Навык «делать ничего»: как овладеть искусством ничегонеделания и повысить креативность

Сложно вспомнить, когда мы в последний раз ничего не делали. Совсем ничего, даже не листали ленту в соцсетях под сериал от Netflix и не слушали подкаст на прогулке. А между тем это очень полезно и способствует повышению продуктивности. 

Почти всем знакомо ощущение «как выжатый лимон» от бесконечной ежедневной рутины, от необходимости быть максимально продуктивным, от того, что дела не заканчиваются. Но при этом мы постоянно чувствуем необходимость делать что-либо. Нам не дает покоя идея о высокой продуктивности и разумной трате времени. 

Возможно, причина лежит в искаженном понимании успешности, ведь успешные люди всегда заняты каким-то делом. Поэтому мы чувствуем себя виноватыми, когда не работаем, и боимся остановиться хотя бы на пять минут, чтобы выдохнуть и задать себе два важных вопроса:

• Как я себя чувствую сегодня?
• Как я буду сегодня отдыхать? 

Почему быть постоянно занятым опасно

Вся наша культура построена на неодобрении праздного времяпрепровождения. Оно ассоциируется с безответственностью и ленью. Именно поэтому мы испытываем чувство беспокойства и вины, когда нет необходимости бегать, решая различные вопросы и борясь с трудностями.

Проблема в том, что, живя в этом ритме, мы забываем прислушиваться к сигналам своего тела и вовремя отдыхать, что в конечном итоге может привести к печальным последствиям для психического и физического здоровья. 

Так мы загоняем себя еще глубже в яму переутомления, одновременно переживая о том, что мы недостаточно много работаем.

Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи ввел термин «состояние потока», обозначающий состояние, когда мы полностью погружены в свое занятие. С точки зрения эффективности это полезно, но, растворившись в работе, мы рискуем полностью потерять себя. Такое состояние может привести к негативным последствиям в виде развития зависимости и неспособности противостоять жизненным трудностям, нарушающим привычный ход вещей.

#THREE_STEPS#

Если мы позволим себе на минуту остановиться, просто посидеть на скамейке в парке под лучами солнца, наслаждаясь игрой лучей света на ветках и зеленой траве, мы можем почувствовать то, что жители Нидерландов называют «никсен» (Niksen). В буквальном переводе это слово обозначает практику ничегонеделания для снятия стресса. Это не синоним лености, идея заключается в наслаждении бездействием.

Можно сидеть у окна и смотреть на падающий снег. Можно наблюдать за тем, как ярко-красное солнце погружается в море, как волны накатывают на берег. Испытывать удовольствие от каждого глотка утреннего кофе, выпитого в одиночестве, без обязательного сопровождения в виде чтения, ответа на электронные письма и просмотра свежих новостей.

Дело в том, что максимальная креативность и жажда действий просыпаются только тогда, когда мы позволяем себе отдохнуть и ничего не делать, заглушить свой внутренний двигатель и просто быть, занимаясь активной прокрастинацией.

Как добавить ничегонеделание в каждый день

Несколько простых рекомендаций позволят нам сделать свой отдых более качественным и полноценным, освободив энергию для по-настоящему важных вещей.

1. Отключиться от всего, что впустую тратит наше время и высасывает энергию

Абсолютный чемпион в «пожирании времени» — социальные сети. Мало кто чувствует себя вдохновленным после бездумного пролистывания ленты Twitter, Facebook или Instagram. Но при каждой возможности мы с головой погружаемся в это изматывающее занятие. Если удалить с телефона все приложения социальных сетей, можно воссоединиться со своим внутренним «я» и проводить время осознанно.

2. Избавиться от ненужного давления и иррационального чувства вины

Вряд ли кто-то всерьез занимается подсчетом пользы, которую приносит каждое отдельное дерево в лесу. Мы просто любуемся их красотой, а не вычисляем, какой процент тени дают ветки конкретного дерева или чьи плоды вкуснее. Так почему же мы постоянно сравниваем себя с другими людьми? 

3. Выделить немного времени на безделье каждый день

Отложить журнал, который мы привыкли читать каждое утро за чашкой кофе, и просто выпить его в тишине, сидя на балконе. Сделать чайную паузу на 30 минут в середине дня и отдохнуть. Подойдет любой ритуал, благодаря которому мозг и тело смогут ненадолго отключиться.

4. Уделить праздному времяпрепровождению целый день

Это может быть воскресенье или любой другой день, когда можно себе позволить игнорировать входящие и просто отдохнуть дома или выйти на прогулку в парк, провести время с семьей или друзьями.

5. Почаще бывать на природе

Природа лечит, успокаивает и позволяет пополнить запас жизненных сил. Проводя больше времени среди зелени, можно почувствовать снижение уровня тревожности и повышение внимания и концентрации.

6. Расслабиться. Замедлиться. Почаще делать паузы

Смаковать каждый момент. Просто позволить себе быть. Ведь как иначе заметить красоту окружающего мира и ощутить радость от маленьких удовольствий жизни? 

По статистике, именно об этих двух вещах больше всего сожалеют люди, чей жизненный путь подходит к концу. Но у нас впереди еще достаточно времени, чтобы не войти в эту статистику и осознанно позволить себе немного побездельничать в собственное удовольствие.