Как не бросать начатое? Необходимо разобраться, почему так происходит. Одни ставят слишком высокую планку и нереальные сроки, другие боятся неудачи или осуждения окружающих, третьи быстро теряют мотивацию и прокрастинируют.
На что обратить внимание? Чтобы преодолеть такой сценарий, следует разбивать цели на маленькие шаги, пользоваться техниками тайм-менеджмента и обязательно подводить промежуточные итоги. Это поможет оценить, сколько уже сделано, и замотивирует двигаться дальше.
В статье мы расскажем:
- Что такое сценарий «Сизиф»
- Почему человек может бросать начатое
- Как выглядит путь к достижению цели
- Как не бросать начатое
- Всегда ли нужно доводить начатое до конца
- Часто задаваемые вопросы о способах не бросать начатое
Что такое сценарий «Сизиф»
Что вынуждает людей оставлять начатые проекты незавершенными? Этим вопросом задавался Эрик Берн в своих работах по транзактному анализу в 1960-70-х годах. В результате исследований он пришел к заключению, что корень проблемы кроется в так называемом жизненном сценарии. Эта модель поведения закладывается в нас родителями, затем укореняется в подсознании и определяет наши поступки.
Согласно данной концепции, подобные поведенческие модели могут быть навязаны ребенку не только семьей, но и социальным окружением. На формирование сценария влияют как среда, так и личные решения.
Фото: Jan Kopřiva / unsplash.com
Неспособность доводить дела до конца, по мнению Берна, является одним из наиболее часто встречающихся негативных исходов, получившим название «Сизиф». Существует пять основных проявлений подобного поведения, когда человек:
-
отказывается от любой деятельности практически сразу после ее начала;
-
прекращает работу, достигнув лишь середины пути;
-
оставляет начатое дело, когда до завершения остается совсем немного;
-
завершает проект, но вместо того, чтобы развивать достигнутый результат, переключается на что-то совершенно новое;
-
заканчивает работу, какое-то время пользуется результатом, но в конечном итоге отказывается от идеи и принимается за другое дело.
Зачисление в вуз, получение образования и отсутствие желания работать по специальности. Либо недолгая работа по профессии, за которой следует разочарование и смена деятельности. Это еще два варианта повторения «труда Сизифа».
Фото: javier trueba / unsplash.com
Почему человек может бросать начатое
Прежде чем искать способы, как не бросать начатое и доводить дела до конца, необходимо понять, что именно заставляет вас останавливаться на половине пути. Рассмотрим наиболее распространенные причины:
-
Завышенные требования. «Писать – только шедевр». «Собственное дело – сразу с миллионной прибылью». Узнали себя? Проблема в том, что масштабные цели вызывают страх у мозга.
-
Неадекватные сроки. Невозможно быстро прочесть объемную книгу, в короткий срок освоить иностранный язык или привести фигуру в порядок. Будьте объективны, не пытайтесь выполнить все одновременно и моментально.
-
Боязнь нового. К примеру, вы овладели другим видом деятельности, стали независимым специалистом, но осознаете, что ваши ожидания не оправдались. Не удается быстро выйти на желаемый уровень дохода, нужно усердно трудиться, нарабатывать собственную клиентскую базу. Возникает желание все оставить и вернуться к привычной, предсказуемой работе в офисе.
Фото: M.T ElGassier / unsplash.com
-
Опасение провала или осуждения. При возникновении масштабной идеи тут же активизируется внутренний критик: «Мне не хватит умений», «Меня могут не понять», «Я выгляжу нелепо». Пока замысел существует только в мыслях, он кажется идеальным. Но когда мы переходим к реальным действиям, разум начинает сопротивляться.
-
Откладывание дел на потом. Согласно исследованиям, прокрастинация – это не просто лень. Таким образом мозг пытается оградить себя от надвигающегося напряжения и отрицательных переживаний.
-
Отсутствие стимула. Часто новые идеи вызывают у нас воодушевление, побуждают к активности и заряжают энергией. Однако при отсутствии скорых достижений энтузиазм угасает, а вместе с ним пропадает и мотивация.
В действительности воодушевление – это всего лишь мимолетное чувство. Оно не может быть вечным спутником. Это вовсе не означает потерю интереса к деятельности. Опора исключительно на энтузиазм приведет к тому, что большинство начинаний останутся лишь в планах. Нужно научиться переживать как взлеты вдохновения, так и периоды апатии и упадка заинтересованности.
