О чем речь? Умение владеть собой — важное качество человека. Оно помогает сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях. Благодаря этому легче принимать верные решения. Владение собой позволяет избегать конфликтов и строить гармоничные отношения с окружающими.
Как развить? Научиться этому непросто, но возможно. Для этого нужно развивать осознанность, стараться контролировать эмоции и практиковать самообладание ежедневно. Есть техники и упражнения, которые помогут в этом.
В статье мы расскажем:
- Значение умения владеть собой
- Плюсы умения владеть собой
- Контроль над эмоциями
- Способы развить умение владеть собой
- Часто задаваемые вопросы об умении владеть собой
Значение умения владеть собой
В современном мире мы постоянно сталкиваемся с напряжением и трудностями, испытывающими нас на прочность. Недостаток эмоционального интеллекта может обернуться негативными последствиями: от испорченных взаимоотношений и снижения эффективности до ухудшения самочувствия.
Умение владеть собой — это состояние полного душевного равновесия, возможность управлять своими чувствами, направлять ход мыслей и сохранять оптимизм, несмотря на трудности. Этот навык помогает избегать импульсивных поступков и принимать взвешенные решения, что способствует достижению целей и поддержанию гармонии в отношениях с окружающими.
Умение владеть собой также называют самообладанием. Люди, которым не хватает самообладания, быстро реагируют на внешние раздражители, не думая о последствиях своих поступков, легко теряют контроль над собой в напряженных ситуациях и могут вести себя агрессивно.
Потеря самоконтроля способна привести к различным проблемам, среди которых:
-
чувство вины и стыда за свою несдержанность;
-
потеря уважения со стороны окружающих: мужчина кажется менее сильным, а женщину могут назвать истеричной;
-
эмоциональное истощение;
-
непонимание и осуждение со стороны других людей;
-
ухудшение отношений, как личных, так и деловых.
Развитие самообладания требует постоянного внимания и работы над собой. Но результат стоит того. Примеры из жизни многих преуспевающих личностей показывают, что умение владеть собой — их главное преимущество.
К примеру, Стив Джобс, несмотря на многочисленные провалы, всегда демонстрировал уверенность и упорство в своих проектах, что в конечном итоге принесло ему всемирное признание.
Плюсы умения владеть собой
Умение владеть собой свидетельствует о вашей способности управлять своими эмоциями в любой ситуации и целенаправленно двигаться к поставленным целям. Вы проявляете самодисциплину и демонстрируете максимальную сосредоточенность.
Душевное спокойствие не исчезает мгновенно, а постепенно разрушается под воздействием множества факторов. Негативные эмоции накапливаются, и вместе с тем проявляются первые признаки раздражения. Но на начальном этапе человек все еще обладает способностью контролировать свое поведение.
Проблема заключается в том, что многие люди не способны вовремя распознать тревожные сигналы, они игнорируют негативный эмоциональный фон и подавляют его. В моменты, когда человек теряет самообладание, он утрачивает способность рационально оценивать ситуацию и контролировать свое поведение.
Под воздействием сильного стресса человек может казаться невозмутимым, однако внутри быть совершенно дезориентированным. Такое состояние крайне нежелательно, поскольку может привести к нервному истощению, дестабилизации нервной системы и повысить риск возникновения сердечных приступов.
Фото: Fred Moon / unsplash.com
Умение владеть собой играет огромное значение для достижения успеха в различных сферах жизни. Именно благодаря этой черте характера человек способен принимать рациональные решения и эффективно действовать в сложных ситуациях.
Рассмотрим еще некоторые преимущества, которые дает освоение техник самообладания.
|
Плюсы развитого самоконтроля |
Что дает управление собственными эмоциями |
|
Чувство контроля над своей жизнью |
Вы становитесь более уверенным, действуете решительно и избегаете ситуаций, в которых можно потерять достоинство |
|
Повышение продуктивности |
Контролируя свои эмоции, вы эффективно планируете время и ресурсы, сохраняете концентрацию и избегаете отвлекающих факторов |
|
Высокий уровень мотивации |
Вы четко осознаете свои цели, разрабатываете конкретный план действий для их достижения, которого придерживаетесь |
|
Уменьшение проявлений агрессии и конфликтности |
Самоконтроль позволяет сдерживать негативные эмоции и противостоять манипуляциям |
|
Сокращается количество ошибок в экстремальных ситуациях |
Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и панике, хладнокровно оцениваете обстановку, избегаете импульсивных и необдуманных поступков. |
В дополнение к обозначенным преимуществам умение владеть собой положительно сказывается на самооценке и восприятии окружающих. Самообладание является основой внутреннего равновесия и устойчивости к воздействию внешних обстоятельств и глубоких переживаний.
Контроль над эмоциями
Чтобы освоить навык самообладания, важно понимать природу эмоций и их механизм действия. Эмоции выполняют роль своеобразной сигнальной сети, управляющей поведением человека в соответствии с текущей ситуацией. По сути, их можно сравнить с рефлексами. Например, если вам горячо, вы инстинктивно отдергиваете руку, если страшно – отходите назад.
