Токсичные отношения: признаки, как из них выйти

Токсичные отношения – это тип взаимоотношений, которые приносят больше вреда, чем пользы участникам. Они могут возникать не только между влюбленными людьми, но и среди друзей, коллег и даже родственников. В таких отношениях часто присутствует эмоциональное или физическое насилие, постоянное чувство тревоги и напряжение.

Что такое токсичные отношения

Если рассматривать токсичные отношения в широком смысле, то это такие отношения, где один из участников или оба испытывают негативные эмоции в связи с тем, что не чувствуют себя безопасно в процессе коммуникации. Опасность может быть реальной или переживаемой субъективно, направленной на эмоциональный или физический уровни взаимодействия. 

Кто чаще всего попадает в такие нездоровые отношения? Обычно это люди, с детства находящиеся в семьях, где практиковалось абьюзивное поведение. В связи с этим у каждого в голове может возникнуть очень важный вопрос: «Когда мне стоит задуматься о том, что с нашими отношениями что-то не так?».

Из-за чего люди становятся токсичными

Среди первопричин нездорового поведения можно выделить жизненные сценарии: психологические травмы, токсичные родители, неблагополучное детство и иногда заболевания нервной системы. Зачастую такие люди действуют неосознанно, они не думают, что их слова или поступки могут расстраивать других и отравлять им жизнь. Так действуют механизмы психологической защиты, которые преуменьшают или вовсе сводят на нет чувство вины и стыда.

Токсичные отношения могут быть не только между двумя людьми, находящимися в паре, но, например, между детьми и их родителями, а также внутри учебного или профессионального коллектива, среди друзей.

Признаки токсичных отношений

Данные отношения негативно сказываются на людях, участвующих в них. Они деструктивны, выматывают и истощают. Главным сигналом к тому, что вы находитесь в таких отношениях, может стать нежелание больше видеть и слышать своего партнера, вам хочется избегать встреч с ним.

Другие тревожные признаки:

• Человек пребывает в напряжении и стрессе большую часть времени. Он всегда готов обороняться, сражаться, отражать нападки.

• Двое в паре игнорируют и даже высмеивают желания друг друга, каждый из партнеров пытается навязать свою точку зрения, образ жизни и мысли другому. Могут забывать значимые даты, события и вещи, важные для второй половинки.

• Партнеры уже не воспринимают себя отдельными личностями, не знают, как им жить без отношений, а мысли о разрыве приводят их в ужас. Они буквально становятся одним целым. Каждый из них в отдельности не представляет, чего хочет. Часто им больше не с кем пообщаться, кроме как друг с другом.

• Отношения строятся на недоверии и контроле друг друга. Партнеры должны отчитываться, где были и чем занимались. Также присутствует ревность.

• Такие люди не умеют разговаривать о проблемах и обсуждать их. Им свойственно перекладывать ответственность и вину друг на друга. Они всегда подмечают ошибки другого и при любом удобном случае припоминают их.

• В паре, чтобы почувствовать любовь и заботу, нужно ее заслужить, то есть вести себя так, как хочет партнер.

• Прослеживаются эмоциональные качели: то люблю, то ненавижу.

• Присутствуют шантаж, манипуляции и ультиматумы. Часто в ход идут такие серьезные темы, как болезни и запугивание суицидом.

Как понять, что ты находишься в токсичных отношениях

Важно понимать, что негативные эмоции так или иначе будут проявляться в любых отношениях. Все мы отличаемся по характеру и темпераменту, и наши мнения в чем-то могут не совпадать. Невозможно сохранять гармонию и бодрость духа во всех жизненных ситуациях. Но если у вас в целом отрицательные эмоции преобладают над позитивными, стоит подумать, можно ли такие отношения назвать здоровыми.

Очевидные признаки токсичных отношений:

• Нет чувства защищенности. Одними из самых важных в семейных отношениях являются чувства комфорта и безопасности. Если наедине со своим партером вы чувствуете себя неуютно и тревожно, опасаетесь сделать или сказать что-то не то, думаете о физической или вербальной агрессии в ваш адрес, то, вероятно, вы находитесь в токсичных отношениях.

