Как перестать ревновать партнера

Как перестать ревновать? Чтобы научиться обуздывать свои эмоции, необходимо разобраться в их природе и отыскать скрытые причины, которые побуждают не доверять близким. Признать, что вы ревнуете – это уже половина дела, остальной путь помогут пройти рекомендации экспертов.

Для кого это важно? Этот вопрос одинаково волнует представителей обоих полов, которые страдают, обуреваемые негативным чувством. Патологическая ревность лишает покоя и гармонии, она способна разрушить отношения и обречь на одиночество.

Природа ревности

Ревность представляет собой набор отрицательных эмоций, возникающих у человека, когда он ощущает, что его партнер не проявляет достаточной любви или находится в ситуации, когда их чувственная связь может оказаться под угрозой. Данное состояние тесно связано с желанием обладать и быть единственным во всех аспектах для объекта своей любви. Отметим, что ревность не имеет официального определения и не считается медицинским диагнозом. Вопрос, как перестать ревновать, возникает и у мужчин, и у женщин.

Даже при отсутствии реальных причин для недовольства можно столкнуться с ревностью: один лайк в социальных сетях, мимолетный разговор с коллегой или дружелюбная улыбка кассира способны вызвать бурю эмоций. Что говорить о переписке в мессенджерах или времяпровождении с друзьями.

Когда ревность перерастает из небольшой искры в масштабный пожар, это требует внимания. Она разрушает не только окружающих, но прежде всего саму личность, испытывающую этот ураган чувств, даже если она не осознает этого.

Нормальные отношения строятся при помощи доверия и уважения, а ревность может стать губительной, если проявляется в виде разрушительных действий и чувства собственности.

Почему люди ревнуют

Ревность основана на страхе, который сопряжен с такими чувствами, как тревога, саморазрушение и гнев. Эта может быть боязнь потери любви, контроля, стабильности, безопасности или поддержки. Например, патологическое стремление ограничивать партнера в общении с другими людьми может возникать из опасений утраты или страха сравнения, что часто формируется в детстве. Если в семье ребенка постоянно сравнивали с другими детьми или больше любили его братьев и сестер, он может развить желание защитить своего партнера от общения с окружением, чтобы избежать болезненных сравнений и воспоминаний.

Коренные причины возникновения ревности могут быть следующими:

• травмирующий опыт в детстве или подростковом возрасте;

• низкая самооценка;

• нездоровая привязанность;

• эгоизм и чувство собственности;

• проекция собственных эмоций на эмоции партнера.

Существует также гипотеза о том, что ревность имеет эволюционные корни. Это чувство, послужившее поддержкой нашим предкам в борьбе за выживание, передалось нам по наследству. Согласно традиционным взглядам в области эволюционной психологии, мужчины чаще проявляют ревность при угрозе сексуальной измены. Если наши предки были уверены в своем отцовстве по отношению к детям, которых они содержали, то это позволяло им обеспечивать передачу своих генов.

Женщины чаще испытывали ревность в ответ на угрозы, касающиеся эмоциональной связи в их отношениях. Долговременные контакты увеличивали шансы на выживание потомства, что способствовало передаче женских генов. В результате мужская психология развивала ген сексуальной ревности, а женская — ген эмоциональной. Некоторые современные исследования указывают на то, что разница в проявлениях ревности между полами может больше не иметь актуальности. Проще говоря, мужчины и женщины проявляют одинаковый уровень ревности при сексуальной неверности, а в ситуациях эмоциональной измены скорее испытывают обиду.

Типология ревности

Выделяют несколько типов ревности:

• Рациональная ревность. Она проявляется в искренних и обоснованных сомнениях, возникающих от страха утраты партнера.

• Семейная ревность – возникает между членами семьи.

• Патологическая ревность. Это иррациональные чувства, связанные с психическими нарушениями, такими как тревожное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство. Люди, испытывающие такую ревность, часто демонстрируют неуверенность, стремление к контролю над ситуацией и окружающими, прибегая к манипуляциям.

• Ревность к власти. Это специфическое отношение к людям, обладающим желаемым социальным статусом и финансовыми средствами.

Также существуют типичные ситуации, в которых ревность проявляется чаще всего:

• партнер проводит значительное время с другим человеком, что вызывает ощущение угрозы для отношений;

• появление нового ребенка или партнера у родителей (например, после развода), а также первые романтические отношения подростка;

• активность конкурента (в работе, дружбе или в семейных отношениях), угрожающая вашему социальному положению и финансовому состоянию.

