Мы в соц. сетях:

В статье мы расскажем:

  1. Суть и типы невнимательности
  2. Симптомы проблем с вниманием
  3. Причины низкой концентрации внимания
  4. Диагностика проблем с вниманием и лечение
  5. Как повысить концентрацию внимания
  6. 3 способа развития сосредоточенности

Если вы ловите себя на мысли «не могу сосредоточиться», причины для беспокойства могут быть разными. В рамках современного информационного потока проблемы с концентрацией внимания оказывают негативное влияние на различные сферы жизни: как на личную, так и на профессиональную.

Если человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, ему трудно пребывать в хорошем расположении духа. Чтобы эти симптомы не переросли в глобальную проблему, необходимо вовремя их устранить.

Суть и типы невнимательности

Неспособность сосредоточиться бывает у людей разного возраста. Есть масса примеров проявления такой проблемы в детстве и ее развития в подростковом и зрелом периоде.

Суть и типы невнимательности

Психологи определяют расстройство внимания как нарушение направленности и избирательности психической деятельности, неспособность воспринимать информацию из разных источников, снижение концентрации и трудное переключение с одного объекта на другой.

Рассеянное состояние бывает трех типов:

  • «Порхающее внимание» свойственно детям школьного возраста и людям преклонных лет, а также переутомленным и обессиленным болезнью. При таком расстройстве внимание плохо поддается контролю: легко сбивается на внешние раздражители, его невозможно надолго сконцентрировать.

  • «Невнимательность ученого» характеризуется сильным сосредоточением на каком-то одном деле или своих мыслях. Человеку при этом трудно переключать внимание на другие процессы. Люди с такими типами расстройства подвержены навязчивым идеям.

  • «Рассеянность стариков» объединяет два предыдущих типа: отличается слабой способностью сосредотачиваться и переключаться. Чаще всего встречается у пожилых людей, болеющих церебральным атеросклерозом, а также возникает вследствие постоянного переутомления или гипоксии мозга.

Симптомы проблем с вниманием

  1. Трудности с сосредоточением на нужном деле. «Залипание» и рассеянность. Занятие чем-либо начинает вызывать трудности, так как человек не замечает детали и нюансы, не в силах сконцентрироваться. Например, не способен понять написанное с первого прочтения. Именно при таком симптоме человек понимает, что не может сосредоточиться, и начинает искать причины.Симптомы проблем с вниманием

  2. Непоседливость – черта человека, который не может долго пробыть на одном месте, он постоянно отвлекается, вспоминает, что ему что-то нужно. Из-за этого у него не получается сконцентрироваться.

  3. Импульсивные поступки, то есть сделанные без достаточного сознательного контроля. Встречаются у эмоциональных людей и детей до среднего школьного возраста. Под влиянием чувств человек утрачивает способность сосредоточиваться.

  4. Суетливость и спешка в деятельности, как следствие – попутное выполнение ненужных дел, которые отвлекают от главного.

  5. Постоянное утомление. Усталый человек не может быть внимательным, бодрым и сосредоточенным.

  6. Сильная раздражительность – симптом продолжительной депрессии. Люди с таким признаком не могут сосредоточить внимание и включить логику из-за интенсивных эмоций.

  7. Чрезмерная возбудимость – нарушение в работе нервной системы. Человек выдает реакцию на любые внешние раздражители, поэтому теряет из поля зрения основное.

Причины низкой концентрации внимания

«Не могу сосредоточиться, не знаю причины» – с таким запросом пациенты приходят к врачу. Правильное определение предпосылок, ведущих к нарушениям внимания, определяет тактику лечения.

  • Общая усталость организма и депрессия могут способствовать рассеянности.

  • Скачки гормонального фона при беременности или климаксе оказывают влияние на умственную деятельность.

  • Нарушение способности сосредоточивать внимание может быть следствием физических или психологических проблем.

  • Недостаточный сон и отдых ухудшают работу мозга. Так как происходит его перегруз, страдают умственные способности. Недосып является очевидной и частой причиной невнимательности.

  • Голодание и несбалансированная диета могут снижать способность сосредотачиваться на чем-либо. Голод – это сигнал организма о необходимости пополнить запасы энергии, без которой тело просто не сможет функционировать. Поэтому это чувство заполняет все мысли, не позволяя концентрироваться на чем-то еще. Дефицит питательных элементов также уменьшает работоспособность мозга.

