Чувство стыда: механизм возникновения, причины и способы избавления

Как возникает? Чувство стыда – эмоция, знакомая всем. Она может проявляться безо всяких оснований, но при этом мешать повседневной жизни. В основе этого чувства лежат страх, неуверенность в себе, проблемы в отношениях с близкими людьми.

Как избавиться? Чтобы побороть чувство стыда, нужно проанализировать причину его возникновения. Если она объективна, исправляют ситуацию или смиряются с произошедшим, прощают себя и живут дальше. Если объективных причин нет, нужно обратиться за помощью, так как самому справиться будет сложно.

Что собой представляет чувство стыда

Стыд — это сложное эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы осознаем, что наше поведение или качества не соответствуют общепринятым стандартам и ценностям. Социально неприемлемым считается то, что подлежит осуждению, так как не подходит под нормы морали и нравственности, принятые в обществе. Интересно отметить, что стыд может быть не только реальным, но и мнимым.

По мнению ученых, главная цель стыда заключается в предотвращении попадания индивида в изоляцию от социума. Во времена первобытнообщинного строя изоляция уменьшала шансы на выживание. В связи с этим человек, который совершил постыдный поступок, стремится избежать раскрытия его деяния. Данное чувство порой появляется заранее, препятствуя совершению ошибки. Поэтому стыд дает нам возможность управлять своим поведением, способствует повышению общего благополучия окружающих.

Формирование чувства стыда

Как показали исследования, в раннем детстве не возникает чувства стыда. Такое эмоциональное состояние приобретается только по мере взросления и социализации, когда дети узнают о каких-либо вещах, считающихся в обществе неодобрительными. Сначала ребенок не ощущает стыд так, как свойственно взрослым, а всего лишь осознает, что определенные поступки являются неправильными или нежелательными. Однако со временем, когда малыш сталкивается с общественным осуждением, у него неизбежно вырабатывается способность к данной эмоции, только он не всегда понимает, что делать, если появилось чувство стыда.

Необходимо отметить, что любой отдельно взятый социум имеет свои собственные общепринятые стандарты поведения. Поэтому человек, воспитанный в определенном обществе, будет избегать отклонений от тех моральных устоев, к которым он приучен с раннего возраста.

Родителям и воспитателям надо понимать, что для ребенка вредны чрезмерная критика и порицание за ошибки. Например, взрослые систематически подвергают малыша наказаниям и ругают за поступки, которых он не смог избежать. Ребенок испытывает постоянное чувство стыда, что приводит к появлению комплекса неполноценности, который заставит его отвергать самого себя. Перед тем, как пожурить ребенка за плохой поступок, необходимо задуматься, мог ли он понимать заранее, что так делать не стоит.

Признаки стыда у человека

Признаки стыда выражаются у всех людей одинаково. Известное выражение «сгореть от стыда» отражает реальные физиологические проявления данного чувства. Человек, которого уличили в чем-либо, краснеет, начинает потеть. Внутри него горит пламя, возникает ощущение духоты. Человеку становится некомфортно. Он прикрывает лицо руками, чтобы спрятаться от осуждающих взглядов, исчезнуть, готов даже провалиться сквозь землю.

Существуют также другие признаки, выдающие нас, когда мы начинаем испытывать чувство стыда:

• частое сердцебиение;

• сбитое дыхание;

• сильная потливость;

• появление покраснений на коже лица (стыдливый румянец);

• растерянность;

• стеснительность;

• смущение;

• беспокойство;

• замкнутость.

Положительное воздействие чувства стыда

Стыд обладает значимыми положительными функциями, которые необходимы для успешного социального взаимодействия:

1. Здоровый стыд — подсознательный индикатор, сигнализирующий о возникновении каких-то проблем в общении, о том, что мы сделали какую-то неуместную вещь, а это часто приводит к разрыву важных отношений.

2. Стыд помогает сохранять принадлежность к значимым для нас группам.

