Как принять себя и жить в гармонии

Каждый человек стремится быть счастливым. Мечтает жить в гармонии и мире с самим собой. Хочет меньше переживать и больше улыбаться. Все мы этого заслуживаем.

Не все знают, что положительные перемены начинаются изнутри. Нет волшебной таблетки, помогающей сразу стать счастливым. Для этого нужно потрудиться. В первую очередь следует понять, что мы такие, какие есть. Как принять себя со всеми недостатками? Как смириться с ними и прийти к внутренней гармонии? Ответы в нашей статье.

Последствия неприятия себя

К сожалению, неприятие себя может быть воспитано в нас с ранних лет нашими любимыми (или не очень) взрослыми родственниками. Губительно отражается на ребёнке привычка родных сравнивать его с другими не в его пользу.

Вырастая в условиях строгой оценки, человек приобретает уверенность в том, что он хуже большинства, становится слишком критичен к себе и своему телу, чертам характера, свойствам личности. При этом он сосредоточен на своих минусах, думая, что другие лучше. Как тут человеку принять себя, если с юных лет он не удовлетворён жизнью:

• критикует себя за любой промах;

• ненавидит свою внешность и индивидуальность;

• фокусируется только на недостатках, не только своих, но и чужих;

• раздражается от чужого благополучия и завидует тем, кто видит мир в светлых тонах.

Если вы узнали себя в описаниях – вам предстоит огромная работа по самопринятию, чтобы стать счастливее.

3 уровня принятия себя

Первый уровень. В игре под названием «жизнь» быть за себя, играть в своей команде

Самокритика по сути – это вражда с собой. Самоценность по умолчанию должна стать вашим девизом. От рождения в нас заложен естественный эгоизм. К сожалению, мы часто действуем ему вопреки и вредим своему психологическому благополучию.

Есть несчастные люди, до такой степени отрицающие себя, что личностный рост для них просто закрыт. Пока они не решат проблему правильного отношения к себе, серьёзного прогресса не будет ни в одной области их жизни. Психотерапевтическое лечение не станет по-настоящему эффективным, никакое новое знание не усвоится.

Хороший психотерапевт всегда начнёт с проверки базовой установки: знает ли клиент, как принять себя как женщину/мужчину, умеет ли это делать. Потом уже начинается работа с низкой самооценкой. Важно побороть ненависть к себе, пробудить волю к жизни, осознать свою ценность, начать уважать свои стремления и черты личности.

Самооценка может долго спать, а потом внезапно в момент отчаяния спасёт нас. Она сражается за нашу жизнь, это эгоизм в положительном смысле слова, голос жизненной силы. Примеры, когда срабатывает самооценка: человек обращается за помощью, находясь на грани самоубийства, или записывается к психотерапевту в период депрессии, или наконец отказывается от угнетающих его отношений.

Второй уровень. Позволить себе свободно чувствовать, мыслить, совершать поступки без оглядки на чью-то оценку

Как звучит самопринятие? А вот как: я думаю то, что я думаю, желаю того, чего желаю, чувствую то, что чувствую, я сделал то, что сделал, я такой, какой есть, и это моя реальность, я не отрицаю и не избегаю её. Я – это моё тело, мои эмоции, действия, мысли, сны. У меня есть право владеть всем этим и оставаться собой, быть непохожим, оригинальным.

Отрицательные эмоции не определяют наши поступки и наш день. Признавая, что не в настроении, можно тем не менее продолжать выполнять запланированное. Главное – разрешить себе любую эмоцию и любые мнения без самообмана.

Зная, как принять себя таким, какой ты есть, со всем своим негативом, можно со временем избавиться от плохих черт. Принятые, они перестают угнетать и постепенно уходят из центра внимания человека.

Следует быть реалистом, то есть видеть себя настоящего, со всеми эмоциями и поступками, которые являются нашим выражением. Не путайте с одобрением в себе чего-то на самом деле плохого. Речь идёт именно о трезвом подходе к тому, чем вы живёте в данный момент.

Если что-то вас беспокоит – поразмышляйте об этом. Это могут быть страх, боль, усталость, ненависть, презрение к кому-то или чему-то. Ощутите себя в полной мере таким, какой вы есть сегодня, не надо оправдываться или отрицать то, что накопилось в душе.

Не занимайтесь самообманом, стараясь вычеркнуть из памяти произошедшее. Принять — это значит испытать эмоцию, пережить её, изучить, рассмотреть, осознать. И, кстати, это слово не означает одобрять, наслаждаться. Примите и абстрагируйтесь: что было, то прошло. Двигаемся вперёд и поступаем иначе, если хочется.

