Выражение эмоций у человека: способы и инструменты

Выражение эмоций у человека заложено на природном уровне и в целом зависит от темперамента личности. Если индивид экспрессивный, то и выражать свое эмоциональное состояние он будет весьма ярко, не утруждаясь в том, чтобы беречь чувства окружающих. Если же перед вами флегматичная личность, то не стоит ждать фонтанирующего проявления настроения.

В любом случае все мы живем в социуме, а потому важно уметь контролировать свое эмоциональное состояние. Сегодня расскажем, как этому научиться.

Значение эмоций в жизни человека

Реальная жизнь вызывает у нас конкретное отношение. Одни обстоятельства создают позитив, другие негатив. К чему-то мы проявляем живой интерес, а что-то проходит мимо наших ощущений. Некие картины мира приводят к более глубокому участию, выражаются через гнев, восторг, обиду, горе или стыд. Весь этот калейдоскоп чувств являет собой человеческую эмоциональность.

В практике под эмоциями понимается различное реагирование людей на всевозможные ситуации – от ярких взрывов восторга до едва заметных оттенков настроения.

Любая человеческая эмоция положительна или отрицательна, по ней можно оценивать достигнута ли конечная цель. Яркое, позитивное проявление психического состояния случается, если вы получили желаемое, а негативная эмоция накрывает при неудаче или разочаровании. Таким образом можно сделать вывод, что эмоции регулируют энергию личности.

Такое ощущение носит внутренний характер воздействия. Внешние факторы таковы:

• язык тела – походка, жесты;

• расположение тела – наклон головы, поворот плеч;

• голосовое звучание – крик, шепот;

• общее поведенческие манеры.

Выражение эмоций у человека происходит по-разному. К примеру, вы проспали. Пока вы в панике стряхиваете остатки сна и приводите себя в порядок, в подсознании мечется кавалькада мыслей: «Как проскочить на рабочее место незамеченным? Что сказать руководству? Как избежать порицания?». После внутренних оценочных действий вы прорабатываете стратегию на основе выбора: придумать экстренную ситуацию, гордо выдержать выговор, вступить с коллегами в конфликт. Вследствие эмоций мы активируем мыслительный процесс и принимаем решения.

Отличия эмоций от чувств

Эмоциональная насыщенность и чувственная подоплека – это неразделимые стороны человеческой сущности. Эмоции помогают нам контролировать отрицательные и положительные аспекты жизни, писать книги, заниматься песенным и поэтическим творчеством, рисовать картины. Без них мир был бы тусклым. Человек не смог бы познать любовь, дружбу, испытать радость, обиду, ненависть и злость. Поведение людей стало бы предсказуемым, как запущенная схема.

Почти всегда чувства и эмоции ассоциируют как родственные понятия. Но это достоверно только в некоторой степени.

Эмоция – это более глубокая концепция, чувства же являются демонстрацией душевных переживаний. Эмоциональное состояние имеет короткий временной отрезок. Допустим, вы приобрели квартиру, о которой мечтали много лет. У вас приподнятое настроение, хорошее расположение духа, целый день вы делитесь впечатлениями. Но через несколько дней эмоция утихает, и вы мечтаете уже о новых достижениях – о внутренней отделке или покупке мебели. При отрицательном влиянии, предположим, вас толкнули в транспорте, вы возмущены, возможно вступили в конфликт, но, выйдя из автобуса, ваше внимание переключится на другое обстоятельство, и негатив забудется.

Чувства относятся к длительным проявлениям. Они конкретны и предметны, имея наглядную внешнюю демонстрацию. Например, человек не может быть влюбленным, если не имеет истинного объекта симпатии. Ненависть бессмысленна при отсутствии реальной цели. Только при наличии достоверного факта любовь и ненависть фигурируют в судьбе индивида долгий промежуток жизни, и эти обстоятельства превращают их в чувства.

Если положительные эмоции перевоплощаются в чувства, то в этом нет отрицательного аспекта. Взаимная любовь – это удача. Но если вдруг долгое время человек копит в себе злость, культивируя отрицательную эмоцию в негатив, то эти действия ломают его внутренний мир и наносят урон психическому здоровью.