• Обидные шутки и высмеивание. Чувство юмора — это хорошо, двое могут подтрунивать друг над другом, здесь нет ничего плохого, если при этом не задеты глубинные переживания одного из партнеров. Никто не должен чувствовать себя обиженным.

• Обесценивание ваших радостей и переживаний. В гармоничных отношениях партнер может разделить с вами не только горе, но и радость. В деструктивных – ваша вторая половинка будет стараться преуменьшить ваши заслуги и снизить значимость важного для вас события. При таком положении дел вряд ли удастся сохранить самообладание и избежать разлада и ссор.

• Попытки отстоять свои личные границы воспринимаются другим субъектом отношений агрессивно. Защита своих убеждений, ценностей и интересов необходима для личностного роста человека. Важно строить свою жизнь так, как вы считаете нужным, а не стараться угодить всем вокруг. Но в токсичных парах отстаивание своих границ часто воспринимается другим как эгоизм.

• Тотальный контроль. Некоторые считают, что просмотр телефона своей второй половинки — это норма, но на самом деле это не так. Как раз контроль, недоверие и ревность указывают на токсичность партнера.

• Шантаж и манипуляции. Манипуляции, даже если они поначалу кажутся безобидными, в любом случае отрицательно сказываются на отношениях и уже совсем скоро начинают представлять собой проблему. Все заканчивается постоянно нарастающей подозрительностью партнера. Очевидно, без доверия не построить здоровых отношений.

• Отсутствие поддержки. Хотя со стороны может так не показаться. Однако, если копнуть глубже, то можно заметить, что один получает поддержку только тогда, когда этого хочет второй. Если в других необходимых случаях должного внимания от партнера не поступает, то, скорее всего, отношения начнут разрушаться.

• «И кнут, и пряник». Проявление заботы после агрессии – еще один признак токсичных отношений. Сразу после ссоры зачинщик начинает извиняться, заботиться и поддерживать, соответственно, отрицательные чувства второго человека сходят на нет, и он перестает обижаться. Но со временем данные эпизоды будут повторяться все чаще, а агрессия становиться больше.

Есть также множество других признаков, характеризующих деструктивные отношения. Определить их вы можете, задав себе следующие вопросы:

• Я счастлив?

• Мне комфортно так жить?

• Я чувствую себя безопасно и защищено?

• Я получаю поддержку от партнера?

• Я могу оставаться самим собой?

• Моим личным границам ничего не угрожает?

• Я самостоятельно принимаю решения?

Если на несколько из предложенных вопросов вы ответили отрицательно, возможно, вы состоите в деструктивных отношениях.

Последствия пребывания в токсичных отношениях

Среди главных последствий абьюзивных отношений выделяют:

• сложность в построении новых близких связей и возможный отказ от них совсем;

• повышенная тревожность во взаимоотношениях с окружающими;

• заниженная самооценка.

Люди, которые ведут себя токсично и не желают менять свое поведение, в обществе могут столкнуться с агрессией, нежеланием сотрудничать, общаться, взаимодействовать и быть в одной компании.

Как выйти из токсичных отношений

Бывает довольно непросто закончить деструктивные отношения, ведь не всегда можно избежать общения. Потому что токсичность может проявляться не только в любовной сфере. Токсичными могут быть близкие родственники, коллеги, однокурсники. При таком положении дел нужно постараться по минимуму общаться и пересекаться с этими людьми.

Вываливая на вас груз своих проблем или разговаривая агрессивно, токсичный человек надеется получить свою порцию негативных эмоций.

Вы можете напрямую сказать, что вам не нравится такое общение, и, вероятно, к вам прислушаются. Кроме того, важно научиться контролировать свои эмоции, отвечать нейтрально и ограничить поток ненужной информации в свой адрес.

Чтобы быстро закончить бесполезный и токсичный разговор, задайте собеседнику вопрос: «Когда и как ты планируешь решить эту проблему?». Он, скорее всего, сразу переведет тему в другое русло или замешкается, не зная, что сказать, потому что его основная цель – ныть и жаловаться, а не заниматься вопросом по-настоящему. Помните, что конструктив несет только поиск решения, а не пустые переживания.

Если вы столкнулись с токсичным коллегой, то постарайтесь взаимодействовать с ним как можно меньше и только по рабочим вопросам. Если у вас есть токсичные друзья, то ограничьте время общения с ними и завершайте неприятный разговор под любым предлогом.