Ключевое различие заключается в том, что рефлекс – это мгновенный и бессознательный механизм реагирования на реальную или потенциальную опасность, в то время как эмоция – более сложные процесс, включающий оценку ситуации и ее влияние на самочувствие и поведение.
Сильные эмоции, например, ярость, ужас или отчаяние, сигнализируют о существующей опасности, а точнее, об опасности, которую вы субъективно таковой воспринимаете.
Не доверяйте эмоциональным всплескам
Помните: если эмоции выходят из-под контроля, вероятнее всего, они необоснованны. Осознание этого поможет вам сохранять спокойствие в напряженных ситуациях, поскольку у вас больше не будет причин доверять своим эмоциональным всплескам.
Определите маркеры потери самообладания
Маркер – это специфические физиологические или поведенческие реакции, которые могут служить своего рода сигналом тревоги, предупреждающим о надвигающейся потере самоконтроля. Поскольку каждый человек уникален, эти индикаторы индивидуальны для каждого. Их можно выявить путем наблюдения за собой в напряженных обстоятельствах. Тем не менее существуют общие признаки, свойственные большинству людей:
-
изменение цвета лица – покраснение при вспышках гнева и бледность при сильном страхе;
-
дрожь;
-
усиленное потоотделение;
-
активная жестикуляция;
-
повышение голоса;
-
ускорение темпа речи.
Зачастую проявления из списка указывают на потерю контроля, потому рекомендуется составить личный список индивидуальных маркеров, чтобы заблаговременно распознавать приближающуюся опасность и развить умение владеть собой.
Выявите основные раздражители
Определите, какие именно обстоятельства, действия или вещи наиболее сильно выводят вас из равновесия. Составьте список и периодически его просматривайте. Это своего рода разновидность маркеров: когда вы осознаете, что ваша реакция на определенную ситуацию неизменно повторяется, вам становится легче заранее настроиться и закрепить умение владеть собой.
Фото: sigmund / unsplash.com
В качестве раздражителей могут выступать конкретные лица: экс-партнеры, руководители, коллеги, члены семьи. В таких случаях оптимальным решением будет минимизировать общение.
Абстрагируйтесь
Взгляните на себя со стороны. Анализируйте свою мимику, речь и интонацию, тщательно обдумывайте каждое слово. Смысл этого подхода заключается в более объективной и точной оценке поведения со стороны. Если получится встать на место стороннего наблюдателя, вы сможете увидеть возможные перегибы.
Дышите глубоко и ровно
Сделайте несколько глубоких вдохов, выдыхая через рот. Существует взаимосвязь между эмоциональным состоянием и физиологическими реакциями организма. Нервное напряжение проявляется, в частности, в изменении ритма дыхания, которое становится поверхностным и прерывистым. В таких случаях первоочередная задача – восстановить контроль над дыханием. Регулирование глубины и частоты дыхания способствует восстановлению чувства контроля над ситуацией, хотя бы частично.
Переключите фокус вашего внимания
Простой способ – медленно досчитать до десяти. Если в текущей ситуации это неуместно, возьмите небольшую паузу. Сделайте глоток воды или переведите разговор на другого собеседника. Не стоит пытаться абстрагироваться, визуализируя что-то приятное, обычно это неэффективно.
Действительно отвлечься и успокоиться помогает конкретное действие. Например, поправьте макияж или прическу, обновите вкладку браузера или просмотрите список дел в ежедневнике. Главное – отвлечься на какое-то действие.
Сохраняйте спокойствие
Внешнее проявление невозмутимости снижает уровень эмоционального возбуждения. Ранее мы уже рассматривали, как контроль дыхания влияет на это. Однако существуют и другие психологические приемы, способные улучшить ваше состояние.
К примеру, человек не испытывает страха во время еды. Это связано с тем, что процесс приема пищи исторически ассоциируется с безопасностью, поскольку в древности одно было немыслимо без другого. Практически в любой обстановке можно ослабить воздействие эмоций, если что-нибудь перекусить.
Фото: ourwhiskyfoundation / unsplash.com
Еще одним эффективным средством против сильных переживаний является смех. Искренний приступ смеха способен мгновенно нейтрализовать любые отрицательные эмоции. Если нужно быстро избавиться от беспокойства, можно просто посмотреть забавные видео в интернете.
Способы развить умение владеть собой
Особенно трудно сохранять спокойствие и умение владеть собой в современном мире, где переизбыток информации и негативные новости из социальных сетей и СМИ постоянно подпитывают тревогу и страх.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам развить самообладание:
-
Оцените свои реакции и выявите те моменты, когда вам не удавалось сдерживать себя, а также те ситуации, в которых вы оставались невозмутимы. Сосредоточьтесь на тех областях, где возникают трудности, чтобы при возникновении похожих обстоятельств вы смогли контролировать себя и сохранять спокойствие.
