Сны и сновидения, их функции и связь с эмоциональным состоянием

Сны и сновидения – одно и то же? С физиологической точки зрения сон – противоположный бодрствованию процесс, во время которого человек видит сновидения. Однако очень часто эти два понятия используются как синонимы.

На что обратить внимание? Существует теория, которая рассматривает сновидения как отдельный вид снов. При этом человек сознательно контролирует образы и принимает участие в воображаемых событиях.

Чем сны отличаются от сновидений

Природа сновидений до сих пор остается одной из самых интригующих загадок для человечества, и наука пока не может найти однозначную разгадку. Возможно, это связано с тем, что сновидения рассматриваются исключительно как результат активности мозга.

Фото: dzen.ru

Сон — это естественное состояние, противоположное бодрствованию, которое сопровождается определенными физиологическими процессами. Во время сна в сознании человека могут возникать образы, звуки и даже эмоции, но чаще всего это происходит непроизвольно, как отражение работы мозга. Эти переживания мы называем сном.

Главное отличие между обычным сном и сновидением заключается в уровне осознанности. Если человек понимает, что спит, и при этом может управлять своими действиями или образами, это считается осознанным сновидением. Если же он полностью погружен в поток случайных картинок и не осознает себя, то это просто сон.

Существует еще один взгляд на эту тему

Сон — это естественное состояние, в которое погружаются не только люди, но и многие животные. В этот момент тело расслабляется, а связь с внешним миром ослабевает, снижая реакцию на происходящее вокруг.

Если говорить о различиях, то сон — это само состояние покоя, а сновидение — это то, что происходит внутри этого состояния: картины, мысли, переживания. Однако в повседневной речи эти понятия часто сливаются: рассказать свой сон – то же самое, что поделиться тем, о чем было сновидение.

С древности люди верили, что сны несут скрытые послания или предсказания, и создавали сонники для их толкования. Однако наука видит в сновидениях иное: это смесь воспоминаний, эмоций и впечатлений, которые мозг переплетает в причудливые, порой фантастические сюжеты. Таким образом, сны не магия, а отражение нашего внутреннего мира.

Фото: dzen.ru

Исследователи также отмечают, что анализ сновидений может помочь выявить скрытые психологические проблемы или даже сигналы о начинающихся заболеваниях. Кроме того, существует интересная методика, позволяющая освоить осознанные сновидения — состояние, в котором человек понимает, что спит, но может управлять своими сновидениями.

Физиология и стадии сна

Обычно мы спим в ночное время и только один раз за сутки. Это происходит просто: человек ложится в кровать, укрывается одеялом и лежит с закрытыми глазами, пока не наступит утро. Но сон на самом деле — это не пассивное состояние, а сложный и активный процесс. Ученые, изучая работу мозга во время сна, доказали, что в нем происходят интенсивные изменения.

Наш организм, как маленькая электростанция, вырабатывает слабые электрические импульсы: сердце, мышцы и другие органы создают электромагнитное поле. Особенно активно в этом плане работает мозг, который можно назвать главным «генератором». Интересно, что его активность сильно меняется за ночь. С помощью энцефалографии ученые смогли изучить структуру сна, выделив его циклы, фазы и стадии, что помогло лучше понять, что происходит с нами во время отдыха.

Обычно ночной сон длится 7–8 часов и состоит из 4–5 повторяющихся циклов. Каждый цикл представляет собой упорядоченную цепочку фаз и стадий, следующих друг за другом.

Когда человек погружается в сон, он сначала проходит фазу медленного сна. Она получила такое название из-за того, что закрытые глаза спящего медленно и плавно двигаются.

Начальная стадия медленного сна, которую по-другому можно назвать дремотой, начинается в момент засыпания. Это наиболее чувствительная фаза сна, и любое внешнее воздействие может легко его прервать. Если потревожить засыпающего человека в этот момент, он, скорее всего, скажет, что и не спал. По длительности первая стадия занимает не более 5 % от общего времени сна.

Фото: bbc.co.uk

На второй стадии медленного сна на энцефалограмме возникают особые сигналы — «сонные веретена» и «К-комплексы». Они, как предполагают исследователи, могут быть связаны с работой памяти, хотя точное назначение этих сигналов пока остается загадкой. В этот период сон становится глубже, но все еще остается неглубоким. Эта стадия занимает большую часть сна — до 60 % от общего времени.

