Экзистенциальный кризис: причины, признаки, способы выхода из тревожного состояния

О чем речь? Экзистенциальный кризис сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Человек задумывается о смысле своего существования, ищет ответы на сакральные вопросы: «Зачем я просыпаюсь по утрам?», «Что со мной не так?», «Как понять, чего я хочу?».

Как справиться? Не стоит пытаться подавлять свои чувства, лучше признать, что по-прежнему уже не будет. Кризис – исходная точка для роста и нового течения жизни. Это время для самопознания и внутренней работы над своими желаниями.

Кто и когда может столкнуться с экзистенциальным кризисом

Экзистенциальный кризис – это, простыми словами, состояние тревоги и дискомфорта, вызванное утратой ощущения цели и значимости существования. Он зарождается, когда индивидуум сталкивается с фундаментальными аспектами бытия, которые невозможно изменить. Примерами могут служить смерть близкого, чувство изоляции и непредсказуемость будущего.

Фото: Michael Walk / unsplash.com

Сложные мировые события, нестабильность в экономике или значительные жизненные потрясения могут спровоцировать экзистенциальный кризис человека. Он тесно связан с тем, как индивид проживает свою жизнь, насколько она насыщенна. Возникает либо при угрозе жизни, либо когда текущее существование не удовлетворяет человека.

Психологи отмечают, что в зоне риска экзистенциального кризиса ̶ люди среднего возраста, обычно между 30 и 50 годами. В этот период мысли о быстротечности жизни и личностных приоритетах становятся более актуальными. Происходит переоценка достижений, анализируются прожитые годы. Зачастую теряется видение перспектив, и люди ощущают, что они лишь доживают свой век, что и приводит к переживаниям.

Причины наступления экзистенциального кризиса

Люди начинают задумываться о смысле жизни в моменты важных ситуаций. Сильный стресс может спровоцировать кризис. Также существует мнение, что подобные проблемы чаще возникают у людей, не имеющих постоянной и серьезной работы, хотя это и не является универсальным правилом.

Экзистенциальный кризис относится к психологическим проблемам и часто обусловливается следующими факторами:

• окончание учебы или начало карьеры;

• выход на заслуженный отдых;

• смена места жьства;

• изменение семейного положения;

• серьезные проблемы со здоровьем;

• травмирующие происшествия;

• переквалификация;

• одинокая жизнь;

• неудовлетворенность достигнутым.

Кризисные периоды часто обусловлены стремлением к признанию и саморазвитию. Как показывает пирамида Маслоу, к этому моменту базовые потребности, такие как материальное благополучие и физический комфорт, уже удовлетворены. Дальнейший рост упирается в ограниченность возможностей для удовлетворения духовных нужд.

Сложившееся положение вещей трансформируется в проблему, и стандартные подходы оказываются неэффективными. Индивидуум сталкивается с необходимостью поиска других решений: некоторые из них толкают к деградации и признакам кризиса, в то время как остальные стимулируют развитие и самосовершенствование.

Как проявляется экзистенциальный кризис личности

Подобно любому нестабильному периоду, экзистенциальный кризис состоит из ряда элементов и может иметь разнообразные проявления, например:

• Проблемы со сном и привычным режимом дня. Кризисные состояния нередко связаны со сбоями естественных процессов организма. Тело по-своему реагирует на напряжение, поэтому человек, испытывающий кризис, может страдать от бессонницы. Ему становится сложнее придерживаться графика, рассеивается фокус внимания, может меняться пищевое поведение.

• Подавленное состояние. Экзистенциальный кризис может проявляться через тревогу и дезориентацию. В такие периоды человек часто задумывается о бессмысленности существования и бесцельно прожитых годах. Это порождает ощущение бессилия, страх перед грядущим и печаль, а иногда и полное отсутствие интереса к жизни.

• Трудности с межличностной коммуникацией. Экзистенциальный кризис оказывает влияние на взаимоотношения с семьей и друзьями, даже еслловек этого не осознает. Ему начинает казаться, что близкие не дорожат им, а отношения утратили ценность и не приносят радости. Нередко снижается уровень доверия, что затрудняет обращение за помощью и получение поддержки от окружающих.

• Боязнь ухода из жизни. Верным признаком наступления экзистенциального кризиса является сильный ужас перед концом существования. Толчком к этому может стать встреча со смертью, например, утрата родного человека или созерцание трагических событий. Осознание неизбежности собственной смерти порождает глубокий страх и беспокойство, подталкивая к размышлениям о бессмысленности бытия.

• Утрата смысла существования. Главной трудностью, с которой сталкивается человек в период экзистенциального кризиса, является исчезновение ощущения цели в жизни, потеря ориентиров и устремлений. Возникает чувство одиночества, неудовлетворенности, непонимание цели своего существования.