Здоровая и нездоровая ревность

В определенной мере ревность является нормальной и даже необходимой эмоцией в отношениях. Однако когда она начинает преобладать, это становится источником проблем.

Кроме того, ревность может стать стимулом для личностного роста и сыграть роль мотивационного фактора, побуждая человека работать над собой, или привести к тому, что партнеры станут более преданными и заботливыми, что поможет укрепить их эмоциональную связь.

В некоторых случаях ревность может быть нездоровой, в результате чего обе стороны испытывают лишь негативные эмоции. Болезненная ревность имеет несколько характерных признаков:

• Осложняет и разрушает отношения, приводя к контролю, подозрительности, обвинениям и даже насилию. Нездоровая ревность подрывает доверие и уважение между людьми.

• Ограничивает свободу и самовыражение. Как только ревность начинает оказывать влияние на социальное поведение партнера, последствия становятся разрушительными.

• Для проявления нездоровой ревности не нужны объективные основания. Это чувство кормится внутренними страхами и неуверенностью человека, испытывающего ревность.

Нездоровая ревность угрожает не только тому, на кого она направлена (он может стать жертвой преследования, а также психического и физического насилия), но и самой личности, испытывающей это чувство. Специалисты отмечают, что люди с большой склонностью к ревности часто страдают от повышенного кровяного давления и ускоренного сердцебиения, у них наблюдается высокий уровень адреналина, что может привести к ослаблению иммунной системы. Это чувство также вызывает беспокойство и может стать причиной бессонницы.

Когда ревность выходит за рамки, доверие в отношениях исчезает. Сложно существовать рядом с человеком, которому не можешь доверять.

Как перестать ревновать

Если не научиться контролировать это разрушительное чувство, оно может негативно сказаться на отношениях. Давайте рассмотрим советы психологов о том, как перестать ревновать. Они подходят как для мужчин, так и для женщин и могут быть применены в самых разных ситуациях:

Признайте свою ревность

Это первый шаг к избавлению от этой эмоции. Когда вы начинаете чувствовать тревогу, сразу же поделитесь своими переживаниями с партнером: «Я сейчас испытываю сильную ревность, мне нужно немного времени, чтобы успокоиться».

Определите источник проблемы

Психолог и специалист по отношениям Шеннон Чавес объясняет, что ревность часто является следствием неразрешенных детских травм или измен в прошлом. Эти факторы влияют на ваши ощущения и поведение в будущих отношениях.

Загляните в лицо своему страху

Задайте вопрос: что именно вызывает у вас панический ужас? Боязнь застать его с другой? Страх, что он уйдет к кому-то более привлекательному, умному, сексуальному или успешному? Возможно, мысль о том, что вы останетесь одна, кажется вам невыносимой. Закройте глаза и погрузитесь в этот сценарий. Прокрутите его до самого конца, до момента наивысшего напряжения, а затем продолжите мыслить: как будет развиваться ваша жизнь после этого решающего события? Какая будет ваша жизнь через месяц, полгода, год или пять лет?

Спустя некоторое время вы, вероятно, ощутите облегчение, поняв, что мир не рухнет: да, будет некий период боли, но в итоге вы воспрянете, начнете новый этап и пойдете дальше.

Прекратите сравнивать себя с другими

Как перестать ревновать в отношениях? Поймите, что всегда найдутся те, кто превосходит вас в чем-то. И нередко даже настоящие короли и королевы становятся жертвами измены. Постарайтесь критически оценить себя: выявите свои сильные и слабые стороны, подумайте, какие качества особенно ценит ваш партнер и по какой причине он выбрал именно вас?

Признайте свою ценность: в Интернете можно найти множество книг, статей и курсов, посвященных повышению самооценки, и многие психологи готовы оказать помощь в этом вопросе. Выбирайте того, кто вам по душе, и работайте над своей уверенностью. Однако важно помнить, что, как бы вы ни были прекрасны, не все аспекты вашей жизни находятся под вашим контролем: отношения — это совместное решение двух людей.

Избегайте чрезмерного контроля

Естественно, что вы можете испытывать симпатию к кому-то и даже находить этого человека привлекательным. Проявление интереса или обмен комплиментами не должны быть причиной для беспокойства у вашего партнера.

Примите тот факт, что вы не можете программировать поведение другого человека. Вы имеете возможность поделиться своими опасениями с партнером, открыто рассказать о своих чувствах и стремиться к взаимопониманию, основанному на эмпатии и поддержке.

