Зависимость от телефона: причины, признаки, симптомы, способы избавиться

Насколько актуальна? В современном мире зависимость от телефона стала одной из самых актуальных проблем. Люди часто не замечают, как много времени проводят, глядя на экран смартфона. Чрезмерное использование телефонов приводит к ряду проблем: ухудшению зрения, нарушению сна и снижению концентрации внимания.

Как справиться? Одним из способов борьбы с зависимостью является осознанное использование гаджетов. Необходимо отдыхать от экрана, проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом или читать книги. Эти действия будут своего рода отказом от телефонной зависимости и его профилактикой.

Причины зависимости от телефона

Очень многие люди имеют большую зависимость от гаджетов, это объясняется рядом причин. Например, в телефоне есть полезный навигатор, в нем легко найти интересные истории по мотивам полюбившихся сериалов, шоу и т. п. Далее перечислены основные причины зависимости от телефона:

• Социальные сети. Человек начинает предпочитать общаться с близкими, друзьями через онлайн-платформу, а также находить там все свежие новости и тренды. А еще ведение соцсетей помогает самореализоваться, поэтому неудивительно, что индивидуум постоянно просматривает уведомления, лайки и комментарии, так как он желает улучшить взаимосвязь с аудиторией, осознать свою важность.

• Быстрое удовольствие. С помощью гаджетов легко ощутить радость, достаточно одного нажатия на кнопку, чтобы приобрести на маркетплейсе любую вещь, присоединиться к онлайн-игре, посмотреть видео и прочее. Возможность быстрого достижения гормонов счастья способствует вырабатыванию привычки не выпускать смартфон из рук.

• Учеба. Благодаря современным технологиям человеку необязательно физически присутствовать на мероприятиях, достаточно посмотреть вебинар в онлайн-режиме. А также можно постоянно обмениваться информацией с одноклассниками в чатах, смотреть расписание в телефоне. Все это приводит к тому, что грань между личным временем и учебными обязанностями стирается. Регулярно получаемые уведомления и возможность постоянно оставаться на связи создают ощущение, что нужно иметь доступ к смартфону круглосуточно.

• Боязнь пропустить что-то очень значимое. Нередко у людей возникает страх быть неосведомленными о важных новостях, событиях, не увидеть вовремя сообщения от близких, коллег. Человек почти не отрывается от экрана телефона, тем самым оставляя другие дела вне поля зрения.

• Зависимость от гормонов счастья. Когда человек на экране телефона видит позитивную новость, читает в Интернете про интересующее его событие, он удовлетворяет свою любопытство, испытывает счастье и радость. Потом у него появляется непреодолимое желание повторить это чувство, таким образом, гаджет превращается в источник регулярного поиска подобных ощущений.






Чтобы понять, как избавиться от зависимости от телефона, нужно определить конкретную причину аддикции. Только исходя из этого можно искоренить эту проблему.

Признаки зависимости от телефона

Зависимость от телефона называется номофобией, этот термин произошел от английского «no mobil phobia». Он вошел в обиход сравнительно недавно и используется для характеристики индивидуума, впадающего в панику при неимении мобильного устройства. 



Признаки зависимости от телефона аналогичны симптомам иных навязчивых потребностей (человек не способен обходиться без особо ценного для него живого существа или предмета, а если объект недоступен, тогда он ощущает «ломку» и т. п.). Далее представлен тест на показатели аддикции от гаджетов.

Тест на признаки зависимости от телефона:

• Вы ощущаете нервное расстройство при неимении телефона под рукой.

• В случае потери мобильного испытываете, кроме естественного негодования, излишнюю злобу, панику, находитесь в предыстерическом состоянии.

• Из-за отсутствия доступа к телефону у вас учащается пульс, вам становится тяжело дышать, начинают трястись руки, кружится голова, наблюдается сильное потоотделение.

• Если не можете воспользоваться телефоном более 10 минут, развивается беспокойство, усиливающееся до тревожности.

• Хоть и не запланированы важные звонки, не ожидаете сообщения, даже находясь у кого-то в гостях, на бизнес-встрече и так далее, регулярно поглядываете на экран гаджета.

• Необходимость выключения смартфона вызывает у вас чувство тревоги.

• Вообще не можете обходиться без гаджета, даже мусор идете выбрасывать, захватив смартфон с собой.

• Во время сна телефон либо рядом с вашей подушкой, либо на прикроватной тумбочке.

• Даже перед тем, как закрыть глаза и уснуть, вы просматриваете ленту новостей в смартфоне.