-
Определите и зафиксируйте эмоции, не поддающиеся контролю. Тщательно изучив ситуации, в которых вы их испытывали, вы сможете быстрее проявлять самообладание и развивать умение владеть собой.
-
Используйте доступные средства для восстановления вашего эмоционального состояния. Эффективными будут ароматерапия, медитативные практики и дыхательные техники. Для умения владеть собой полезны различные методы релаксации.
-
Если методы релаксации не приносят желаемого облегчения, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. В случае если личное посещение специалиста вызывает дискомфорт, существуют возможности консультаций в онлайн-формате.
-
Постарайтесь уменьшить влияние информационных раздражителей. Периодически устраивайте себе дни цифрового детокса: отключайте мобильный, избегайте новостных лент и не заходите в социальные сети.
-
После пережитого тяжелого события и эмоционального потрясения крайне важно дать выход своим чувствам. Не стоит подавлять гнев и раздражение внутри себя, поскольку это неизбежно приведет к утрате самоконтроля.
-
Ведите здоровый образ жизни. Для развития умения владеть собой одних лишь методов и техник самоконтроля может быть недостаточно. Важно сбалансированно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим дня и больше проводить времени на природе. Для психического благополучия полезно обратиться к психологу, чтобы проработать личные проблемы и комплексы. Если придерживаться принципов здорового образа жизни, ваше умение владеть собой в стрессовых ситуациях будет гораздо эффективнее.
-
Занимайтесь творческой деятельностью. Искусство обладает уникальной способностью бороться со стрессом, позволяя нам выражать себя через создание образов. Когда вас одолевают негативные чувства, такие как грусть, гнев или раздражение, направьте их энергию в творческое русло. Мысли можно выразить в письме, рисовании, танце или в музыке. Этот метод поможет вам отвлечься и сохранить внутреннее равновесие.
-
Осваивайте приемы релаксации:
Применяйте дыхательные техники. Размеренное и глубокое дыхание способствует уменьшению стресса и помогает обрести спокойствие в периоды сильных эмоций.
Практикуйте медитацию. Это снимает напряжение и тревогу, улучшает сосредоточенность и способствует ощущению внутреннего умиротворения.
Используйте техники глубокой мышечной релаксации. Метод расслабления путем последовательного напряжения и расслабления различных групп мышц.
-
Читайте книги. Много читающие люди обладают повышенной стрессоустойчивостью. Этому способствуют сюжеты, ошибки героев и их способы выхода из сложных ситуаций. Такое влияние книг обусловлено глубоким погружением читателя в происходящие события и переживанием связанных с ними эмоций. Чем больше книг вы прочтете, тем больше у вас будет знаний, позволяющих легче справляться с различными стрессовыми ситуациями в жизни.
Фото: Thought Catalog / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы об умении владеть собой
Способствует ли развитие эмоционального интеллекта улучшению самоконтроля?
Понимание своих чувств и настроения других людей позволяет контролировать негативные эмоции, снижая общее напряжение и раздражительность.
Влияет ли самодисциплина на умение владеть собой?
Самодисциплина способствует укреплению силы воли и повышению сосредоточенности. Она позволяет человеку формулировать четкие цели и достигать их, не обращая внимания на возникающие сложности.
Нужно ли стремиться подавлять эмоции полностью?
Нет, стремление полностью подавлять эмоции крайне нежелательно и даже вредно. Подавленные эмоции накапливаются внутри, вызывая хроническое напряжение, которое впоследствии может привести к различным психологическим расстройствам и физическим заболеваниям. Важно научиться управлять эмоциями, а не пытаться избавиться от них.
Правда ли, что людям с высокой самооценкой проще владеть собой?
Люди с высокой самооценкой обладают уверенностью в своих силах, доверяют своему опыту и решениям. Они реже подвержены страхам и сомнениям, которые могут вызвать потерю контроля над ситуацией.
Читайте также
Какие качества характера влияют на успешное управление эмоциями?
Среди ключевых качеств можно выделить решительность, устойчивость, оптимизм, открытость новому опыту, чувство юмора, эмпатию.
Можно ли сказать, что владение собой означает полную независимость от внешних обстоятельств?
Умение владеть собой подразумевает высокую степень внутренней устойчивости и осознанности, однако оно не равносильно полной независимости от внешних обстоятельств. Внешние факторы все равно будут оказывать влияние на наше эмоциональное состояние и поведение, но все зависит от того, насколько сильно мы позволяем этому воздействию определять наши реакции.
Умение владеть собой — важнейший навык, позволяющий человеку контролировать свои эмоции, принимать осознанные решения и укреплять межличностные связи. Развитие этого качества требует постоянных усилий, упорства и настойчивости. Это мощный инструмент, который дает возможность уверенно идти по жизни, не боясь трудностей и преград.
Источник изображения на шапке: Vitaly Gariev / unsplash.com
