Синдром самозванца: как распознать и преодолеть

О чем речь? Синдром самозванца – психологическое состояние, при котором человек, несмотря на свои достижения, испытывает постоянное чувство вины и уверен в личной некомпетентности. Он убежден, что его успех — случайность или результат внешних факторов, а не его собственных заслуг. Часто «самозванцами» себя считают перфекционисты и склонные к самокритике люди.

Как преодолеть? Признать наличие проблемы и научиться позитивному мышлению. Стоит делать акцент на заслугах, а неудачи рассматривать как полезный опыт. Нужно регулярно поощрять себя за каждое достижение и не бояться обращаться за обратной связью к коллегам.

Что такое синдром самозванца в психологии

В период с середины до конца семидесятых годов прошлого века появилось словосочетание: «синдром самозванца». Впервые его начали употреблять в психологии Сьюзан Эймс и Полин Кланс. Они проводили исследования личности сначала среди женщин, потом и среди мужчин. И было отмечено, что достаточно успешные люди недооценивали свои таланты, ссылаясь на череду случайных совпадений или случай.

Эти же два специалиста определили три этапа «цикла самозванца»:

• Сначала испытуемому предлагается выполнить конкретное действие или задачу. Пациент находится в тревожном состоянии, переживает, порой даже боится, что ему это не под силу.

• Один человек («самозванец») активно выполняет все пункты для достижения цели, отказываясь порой от сна и пренебрегая отдыхом. Другой, наоборот, без конца сомневается, тревожится и оставляет все на последний час.

• В то время, когда работа завершена, а результат выше всяких похвал, испытуемый ссылается на тщательную подготовку (работал не покладая рук) или везением (когда мешали сомнения).

Фото: forbes.ru

Активнее всего проявление синдрома самозванца заметно в профессиональной среде. Так, в 95 % случаев с подобным эффектом сталкиваются личности, успешно шагающие по карьерной лестнице или имеющие собственный прибыльный бизнес. Некоторые из таких людей неадекватно оценивают свои навыки и достижения. Другие – боятся, что окружающие не поймут.

Чтобы узнать, как бороться с синдромом самозванца, обозначим четыре основных пункта, по которым люди чаще всего занижают свою ценность:

• Соискателю предлагают место для работы, должность, которая по уровню и количеству компетенций не соответствует этому человеку. Индивид склонен думать, что это случайное совпадение или простое везение. В его голове зарождаются мысли, что другие сотрудники вскоре догадаются об этом и рассекретят.

• Наоборот, кандидат соответствует должности и на 100 % подходит по уровню знаний и навыков. Спустя некоторое время его одолевает ощущение, что ему не хватает компетенций. Это понятно, ведь идет адаптационный период, человек выходит за пределы комфортного состояния. Но как только контакт с окружением налажен, и работник освоился, неприятные ощущения сводятся к нулю.

• Сотрудник, имеющий высокоразвитый интеллектуальный уровень, с философским отношением к жизни, винит себя за то, что грамотнее всех и любая задача ему по плечу.



• Человек в силу когнитивных сбоев и нарушений не может адекватно воспринимать свои заслуги, успехи и достижения.

Синдром самозванца или, простыми словами, обесценивание собственного профессионализма, скрывает весомую проблему. Человек постоянно недоволен результатом своего труда, собой в том числе, ему не дает удовлетворения ни одно завершенное дело. Уровень жизни по его меркам недостаточно высок. Эмоциональный фон нарушен, психологическое состояние нестабильно.

Откуда берется синдром самозванца

Обсудим основные причины появления у людей данного поведения и то, что значит синдром самозванца:

Отношения в доме

Приведем пример, когда в семье двое детей с разницей в пять лет. На старшего, естественно, возлагается гора ответственности и обязанностей: погуляй с младшим, забери со школы, приготовь обед.

Фото: angarsk-38.ru

Ребенок, готовый всегда оказать посильную помощь, старается изо всех сил угодить, не обидеть. Во взрослом возрасте это перерастает в боль о несовпадении своих возможностей с ожиданиями окружения.

Самосаботаж

Когда учеба в школе часто приводила в стрессовое состояние. Если ребенку не нравилось выполнять какие-то дела, поручения, а его намеренно заставляли, то во взрослом возрасте он может не хотеть успешной карьеры, действовать по указке, следовать инструкциям. Он вполне может, пусть даже во вред себе, саботировать.

Перфекционизм

Желая довести все начатое до совершенства, все чаще хочется отложить дела на потом, на вечер, на завтра.

Социальные составляющие

Мышление человека с синдром самозванца может развиться на фоне собственной своеобразной оценки социума, событий. Например, ни один доктор не стал знаменитым хирургом во мгновение ока. Поэтому лучше скрыть свои слабые стороны.

Как проявляется синдром самозванца

Человека с данным состоянием можно разоблачить по поведенческим комплексам:

• считает незаслуженной похвалу в свой адрес, стесняется этого, думает, что недостоин;

• боится, что окружающие разоблачат в нем мошенника, которому все привилегии достались случайно;

• допускает мысли, что он обманщик, который заставляет формировать относительно себя мнение об успешности, хотя на самом деле таковым не является;

• всегда обесценивает свои возможности перед экзаменом, хотя обычно сдает все на отлично;

• когда все удачно получается, списывает заслуги на везение или на случай, никогда не присваивает успех себе по праву;

• всегда, когда дело завершается на 5+, говорит об счастливом стечении обстоятельств;

• не спешит делиться новостями о своем повышении или похвале, пока эта реальность не наступит.

