя людей все время куда-то спешить и что-то делать. Поэтому практически у каждого есть желание-мечта, суть которого сводится к банальному неспешному пробуждению, после чего последуют привычные утренние ритуалы. Именно благодаря им можно зарядиться бодростью, энергией и вдохновением на весь предстоящий день.

Между тем эта мечта вполне может стать реальностью, если начать следовать правильной организации своих утренних часов. Согласно проведенным исследованиям, те люди, которые уделяют достаточное внимание первым ритуалам после пробуждения, стараются придерживаться и достигать своих целей, имеют высокую продуктивность, и это делает их более счастливыми. Все дело в том, что правильно организованное утро способствует настройке на определенные дела, избавляет от стресса и в какой-то мере улучшает здоровье.

Привычка постоянных действий по утрам способствует выработке контроля над своими решениями. Самое важное в утренних ритуалах заключается не в самих действиях, а в определенной последовательности, которая повторяется ежедневно.

Придерживаясь такого поведения, человек становится более дисциплинированным, поскольку каждое повторение – это тренировка способности следовать ранее принятым решениям.

В результате количество принимаемых решений сокращается. Регулярное повторение последовательности действий утреннего ритуала постепенно приводит к тому, что начинаешь выполнять их в автоматическом режиме.

Таким образом мы можем сэкономить время и силы на решение более важных задач. Нам не нужно просыпаться и думать, что делать. Ведь уже есть четкая последовательность определенных действий.

7 утренних ритуалов успешных людей

Список утренних ритуалов может отличаться для разных людей. Ниже приведены наиболее распространенные привычки успешных людей.

Ранний подъем

Ни для кого не является секретом тот факт, что успешные люди рано встают. Они уже давно осознали, что определенный период после раннего пробуждения – это время тишины, мозг еще не загружен суетой и внешними раздражителями. Утренние ритуалы для продуктивного дня очень значимы.

Фото: bruce mars / unsplash.com

Важность режима сна обусловлена еще и тем, что:

• Во время утренних часов есть возможность остаться наедине с самим собой и подумать о наиболее ответственных задачах.

• Благодаря естественному свету солнца у нас происходит правильная настройка биологических часов.

• Ранний подъем дарит определенные преимущества перед теми, кто любит долго поспать, формируя навыки успешных людей.

Чтобы утреннее время принесло пользу, нужно не только рано вставать, но при этом и высыпаться. Ниже перечислены советы, следуя которым можно легко привыкнуть к новому расписанию:

• Спать нужно ложиться в одно и то же время, причем ежедневно, без перерывов на выходные и праздничные дни. Таким образом организм быстро привыкнет к режиму.

• Не проводите время перед сном за просмотром гаджетов, поскольку синий свет является препятствием к выработке гормона сна – мелатонина.

• Важны не только утренние, но и вечерние ритуалы, во время которых можно выпить травяной чай, почитать классику, заняться медитацией и так далее.

Следуя этим советам, вы будете чувствовать утром бодрость вместо разбитости.

Утренняя зарядка или «индикатор активности»

Сразу после пробуждения тело человека не полностью готово к активным свершениям, ему нужно прийти в себя после периода отдыха. Помочь обрести в тонус призвана утренняя зарядка или любая иная физическая активность, после которой появится бодрость и ясность мыслей. За счет чего так происходит?

• Во время физических упражнений снижается уровень стресса.

• Зарядка способствует улучшению памяти, что, в свою очередь, влияет на здоровую работу мозга.

• Выполнение утренних упражнений формирует дисциплину, которая является одним из показателей успешности.

Многие люди в свое оправдание могут сказать, что им не хватает времени на проведение утренних ритуалов, которые помогут зарядиться бодростью и энергией. Но ученые доказали, что для здоровья вполне хватит 10 или 15 минут интенсивных упражнений.

Фото: Jaspinder Singh / unsplash.com

Ниже перечислены наиболее распространенные активности, которые комфортно впишутся в распорядок вашей жизни:

• Короткая разминка в виде наклонов, выпадов и поворотов корпуса, во время которой разогреваются основные мышцы.

• Базовые упражнения – приседания, отжимания, качание пресса или держание планки, выполнение которых возможно в домашних условиях без использования дополнительных приспособлений.

• Для разогрева тела и успокоения мыслей прекрасно подойдут легкая растяжка или йога.

На выполнение выше перечисленных упражнений не требуется много времени, но эффект от них огромный. Важно выполнять их ежедневно, и тогда утренние часы будут не только продуктивными, но и оздоравливающими.