  • Бесплатно только до 1 февраля
    5 критических ошибок
    в отношениях
    , о которых
    должен знать каждый
    Аника Снаговская ТОП-5 по РФ среди авторов и ведущих женских тренингов
    Из-за этих ошибок распадается 90% отношений. Мы подготовили подборку материалов, которая поможет их избежать и сделать ваши отношения лучше.
    • 5 критических ошибок в отношениях Ошибки, которые совершают все женщины в отношениях
    • 7 вещей, которые нельзя требовать от мужчин Что нельзя требовать у мужчины, чтобы сохранить любовь
    • 4 правила идеальных отношений Основные принципы, которые помогут построить идеальные отношения
    Скачать их вы можете совершенно бесплатно:
    Скачать материалы бесплатно
    pdf 3,7mb
    doc 1,7mb
    Уже скачали
  • Сильное беспокойство. Все знают, что боязнь и переживания о чем-либо способны сковывать человека, блокируя его когнитивные способности. Обычно эти чувства носят временный характер. Но бывают и мнительные люди, постоянно испытывающие тревогу и беспокойство. Им трудно думать о чем-либо, кроме своих страхов.

  • Боль – физический дискомфорт разной интенсивности (как и предыдущие два ощущения) уменьшает способность концентрировать внимание.

  • Лекарственные и наркотические препараты. Отдельные виды медикаментов могут влиять на способность сосредоточиваться. Наркотики оказывают негативное влияние на работу мозга в целом.

  • Окружающие факторы. Если человек во время работы погружен в шумную, полную людей и работающей техники среду, то это может влиять на способность концентрироваться.

  • Индивидуальные показатели человека. Есть люди сами по себе внимательные, а есть – рассеянные, так же, как одни обладают большей гибкостью тела, чем другие. Но это не значит, что нужно ставить на себе крест. Внимательность можно тренировать, как мышцы.

Диагностика проблем с вниманием и лечение

Лучшее решение – консультация квалифицированного невролога. Он поможет ответить на вопрос, задаваемый пациентами: «Почему я не могу сосредоточиться, каковы причины плохой памяти?». А также назначит необходимое лечение или направит на консультацию к узкому специалисту, если плохое внимание стало следствием какой-либо болезни. В некоторых несложных случаях можно справиться с проблемой самостоятельно.

Диагностика проблем с вниманием и лечение

Обследование пациента начинается с осмотра врачом и сдачи анализов. Установить причины невнимательности помогают современные методики:

  • патопсихологическая диагностика – тесты со стимульным материалом;

  • метод двойной стимуляции – исследование нарушений модально-специфических факторов;

  • МРТ (магнитно-резонансная томография);

  • ЭЭГ (электроэнцефалография);

  • ангиография.

Терапия предполагает прием лекарственных препаратов, призванных избавить от заболевания, которое повлекло ухудшение внимания. В основном назначаются медикаменты, помогающие улучшить запоминание, и психостимуляторы. Как и при любых заболеваниях, чем раньше будет начато лечение, тем скорее наступит выздоровление.

Только до 29.01
8 судьбоносных событий в 2023 году, о которых важно знать каждому
Павел Андреев
Основатель крупнейшей онлайн-школы астрологии «Лаборатория жизни»

Эти даты могут привести к разрушению вашей жизни во всех сферах: в отношениях, карьере, здоровье, саморазвитии.

Мы подготовили подборку материалов по астрологии, которая позволит заглянуть в будущее, предотвратить проблемы и изменить вашу жизнь в лучшую сторону!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

8 значимых дат в астрологии в 2023 году

Знание этих событий поможет избежать краха в личной жизни

3 знака зодиака, которые находятся под покровительством Высших сил

Знаки зодиака, которые всю жизнь находятся под защитой Высших сил

Точный прогноз для каждого знака зодиака на 2023 год

Для каких знаков 2023 год станет удачным в карьере, в любви и отношениях
Скачать подборку бесплатно
Уже скачали

Кроме лекарств, может быть показана реабилитационная терапия:

  • людям с проблемами психологического характера рекомендуют психокоррекцию – аутогенные тренировки для эмоциональной разгрузки. Даются домашние задания – упражнения;

  • нейростимуляция – эффективный метод избавления от расстройства внимания;

  • гидротерапия, в частности, лечение минеральными водами;

  • процедуры, улучшающие кровоток, например, массаж;

  • методики расслабления – новые техники релаксации, которые можно выполнять самостоятельно;

  • ЛФК (лечебная гимнастика) улучшает микроциркуляцию крови, дает заряд бодрости и отличного настроения.