• Сразу же, как открыли глаза утром, спешите взять в руки гаджет и узнать, что произошло за ночь.

• Ради ответа на входящий звонок или на полученное сообщение можете рискнуть всем. Даже когда переходите дорогу с ребенком, в приоритете у вас телефон, а не безопасность сына или дочери.

• Из-за страха, что останетесь без связи и Интернета, если у смартфона закончится зарядка, купили кучу гаджетов для быстрого решения данной проблемы.

• Вы вообще не выпускаете телефон из рук, слишком часто проверяя звонки, сообщения, листая ленту новостей и так далее.

• Зарегистрированы во многих соцсетях, проявляете там чрезмерную активность.

• Значимую роль для вас играет внешний вид смартфона, поэтому обладаете самой новой моделью телефона, не жалеете денег на большое количество аксессуаров, чехлов, держателей, гарнитур.

• Занимаетесь постоянным скачиванием картинок, игр, всевозможных программ, часто меняете мелодии и настройки.

• Нередко испытываете слуховые галлюцинации: кажется, что вам звонили или написали, хотя на самом деле этого не было.

• У вас имеется зависимость от новой информации, поэтому хотите быть в курсе всех происходящих событий.




Если на десять и более вопросов теста ответили положительно, значит, у вас имеется зависимость от мобильного телефона. Эту проблему стоит решить в ближайшее время, иначе она приведет к тяжелым последствиям.

Последствия зависимости от телефона

Нельзя халатно относиться к тому, что у вас имеется зависимость от гаджета. Так как это не только привычка, а возможность причинения большого вреда своему организму. Человек, чрезмерно пользующийся смартфоном, может начать испытывать серьезные проблемы со здоровьем:

• Ухудшение зрения. Если человек постоянно пользуется гаджетом, его глаза при этом ощущают перенапряжение. Также учащаются головные боли, наблюдается раздражение, а если так и не перестать ограничивать себя в применении телефона, синдрома сухого глаза и нарушения зрения, скорее всего, не избежать.

• Проблемы со сном. Голубое свечение экрана мешает выработке гормона сна – мелатонина, поэтому человеку становится тяжело заснуть, он просыпается от каждого шороха. Из-за регулярного недосыпания падает продуктивность, наблюдается постоянная усталость. Поэтому специалисты настаивают на том, чтобы человек не брал смартфон в руки за пару часов до сна.

• Боли в шее и спине. Человек, который на протяжении долгого времени в неправильной позе сидит с телефоном в руках (или с книгой, за компьютером, ноутбуком), начинает ощущать сильные боли в спине и шее. Это именуется «текстовой шеей». Если вовремя не заняться избавлением от хронических болей, может потребоваться серьезное лечение.

• Оторванность от общества. Если человек будет избегать общения в реальной жизни, довольствуясь онлайн-связями, это способно развить у него чувство одиночества и привести к социальной изоляции. Виртуальная жизнь не может дать возможность испытать настоящие эмоции.

• Рассеянность и несобранность. Если индивидуум регулярно переходит от одного приложения к другому, со временем он утратит способность сосредоточиться на одной задаче.

Человеку, имеющему зависимость от телефона, обязательно нужно задуматься над тем, как убрать аддикцию, иначе это плохо подействует на физическое и психическое здоровье.

Как справиться с телефонной зависимостью

Смартфон способен принести огромную пользу, однако бывает так, что на него тратится очень много времени. Для того, чтобы меньше использовать экран телефона, надо придерживаться несложных советов:

• Сформулируйте конкретные цели и приоритеты. Необходимо определить, что для вас наиболее ценно: успехи в учебе, спорте и так далее. После того, как запишете собственные цели и приоритеты, поймете, чего можно было бы добиться вместо постоянного просмотра ленты новостей в телефоне. Это поможет сократить экранное время.

• Применяйте различные приложения для контроля времени, например, Social Fever, MyAddictometer, aTimeLogger. С помощью них можно понять, на что тратится очень много времени, и ограничить доступ к таким ресурсам.

• Определите границы. Рекомендуется установить конкретное время для использования смартфона. Например, можно заниматься скроллингом соцсетей лишь по утрам или вечерам, тогда в течение дня не нужно будет лишний раз брать в руки гаджет.

• Выявите для себя зоны без телефона. Определите место и время, где и когда нельзя применять смартфон (в спальне, например, и за два часа до сна).