Практика осознанности

После момента пробуждения все наши мысли направлены на решение текущих задач наступившего дня. Это считается нормальным, так как мозг старается переработать все предстоящие мероприятия. Если человеку удастся контролировать весь объем мыслей, то в новый день он вступит с ясной головой.

Практика осознанности и медитация – это достаточно сильные и эффективные инструменты, благодаря которым качество жизни выходит на новый уровень. Почему же большинство успешных людей предпочитают пользоваться ими, и как они работают?

Под осознанностью понимается наличие способности у человека фокусировать свое внимание на текущих делах, то есть быть здесь и сейчас. Благодаря этому снижается уровень стресса, улучшается эмоциональный настрой, а в некоторых случаях можно наблюдать повышение креативных способностей. Ниже перечислены основные причины, по которым практику осознанности используют успешные люди:

• Способствует остановке потока хаотических мыслей, настраивает на текущие задачи.

• Дает возможность преодолеть трудности за счет укрепления эмоциональной устойчивости.

• Стимулирует развитие внимательности и целеустремленности, что является необходимым условием при достижении поставленных целей.

Планирование дня

Какие утренние ритуалы наиболее эффективны? Правильное планирование дня считается ключевым утренним элементом успешных людей. Во время этого процесса расставляются приоритеты, и человек сосредоточивается на наиболее важных делах, а второстепенные отходят на задний план.

Фото: epicantus / unsplash.com

Одной из полезных привычек успешных людей является непременное планирование своих дел каждый день. Таким образом, происходит развитие дисциплины и организованности, а также умения концентрироваться на ключевых моментах. Ниже перечислены основные аргументы в пользу того, что нужно начинать новый день именно с планирования:

• Появляется возможность расстановки приоритетов в делах, и человек сосредоточивается на самом важном.

• За счет четкого понимания того, что необходимо делать именно сейчас, снижается уровень стресса.

• Рационально используется такой невосполнимый ресурс, как время.

Планирование будет максимально эффективным, если соблюдать правила:

• В начале дня необходимо решать наиболее важные и сложные задачи, поскольку активность мозга в этот период наиболее высокая.

• Не нужно работать с перегрузками, важно иметь время для отдыха и решения непредвиденных вопросов.

• Лучше всего записывать свои цели и задачи – так они точно удержатся в памяти и будут отличным мотиватором.

Благодаря таким простым шагам ваше утро станет более осмысленным и продуктивным. Ежедневное утреннее планирование относится к полезным привычкам, позволяющим осуществлять контроль за временем, сконцентрироваться на главном и не допустить хаоса в мыслях.

Здоровый завтрак

Благодаря сбалансированному утреннему меню ваш организм подготовится к эффективной работе, поэтому первому приему пищи нужно уделять особое внимание. Правильная еда, помимо заботы о здоровье, является одной из составляющих успеха за счет поддержки нужного уровня энергии на протяжении всего дня.

С помощью правильного питания люди становятся выносливыми, работоспособными на протяжении длительного периода времени, у них появляется ясное мышление и быстрая реакция. Ниже перечислены причины, согласно которым нужно обращать особое внимание на утреннюю еду:

• Правильное питание утром дает старт процессам метаболизма, благодаря которым происходит сжигание калорий на протяжении всего дня.

• Здоровый завтрак дает мозгу глюкозу, необходимую для быстрого решения задач и активного мышления.

• Снижается тяга к неконтролируемым перекусам, что отнимает время и ведет к перееданию.

Дефицит времени не является поводом для отказа от завтрака. Ниже перечислены идеи, с помощью которых вы можете правильно позавтракать и никуда при этом не спешить:

• Фруктовое смузи с добавлением йогурта и овощей. Это готовится очень быстро и дает много энергии организму.

• Простым и питательным будет завтрак, состоящий из тоста с яйцом и авокадо.

• Греческий йогурт с добавлением орехов и ягод богат белками и антиоксидантами.

Все эти блюда готовятся очень быстро и являются максимально полезными для организма человека. Благодаря здоровому питания мы начинаем день бодрыми, энергичными и с хорошим настроением.

Чтение и обучение

Каждое утро у вас есть возможность стать немного умнее, увереннее и осознаннее. Для этого не нужно прилагать много усилий, достаточно вместо просмотра ленты новостей прочитать обучающие материалы. Эта нехитрая привычка относится к тем навыкам, обладание которыми позволит вам постоянно развиваться и опережать остальных. Книга и утренние ритуалы – это неотъемлемая часть самообразования.