Такие последствия могут быть, если вы законсервировали свои эмоции в глубине души и не позволили им покинуть ваше эго. Возможно, вас не дождалась из армии девушка. Прошло много лет, но обида не забылась. Она переросла в недоверие к противоположному полу. Вы систематически прокручиваете болезненную ситуацию, позволяя эмоциям поедать вас изнутри. Это приведет к тому, что вы останетесь одиноким и не сможете построить полноценные отношения.

Эмоции не должны жить внутри. Их энергетика очень мощная и может отрицательно влиять на состояние души. Запертые на замок в подсознании неприятные ощущения необходимо выплескивать наружу. Но не забывайте, что их агрессивный выход может отразиться на жизни вашего окружения, поэтому реакции должны быть адекватными.

Накопление внутреннего негатива отрицательно влияет на качество жизни. Это может повлечь за собой уныние и упадок духа. Постоянно нагнетенная подавленность не даст нервной системе возможности выйти из деградации.

Основные функции эмоций человека

1. Сигнальная. Основное значение эмоций. Ее цель – выявить стремления людей. Она способствует пониманию, какие желания посещают индивида в реальном времени. В результате ее влияния можно продумывать планы.

2. Мотивационно-регулирующая. Имеет много общего с первой позицией. Отличительная черта в том, что стратегия будущего образуется на длительный период, сигнальная же играет роль в спешном порядке, по факту образования экстремального положения.

3. Коммуникативная. При выстраивании взаимодействия эмоции несут глубокий аспект. Поняв настрой человека, с которым общаешься, сопоставив эмоциональное состояние, мы можем выявить тактику дальнейшего диалога.

4. Защитная. В возникших обстоятельствах эмоции могут сберечь нас от давления наружных факторов. Допустим, опасение и тревога не дадут нам выйти ночью из дома и попасть в опасную для жизни ситуацию.

Эмоции влияют на мыслительный процесс. Часто можно услышать, что мы притягиваем то, о чем думаем. Если разум рисует разрушительные картины, то они и случаются в нашей жизни. Положительные мысли наполняют наши дни позитивными красками.

Правильное выражение эмоций

Выстраивая отношения, нужно демонстрировать большое количество положительных эмоций, которыми наполнены мысли. Причем им необходимо быть настоящими, а не плодом воображения.

Большинству людей свойственны двойные стандарты. Допустим, боязнь получить поощрение, волнение показаться глупым при диалоге, неловкости в проявлении симпатии. Таким образом, эти противоречия умышленно запрещают проявлять природный образ действий. Считается, что это отголоски детской зажатости от неправильного воспитания. Как часто родители боятся лишний раз поощрить ребенка, чтобы не разбаловать. Девочкам запрещают первыми выражать симпатию, а мальчикам показывать свою слабость. Все мы родом из детства и такие меры воздействия отражаются на всей дальнейшей жизни.

Сейчас заострим внимание на эмоциях.

Любовь, симпатия, восхищение

Нельзя испортить мужчину похвалой. Поверьте, вы не разовьете в нем эгоизм, а обязательно вырастите крылья (Формирование эгоцентричных наклонностей происходит до 7 лет, а появляются они из-за отсутствия внимания и поощрения. Ребенок начинает любить себя сам, восполняя нехватку родительской ласки). Ваш избранник обязательно оценит внимание и будет стремиться пойти с вами на диалог, прислушаться к советам, поделиться трудностями и самое главное – доверять. Обязательно возымеют положительный эффект фразы: «С тобой так интересно, ты изумительный рассказчик», «Спасибо, что ты есть», «Мне с тобой так хорошо». Каждая подаренная положительная эмоция останется в памяти спутника жизни и вернется вам сторицей.

Интерес

Наша большая ошибка в том, что мы опасаемся демонстрировать симпатию к другим людям. Вдруг это будет оценено как навязчивость и проникновение в чужую зону комфорта. Это неверное суждение.

В большинстве случаев человек ждет наших проявлений. Он в ожидании, мы в сомнениях. Сами друг друга обкрадываем.