3. Чувство здорового стыда позволяет нам адаптироваться в незнакомых для нас условиях, легко вписываясь в определенные ситуации, с учетом контекста каждой, чтобы адекватно контактировать с новыми людьми.

4. Стыд позволяет соблюдать социальные нормы и предвидеть возможные последствия их нарушения.

5. Стыд выступает как регулятор скорости развития близких отношений с другим человеком, обеспечивая безопасность для каждой стороны.

6. Стыд предоставляет возможность контролировать эмоции и возбуждение.

7. Стыд помогает человеку определить границы собственного личного пространства и чувствовать пределы чужих личных границ, чтобы не нарушать их. Поэтому стыд позволяет сделать общение между людьми безопасным для каждого из них.

8. Стыд напоминает нам о том, что наша персона не является центром Вселенной, а всего лишь небольшой частичкой мира, одной из многих его песчинок, и что не каждый наш поступок может быть принят окружающими (преодоление детского нарциссизма).

9. Стыд дает возможность нам понимать и признавать личные ограничения.

10. Здоровый стыд помогает ориентироваться в окружающей обстановке, чувствовать, насколько нам подходят конкретные люди, или подходят ли нашей натуре и потребностям те отношения, в которых мы состоим.

11. Стыд способствует пониманию обратной связи, которую мы получаем от других относительно наших проявлений, а также заставляет учитывать ее.

12. Стыд побуждает к развитию, росту, самосовершенствованию, повышению компетентности.

Опасность чувства стыда

Опасность стыда — в разрушительном влиянии на человеческую психику. Это чувство заставляет нас задумываться о своих несовершенствах, злоключениях, считать себя лжецами, лицемерами и неудачниками. Что еще хуже, дальше мы начинаем верить, что мы такие и есть. Потом возникает отчаянье, которое тащит нас в бездонную пропасть депрессии. Однако нужно знать:

1. Чувство вины является мощным инструментом для умелых манипуляторов.

2. Наши родители тоже поступали и поступают так, разъясняя своим отпрыскам, «что такое хорошо, а что такое плохо», и как им не нравится, если их чадо не ест кашу и не сделало вовремя домашнее задание.

3. Люди, легко поддающиеся сильному чувству стыда и появляющейся из-за него вины, проживают не свою жизнь. Они не отдают себе отчета в том, что повышают качество жизни окружающих, и последние превращают это в собственную выгоду.

Мы думаем, что нам надо каким-то образом искупить вину, чтобы подавить в себе назойливое чувство, хотя в действительности мы сами его выдумали.

3 шага к избавлению от стыда

Даже при всей его пользе субъективно стыд вызывает дискомфорт, потому что мы чувствуем неловкость, он сковывает наше поведение и делает нас чрезмерно ориентированными на мнение людей рядом с нами. Кроме того, стыд обычно переплетается с чувством вины, что приводит к путанице между этими двумя эмоциями. Однако, понимая явную разницу между стыдом и виной, мы легко можем контролировать собственное поведение. Это помогает и проработать чувство стыда.

Данные факторы заставляют нас избегать этого чувства, стремиться избавиться от него и не переживать его. Точнее говоря, мы не может полностью освободиться от негативных переживаний, иначе люди захотели бы ощущать только положительные эмоции, а от отрицательных с легкостью избавлялись бы. Чувства являются нашим природным биологическим механизмом и выражают наши реакции, которыми мы не способны управлять. Чувствами невозможно руководить напрямую, но на них можно влиять через действия и мысли. Чтобы справиться с чувством стыда, нужно глубоко осмыслить его, проанализировать эту эмоцию и понять ее причины.

Как избавиться от чувства стыда? Процесс преодоления включает следующие 3 стадии:

Познание стыда

Этап понимания стыда — это принятие ожиданий относительно себя, своего состояния, способностей, поведения, принадлежности и окружения. Необходимо сопоставить ожидания с реальностью и обнаружить расхождения. 

Следующие вопросы помогут вам разобраться лучше:

• Какими должны быть мои качества, чтобы я не испытывал стыд?

• Откуда берется чувство стыда, в каких моментах я его ощутил? Каким я тогда был?