Отрицание себя – в корне неверная стратегия. Мы не сумеем повысить самооценку и защитить себя, если не будем задумываться, как принять себя и полюбить.

Третий уровень. Человек – лучший друг самому себе, и это не обсуждается

Все мы можем кратко описать лучшего друга. Он знает о нас практически всё, но продолжает дружить. Не всем повезло иметь такого товарища. Прежде всего таким надо стать для себя самого.

Избавиться от упрёков поможет спокойный анализ поступков, о которых вы сожалеете, которых стыдитесь. Принимающий себя «как есть» человек не отрицает реальность, а изучает контекст: почему так произошло? Почему показалось правильным и необходимым поступить так?

Это совсем не отговорки или способ избежать ответственности. Цель самоанализа – принимающий, сострадательный интерес. Удивительно, что такая стратегия не только не поощряет нежелательное поведение в будущем, но и снижает его шанс повториться.

Так анализировать неправильные, злые, разрушительные поступки полезно и по отношению к другим. Надо пытаться понять их внутренние мотивы, потому что даже у самых враждебных действий всегда есть собственный смысл, понятный только тому, кто их совершает.

Если у вас созрели упрёки другим людям, и пришла пора высказаться, чтобы побудить их исправиться, стремитесь ни в коем случае не задеть их самооценку. Поведение людей определяется их представлением о себе. Оставайтесь благожелательными к другим и, конечно, к себе. Такова суть адекватной самооценки.

10 способов принять себя

Непонимание того, как принять себя как личность, порождает вечную душевную борьбу и враждебное отношение к себе. О качестве жизни речь в таком случае не идёт. Нужно понять, что самокритика бесплодна, а ваша личность является безусловно ценной. Никогда не забывайте о своих достоинствах – и тогда ваше счастье возможно.

Изучите особенности своих субличностей

Интересно, что психологически мы похожи на пазлы, ведь состоим из разных ментальных и эмоциональных субличностей (термин Роберто Ассаджоли, итальянского психолога). Они, будто костюмы, носятся нами в зависимости от ситуации. В них мы играем различные социальные роли. Например, женские: послушная дочка, мисс беспомощность, женщина-вамп, супермама, верховная жрица. Мужские: кормилец, рыцарь, Казанова, силач, клоун, испуганный мальчик. Разумеется, вариантов немало.

Все мы многогранны и не ведём себя, как роботы, одинаково. Найдите время изучить свои субличности, познакомиться с ними. Главное – не отвергать их, нравятся они вам или нет. Каждый разумный человек рано или поздно должен постичь, как принять и любить себя при любом своём настроении, состоянии и поведении.

Эффект самопринятия будет ощутимее, если вы дадите субличностям имена, познакомитесь с их характером, манерами, поймёте, когда они приходят. Можно и в диалог с ними вступить, чтобы узнать, чем помочь каждой из них.

Простите себя за всё, что было с вами когда-то. Действительно за всё

Недопустимо вечно испытывать стыд, сожаления по поводу каких-то поступков в прошлом. Все мы обычные люди, каждый совершал как плохое, так и доброе.

Никакая ошибка прошлого не делает вас навеки дурным, безнадежно испорченным человеком. Ситуация уже стала для вас уроком – и живите дальше без груза вины.

Позвольте себе неуспешность, ведь это бывает с каждым

Всегда и во всём быть успешным не получается ни у кого. Отсутствие везения – не характеристика вашей личности. Ошибки – часть жизни.

Не бойтесь поражений и просто действуйте, не останавливаясь. Относитесь к этому с иронией, не бойтесь выглядеть глупо. И никогда не судите себя строго, если какие-то планы не смогли осуществить.

Определите свои плюсы и помните о них постоянно

Люди, которые строги к себе сверх меры, обычно не видят своих положительных качеств. Если это про вас, займитесь вот чем: берите лист бумаги или действующую записную книжку. Фиксируйте сто своих плюсов (не меньше!): качеств характера, элементов внешности, навыков, поступков. Если случатся повторы в списке – ерунда. Просто продолжайте записывать и обязательно дойдите до пункта 100.

Ваша цель – писать быстро всё, что приходит в голову. Надо справиться минут за 30. Не прерывайтесь.

Это отличный совет, как принять себя! В ста пунктах обнаружится много того, о чём вы редко вспоминаете. Обратите внимание на последнюю треть списка: самая ценная информация кроется там.

А вот теперь, когда захочется покритиковать себя, открывайте и читайте. На первых порах можно это делать перед сном ежедневно. А можно и по утрам.

