Что такое аффирмация, или Эффективная работа с подсознанием

Встречали ли вы в своей жизни людей, которым во всем сопутствует удача? Они красивы, богаты, уверены в себе. Кажется, что им принадлежит весь мир. Так в чем секрет их успеха? Ответ кроется в том, как работает их мышление.

Некоторые умеют настраивать свое подсознание таким образом, чтобы всегда мыслить позитивно. А как известно, мы притягиваем именно то, во что верим. Люди, искренне убежденные, что у них все хорошо, и умеющие быть за это благодарными, и в самом деле получают от Вселенной больше остальных. Что такое аффирмации и какова их роль в жизни и судьбе человека, расскажем далее.

Что такое аффирмация

Жизнью человека управляют его мысли. От них зависит то, как он видит происходящее, какие пути выбирает, куда двигается. Для того чтобы изменить свое существование, достаточно одной единственной мысли. И от того, какой она будет, зависит и качество жизни.

Что такое слово «аффирмация»? Это короткая фраза, повторяемая вслух, с помощью которой можно менять качество жизни, воплощать в реальность мечты, достигать целей. Ежедневные повторения аффирмаций помогают человеку перепрограммировать свои мысли.

Что такое аффирмации простыми словами – это мысли, короткие фразы, проговоренные вслух, которые помогают воплощать даже самые смелые мечты, добиваться амбициозных целей. Ежедневное повторение определенных предложений позволяет перепрограммировать человеческое сознание, сместив угол зрения с негативных установок на позитивные события, происходящие каждый день. Положительное видение касается как собственных поступков, так и действий окружающих и событий дня в целом. Благодаря этому человек понимает, как максимально полезно для себя использовать то, что с ним случается.

Более 100 лет назад впервые об аффирмациях как о способе изменить жизнь заговорил французский психиатр Эмиль Куэ. Однако популярными они стали благодаря Луизе Хэй, американской писательнице, автору книги «Исцели свою жизнь».

Как работают аффирмации

Итак, что такое аффирмации? Это короткие утверждения, которые в результате ежедневного повторения формируют в подсознании человека нужное отношение к определенным проблемам. Кроме того, они заменяют негативные мысли на позитивные, наделяют индивида силой для того, чтобы преодолевать различные трудности, сохранять душевный покой.

Работают аффирмации следующим образом:

• убирают из подсознания негативные мысли;

• заменяют их позитивными, нацеливая на получение желаемого результата;

• помогают мозгу сконцентрироваться на нужной цели.

То есть аффирмации – это положительные, многократно повторяемые утверждения определенной конструкции, которые помогают сформировать позитивные суждения. Последние же повышают душевные и физические силы человека.

Для того чтобы аффирмации начали работать, необходимо время. Одного дня или даже недели недостаточно, чтобы изменить свое отношение или убеждения в какой-либо сфере жизни. Однако регулярная работа с позитивными установками, несмотря на внешние обстоятельства, помогает заместить в подсознании негативные убеждения на положительные.

Главный плюс аффирмаций заключается в том, что они всегда работают, причем использовать их можно в самых разных сферах жизни. Нужно только не забывать о регулярности практики. Проговаривать новые установки необходимо каждый день по несколько раз, при этом не задаваясь вопросом о том, когда же появится результат.

Типы аффирмаций

Аффирмации подходят для любой сферы жизни, т. е. с их помощью можно разрешить любую ситуацию.

Чаще всего используют следующие виды аффирмаций:

Общие позитивные утверждения

Такие аффирмации подходят для того, чтобы повысить качество жизни в целом. Например: «Меня окружают только хорошие люди»; «Я контролирую свои чувства и эмоции»; «Я могу все, что захочу»; «Я полон сил и энергии»; «Я поступаю правильно»; «Я могу справиться с любой ситуацией».

В эту группу входят позитивные утверждения на каждый день, повышающие уверенность в себе, помогающие спокойно относиться к происходящему, позволяющие поверить в позитивную реальность.

