Что такое стресс и можно ли с ним справиться самостоятельно

О том, что такое стресс, многие знают не понаслышке. С этим состоянием повышенного напряжения рискует столкнуться каждый из нас. Но не стоит воспринимать его только в негативном ключе. Стресс – это защитная реакция, с помощью которой наш организма спасается от неблагоприятных внешних факторов.

Подобная мобилизация всех внутренних резервов, по сути, предотвращает серьезные последствия. Однако если состояние стресса возникает регулярно, это может привести к гораздо более печальному результату, ведь он истощает адаптационные возможности организма. О том, как распознать стресс и предотвратить его появление в будущем, расскажем далее.

Симптомы стресса

Чем раньше вы поймете, что такое стресс и определите его признаки, тем лучше. Стресс бывает нескольких видов – эустресс, дистресс, эмоциональный и психологический. Его уровень может стать настолько невыносимым, что невозможно будет ни отдыхать, ни работать. Через какое-то время у вас неминуемо начнут появляться мысли о тяжелой неизлечимой болезни.

В приведенной ниже таблице рассмотрим, что такое стресс человека, через его симптомы, которые проявляются на начальном этапе.

Иногда даже по поведению человека можно определить симптомы стресса. Например, вот некоторые из них:

• нарушение аппетита;

• бессонница или, наоборот, сонливость;

• желание держаться на расстоянии от всех;

• недоброжелательность;

• обостренные реакции на некоторые ситуации;

• недоверие к окружающим и постоянная готовность к обороне;

• навязчивые мысли и непреходящее чувство долга;

• внешние признаки нервозности (обгрызание ногтей, теребление волос и т. п.);

• отсутствие желание следить за собой и за временем;

• заикание или, наоборот, слишком быстрая неразборчивая речь;

• постоянное откладывание важных или даже срочных дел, отсутствие чувства ответственности;

• употребление различных вредных (запрещенных) веществ для расслабления;

• постоянные оправдания или ложь с целью прикрытия своих недочетов в работе;

• постоянное попадание в какие-то неприятные ситуации;

• болезненная тяга к азартным играм, необдуманность действий.

Если в приведенном выше списке вы нашли хорошо знакомые вам симптомы, то это еще не говорит о том, что у вас можно диагностировать это состояние. Он просто наглядно демонстрирует, что может включать в себя такое понятие, как стресс, если вовремя его не распознать.

17 основных причин стресса

Что такое стресс и чем он может быть вызван? Поводов для него очень много. Каждый человек индивидуален: образ жизни, психическое состояние и т. п. Для одних, например, проблемы на работе просто временные неприятности, а для других это огромный стресс, который даже может привести к болезни.

Рассмотрим наиболее распространенные причины возникновения стрессовых ситуаций:

1. Конфликт с людьми (при этом не важно, кто они и где именно произошло расхождение интересов).

2. Раздражение от своего внешнего вида, от окружающих, от недооцененности на работе, от домашней обстановки и всей жизни в целом.

3. Маленький достаток, долги и кредиты.

4. Отсутствие полноценного отдыха от повседневных дел и работы.

5. Одинаковость каждого дня, отсутствие перемен и положительных эмоций.

6. Хронические заболевания, которые отражаются на внешнем виде, или болезни близких людей.

7. Проблемы с весом.

8. Смерть близкого человека или родственника.

9. Нехватка витаминов и минералов в организме.

10. Фильмы, задевающие за живое, или ужастики.

11. Проблемы сексуального характера.

12. Боязнь онкологических заболеваний, старения, осуждения обществом, бедности.

13. Страх одиночества.

14. Большие физические нагрузки или неблагоприятные погодные условия (например, дожди, метели, сильная жара или что-то подобное).

15. Резкие жизненные изменения. Например, переезд в другой город или новая работа.

16. Музыка, которая вызывает головокружение, тяжесть в голове.

17. Другие причины, которые негативно влияют на человека.