Эти чувства затрудняют планирование дальнейшей жизни, постановку задач и их реализацию. Человек, переживающий кризис, также теряет способность мечтать. Масштабные задачи вызывают у него не воодушевление и интерес, а стресс и тревогу.

В дополнение к ключевым и наиболее выраженным признакам эксперты выделяют ряд сопутствующих индикаторов, сигнализирующих о наступлении переломного момента в жизни. Симптомы, характеризующие экзистенциальный кризис:

• Непрекращающееся стремление сопоставлять свои успехи с достижениями товарищей и близких. Возникает чувство зависти, личные результаты кажутся незначительными и неважными.

• Чувство, будто окружающие потеряли интерес. Создается обманчивое впечатление, что все вокруг отпускают язвительные комментарии и насмешки. Человек уходит в себя, закрываясь от коллег и близких.

• Неудержимое стремление все оставить и исчезнуть. Если жизнь по старым правилам становится невыносимой, появляется желание начать все заново, кардинально изменить сферу интересов и круг общения.

• Неудержимое влечение к приобретениям. Непреодолимая тяга к новым вещам преследует постоянно, подавить ее крайне сложно. Приобретение товаров приносит радость, создавая ложное ощущение мимолетного благополучия.

• Тоска по прошлому. Воспоминания терзают, несмотря на молодой возраст и наличие перспектив для дальнейшего развития. Навязчивые мысли о том, что в прошлом было лучше, радостнее и комфортнее, не дают покоя.

• Тяга к общению с друзьями юности. Иногда школьные товарищи внезапно возвращаются в жизнь. Несмотря на отсутствие общих интересов и тем для разговора, возникает желание поддерживать связь именно с ними.

• Разочарование в окружающих. Теряется вера в искренность слов близких и коллег, возникает чувство неприязни. Утрачивается способность объективно оценивать потенциальные угрозы и правильно реагировать на них.

Фото: Resume Genius / unsplash.com

Каким бывает экзистенциальный кризис

Хотя тревожность, ощущение бессмысленности существования и дезориентация являются общими чертами для всех кризисов, их корни и воздействие на различные сферы человеческой жизни существенно различаются. Уже известно, что экзистенциальный кризис – это испытание на прочность, но каким оно бывает?

Кризис свободы

Проявляется тогда, когда осознание собственной независимости порождает чувство ответственности за свою судьбу и принимаемые решения. Это бремя может быть настолько велико, что вызывает страх, ощущение беспомощности из-за непредсказуемости будущего. Человеку становится трудно делать выбор, инициировать изменения и в целом управлять своей жизнью.

Кризис смертности

Характеризуется интенсивным страхом кончины и навязчивыми мыслями о ней. Помимо ситуаций, непосредственно связанных со смертью, этот тип кризиса может возникнуть у взрослого человека, например, после достижения пятидесятилетнего возраста, когда приходит осознание, что значительная часть жизни уже прожита.

Кризис оторванности от мира

Хотя уединение и личное время играют значимую роль в жизни каждого, вынужденная изоляция способна спровоцировать глубокий кризис самоопределения и смысла существования.

Кризис изоляции

Несмотря на то, что личное пространство и время наедине с собой очень важны для человека, долгая изоляция может привести к экзистенциальному кризису.

Эмоциональный дисбаланс

Кризисные явления также могут затронуть тех, кто имеет склонность к подавлению отрицательных чувств. Иногда отказ от переживания болезненных эмоций кажется более легким путем. Но чаще всего сдерживание гнева, печали и обиды влечет за собой усиление напряжения и может оказывать неблагоприятное воздействие на физическое состояние.

Фото: Morgan Basham / unsplash.com

Опасности экзистенциального кризиса

Само по себе подобное состояние не является чем-то отрицательным. Кризис открывает перед человеком множество возможностей. Он способствует углубленному самоанализу, осознанию жизненных приоритетов и желаний, переоценке ценностей и убеждений, определению новых целей и направлений. В сущности, это этап личностного развития и преобразования.

