Боязнь темноты: как появляется и как избавиться

О чем речь? Боязнь темноты – распространенное детское расстройство нервной системы, которое нередко встречается и у взрослых. При этой фобии человек испытывает непонятный страх, оказавшись без света, вплоть до потери контроля над собой.

Чем опасно? Помимо неприятных физиологических и психологических ощущений, которым подвержен никтофоб, есть немало других последствий такой фобии, особенно в запущенной стадии. Поэтому с ней необходимо уметь справляться. Если самостоятельно избавиться от боязни темноты не удается, нужно обратиться к специалистам.

Что такое боязнь темноты

Боязнь темноты называется по-разному: можно услышать такие термины, как никтофобия, ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия. Присуща она примерно 10 % населения Земли. Но стоит понимать, что между простым страхом и конкретной фобией (патологическим состоянием) большая разница.

Обычно это затрагивает детей до 4–5 лет и считается нормой в этом возрасте. Но если страх сопровождает ребёнка и дальше, вероятно, стоит показать его психотерапевту.

Со взрослыми эта неприятность случается намного реже. Но все же около 10 % населения планеты старше 18 лет подвержены ей.

Как проявляется боязнь темноты

Как распознать у себя эту болезнь? Ведь практически все мы в той или иной мере испытываем неприятные чувства, погружаясь в темноту. У подавляющего большинства есть инстинкт самосохранения, который не покидает нас на темных улицах.

Находясь в неосвещенном помещении, здоровый человек может испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, при этом его сознание не помутится, он будет думать трезво, и действия его будут осмысленными и направленными. А иррациональный страх перед темнотой наводит панику. Человек становится неуправляем и одержим, с ним может случиться паническая атака, хочется поскорее вырваться из мглы, он судорожно ищет источник света и стремится к нему.

Никтофобия проявляется как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Рассмотрим ее симптомы.

Социально-психологические проявления:

• боязнь ночью и вечером быть дома одному (обычно люди с такой фобией могут заснуть только под телевизор);

• патологическая боязнь неосвещенных участков улиц, парков, аллей; они заведомо кажутся никтофобу предельно опасными;

• развитие панических атак в темном помещении или при входе в него;

• ощущение безвыходности, отчаяния;

• невозможность управлять своими чувствами;

• отказ признавать то, что человек страдает этой фобией;

• применение на практике различных ритуалов, способных, по мнению никтофоба, защитить его, и боязнь нарушить эти ритуалы.

Физиологические проявления во время приступа:

• повышение артериального давления;

• частый пульс;

• дрожь или озноб;

• слабость в мышцах;

• исчезновение голоса;

• боли в ЖКТ;

• головные боли, мигрень.

Еще одним распространённым признаком является неспокойный сон. Никтофоб просыпается несколько раз за ночь, его мучают кошмары. Пробудившись, он тут же проверяет, включен ли свет. Заснуть в полной темноте таким людям не представляется возможным. А свет у них горит всегда, хотя бы небольшой, в виде ночника, он помогает снизить уровень переживаний. В ближайшей доступности рядом со спальным местом у таких людей есть фонарик, спички, зажигалка, свечи.

С утра страх рассеивается, но возвращается вновь, стоит только солнцу зайти.

Неприятные симптомы у никтофобов проявляются не только в ночной мгле, но также при виде любого темного места: улицы, какого-то помещения и т. д. Если свет вдруг неожиданно гаснет, и помещение погружается в полнейшую темноту, то больного охватывает ужас. Предсказать поведение таких людей просто невозможно.

Человек может впасть в ступор и дрожать от страха или же искать источник света и стремиться к нему со всех ног. Нервная система больных выходит из-под контроля, они начинают передвигаться хаотично и кричать изо всех сил, чтобы включили свет.

Каждый никтофоб может рассказать о своем «любимом» месте, таком, где его фобия проявляется сильнее всего: улица, пустырь, лес и, возможно, даже собственная комната.

Нельзя говорить о фобии, если:

• у вас присутствуют неприятные ощущения в темноте при каких-либо конкретных обстоятельствах;

• вы сохраняете трезвый ум;

• ведете себя адекватно, можете управлять своими чувствами и эмоциями, не паникуете.

Почему появляется боязнь темноты

В некоторой степени страх темноты можно объяснить генетической памятью наших предков. Издревле люди боялись темноты, так как по ночам охотились хищники, и племя находилось в опасности. И в целом зрение человека не адаптировано для темного времени суток. Это все приводит к уязвимости, тревоге и чувству незащищенности. Также наверняка вы замечали, что вечером и ночью усиливается чувство одиночества, и все чаще дурные и грустные мысли лезут в голову.