Раньше медленный сон делили на две глубокие стадии — III и IV. Американская академия медицины сна связала их в одну, назвав ее дельта-сном. Этот этап наступает после второй фазы и считается самым глубоким. В этой стадии температура тела и пульс падают, мышцы расслабляются, а организм активно вырабатывает важные гормоны. Пробуждение в такой фазе труднее всего. Именно в дельта-сне возникают первые сновидения, и эта стадия наиболее чувствительна. Например, проблемы с дельта-сном могут привести к лунатизму, ночным кошмарам, энурезу или разговорам во сне.

После глубокого дельта-сна наступает фаза быстрого сна, или REM-сон. Заметить ее можно даже без приборов, взглянув на спящего человека: его глаза быстро двигаются под веками. В это время мозг работает почти так же активно, как при бодрствовании, а дыхание и сердечный ритм учащаются. Именно в этой фазе человеку снится больше всего снов, и, проснувшись в это время, он сможет их подробно вспомнить. Но, несмотря на активность мозга, проснуться в REM-сне так же трудно, как и во время глубокого сна.

Когда фаза быстрого сна заканчивается, завершается и весь цикл сна. Мозг ненадолго активизируется, после чего начинается новый цикл, и фазы повторяются в той же последовательности.

Каждый цикл сна занимает примерно полтора часа. Поэтому, чтобы проснуться бодрым, лучше всего вставать в те моменты, когда общее время сна кратно 90 минутам. В это время человек находится на стыке циклов, где сон самый чувствительный, и пробуждение дается легко.

Почему мы видим сновидения

Зачем человеку сновидения? На этот вопрос наука до сих пор не дает однозначного ответа. Большинство исследований в этой области основаны на субъективных переживаниях людей, что делает процесс изучения сложным и неоднозначным. Тем не менее ученым удалось выявить несколько важных функций сновидений, которые объясняют их роль и необходимость для человека.

Фото: forbes.com

• Защитная функция. Сновидения служат своеобразным щитом для нашей психики. Во время сна нейроны мозга активируются, позволяя заново переживать негативные события, но уже в более безопасной форме. Это помогает переосмыслить болезненные воспоминания, снизить их эмоциональную нагрузку и со временем начать принимать их менее остро.

• Упорядочивание воспоминаний, сохранение ключевой информации. Во сне мозг перестраивает свою активность, продолжая обрабатывать дневные впечатления, но уже без отвлекающих факторов. Этот процесс находит отражение в сновидениях, которые иногда подсказывают неожиданные решения проблем. Одна из главных задач снов — помочь мозгу разобраться в потоке информации: отфильтровать ненужное, упорядочить важное и закрепить его в памяти через образы и сюжеты сновидений.

Кроме того, сновидения играют важную роль в процессе обучения. Активность нейронных связей во время сна способствует усвоению информации и ее переносу в долгосрочную память. Это также помогает закрепить базовые навыки и умения, делая их более устойчивыми.

• Формирование механизма адаптации. Сновидения также играют роль «тренажера» для мозга, помогая формировать рефлексы и готовиться к потенциальным угрозам. В снах мы сталкиваемся с разными ситуациями, что позволяет мозгу проигрывать их заранее и учиться быстро реагировать в реальности. Именно поэтому дети видят сны гораздо дольше — около шести часов за ночь, в то время как взрослые намного меньше. Это связано с тем, что детский мозг активно адаптируется к окружающему миру.

Кроме того, позитивные сны, где человек достигает успеха или воплощает свои желания, помогают справляться с трудностями, улучшают настроение и укрепляют уверенность в себе.

• Отображение желаний и тревог. Сновидения — это способ, с помощью которого наше подсознание выражает себя. То, что беспокоит человека, проявляется в виде образов и ситуаций во сне.

Фото: warball.ru

• В сновидениях мы продолжаем размышлять над проблемами, ищем возможные пути их решения и прогнозируем исход. Порой в реальной жизни человек даже не осознает, насколько сильно те или иные события влияют на него, но во сне эти переживания находят свое отражение.

Типы сновидений

Изучение сновидений — это непростая задача, и одна из главных проблем — ненадежность человеческой памяти. Согласно исследованиям, сны занимают около двух третей всего времени сна. Например, за восемь часов отдыха мы видим сновидения примерно шесть часов. Однако взрослые люди запоминают в среднем всего четыре-шесть снов в месяц, и чаще всего это те, что приснились прямо перед пробуждением. Еще одна сложность в том, что ученым приходится полагаться на слова испытуемых, ведь невозможно точно проверить, что человек действительно видел во сне, а что мог приукрасить или додумать.