Как повысить концентрацию внимания

Для улучшения памяти и внимания нужно:

  1. Соблюдать распорядок дня.

  2. Сбалансировать рацион питания.

  3. Употреблять необходимое количество воды.

  4. Сократить время пребывания перед телевизором, за компьютером и в телефоне.

  5. Обеспечить прием средств, направленных на улучшение внимания и памяти. Например, витамины «Эсприко» (Esprico), которые служат безопасной альтернативой психотропным веществам.Как повысить концентрацию внимания

  6. Избавиться от вредных привычек, не употреблять алкоголь и наркотики, отказаться от курения.

  7. Проявлять физическую активность.

  8. Гулять на улице не менее 1,5 часов в день.

  9. Давать нагрузку мозгу: учить стихи, иностранный язык, выполнять задания на логику каждый день.

Помимо решения логических задачек, вы можете способствовать развитию новых нейронных связей, делая обычные вещи непривычным образом. К примеру, передвигаться по дому спиной вперед, если не стесняетесь, можно и на улице. Сменить ведущую руку при выполнении обычных действий, например, держать ложку при приеме пищи левой рукой, если вы правша, и наоборот. Смените маршрут на работу, чаще старайтесь бывать в новых местах, читайте книгу, перевернув ее, и т. п.

Несколько советов для будничной жизни:

  • Расслабляйтесь, включайте время на отдых в обычный план дня. Трудности с концентрацией возникают из-за утомления. Раз в неделю выделяйте день для разгрузки мыслей.

  • Бывайте на природе, в парке. Прогулка и свежий воздух стимулируют циркуляцию крови, насыщая мозг кислородом.

  • Используйте техники избавления от стресса и негативных эмоций, чтобы освободить мысли.

  • При выполнении дел убирайте предметы, которые могут вас отвлечь, например, телефон. Держите задачу в голове, пока не выполните ее.

  • Планируйте день так, чтобы выполнять в начале дня занятия, требующие умственных затрат, пока есть большой энергетический запас.

3 способа развития сосредоточенности

  1. Практики осознанности. Умение быть «в моменте», то есть полностью отдавать себе отчет об ощущениях и действиях, и есть осознанность. Почти каждый человек выполняет некоторые дела как бы на автопилоте, не осознавая их. Чаще всего это обычные рутинные действия: умывание, прием пищи за просмотром телевизора, закрывание входной двери, выключение утюга. При этом человек не включает мозг, а позже может сомневаться, выполнил ли то или иное действие. Мысли в такие моменты находятся в свободном полете, увеличивая тревожность или «порхая» от одного предмета к другому.3 способа развития сосредоточенности

    Для того чтобы избавиться от этих состояний, воспользуйтесь медитациями. Их можно найти множество в любой социальной сети по определенным хештегам: дыхательные медитации, медитация движения и т. п. Положительное воздействие оказывает йога-нидра – осознанная релаксация с концентрацией мыслей на разных частях тела. Осознанность можно тренировать и во время принятия пищи, убрав все отвлекающие факторы. Нужно сконцентрироваться на вкусе, температуре, текстуре и других свойствах еды. Такая практика помогает снизить количество пищи, необходимой для насыщения.

  2. Полноценный сон. Нехватка сна приводит к снижению мозговой активности, в том числе и внимания. Поэтому важно улучшать качество ночного отдыха: соблюдать условия (оптимальная температура в спальне, необходимое затемнение, заблаговременный прием пищи); исключать факторы, ухудшающие сон (частые пробуждения, состояния тревоги и беспокойства, переедания или употребление большого количества жидкости на ночь). Если соблюдение этих правил не помогло, нужно обратиться к неврологу или психиатру.

  3. Профилактика хронических болезней. Затуманенное сознание, проблемы с памятью и вниманием могут являться симптомом серьезных хронических заболеваний, таких как гипертония и сахарный диабет. Если пациент говорит: «Не могу сосредоточиться!», то причины могут крыться в недугах подобного рода. Порой такие симптомы оказываются первыми звоночками, поэтому при их появлении лучше посетить терапевта и сдать назначенные анализы, чтобы своевременно предупредить развитие болезней.