Фиксируйте свои успехи в дневнике

Такой документ не позволит вам забыть о достижениях и сильных сторонах. Записывать надо не менее пяти дел и поступков, которыми вы остались довольны. Это могут быть победы самого разного уровня: маленькие и большие решенные задачи, проблемы, помощь другим, участие в каком-то мероприятии.

Поймите: дело ведь не в великих свершениях. Фиксируйте всё, что позволит увидеть, как принять самого себя и ощутить себя достойной, ценной личностью.

Примеры пунктов списка удач за день:

• успели навести порядок на рабочем столе;

• получилось прийти на работу вовремя;

• наконец завершили некий проект;

• хватило сил и времени помочь коллеге;

• доклад на совещании удался;

• смогли выкроить время на спортзал;

• ужин вышел – пальчики оближешь;

• не забыли позвонить бабушке;

• хватило силы духа признать ошибку или извиниться.

Со временем накопится много светлого и положительного о вас, перечитывайте и радуйтесь. И вопроса о том, как принять себя, у вас больше не возникнет.

Учитесь любить своё тело

Нельзя хотеть полюбить себя и одновременно критиковать собственную внешность, мучить организм жёсткими диетами и сложными тренировками. Если задумываетесь о том, как принять саму себя – это неверный путь.

Надо быть благодарными своему единственному телу, которое служит вам всю жизнь. Не воюйте с ним, а заботьтесь. Одевайте его, ухаживайте за ним, поддерживайте гимнастикой и массажем. Прислушивайтесь к его запросам, нуждам.

Без насилия над собой тоже можно добиться позитивных перемен. Сформируйте такие здоровые привычки, которых сможете придерживаться всю жизнь: высыпайтесь, вкусно кормите себя, найдите хобби, пейте достаточно воды, гуляйте. Делайте все это из любви к своему телу.

Разрешите себе любые эмоции

Не делите свои эмоции на позитивные и негативные. Это путь к ненужной самокритике. Каждый из нас имеет право проявить подходящую ситуации эмоцию, не пряча её вглубь. Подавлять гнев, презрение, зависть неправильно. Все эмоции – часть вашей личности. Целиком принимайте их и переживайте до конца.

Чувства просто есть, оценивать их как верные/неверные человек не должен.

Работайте с чувствами и ощущениями без самоосуждения

Неумение анализировать своё состояние без критики – проблема не только женская. Сильный пол тоже интересуется, как принять себя мужчине даже с самыми пугающими эмоциями. Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо внушить себе: все наши переживания абсолютно нормальны. У нас есть право обижаться, ревновать, сердиться, завидовать.

Почему мы испытываем эмоции? Они несут информацию, нужную для принятия решений. Тревога, к примеру, удерживает нас от неоправданного риска, а огорчение заставляет задуматься об отношениях, которые не радуют.

Вы очень вредите своей психике, когда воспринимаете негативные мысли, чувства как что-то запретное и опасное, и стремитесь избегать их. Нельзя всегда оставаться хорошим и «удобным», сдерживая негатив. Ради своего благополучия позвольте себе любые эмоции.

Доверьтесь своим склонностям и желанию что-то поменять

Вы пришли в этот мир не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. И наоборот: если что-то изменить в себе захотели именно вы – дерзайте! Чувствуете, что пора менять профессию, место жительства, стиль в одежде – действуйте без промедления.

Как принять себя девушке или мужчине в 30 лет? Прислушайтесь к внутренним желаниям. Что вам интересно? Чего хочет душа? Куда давно устремлены глаза?

Речь совсем не о резких увольнениях, расставаниях или переездах. Просто сделайте первые шаги навстречу цели. Завязывайте знакомства с единомышленниками, посетите мастер-класс, пройдите онлайн-курсы, купите нужную литературу. По вечерам и выходным начните делать то, что вам нравится. Так постепенно и подоспеет психологическая платформа для перемен.

Во всём всегда ищите комфорт

Определитесь с приоритетами: общение или уединение, свобода действий или роль исполнителя, пробовать новое или сосредоточиться на конкретной задаче, путешествовать или наслаждаться домашним уютом. Ищите своё.

Изучайте свой темперамент, мировоззрение, особенности нервной системы, если до этого не находили времени на такие важные вещи. Ведь в погоне за большинством многие из нас жертвуют собственным комфортом, а по сути – счастьем.

Не думайте, будто с вами что-то не так, если вам не нравится то, что любят родные, друзья или коллеги. Просто вы многие годы вежливо терпели условия, не соответствующие вашим потребностям. Однажды приходит пора это изменить.

Нужно подумать, что для вас значат слова «идеальная среда». А уже после этого станет легче принять решение о смене жизненного маршрута, и это позволит ощутить прилив энергии. Только вы хозяин своей жизни и создатель приятной для себя атмосферы.