Несмотря на эти сложности, исследователи уверены, что содержание снов может быть связано с несколькими факторами.

• Мысли о ежедневных заботах. Сновидения чаще всего связаны с тем, что занимает наши мысли в реальной жизни: дом, работа, учеба, отношения, финансы или здоровье. Ученые выяснили, что 84 % людей видят во сне сюжеты, основанные на их повседневных заботах, причем 40 % из них — события, произошедшие буквально накануне.

Еще в одном исследовании участникам предложили вечером вспомнить день и отметить, что вызвало у них самые сильные эмоции. Утром их попросили описать свои сны. Оказалось, что именно эти яркие, эмоционально заряженные события становились источником образов, персонажей и сюжетов, которые позже появлялись в их сновидениях.

Размышления о важных или волнующих вещах перед сном иногда приводят к неожиданным творческим или научным открытиям. Например, Дмитрию Менделееву во сне пришла идея периодической таблицы химических элементов, немецкому фармакологу Отто Леви — замысел эксперимента, доказавшего существование нейромедиаторов, а музыканту Полу Маккартни — мелодия для знаменитой песни Yesterday.

Фото: dzen.ru

Антонио Задра и Роберт Стикголд, исследователи сна, считают, что перечисленные люди перед сном глубоко погружались в размышления о своих задачах или идеях. И именно в гипнагогическом состоянии — на тонкой грани между сном и явью — мозг подсказал им гениальные решения.

• Прошлые воспоминания. Сновидения могут включать не только недавние события, но и то, что произошло много лет назад. При этом прошлое часто смешивается: люди и обстоятельства из разных периодов жизни переплетаются в причудливых комбинациях.

Антонио Задра и Роберт Стикголд, авторы книги «Когда мозг спит», объясняют, что сны не просто воспроизводят воспоминания, а создают на их основе новые истории. Мозг использует лишь отдельные детали — предметы, места, эмоции или обрывки разговоров. Мозг будто экспериментирует, предлагая разные варианты действий в тех или иных обстоятельствах, и тестирует их в безопасном пространстве снов.

• Знакомые и незнакомые лица в снах. Исследования показывают, что почти половина персонажей снов (48 %) — это люди, которых мы знаем лично и можем назвать по имени. Ещё 35 % — те, чьи лица нам не знакомы, но мы понимаем их социальную роль, например, полицейские или продавцы. И лишь 16 % персонажей оказываются абсолютно незнакомыми.

Это объясняется тем, что во время бодрствования мы часто думаем о конкретных людях, и эти мысли переносятся в сны. Интересно, что животные гораздо чаще снятся детям, чем взрослым: например, совы, тигры или собаки появляются в 40 % детских снов, но лишь в 5 % снов взрослых людей. Однако у взрослых из традиционных сообществ охотников-собирателей, где животные играют важную роль, звери фигурируют примерно в каждом четвертом сне.

• Занятия, которым уделяется много времени. Вы, наверное, замечали такую закономерность: если во время учебы целый день интенсивно готовиться к экзамену, то ночью приснятся формулы, исторические личности или картинки из учебника. Это вполне объяснимо: чем больше времени мы уделяем какому-либо занятию, тем выше вероятность, что оно отразится в наших снах.

В одном эксперименте участники играли в аркаду на тему горнолыжных гонок, а потом описывали свои сны. Испытуемые в отчетах писали, что видели не только сцены из игры, но и ощущения или идеи, связанные с ней.

• Пугающие и тревожные сны. Неприятные, страшные или волнующие события появляются в сновидениях гораздо чаще, чем радостные или приятные видения. Американские исследователи, создавшие «Банк сновидений», содержащий информацию о 20 тысячах снов, обнаружили, что пугающие темы не только распространены, но и часто повторяются. Причем такие сны видят люди из разных стран и культур, что говорит об их универсальности.

Фото: dzen.ru

Сюжеты снов зависят от того, что нас больше всего волнует или пугает. Именно поэтому взрослым часто снятся опоздания на работу или нападения грабителей, а детям — сказочные ведьмы, чудовища и другие пугающие образы.

Кошмары могут сниться чаще не просто так: они полезны для мозга. Это своеобразная «тренировка» того, как реагировать на опасные ситуации в реальной жизни. Интересно, что во время страшного сна и при реальном испуге у человека активируются одни и те же области мозга.