Эволюция кроме всего положительного заложила в человеке и страх темноты. Раньше ночь считалась самым опасным временем суток, когда люди были не застрахованы ни от нападения хищников, ни от набегов других племен. Боязнь темноты есть в нашей генетической памяти, что и является предпосылкой для развития фобии.

Также стоит учитывать и наследственную теорию проявления патологического страха, которую подтверждают ученые. Это чувство – базовое и закладывается у ребенка внутриутробно. Переживания и волнение будущей мамы передаются и малышу. Позже, когда младенец появляется на свет, он чаще всего перенимает модель поведения одного из авторитетных родителей. И если мама или папа страдают от скотофобии, то в 80 % случаев, как говорят ученые, этот страх передастся и малышу.

Никтофобия детей

Чаще всего основы заболевания закладываются еще в раннем детстве, с 2 до 10 лет. Для маленьких детей это нормальная картина, отражающая чувство самосохранения. У ребят богатое воображение, и, оставаясь одни в темноте, они, разглядывая полумрак, многое додумывают себе. В обычных вещах им мерещатся монстры, ведьмы, чудовища. Но постепенно все это должно сойти на нет, обычно после 5 лет эта проблема больше не возникает. В противном случае лучше обратиться к психологу.

К патологическому страху темноты могут привести несколько причин. С раннего детства ребенок подвержен негативным факторам, провоцирующим заболевание. Рассмотрим их:

1. Когда маленький ребенок плакал ночью, родители к нему подходили не сразу. На уровне подсознания он воспринимает себя брошенным в темноте.

2. Ребенка запугивали отрицательными героями, когда он не хотел спать – бабайками, колдунами, Бабой Ягой и т. д.

3. Взрослые высмеивали боязнь темноты у маленьких.

4. Имели место нехватка внимания матери, отказ матери от своего ребенка.

5. Гиперопека. Если родители и шага не дают ступить ребенку без их ведома, то это делает его инфантильным и неуверенным в себе. Такие дети часто стесняются, замкнуты, эмоционально неустойчивы. В данном случае боязнь темноты у детей может неосознанно выступать как протест против ограничения свободы и невозможности действовать самостоятельно. Проявляется в виде нежелания заходить в темноту.

Травмирующие ситуации, перенесенные в детском возрасте, также играют огромную роль в возникновении страха темноты. Например, сильный испуг тогда, когда ребенок был в темной комнате или если продолжительное время находился один во мраке.

Приведем пример. У девочки родился младший брат, который очень плохо засыпал по ночам, и маме пришлось много времени уделять ему, не осталось минутки, чтобы почитать дочке сказку перед сном, как они делали раньше. У девочки развилась никтофобия, которая служила ей средством привлечения внимания к собственной персоне.

У одного мальчика боязнь развилась после того, как он лежал в больнице, вдали от родителей.

У взрослых

У взрослых никтофобия не возникает на пустом месте. Чаще всего она является следствием детских травм и переживаний, которые просто были закопаны где-то глубоко, а сейчас из-за действия каких-либо провоцирующих факторов вышли наружу.

Во взрослом возрасте в проблеме возникновения фобии особое место играют особенности характера человека. Ранимые, мнительные, тревожные люди часто концентрируют свое внимание на плохом, каких-то отрицательных событиях. Психически стабильный, уравновешенный человек способен адекватно реагировать на трудности и довольно легко справляться со стрессом. А для слишком чувствительных людей критические ситуации становятся тем триггером, который активирует детский негативный опыт и запускает процесс формирования фобии.

Если у человека творческая натура, то у него хорошо развито воображение. Под влиянием мечтательности и ранимости оно рисует странные образы в темноте. В итоге, чтобы избежать лишних переживаний, рождающихся во мраке, человек спит с включённым светом.

Кроме того, ученые проводили исследование и установили, что недостаток витаминов, микроэлементов и сбой гормонов также способны провоцировать некрофобию. Потому что биологически активные вещества влияют как на физическое здоровье, так и на психологическое, то есть их нехватка может вызывать сбои в работе психики.

Часто у взрослых скотофобия формируется на фоне страха смерти. То есть для начала стоит проработать этот страх.