Попробуйте метод резиновой ленты

По мнению доцента кафедры психологии Университета Миссисипи, доктора философии Даниэля Маака, метод использования резинки помогает людям легче справляться с навязчивыми мыслями и сложными эмоциями, позволяя дистанцироваться от проблемы.

Наденьте резинку на запястье и слегка щелкайте по коже, когда почувствуете, что вас охватывает ревность. Этот жест станет сигналом остановиться, сделать паузу и внимательно следить за происходящим вокруг.

Практикуйте благодарность

Регулярная практика выражения признательности за то, что у вас есть, поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах ваших отношений.

Обдумывайте, что ваша вторая половинка делает для вас, когда она рядом, а не что она не выполняет. Если позитивных моментов нет, возможно, стоит рассмотреть перспективу двигаться дальше.

Отвлекитесь

Как прекратить ревновать человека или партнера в момент, когда волна эмоций накрывает вас? Начните глубоко дышать, считайте до десяти. Некоторым помогает воспоминание о хорошем событии, придумывание рифмы или выход на короткую прогулку.

Занятия работой, хобби, спортом или чтением могут помочь отвлечься от негативных чувств. Учитесь находить себе дело, даже если в данный момент не хочется.

Поделитесь своими чувствами

Распространенная трудность в отношениях – неспособность обсудить свои переживания, что приводит к попыткам избежать напряженных моментов и конфликтов. Мы накапливаем в себе то, что следует выплеснуть, опасаясь «опуститься» в признании собственных слабостей, а потом в самый неподходящий момент разражаемся гневом, создавая взрывную обстановку. В таком эмоциональном состоянии конструктивный разговор невозможен, и мы лишь усугубляем существующую проблему.

Постарайтесь в спокойной манере, без лишних эмоций объяснить партнеру, что вас тревожит, какие ситуации причиняют вам боль и каковы причины вашей ревности. Попытайтесь вместе найти выход: порой партнер может остаться дома, когда это для вас особенно важно, а в другие моменты полезно отпустить ситуацию, не создавая трагические сценарии в своем воображении, и сосредоточиться на своих делах.

Живите своей жизнью

Не нужно игнорировать своего партнера и фокусироваться исключительно на себе — это абсолютно неверно. Ревность указывает на то, что ваша жизнь сосредоточена вокруг него, а ваше эмоциональное состояние в значительной степени зависит от его действий.

Перенаправьте энергию в иное русло, установив вдохновляющие цели и стремясь к их достижению. Двигайтесь к состоянию, когда ваши глаза сияют, шаг легок, на губах искренняя улыбка счастья. Когда вы находитесь в таком настроении, ревность отступает на второй план.

Часто задаваемые вопросы о борьбе с ревностью

Как определить, что ревность становится чрезмерной?

Не всегда люди готовы открыто признать свою склонность к ревности. Часто они даже не осознают этого. Обратите внимание на следующие тревожные знаки: вы контролируете переписку, общение и социальные сети вашего партнера; у вас есть желание знать, где он находился каждую минуту; вы ищете противоречия в его словах; постоянно нуждаетесь в подтверждении его чувств; прибегаете к манипуляциям и угрозам.

Как перестать ревновать друзей?

Если вы испытываете ревность к подруге или другу из-за их взаимодействий с другими, наиболее распространенной причиной может быть чувство собственности. Чтобы избавиться от этого негативного чувства и не навредить дружбе, в первую очередь надо проанализировать свои эмоции. Если ваша ревность безосновательна и вызвана лишь неуверенностью, осознайте, что у вашей подруги есть своя жизнь, работа, отношения и друзья, и это не отменяет вашей дружбы. Полезно также разобраться в корнях своих собственнических чувств. Если самостоятельно преодолеть это чувство не удается, стоит обратиться к профессиональному психологу.

Как перестать ревновать к прошлому?

Ревность, связанная с предыдущими отношениями вашего партнера, называется ретроспективной. Если вы испытываете подобные чувства, начните с осознания, что прошлое осталось позади. Даже если вам известно о прежних отношениях вашего избранника (и их может быть несколько), важно помнить, что они завершились. Возможно, люди пришли к выводу, что больше не интересуют друг друга или у них появились несхожие цели. В любом случае это был этап их жизни, который не имеет отношения к вам.

Как перестать ревновать и накручивать себя? Чтобы избавиться от ревности и избежать страданий, важно взглянуть на это чувство под другим углом. Рассматривайте ситуацию как возможность для укрепления доверия и улучшения эмоциональной связи, а также для восстановления близости в ваших отношениях. Даже в ревности содержится аспект, который может внести позитивные изменения и помочь вам расти как личности.