• Окружающая обстановка. На наши сны влияет и то, где и как мы спим. Например, если человек засыпает в жарком помещении, ему может присниться, что он бродит по пустыне. Звуки тоже часто вплетаются в сновидения: мелодия будильника или лай собаки могут стать частью сюжета сна.

Влияние эмоционального состояния на сны и сновидения

Психологи считают сон отражением бессознательного — наших скрытых желаний, страхов, тревог и внутренних конфликтов. Но для полноценной жизни, хорошего самочувствия и продуктивной работы человеку необходим качественный сон каждый день. При этом проблемы со сном входят в число самых распространенных нарушений нервной системы, и иногда для их устранения требуется помощь специалиста.

Чтобы избежать таких трудностей, психологи дают рекомендации по поддержанию здорового сна. Ведь часто бессонница или кошмары — это результат неправильного режима, переутомления или накопленного стресса.

Перед сном важно расслабиться. Можно почитать, посмотреть что-то нейтральное по телевизору или просто помечтать. Но делать это лучше не в кровати — постель должна ассоциироваться только со сном. Ложитесь спать, только когда почувствуете настоящую сонливость. Если сон не идет, лучше выйти из спальни и заняться чем-то спокойным в другой комнате, например, почитать или посмотреть фильм. Еще можно написать о том, что вас беспокоит. Выплеснув тревожные мысли на бумагу, вы разгрузите мозг, освободив его от лишнего напряжения.

Фото: cool-readers.ru

Лежа в кровати, представьте серое облако, окутанное мягким туманом. Оно медленно опускается на голову, наполняя вас чувством покоя, легкости и умиротворения. Вы начинаете ощущать, как все тело расслабляется, тревожные мысли растворяются, а напряжение уходит. Постепенно вы погружаетесь в сон, и перед вами открывается мир сновидений.

Психология человека устроена так, что чем больше проблем вы переживаете в реальной жизни, тем ярче и сложнее становятся сюжеты ваших снов. Сновидения отражают ваше внутреннее состояние и могут подсказать, как обрести гармонию, разрешить конфликты и сохранить целостность своей личности. Именно поэтому сон играет такую важную роль: он не только помогает восстановить силы, но и способствует эмоциональному и психическому здоровью.

Во время сна тело человека отдыхает, но психика продолжает активно трудиться, перерабатывая впечатления дня, анализируя эмоции и физическое состояние. Если накопилось слишком много проблем и негатива, а наше сознание понимает, что не справляется с этим грузом, может возникнуть бессонница. В таких случаях она становится своеобразным защитным механизмом психики, которая пытается справиться с перегрузкой. В конечном счете основная цель сна — дать человеку полноценный отдых. А вот содержание сновидений остается загадкой, которую каждая теория, исследование или гипотеза пытается разгадать по-своему.

Что такое осознанные сновидения

Осознанные сновидения — это уникальное состояние, когда человек во сне осознает, что все происходящее — это сон, и даже может влиять на его развитие. Такое явление встречается нечасто и остается сложным для изучения.

Некоторые считают, что практика осознанных сновидений может принести пользу:

• развить творческие способности;

• смягчить ночные кошмары;

• снизить уровень тревоги и облегчить симптомы посттравматического расстройства.

Осознанные сновидения могут стать опасными, если человек начинает использовать их как способ ухода от реальности. В таких снах можно создавать идеальные миры, где все происходит по желанию. В результате человек уходит от ответственности в реальной жизни, а проблемы продолжают копиться.

Фото: author.today

К сожалению, чрезмерное увлечение осознанными сновидениями может привести к усилению личных проблем. Например, зачем утруждать себя в поисках работы, если в сновидениях ты император? Зачем строить отношения, если в снах тебя окружают идеальные партнеры? Зачем прикладывать усилия в реальности, если можно в любой момент уйти в мир, где все подчиняется твоей воле?

Некоторые ученые предупреждают, что осознанные сны могут привести к опасным состояниям:

• расстройству психики, повышению риска депрессии и чувства оторванности от реальности;

• частым кошмарам;

• сокращению продолжительности сна, что негативно скажется на общем самочувствии.