Фото: freestocks / unsplash.com

Мир не стоит на месте, он быстро меняется, и для того, чтобы быть в курсе происходящего, необходимо постоянное обучение. Для успешных людей характерна привычка ежедневного чтения и самообразования. Ниже перечислены причины, объясняющие важность утреннего обучения:

• Расширяется кругозор, появляются новые возможности по поиску идей для достижения целей.

• Стимулируется активная работа мозга, благодаря чему мышление становится ясным.

• С помощью чтения и обучения человек начинает чувствовать себя намного увереннее в различных ситуациях.

Благодарность и позитивный настрой

Если каждое утро будет начинаться не с мыслей о предстоящих заботах, а с благодарности за все имеющееся у вас, то это будет непривычно даже для вас самих. С помощью благодарности и позитивного настроя развиваются эмоциональная устойчивость и оптимизм, появляется способность разглядеть возможности там, где остальные не могут это сделать.

Под благодарностью понимают механизм психологического характера, способствующий перенастройке мозга на позитивное мышление. Согласно проведенным исследованиям, люди, у которых постоянно присутствует это качество, полностью удовлетворены своей жизнью и чувствуют себя счастливыми.

Ниже перечислены причины важности того, почему день должен начинаться с благодарности:

• Уменьшается тревожность и уровень стресса.

• Налаживаются отношения с окружающими людьми, поскольку вы начинаете видеть в них хорошее.

• Появляется возможность сосредоточиться на том, что вы имеете.

5 вредных утренних привычек

С утренними ритуалами успешных людей, которые приносят пользу, мы познакомились. Но ведь есть и такие привычки, которые считаются вредными:

• Использование для пробуждения громкого и раздражающего будильника. Быстро вы, конечно, проснетесь, но раздражение от этого будет вас сопровождать еще долго. Рекомендуется использовать спокойные и бодрящие мелодии.

• Чашечка крепкого кофе на голодный желудок, конечно, окажет бодрящий эффект, но впоследствии возможны изжога и раздражение слизистой. Диетологи рекомендуют пить кофе только после плотного и здорового завтрака.

• Поспешность во время сбора на работу. Если всегда торопиться и опаздывать, то в результате будут развиваться синдромы раздражительности и агрессии. Лучше завести будильник на 30 минут пораньше и посвятить это время утренним ритуалам.

• Погружение в текущие проблемы и задачи сразу после пробуждения не добавит вам бодрости и хорошего настроения. Важно организму дать возможность не спеша проснуться и восстановиться.

• Выход на работу натощак. Эффективность вашего труда в этом случае будет крайне низкой, потому что все мысли голодного человека будут только о еде. Поэтому правильный завтрак имеет огромное значение в жизни успешных людей.

Часто задаваемые вопросы об утренних ритуалах

Утренние ритуалы для женщин – что это такое?

Наиболее частым элементом утреннего ритуала прекрасной половины человечества является йога или медитация, которые позволяют зарядиться энергией и настроить свои мысли на позитив. Еще для женщины важны утренние ритуалы красоты и ухода за собой, поэтому они являются неизменной частью расписания. Конечно, никто не отменял правильный и здоровый завтрак, который может зарядить энергией на весь день.

Зачем нужны утренние ритуалы для детей?

Благодаря утренним ритуалам дети привыкают к соблюдению дневного распорядка, у них снижается уровень стресса от спешки по утрам, увеличивается продуктивность. При этом важно соблюдать последовательность действий, чтобы они были понятными и приятными для ребенка.

Какие утренние ритуалы для похудения лучше всего?

За полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды и сделать зарядку, а потом съесть правильный завтрак. Благодаря таким ежедневным привычкам ускоряется метаболизм, и человек худеет.

Какие ритуалы наиболее эффективны – утренние или вечерние?

И утренние, и вечерние ритуалы несут пользу для человека. Если говорить предметно, то их влияние имеет прямую зависимость от конкретных потребностей и целей. Полезные утренние ритуалы заряжают энергией, снижают стресс и улучшают самодисциплину, а вечерние, наоборот, оказывают расслабляющее действие, способствуют хорошему сну и снижают стресс.

Для того чтобы день прошел с максимальной продуктивностью, необходима правильная организация утреннего времени, поэтому следует уделять особое внимание утренним ритуалам.

Источник изображения на шапке: jweckschmied / unsplash.com