Три основных отговорки для самозванца:

• ложь: уверенность в том, что твои знания и опыт хуже, чем считают остальные, и боязнь, что об этом узнают;

• обесценивание: не может объективно принять, что другие хвалят и высоко ценят его навыки;

• везение: все, что происходит с ним – это случайно.

Фото: ru.pinterest.com

Разобраться с причинами синдрома самозванца помогут определенные методы. Один из известных и самых правдивых – это «Шкала феномена самозванца», которая была разработана психологом П. Кланс накануне девяностых годов прошлого столетия.

5 типов «самозванцев»

Сложно рассмотреть синдром самозванца, так как он проявляется у всех по-разному. Вот типы, которые были определены специалистами:

• Перфекционист – человек, который стремится к высоким стандартам, но критически оценивает свои достижения, даже если они близки к совершенству. Малейшая ошибка может восприниматься как полный провал.

• Эксперт – личность, которая боится показаться недостаточно опытной или знающей. Она постоянно готовится к задачам, стремясь избежать ошибок, чтобы не потерять свой авторитет.

• Гений – человек, привыкший получать похвалу за свою деятельность, но теперь любое усилие кажется недостаточным. Он склонен обвинять себя в некомпетентности, несмотря на успехи.

• Солист – индивидуалист, предпочитающий работать самостоятельно. Просьба о помощи воспринимается как признание собственной слабости.

• Супер(ву)мен – стремятся к успеху во всех аспектах жизни, часто перегружая себя работой и обязанностями. Идеал для них – это быть безупречными во всем.

Эти типы личностей могут испытывать трудности с самооценкой и чувством удовлетворенности от своих достижений, что иногда приводит к эмоциональному выгоранию и стрессу.

Чем опасен синдром самозванца

Бывает, что такой феномен» заставляет идти к более высоким целям. И зачастую это срабатывает, только тревожное состояние, неуверенность в себе и собственных силах заставляют работать до изнеможения. Тем самым самозванец» пытается скрыть свою якобы некомпетентность.

С таким синдромом можно получить и обратный эффект на пути к цели. Например, были проведены исследования на тревожность среди студентов. Выяснилось, что те учащиеся, которые сильно переживали, труднее усваивали материал, выполняли задания с ошибками, показывали низкий уровень успеваемости.

Самокритика у людей с синдромом самозванца зачастую бывает крайне жесткой. Даже незначительные ошибки воспринимаются как подтверждение их «некомпетентности», что усиливает чувство вины и стыда. Люди с синдромом самозванца могут работать сверхурочно, чтобы доказать себе и другим свою ценность, что ведет к физическому и эмоциональному истощению. Неуверенность в собственных силах часто мешает построению здоровых отношений с коллегами, друзьями и близкими. Такие люди могут чувствовать себя недостойными уважения и любви, что негативно сказывается на качестве общения и взаимопонимании.

Синдром самозванца может препятствовать карьерному продвижению. Как это проработать? Известно психологам.

Если существуют условия, когда человек находится в постоянно угнетенном состоянии, да и к тому же сам себя в него загоняет, то этот факт непременно отразится на его психике. Тревога и беспокойства приводят к стрессу и увеличивают риски пострадать от депрессий.

Как победить синдром самозванца

Со стороны может показаться, что явление может способствовать развитию, но если потерять самоконтроль, можно обнаружить проблемы разрушительного характера. Для преодоления этого состояния важно осознать проблему и начать работать над собой. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

• Признать существование проблемы и обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту).

• Работать над повышением самооценки через позитивное самовосприятие и признание своих успехов.

• Развивать навыки принятия критики и ошибок как части процесса обучения.

• Установить реалистичные цели и научиться радоваться своим достижениям.

• Практиковать техники релаксации и управления стрессом.

Важно помнить, что синдром самозванца — это распространенное явление, и многие успешные люди сталкивались с ним в той или иной степени. Как от него избавиться? С правильным подходом можно преодолеть эти внутренние барьеры и достичь гармонии с самим собой. Феномен ярче проявит себя, когда человека вывести из комфортного состояния. Старайтесь не воспринимать критично такую ситуацию. Порой можно даже похвалить себя или поздравить, если почувствуете, что самозванец выходит наружу: «я тебя вижу», «не позволю».

Часто задаваемые вопросы о синдроме самозванца

Кто в большей степени ему подвержен – мужчины или женщины?

Нет статистически подтвержденных данных относительно личности, которая может испытывать на себе синдром самозванца. Ею может оказаться человек любого пола, воспитания, уровня образования и культуры.

Можно ли самостоятельно понять, что у тебя есть это состояние?

Пройдите тест на синдром самозванца по методикам определения данного феномена. В интернете их много. Там легко разобраться в паттернах и проанализировать их.

Как начальнику помочь справиться с синдром самозванца у подчиненных?

Руководители должны понимать – страх есть у каждого. Не стоит этим пользоваться. Лучше давать возможность ошибаться и сокращать промашки благодаря личному опыту. В лояльности и будет ваша помощь.

Фото: incrussia.ru

Про синдром самозванца говорят, что это явление частое, но не конец света. Проработав свои реакции и уровень самооценки, каждый в состоянии справиться с проблемой и вывести на новый уровень собственную жизнь. Значительное улучшение качества вашего пребывания в социуме зависит от адекватного понимания проблемы и путей решения.