Те, кто использует осознанные сновидения, а также люди с нарушениями сна, могут оказаться в таком состоянии, как сонный паралич. Это явление, при котором мозг просыпается, но не успевает активировать двигательные способности тела. Мозг во время сна блокирует двигательные функции, чтобы защитить нас от случайных травм — ведь в снах мы можем бегать, прыгать или даже летать. При сонном параличе эта блокировка сохраняется даже после пробуждения, что может вызывать чувство страха.

Фото: newsweek.com

Оказавшись в состоянии сонного паралича и беспомощности, человек пытается пошевелиться или закричать, но это только усиливает панические ощущения. В этот момент могут возникать галлюцинации: например, кажется, что кто-то душит, наблюдает или угрожает. Однако это всего лишь иллюзии, вызванные тем, что мозг еще не полностью вышел из фазы глубокого сна.

Чтобы справиться с сонным параличом, важно сохранять спокойствие и сосредоточиться на дыхании. Это поможет мозгу осознать, что сон закончился, и постепенно восстановить контроль над телом.

5 заблуждений о снах и сновидениях

Сон — это важнейший физиологический процесс, занимающий как минимум треть нашей жизни. Несмотря на множество научных исследований, посвященных его природе, сон до сих пор остается окруженным мифами и загадками:

• Сны видят не все. Мозг работает всю ночь, но запоминаемость снов зависит от множества факторов: смены фаз сна, приема лекарств, алкоголя, нарушений сна и других. Хотя и взрослые, и дети проводят несколько часов за ночь в мире сновидений, многие из них не запоминаются. Обычно человек переживает несколько сюжетов, каждый из которых длится от 5 до 20 минут.

• Мужчины и женщины видят похожие сны. Хотя сны мужчин и женщин во многом похожи, исследователи выделяют некоторые различия. Например, женщины чаще видят кошмары, связанные с потерей близких, выпадением зубов или болезнями родных. Мужчины же чаще сталкиваются во сне с технологическими катастрофами, нападениями или травмами. Кроме того, мужчины редко запоминают свои сны. Ученые связывают это с тем, что у женщин лучше развита кратковременная память.

• Храпящий человек спит крепко, а значит, видит сон. Храпящий человек не видит снов. Храп возникает только во время медленной фазы сна, когда сновидения отсутствуют.

• Незрячим людям не снятся сны. Сновидения — это яркий сенсорный опыт, который может включать зрительные образы, звуки и тактильные ощущения. Для зрячих людей сны в основном визуальны, иногда с добавлением звуков и прикосновений, а запахи и вкусы встречаются редко. У тех, кто слеп с рождения, сны редко содержат визуальные элементы, зато наполнены звуками, запахами, вкусами и тактильными переживаниями.

• Нет универсальных снов. Хотя сны во многом отражают личный опыт, исследователи выявили, что некоторые сюжеты повторяются у людей из разных культур. Среди них: нападение, погоня, опоздание, падение, полет, смерть или возвращение близкого человека, а также эротические переживания.

Фото: ru.pinterest.com

Отношение к вещим снам разделилось. Одни психологи видят в них лишь проявление магического мышления, объясняя это развитой интуицией, которая сочетает в себе опыт и воображение. Другие же уверены, что такие сны могут быть предвестниками важных событий. Они считают, что человек подсознательно чувствует приближение опасности, но часто не замечает этих сигналов, так как днем рациональное мышление заглушает интуицию.

Часто задаваемые вопросы о снах и сновидениях

Как улучшить качество сна?

Для улучшения качества сна необходимо: придерживаться четкого графика сна и пробуждения, обеспечить уютную обстановку в спальне (мягкий свет, тишина, удобная постель), отказаться от кофеина и алкоголя в вечернее время, включить в распорядок дня умеренные физические нагрузки.

Что сделать, чтобы не забыть сон?

После пробуждения нужно сосредоточиться на ощущениях и постараться вспомнить детали сна, хорошо иметь под рукой ручку и блокнот для записи сновидений.

К кому обратиться, если беспокоят проблемы со сном или ночные кошмарные?

Если вас беспокоят проблемы со сном или ночные кошмары, стоит проконсультироваться с врачом-сомнологом или психотерапевтом. Они помогут разобраться в причинах и предложат эффективное решение.

Фото: kp.ru

О снах и сновидениях многое неизвестно. Пока нельзя утверждать, что обозначают «кинопоказы» от нашего сознания. Если относиться к снам как к индикатору состояния психики, их можно использовать для лучшего понимания себя и более эффективной работы в терапии. Но важно не забывать, что реальная жизнь находится за пределами кровати.