Сложности возникают, когда человек зацикливается на апатичном состоянии, погружается в пучину страхов и неуверенности. Это чревато:

• возникновением трудностей в межличностных отношениях – утрачивается душевная близость, учащаются конфликты и придирки, возрастает раздражительность; в некоторых случаях происходит полный разрыв связей;

• утратой ощущения счастья и увлеченности жизнью – появляется чувство внутренней пустоты, постоянной тоски;

• обострением существующих болезней и развитием психосоматических заболеваний – хронический стресс и беспокойство негативказываются на физическом состоянии;

• невозможностью планировать и реализовывать задуманное – человек теряет интерес, ощущает упадок сил, недостаток энергии и мотивации, что лишь усугубляет кризисное состояние;

• развитием тяжелой депрессии и возникновением суицидальных мыслей – начальные проявления депрессивных симптомов могут перерасти в серьезное тревожно-депрессивное расстройство, требующее продолжительной терапии;

• возникновением пагубных пристрастий – в стремлении избавиться от тревоги и тоски люди прибегают к алкоголю, неконтролируемому потреблению пищи, азартным играм и другим кратковременным, но бесполезным удовольствиям.

Фото: Nik Shuliahin / unsplash.com

6 шагов для преодоления экзистенциального кризиса

1. Проявляйте сочувствие к собственной персоне. Примите факт переживания экзистенциального кризиса и осознайте, что ощущение растерянности естественно на данном этапе жизни. Помните, что кризисы – это не только негативные эмоции, но и потенциал для позитивных изменений, таких как обнаружение новых жизненных ориентиров и приоритетов.

2. Выявите область контроля. Экзистенциальный кризис нередко вызывается обстоятельствами, находящимися вне власти человека. В этом контексте необходимо понять, на что вы способны оказать влияние, а что следует принять как неизбежность. Концентрация на задачах, поддающихся решению, поможет справиться с ощущением беспомощности и дезориентации.

3. Дайте волю эмоциям. Продолжительное сдерживанмоциональных проявлений способно привести к депрессии. Важно не подавлять и не игнорировать переживания. В кризисном состоянии человек ощущает отчужденность, отсутствие понимания и может недооценивать значимость связей с родными. Преодолеть это можно, если быть искренним с другими и открыто делиться переживаниями.

4. Выявите корень беспокойства. В экзистенциальной психологии есть теория о том, что любой экзистенциальный кризис имеет под собой основание. Обнаружение и осознание этой причины – ключ к принятию осознанного решения и выходу из кризисного состояния.

5. Наметьте необходимые улучшения в своей судьбе. Экзистенциальный тупик часто сигнализирует о чувстве неудовлетворения и разочарования в определенных сферах жизни. Проанализируйте истоки кризиса и попробуйте найти пути для позитивных изменений

6. Не пренебрегайте поддержкой. В периоды кризиса крайне важно наблюдать за своим самочувствием и, если требуется, вовремя обращаться за профессиональной поддержкой.

Часто задаваемые вопросы об экзистенциальном кризисе

Какова взаимосвязь между депрессивным состоянием и экзистенциальным кризисом?

Эти два состояния имеют общие черты. Депрессия, как и кризис, характеризуется утратой целей и жизненных ориентиров. Однако депрессия является клинически установленным диагнозом, требующим врачебной оценки. В отличие от кризиса, она часто сопровождается физиологическими симптомами, такими как апатия, нарушения сна и аппетита.

В каких случаях при кризисе необходима помощь специалиста?

Обратиться за профессиональной поддержкой стоит, если ваши переживания выражаются в следующих формулировках:

• «Я ощущаю потерю себя, не понимаю своих желаний».

• «Мне уже за 30, а я все еще не определился с профессией».

• «Не испытываю радости от жизни, несмотря на внешнее благополучие».

• «Не радуюсь даже при достижении поставленных целей».

• «Мне трудно делать выбор, опасаюсь ошибиться».

• «У меня ощущение, что живу чужой жизнью».

Если неразрешенные вопросы долгое время сказываются на вашем благополучии, возможно, стоит обратиться к психологу. Вам не предложат готовых решений, но помогут взглянуть на ситуацию под другим углом. Именно правильно сформулированные запросы позволяют лучше понять свои мысли про экзистенциальный кризис.

Фото: Vitaly Gariev / unsplash.com

Почему некоторые люди переживают экзистенциальный кризис, а другие живут, не подвергаясь подобным испытаниям?

Вероятно, если человек осознает свои потребности и желания, понимает свою идентичность и цели, а также умеет адаптироваться к изменениям, шансы столкнуться с экзистенциальным кризисом у него значительно ниже.

Встречаются индивиды, которых подобные темы совершенно не волнуют. Их не заботят вопросы о смысле существования. Кроме того, такого рода размышления отступают на задний план, когда на первом месте стоит элементарное выживание.

Экзистенциальный кризис – это не трагедия, а сигнал. Он вторгается в наше бытие, чтобы показать, что мы долгое время шли неверным путем, и надо скорректировать курс. Если ранее вы избегали встречи с самим собой, то теперь пора наполнить свою жизнь настоящим смыслом.

Источник изображения на шапке: Noah Silliman / unsplash.com