3 фазы развития стресса

В психологии принято различать три фазы развития стресса:

1. Мобилизация. Это реакция организма, которая заключается в том, что он задействует все свои возможные ресурсы, чтобы оказать стрессу сопротивление.

2. Противостояние. Организм пытается бороться с депрессивным состоянием. Человек ищет выход из сложного положения.

3. Истощение. Когда сильный стресс действует на организм довольно продолжительное время, он начинает потихоньку сдавать позиции и истощаться. Соответственно, становится уязвимым перед различными вирусами и другими патогенами.

Пошаговая борьба со стрессом

Шаг 1. Остановитесь, выдохните и подумайте

Подумайте над тем, что произошло, что послужило причиной стрессовой ситуации, для чего она может быть полезной. Здесь необходимо определиться, что для вас представляет собой стресс, простыми словами. Вы придете к выводу, что это реакция организма не на само событие, а на то, какое значение оно имеет. Именно этим и объясняется разная реакция людей на происходящее.

Затем пытаемся разобраться в причинах такого состояния, найти выход из положения и разрядить обстановку. Задаем себе вопросы: «Почему я поступил именно так?», «Мне это действительно нужно?». Если вы поймете, что в вашем поведении есть прослеживаемая закономерность, то вполне возможно, что стоит провести работу над собой, чтобы понимать, что такое стресс именно для вас.

Шаг 2. Защита от стресса

Как обычно люди пытаются облегчить эмоциональный стресс? Делятся с близкими друзьями, часто курят, чтобы успокоиться, или выпивают. Но вы должны понимать, что постоянное выплескивание своих неприятностей на друзей не приведет ни к чему хорошему. Курение может вызвать заболевания легких и инвалидность, а алкоголь принесет еще больший набор проблем и неприятностей, которые померкнут на фоне стресса.

Конечно, самым простым способом избавления от стресса является просто урегулирование проблемы. Но в некоторых ситуациях это невозможно сделать самому. Именно тогда оптимально – обратиться к психологу или психотерапевту, который проработает с вами эту проблему и научит вас определять на раннем этапе возможный стресс и бороться с ним.

Шаг 3. Применение техник защиты от стресса

Техники защиты от стресса возможно применять не в любой ситуации. Для различных его видов, особенно перманентного (хронического), лучше выбрать самую удобную и действенную именно для вас методику.

• Немного успокоиться или даже в полностью забыть о стрессе поможет абстрагирование от ситуации. Подумайте о чем-то или ком-то другом. Если вы будете постоянно думать о произошедшем негативном событии, мысленно прокручивать ситуацию снова и снова и уходить в эти мысли, то сами загоните себя в еще больший стресс. Вполне возможно даже возникновение психологической травмы.

• Чувство юмора – отличный способ посмотреть на ситуацию с другой стороны. Благодаря смеху депрессивное состояние ослабевает, происходит расслабление мышц, сердечный ритм и давление приходят в норму.

• В целом, если говорить кратко, то стресс – очень энергозатратный процесс, который требует от организма действий. Физический труд в спортзале или, например, в виде генеральной уборки дома с выбиванием подушек и ковров – отличный способ выплеснуть энергию. Так как подавлять ее нельзя. Поэтому если вы найдете занятие себе по душе, то можете сделать хорошо не только себе, но и близким.

• Еще одним прекрасным методом является успокоение и расслабление. Он помогает снять напряжение, причем как физическое, так и психологическое.

Правильное питание в борьбе со стрессом

Иногда бывает так, что во время стресса у людей пропадает аппетит. За этим следует похудение, потому что любые нервные ситуации затрачивают много энергии. Но гораздо чаще происходит наоборот, и под воздействием стресса человек начинает переедать. В рационе становится много сладкого и других продуктов, содержащих сахар и жиры. Но нужно отметить, что это не выход из положения, тем более, что существует определенный ряд полезных продуктов, которые богаты питательными веществами и помогают бороться со стрессом.