Не забывайте о том, что каждый сам несет ответственность за себя и свою жизнь. Токсичный же человек, вероятно, попытается скинуть свою вину на вас. Например, давая советы такой личности, вы рискуете остаться виноватым, если подсказки в итоге окажутся недейственными или не правильными. Не позволяйте абьюзерам перекладывать на вас свои проблемы и ответственность.

Не бойтесь быть прямолинейным и указывать на то, что вам не подходит или не нравится. Мягкость здесь неуместна, и это именно то, что привлекает в вас токсичных личностей. Но все же некоторые положительные моменты из общения с ними вынести можно. Например, проанализируйте и подумайте, в какой момент в вашей жизни появились такие люди. Когда вы разрешили им манипулировать собой. Если не получается разобраться с данными вопросами самостоятельно, можно обратиться к специалисту.

Если токсичный человек вы

Выше мы рассмотрели только одного участника проблемы, так называемую жертву. Но есть еще и вторая сторона – агрессор. Такие люди очень редко признают себя таковыми, но все же обратная связь от близких способна заставить их задуматься.

Если следующие высказывания отражают вас и ваш образ жизни, вероятно, вы несколько токсичный человек:

• вам сложно строить отношения с людьми: окружающие злятся на вас, перестают общаться и контактировать;

• множество попыток выстроить любовные и семейные отношения не увенчались успехом, партнеры уходят от вас по непонятным причинам;

• близкие говорят, что вы агрессивны;

• друзья и семья советуют обратиться к психологу, утверждая, что с вами невозможно стало общаться;

• вы чрезмерно контролируете близких, хотите знать, где был человек, что делал, с кем общался и т. д.

Специалисты склоняются к мнению, что деструктивное поведение по отношению к окружающим — это последствия глубинной травмы детства. 

Скорее всего, такой человек в юном возрасте не получал достаточно любви, не чувствовал поддержки, в которой нуждался, и у него не было эмоционального контакта с родителями. Выстраивая так взаимодействия с другими людьми, вы отражаете ту токсичность, которую чувствуете по отношению к себе.

Начать решать проблему стоит с откровенного разговора с близкими и друзьями о том, действительно ли их обижает и задевает ваше поведение. Также важно развивать свой эмоциональный интеллект, то есть стараться отслеживать и корректировать свою реакцию на те или иные события, развивать в себе эмпатию, обращать внимание на эмоции и чувства других людей.

Изменить мышление, формировавшееся годами, самому бывает достаточно сложно, поэтому если чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологу или психотерапевту. Он точно определит проблему, вызвавшую такое поведение, и поможет найти пути выхода из кризиса.

Часто задаваемые вопросы о токсичных отношениях

Как можно понять, что ты состоишь в токсичных отношениях?

Если, находясь вдвоем с партнером, вы чувствуете тревогу, неуверенность, нарушение личных границ, незащищенность, боитесь сказать или сделать что-то лишнее, потому что за этим может последовать физическая или моральная агрессия, то, скорее всего, вы пребываете в деструктивных отношениях.

Как реагировать на токсичных людей?

Четко обозначьте свои личные границы, ведь любимое занятие токсичного человека – нарушать их. Даже если вы выскажетесь резко и, возможно, невежливо, сделайте это. Следите за ходом беседы, чтобы не попасть в ловушку. Абьюзеры – очень хорошие манипуляторы, не поддавайтесь на провокации.

Чем грозят токсичные отношения?

В деструктивных отношениях страдают оба. Агрессор обижает, манипулирует, контролирует, иногда даже угрожает физической расправой. Жертва же, в свою очередь, испытывает букет негативных чувств: страх, тревогу, усталость, неуверенность в себе и завтрашнем дне.

Выход из токсичных отношений – непростой и небыстрый процесс. Здесь важна поддержка и помощь извне. Дайте себе возможность раз и навсегда решить эту проблему, доверившись родным и близким, которые действительно позаботятся о вас. Часто кажется, что твои проблемы никому не важны, хочется грустить и изолироваться от этого мира и общества. Но это всего лишь ограничивающие внутренние убеждения. Всегда найдутся люди, которым вы небезразличны, важно лишь сделать первый шаг им навстречу.