Специальные аффирмации

Что такое специальные аффирмации? Это позитивные утверждения, которые помогают прорабатывать конкретную сферу жизни, достигать определенных целей и решать проблемы. Например: «У меня стройная подтянутая фигура»; «Регулярные прогулки помогают мне быть здоровым»; «Я нахожусь в гармоничных отношениях»; «Я счастлив, выполняя любимую работу».

В эту группу входят аффирмации, направленные на привлечение в жизнь денег, любви, творчества, путешествий, знаний, а также для создания семьи, улучшения здоровья, продвижения по карьерной лестнице, самореализации и пр.

Помните, что начинать произносить аффирмации лучше с местоимения «Я», хотя ряд авторов допускает произнесение позитивных утверждений от второго и третьего лица.

Позитивные утверждения от первого лица

Такой вид аффирмаций – самый распространенный: «Я успешно справляюсь со всеми делами», «Я, как магнит, притягиваю в свою жизнь счастливые события», «Я всегда нахожусь в центре внимания и получаю от этого удовольствие».

Позитивные утверждения от второго лица

Такие аффирмации в психологии лучше использовать следующим образом – сделать аудиозапись позитивных установок и регулярно ее слушать: «У тебя все и всегда получается», «Ты живешь в прекрасном месте и наслаждаешься этим», «Ты всегда в отличном настроении».

Позитивные утверждения от третьего лица

Такие аффирмации встречаются нечасто, однако их также можно записывать на диктофон и прослушивать для достижения позитивных изменений в жизни: «(Ф. И. О.) – лучший работник компании», «(Ф. И. О.) может добиться всего, чего захочет», «(Ф. И. О.) легко находит общий язык со всеми».

Причины неэффективности аффирмаций

Аффирмации могут не принести результата по трем причинам:

• Излишняя самонадеянность человека. Например, девушка убеждает себя в том, что у нее прекрасная фигура. Однако при этом продолжает есть на ночь, игнорирует спорт, а прогулкам пешком предпочитает поездки на такси. То есть для достижения своей цели она не предпринимает абсолютно никаких шагов. Да, ее самоуверенность может подсознательно считываться окружающими, но реального эффекта все равно не будет, поскольку над собой она не работает.

• Сомнения в эффективности аффирмаций. Для того чтобы позитивные утверждения работали, в их силу нужно верить. В противном случае человек, терзаемый сомнениями, быстро забросит ежедневные упражнения, так и не увидев результата.

• Отсутствие системности и регулярности. Если произносить их иногда, вспоминать только время от времени, нужного эффекта можно и не достичь.

6 правил написания аффирмаций

Итак, что такое аффирмации и как они работают? Для того чтобы получить результат, утверждения нужно составить правильно.

Для начала разберемся с понятиями. Согласно определению, что такое аффирмации, под ними понимают позитивные утверждения, которые повторяют регулярно до достижения нужного эффекта. Главные слова в этой формулировке, на которые следует обратить внимание, – «позитивные» и «утверждения». Остановимся на них подробнее.

Во-первых, не следует считать аффирмации просьбами, обращенными к Богу или Вселенной. Это заявление о том, что человек уже имеет или чего желает. То есть он утверждает: «Я – душа любой компании и наслаждаюсь этим», хотя в действительности на любой вечеринке предпочитает тихо сидеть в углу, боясь, что к нему кто-нибудь подойдет. Приведенная выше аффирмация объявляет самому человеку и Вселенной о том, что он – душа компании, ему комфортно среди людей, он легко общается с ними и получает от этого удовольствие. Это не самообман, но уловка, помогающая создать в подсознании образ, соответствующий этому желанию.

Что такое аффирмации и как ими пользоваться? Для начала составить позитивные утверждения, руководствуюсь следующими правилами:

1. Самая сильная часть утверждения – местоимение «Я», с которого и надо ее начинать. Это своего рода сигнал для подсознания, призывающий работать над дальнейшими словами аффирмации. «Я» можно заменить на «меня», «мне» и пр. Но установка должна касаться человека лично.