Как избавиться от боязни темноты самостоятельно

Боязнь темноты у кого-то легко проходит со временем, а кого-то не покидает долгие годы. Не стоит скрывать эту проблему, если она уже есть. И главное, надо признаться в ней в первую очередь самому себе. Принять это как факт и попытаться побороть недуг.

Человек способен справиться с болезнью и самостоятельно. Нужно просто следовать определенным рекомендациям. Чтобы засыпать без страха перед темнотой, психологи советуют создать определенную расслабляющую обстановку: послушать приятную музыку, почитать книгу. А можно прибегнуть и к другому методу – дать себе перед сном физическую нагрузку, чтобы, утомившись, моментально заснуть.

Для деток, которых страшит темнота, можно оставлять свет в коридоре на ночь. Можно играть с ребенком в затемненных местах: под столом, в палатке, делать шалаши, закрывать окна шторами, чтобы он мог убедиться, что это безопасно.

Комната ребенка должна быть недалеко от родительской. Важно прислушиваться к страхам малыша, а не пропускать их мимо ушей. Если в темноте какие-то предметы кажутся ребенку пугающими, то стоит убрать их. Если малышу комфортнее спать с ночником, не лишайте его этой возможности. Недопустимо специально отправлять ребенка в темное место, стараясь помочь ему победить страх. Нельзя ругать, высмеивать и дразнить ребенка за его страхи.

Если из доступных способов вы перепробовали все, и ничего не помогло, стоит обратиться к специалисту.

Диагностика боязни темноты

Чаще всего никтофобией страдают люди:

• ранимые и чувствительные;

• легко внушаемые;

• творческие, с хорошо развитым воображением;

• с нервной системой, которая долго реагирует на негативные события;

• слишком эмоциональные.

Зачастую испытывающие страх перед темнотой не осознают свою боязнь в полной мере и поэтому не идентифицируют как проблему. Но важно признать, что это больше, чем простые опасения, и обратиться к специалисту.

Фобия может негативно сказываться на многих аспектах жизни человека. После того, как точный диагноз будет установлен, необходимо бороться с боязнью темноты всеми возможными способами. Помочь в этом сможет врач-психиатр после предварительно проведенного обследования.

Суть диагностики – в доверительной работе с психиатром. Врач узнает всю предысторию появления страха, поговорит с человеком о его детстве, семье, образе жизни. Это поможет установить точный диагноз и, возможно, выявить дополнительные проблемы со здоровьем, которые могут осложнять ситуацию. Также пациенту будет предложено пройти тесты на уровень тревожности и депрессии.

Современные методы лечения боязни темноты

Как и любую болезнь, фобию, связанную с боязнью темноты, важно лечить у специалиста. Помочь в легком случае может клинический психолог, а при более запущенной проблеме – психотерапевт. Существует общий план лечения для пациентов, страдающих фобией, но в то же время подход врача к каждому человеку должен быть сугубо индивидуальным, учитывающим черты характера личности, воспитание, манеру общения в социуме и т. д.

В терапии условно выделяют 2 части:

1. Работа с эмоциями и мышлением. Врач разбирает с пациентом то, как мышление искажает реальную картину дел, учит человека владеть собой и своими эмоциями, помогает познать техники саморегуляции.

2. Постепенный переход к травмирующей ситуации. Человека возвращают к тому, что его страшит, тем самым вызывая толерантность, устойчивость к страху.

Лекарства не могут в полной мере побороть расстройство, они только способствуют сглаживанию ситуации, устранению симптомов. Для полного правильного эффективного лечения необходимо воздействие психотерапевта.

Прием лекарственных средств должен быть согласован с врачом. Обычно выписывают антидепрессанты, снотворные и успокоительные препараты.

В любом случае страх темноты не должен оставаться без внимания, так как:

• ухудшается качество жизни человека;

• больной постоянно пребывает в стрессе, который может привести и к другим заболеваниям, включая инфаркт или инсульт;

• расстройство может быть симптомом одной из более тяжелых психических проблем – например, шизофрении.

Американские исследователи установили, что боязнь темноты наносит непоправимый вред организму и способствует преждевременному старению и более ранней смерти. Потому что у никтофобов меняется строение хромосом, из-за чего люди с этой патологией стареют гораздо быстрее.

Кому-то боязнь темноты может показаться простым детским страхом, но это не так. Необходимо избавиться от нее. Осуществить это можно даже без лекарств. Врач-психотерапевт поможет не только избавиться от болезни, но и улучшить психоэмоциональное состояние и качество жизни. Вы обретете спокойствие, счастье и уверенность в себе.