Злость

Выражается в словесном и жестовом формате. Если вы испытываете такую эмоцию, то обязательно дайте об этом знать. Сделать это можно серьезным тоном, четко обозначив границы и приняв воинственную позу. Нужно донести до собеседника, что он вызывает у вас злость и не стоит с этим шутить.

Как себя вести в случае, если испытываете злость:

• Заостряем внимание на ситуациях, из-за которых вы испытали подобную эмоцию: «Сережа, ты не вынес мусор и не убрал за собой со стола после обеда».

• Высказываем, что вас это разозлило: «Мне это не нравится/не устраивает/раздражает/вызывает дискомфорт».

• Подчеркиваем, какое ваше условие не соблюдается: «Мне не нравится наличие грязной посуды и мусора в ведре».

• Обговариваем прямое, реальное желание, как решить эту проблему и никогда к ней не возвращаться: «Исправь, пожалуйста, ситуацию и не допускай повторов».

Стыд, волнение, неуверенность

Это эмоции, которые можно спровоцировать у всех окружающих. Если вы наглядно будете нервничать: трогать молнию на куртке, крутить кольцо на пальце, переставлять вещи на столе, то ваше поведение вызовет ответный дискомфорт у собеседников. Непроизвольные жесты тоже могут сыграть злую шутку: вытираете лоб платком, трете нос, заикаетесь, бледнеете или краснеете. И все присутствующие начнут вести себя аналогичным образом.

Есть хороший способ разрядить обстановку. Нужно с порога смело сказать присутствующим: «Я переживаю, и мне трудно справится с волнением», «Вы такие прикольные, эрудированные и уравновешенные, я чувствую себя в неприглядном свете». Эффект будет самый приятный. У каждого найдется одобряющее для вас слово, и атмосфера станет спокойной.

4 правила контроля своих эмоций

Существует много правил, помогающих справиться с эмоциями. Мы остановимся на самых легких и действенных:

Правило № 1. Измените свое отношение к эмоциям.

Это мир вашей личной эмоциональности, признайте его как должное. Калейдоскоп внутренних ощущений необходим людям и развивается вместе с эволюцией человечества. Не имеет значения, какой аспект имеют эмоции – положительный или отрицательный. Давайте им выход, но всегда придерживайтесь нравственных законов общества.

Правило № 2. Старайтесь проживать свои эмоции по максимуму.

Если вас накрыла буря эмоций, но ситуация не позволяет им выйти наружу, то обязательно найдите возможность избавиться от этого состояния. Чтобы высвободить внутреннюю обиду или злость, из-за которых вы чувствуете себя некомфортно, ищите уединения. Пусть это будет ваша квартира, машина или загородное поле.

Прокричите свою боль и негодование, выговорите в атмосферу собравшуюся энергию. Поплачьте. Это очистит вас от негатива.

То есть как можно реалистичнее пропустите ситуацию через внутреннее восприятие. И она обязательно испарится из вашей жизни. Вернувшись в привычную обстановку, вам станет легче и спокойнее. Решение найдется само, а вы с иронией будете вспоминать этот эмоциональный срыв.

Правило № 3. Развивайте способность распознавать свои эмоции и управлять ими.

Поговорите со своей эмоцией, спросите, что она хочет вам сказать, что именно вы чувствуете в данный момент. Осознайте все стороны ощущений. Прислушайтесь к себе, какие изменения вы заметили. Возможно, эмоция усилится, наращивая масштабы.

Если часто использовать такой опыт, то ваше внутреннее мироощущение станет ярким и разнообразным, чувства – глубокими. Музыкальные произведения будут восприниматься с восторгом, кинофильмы покажутся насыщенными, а картины – изумительными. Мир подарит вам индивидуальность и улучшит качество жизни.

Правило № 4. Иногда ругайтесь, но по-хорошему.

Это правило легко применить. В окружении обязательно есть люди, вызывающие острый негатив. С ними совершенно не хочется общаться, но иногда обстоятельства от нас не зависят. Если взаимодействия не избежать, то возьмите себя в руки, отойдите в сторону и на глубоком дыхании посчитайте до ста. Не убегайте от выяснения отношений, не прячьте эмоции внутри. Вернув самообладание, обязательно закончите диалог и расставьте все точки над «и».