2. Аффирмации составляются в настоящем времени. Мозг будет видеть цели, как будто они уже достигнуты. Использование будущего времени, напротив, настраивает подсознание на ожидание результата, и это ожидание может растянуться на годы. Пример того, что такое аффирмация: «Я полна сил и жизненной энергии».

3. Утверждение должно быть позитивным. В нем нельзя использовать частицу «не» и негативные образы. Поскольку первую подсознание пропустит, а на образах как раз и сосредоточится. То есть аффирмацию «Я не курю» стоит заменить на «Я веду здоровый образ жизни».

4. Аффирмации должны быть короткими, поскольку их проще произносить и запоминать, а мозг будет легче их воспринимать.

5. Для того чтобы аффирмации работали, они должны быть конкретными. Размытые цели сложнее достигать, да и в целом непонятно, как оценивать их достижимость. Вместо «Я знаю иностранный язык» лучше говорить: «Я читаю, пишу, слушаю и понимаю иностранный язык на бытовом уровне».

6. Аффирмации должны иметь эмоциональную окраску. Для этого надо представить, что цель достигнута, затем определить 1-2 основные эмоции. Если сложно остановиться на конкретной, можно использовать состояния счастья и благодарности. Например: «Я счастлива, что достигла идеального веса 55 кг, и благодарна за это».

Правила работы с аффирмациями

Для того чтобы аффирмации работали, нужно следовать определенным правилам:

• Не смеяться, даже если в самом начале работы они будут казаться смешными и нелепыми. Это просто сопротивление подсознания будущим изменения. Нужно хвалить себя, убеждать, что техника работает, и результат непременно будет. Начинать позитивное утверждение лучше с местоимения «Я», персонализируя все последующие слова. Произносить их надо в настоящем времени: «Я легко общаюсь с незнакомыми людьми», «Я запросто нахожу общий язык с начальством», «Я – самый успешный» и т. п.

• Зная, что такое аффирмации, вы уже понимаете, что в них нет места таким словам, как «может», «будет» и «не». Предложения должны быть простыми и короткими, быстро произносимыми и легко запоминающимися. Слишком длинные запомнить и произнести сложнее, а ведь делать это нужно не по одному разу в день.

• Регулярность – залог достижения целей через аффирмации. Только после систематичных повторений подсознание начнет твердить их самостоятельно. Для того чтобы накачать бицепсы, необходимо ходить в спортзал планомерно, а не раз в несколько месяцев. С позитивными утверждениями то же самое, только прокачиваются в этом случае не мышцы, а подсознание. Повторяйте аффирмации ежедневно по несколько минут утром и вечером, а лучше твердите каждый раз, как вспомните о них. Только следите за тем, чтобы это занятие доставляло удовольствие, а не было в тягость.

• Аффирмации будут лучше работать, если, произнося их, улыбаться своему отражению в зеркале. Так настроение улучшится автоматически. Помните про настоящее время и позитивные утверждения без частицы «не». Можно написать их на листочках и развесить по дому, в машине, на рабочем месте. Каждый раз, натыкаясь на них взглядом, произносить вслух.

Когда ждать положительного эффекта от аффирмаций

Для того чтобы получить эффект от аффирмаций, их надо писать ежедневно в течение 21 дня. Психологи говорят, что именно 21 день необходим для формирования и закрепления новой привычки. В этом случае речь идет о манере позитивно мыслить. Кроме того, 21 считалось священным числом, так как состоит из трех семерок. А 3 и 7 и в наши дни считаются священными. Для православных тройка – троичность мира, число Троицы – Бог Отец, Бог Сын, Бог Святой Дух. Семерка – семеричность мира – семь известных планет. Цифра 7 присутствует в самых разных сферах жизни. Например, семидневная неделя связана с семидневной сменой фаз Луны.