• Чего от меня ожидали другие люди, перед которыми мне стыдно? Насколько реалистичны их ожидания?

С помощью ответов на данные вопросы вы отделите свой стыд от себя, превратив его в предмет наблюдения, а значит, уменьшите его влияние на свою жизнь.

Отстранение

Второй пункт предполагает отказ от ожиданий по отношению к себе. Легче отстраниться от них, если проанализировать причину появления ожиданий, которые касаются вас. Часто наши представления о себе основаны на воспитании, полученном в семье, на мнении важных для нас людей. Поэтому полезно задать себе такие вопросы:

• Почему значимые люди имели такое мнение обо мне?

• Учитывали ли они мои реальные возможности и личные особенности?

• Принимали ли они мои не только сильные, но и слабые стороны?

Отказ от сравнения

Сравнение себя с идеальным образом вызывает не только стыд, но и чувство вины. Отказ от сравнения своего поведения в действительности с ожидаемым и желаниями окружающих помогает ослабить действие. Стыд — это плата за самокритику.

Как убрать чувство стыда? Полное избавление от него возможно только тогда, когда вы полюбите себя таким, какой вы есть на самом деле, со всеми недостатками.

Часто задаваемые вопросы о чувстве стыда

Чем различаются чувства стыда и вины?

 Психологи считают, что возникновение этих эмоций основано на схожих процессах. Однако природа чувства вины и стыда различна. Стыд возникает в том случае, когда человек осознает, что он совершил унизительное или неприемлемое действие, о чем стало известно окружающим. Как правило, этот поступок не наносит вреда другим людям. Поэтому человек обычно сожалеет не о самом деянии, а о том, что о нем узнали. Чувство вины, в свою очередь, связано с сожалением о совершении дурного поступка и о причиненном ущербе другим людям.

Чем совесть отличается от стыда?

Отличие стыда от совести в том, что он характеризуется переживанием субъекта из-за того, что о его нехорошем поступке знает общество. Человек испытывает чувство стыда перед социумом. Совесть — это переживание личности внутри себя за совершенное непотребное действие. Она не связана с оценкой окружающих. В произведениях художественной литературы много примеров, когда понятия «стыд» и «срам» смешиваются. Иногда их считают синонимичными. «Срам» используется для описания отвратительных поступков, вызывающих в обществе осуждение.

Может ли у человека отсутствовать чувство стыда?

Если у индивидуума совсем нет стыда, это означает, что у него имеются психические отклонения. Такой человек в раннем возрасте воспитывался людьми, которые травмировали его психику. В результате ребенку приходилось подавлять свои агрессивные переживания и испытывать фрустрацию. Он усвоил неверную установку, навязанную обществом, что «наглость – второе счастье». Поэтому у ребенка скопился негативный опыт переживаний и во взрослой жизни превратился в оппозицию, в открытый бунт против любого регулирования, в своеобразный протест против установленного порядка.

Что значит «испанский стыд»?

Испанский стыд — это сильное смущение за поступки окружающих. У него есть синонимы: «эмпатическое» или «заместительное» смущение. Испанский стыд отличается от обычного тем, что связан только с другими. Его нельзя ощущать по отношению к себе. Вызвать это чувство могут не только проступки близких, но и нелепость, совершенная кем-то чужим. Это может быть даже оговорка ведущего выпуска новостей или поведение героя фильма, оказавшегося в глупой ситуации. Такое чувство стыда за другого человека довольно распространено и знакомо почти каждому из нас.

Стыд – это эмоция, которая имеет спорный характер. Его социальная польза в том, что он регулирует отношения в социуме, сдерживая нас от совершения нежелательных действий. Однако стыд имеет серьезную деструктивную черту, так как из-за него мы страдаем от ошибок, преувеличивая их важность, но он не подсказывает нам пути к исправлению. Он также ограничивает наши возможности в различных областях.

Из нашей статьи вы узнали, как важно справиться с чувством стыда и быстро его преодолевать для полноценной и счастливой жизни.