• Придумайте альтернативные варианты. Чтобы как можно меньше времени сидеть с телефоном, рекомендуется заняться чтением, прогулками, каким-либо хобби. Или больше внимания посвящать членам семьи, друзьям, коллегам. Это отвлечет вас от привычки постоянно смотреть на экран гаджета.

• Отключите ненужные уведомления. Каждый раз, когда приходят извещения, сообщения, человек вынужден брать в руки телефон. Поэтому следует оставить только значимые уведомления.

• Установите режим «Не беспокоить». С его помощью станет легче сосредоточиваться на важных делах, ведь не нужно будет тратить время на звонки и сообщения. Привыкайте применять гаджет только тогда, когда телефон нужен вам, а не когда в вашей помощи нуждается кто-то другой.




Так что в первую очередь нужно делать, чтобы убрать зависимость от телефона? При такой проблеме необходимо изменить прежний распорядок дня и избавиться от некоторых привычек.

Профилактика телефонной зависимости

Как называется зависимость от телефона, об этом уже речь шла ранее, – это номофобия. Она представляет собой проявление серьезных психологических проблем, индивидуум пытается избавиться от них при помощи онлайн-общения. Для профилактики зависимости от телефона у взрослых специалисты рекомендуют прислушаться к следующим рекомендациям (некоторые из них применимы и к детям):



• Отключите большинство уведомлений, установите звук или вибрацию только для звонков, избавьтесь от ненужных приложений, на которые тратите много финансов и времени.

• Не используйте гаджет как минимум за час до сна, не спешите брать его в руки сразу после пробуждения. Лучше уделить это время чтению интересной книги в кровати или приготовлению вкусного завтрака.

• Избавьтесь от привычки смотреть на экран, когда передвигаетесь через дорогу или находитесь за рулем транспорта (конечно, этот совет не распространяется на водителей, применяющих навигатор).

• Не стоит носить с собой смартфон везде и всюду, определите для него постоянное место в жилище. Рекомендуется установиться зоны, куда не стоит брать с собой телефон (спальня, туалет, например).

• Если работа не требует постоянного нахождения на связи посредством телефона, лучше положить его в сумку, карман одежды во время беседы с близкими, друзьями, коллегами.

• Рекомендуется время от времени выходить на улицу без гаджета (погулять на свежем воздухе, сходить за покупками в магазин).

• Будьте внимательнее, старайтесь использовать принципы «медленной жизни». Ответьте на вопрос: от каких проблем вы убегаете? Не старайтесь уйти от решения каких-то задач, дайте волю всем чувствам: и позитивным, и негативным. При необходимости можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

• Не поддавайтесь иллюзии, что смартфон – это ваш «центр вселенной». Займитесь спортом, танцами, приготовлением блюд и так далее, старайтесь увеличить количество дел, доставляющих вам настоящую радость в реальной жизни. Все это поможет избавиться от привычки пролистывать ленту новостей в смартфоне. Акцентируйте внимание на физической активности и тактильных ощущениях.

Часто задаваемые вопросы о зависимости от телефона

В чем заключается аддикция от смартфона у взрослых?

Нередко симптомы зависимости от телефона наблюдаются у тех взрослых, которые не удовлетворены своей жизнью и пытаются с помощью онлайн-общения убежать от проблем. Побороть эту аддикцию им могут помочь психотерапевты.

Как проявляется зависимость от телефона у детей?

Так как неокрепшая психика ребенка легко подвержена неконтролируемому потоку информации, при покупке гаджета родителям нужно сразу же решить вопросы с профилактикой аддикции. Ведь лучше предотвратить проблему, чем бороться с выявленной зависимостью от телефона у детей и подростков. Рекомендуется объяснить им, что устройство является лишь инструментом для связи, решения вопросов по учебе. А также будет нелишним установить приложение для родительского контроля.

Какова причина появления зависимости от телефонных разговоров?

Возникновению аддикции может способствовать боязнь одиночества. Человек может страшиться потерять гаджет и тем самым лишиться возможности общения с важным для него объектом привязанности. А еще смартфон может представлять собой «лекарство» от одиночества, в этом случае боязнь повторения болезненных переживаний делает человека зависимым от гаджета.




Так почему же возникает зависимость от телефона? Часто современный человек теряет способность контролировать время, проведенное с гаджетом, из-за необходимости использования его не только для связи, но и как инструмент для работы, обучения, а также возможности для поиска развлечений. Необходимо соблюдать меру, чтобы оставаться физически и психически здоровым.