Давно известно, что от качества потребляемых нами продуктов зависит общее состояние здоровья. Такой элемент, как триптофан, содержащийся в некоторых продуктах, способствует поднятию настроения. По сути, он представляет собой аминокислоту, которая в результате определенных процессов внутри нас превращается в серотонин, или как говорят в народе, «гормон счастья».

Многие предпочитают есть шоколад, потому что считают, что он поможет в борьбе с депрессией. Но нужно сказать, что полезен в таком случае только черный горький шоколад. Он даже рекомендуется при хронической усталости и стрессе. Причем нужно всего несколько долек в день. Аминокислоты, которые содержатся в горьком шоколаде, активизируют и возбуждают в мозге центры удовольствия. Возникает ощущение удовлетворенности и влюбленности. А, например, какао-бобы богаты различными витаминами и минералами. Благодаря этому лучше концентрируется внимание, работает память и осуществляется профилактика атеросклероза. Какао дает заряд бодрости и сил.

Цельнозерновой хлеб, мясо курицы или индейки тоже имеют в своем составе триптофан. Он способствует поднятию настроения и укреплению иммунитета. Жирные кислоты Омега-3, по мнению специалистов, также помогают бороться с депрессией. Они содержатся, в частности, в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, тунец, лосось, сардины, сельдь), орехах (в основном грецких), семечках (тыквенные и льняные) и плодах авокадо. Жирная рыба способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и суставов. Также в ней содержится витамин D, который поднимает уровень серотонина.

Высокое содержание железа в продуктах поможет улучшить настроение. Железо повышает уровень гемоглобина, помогает концентрировать внимание, справляться с усталостью, способствует профилактике анемии, придает энергии, а значит, и настроение улучшается. Этот элемент содержится в печени, красном мясе, зеленых овощах, бобах и яйцах.

Если вы склонны к депрессиям и нервным срывам, то обязательно держите дома хоть один из этих продуктов: яблоки, айва, груша, клубника, черная смородина, земляника, цитрусовые, красный перец, сельдерей, кориандр или базилик. В них содержится много витамина С, поэтому они очень полезны для повышения иммунитета. Целым набором уникальных целительных качеств обладают апельсины, арбуз и острый перец.

Ну и конечно, не стоит забывать про такое сладкое лекарство от стресса, как мороженое. Его любят все, независимо от возраста. И надо сказать, что оно действительно полезно. Мороженое – молочный продукт, который содержит фосфор, кальций, калий, железо, натрий, магний, витамины A, D, E, P и группы В. Они помогут сделать кости крепкими, наладить сон, улучшить состояние волос, кожи и ногтей, мозговую деятельность, повысить сопротивляемость организма болезням, снизить риск рака кишечника и нормализовать его микрофлору.

Мы перечислили довольно много различных продуктов, которые могут помочь поднять настроение, восстановить жизненные ресурсы и принести положительные эмоции. Воспользуйтесь ими, чтобы улучшить состояние своего организма, а не доводить его до критической точки.

Эффективная профилактика стресса

Чтобы стресс оказал наименьшее негативное влияние на организм, воспользуйтесь следующими советами:

• ведите активный образ жизни;

• употребляйте правильную пищу, богатую витаминами;

• работайте там, где вам действительно комфортно;

• соблюдайте полноценный режим сна и бодрствования;

• не употребляйте алкоголь и тем более запрещенные вещества;

• больше гуляйте и отдыхайте на природе;

• старайтесь меньше пить крепкого кофе и чая;

• смотрите и слушайте только приятные для вас фильмы, передачи или музыку;

• обращайте внимание на то, что смотрит, читает, и о чем говорит ваш ребенок (ограничивайте контент с насильственной и оккультной информацией);

• делитесь своими переживаниями с близкими.

В этой статье мы постарались подробно рассказать вам, что такое стресс и какое влияние на человека он оказывает. Помните: если вы попали в ситуацию, из которой не можете самостоятельно выбраться, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам: психологам, психотерапевтам или неврологам.