Считается, что 3 и 7 в числе 21 соединяют материальный и божественный миры, поскольку число 3 связано с божественным миром. Тройка получится и в том случае, если сложить образующие число 21 цифры 2 + 1. В этом проявляется совершенство мира, в котором соединены земное и божественное начала. То есть с одной стороны – присутствует совершенство, а с другой – человек может сам использовать свой шанс.

Интересно, что человек, сталкиваясь с числом 21, может изменить свою жизнь, сделать ее лучше, счастливее.

Итак, для того чтобы аффирмации подействовали, их нужно писать в течение 21 дня по 21 разу в один заход.

50 примеров эффективных аффирмаций

Что такое аффирмации? Приведем примеры известных психологов. Можете использовать те, что даны ниже, а можно составлять свои, которые будут лучше соответствовать вашим целям и желаниям:

1. Моя жизнь полна гармонии, позитива и счастья.

2. Я всегда выбираю то, что хочу.

3. Я благодарю Вселенную за свою жизнь, я радуюсь своей жизни.

4. Я люблю свой характер, тело и душу.

5. Я отвечаю за все, что происходит в моей жизни.

6. Я нахожусь в полной безопасности, Вселенная заботится обо мне.

7. Я испытываю только положительные эмоции.

8. Я чувствую спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

9. Я нахожусь в душевном равновесии.

10. Моя жизнь наполнена позитивом.

11. Я всегда принимаю взвешенные и правильные решения.

12. Я уверенно достигаю успеха.

13. Я притягиваю в свою жизнь успех и счастье.

14. Моя опора – это моя семья.

15. Я с благодарностью и радостью прохожу свой жизненный путь.

16. Я благодарен окружающим за любовь и тепло.

17. Мне всегда помогает мой внутренний голос.

18. Я с легкостью решаю любые проблемы.

19. Я благодарен и за ошибки, и за успехи, так как они – мой жизненный опыт.

20. Я каждый день меняюсь к лучшему.

21. Каждый день в моей жизни становится все больше любви и радости.

22. Я живу в свое удовольствие.

23. Моя жизнь успешна и полноценна.

24. Я отпускаю прошлое и строю будущее.

25. Я благодарен Вселенной за свое крепкое здоровье.

26. Я всегда ставлю большие цели и уверенно их достигаю.

27. Моя жизнь успешна и уникальна.

28. Каждый день я расту и развиваюсь.

29. Я наполнен яркими эмоциями и чувствами.

30. Внутри меня спокойствие.

31. Я могу купить себе все, что захочу.

32. Я восхищаюсь собой.

33. Я всегда поступаю правильно, мой внутренний голос это подтверждает.

34. Я с благодарностью принимаю то, что преподносит мне жизнь.

35. Моя жизнь наполнена счастьем.

36. Мое тело и мир находятся в полной гармонии.

37. Я спокойно отношусь ко всему, что происходит в моей жизни.

38. Я живу и наслаждаюсь настоящим.

39. Я мечтаю, и мои мечты сбываются.

40. Я сам строю свою жизнь.

41. Мое тело и внешний мир находятся в полном доверии.

42. Я легко принимаю то новое, что приходит в мою жизнь.

43. Моя семья и дети любят меня и уважают.

44. Я легко справляюсь со своими проблемами.

45. У меня прекрасное сильное здоровое тело.

46. Деньги приходят в мою жизнь легко и быстро.

47. Я всегда достигаю целей, я верю в свой успех.

48. Моя успешность заметна окружающим.

49. Родные поддерживают меня во всех начинаниях.

50. Я живу счастливой успешной размеренной жизнью.

Хотите изменить к лучшему свою жизнь? Начните с мышления. Не зря говорят о том, что мысли материальны, именно они во многом определяют то, как мы живем. Стоит поверить, что счастливые перемены возможны, и они начнут происходить. Проявите терпение и будьте благодарны, вот увидите, это работает.