Препятствия не являются признаком вашей несостоятельности. Это сигнал выхода из привычной обстановки и начала нового этапа. Распространено ошибочное мнение, будто в любимом деле все складывается идеально. Трудности встречаются повсеместно. Необходимо научиться справляться с ними и продолжать движение вперед, не отчаиваясь.
Как выглядит путь к достижению цели
В освоении новых умений и знаний существует определенный шаблон, подмеченный психологом Альбертом Бандурой из Америки.
Этот паттерн визуализируется графически и известен как кривая Бандуры. На осях координат отражается соотношение между временем, затраченным на повторение попытки, степенью владения изучаемым навыком и субъективными ожиданиями человека.
Фото: Isaac Smith / unsplash.com
Зеленая линия демонстрирует уровень предполагаемой компетентности. Она отображает наши представления о том, как должно происходить обучение: «Мой уровень знаний и мастерства будет стабильно улучшаться по мере увеличения времени, затраченного на практику, пока я не достигну высокого уровня профессионализма».
На деле траектория образовательного процесса не подчиняется линейной логике, демонстрируя взлеты и падения, эпизоды отката назад и периоды интенсивного развития.
Вот как можно охарактеризовать стадии обучения:
-
Начальный подъем. Допустим, вы только увлеклись занятиями йогой. Ваш интерес невероятно высок, и вы хотите усердно тренироваться часами. Этот всплеск энергии заставляет тело активировать скрытые возможности, и вы способны на то, чего даже не предполагали. На этом этапе прогресс в обучении и ваши ожидания растут одновременно, пока не достигают момента спада.
-
Точка первого этапа регрессии. Первоначальное воодушевление сменяется определенными трудностями. Например, вы начинаете сомневаться, что с изучаемой техникой возможно добиться определенных результатов в улучшении здоровья. К тому же высока вероятность получения травм, или ваши знакомые, с которыми вы хотели разделить свой успех, не проявили должного интереса.
Если не преодолеть этот этап и не мотивировать себя новыми знаниями и подходящими упражнениями, то легко вернуться назад, к своему начальному уровню.
-
Порог прогресса. Это момент перегиба на графике, предвещающий дальнейший подъем. Успешное преодоление этого препятствия открывает доступ к новым знаниям, поднимающим на качественно иной уровень профессионализма.
-
Стадия мастерства. Начинается осознание последовательности движений, ощущение работы мышц на каждом этапе. Находится оптимальный ритм дыхания, позволяющий действовать в комфортном темпе. Это вторая небольшая победа после преодоления первой точки спада. На этой стадии многие ощущают достаточную компетентность для наставничества.
Далее наступает следующий период регресса. В один из дней, приходя на тренировку, вы обнаруживаете, что не способны выполнить даже самые простые упражнения. Но, согласно теории Бандуры, это нормальный этап обучения. Кривая идет вниз, снижая самооценку и настроение.
Как и в предыдущей точке регресса, возможны два пути:
-
Сконцентрироваться на несоответствии между реальностью и ожиданиями, углубляясь в негативную критику собственных усилий.
-
Сосредоточиться на движении к преодолению барьера. Искать даже незначительные улучшения в технике, прояснять вопросы, отказываться от устаревших убеждений и двигаться вперед.
Чтобы довести дело до конца, важно осознавать, что временные неудачи и трудности – это естественная часть образовательного процесса, и воспринимать их с оптимизмом.
Читайте также
Как не бросать начатое
Иногда для изменения подхода к задачам, которые кажутся невыполнимыми, требуется освоить новые методы, а иногда попробовать изменить свое мышление. Поэтому советы о том, как не бросать начатое дело, разделены на две категории: управленческие приемы и психологические хитрости.
Управленческие стратегии. Вот несколько рекомендаций, как не останавливаться на полпути:
-
Разделяйте сложные задачи на более простые. Если у вас есть глобальная цель, разбейте ее на мелкие этапы. Промежуточные результаты будут мотивировать вас двигаться дальше.
-
Контролируйте цели и задачи для адекватной оценки ситуации. Неважно, используете ли вы специальные программы, бумажные записи или электронные документы. На выходных составляйте список дел на следующую неделю с указанием времени, необходимого для каждого дела. То же самое можно делать каждое утро для определения ежедневных задач.
Фото: Firmbee.com / unsplash.com
-
Чтобы оставаться сосредоточенным, применяйте стратегии управления временем. Распространенный способ борьбы с откладыванием дел на потом – методика Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и сконцентрируйтесь исключительно на одной задаче.
-
Чтобы избежать лишней суеты, выделите приоритеты. Не все задачи равнозначны. Чтобы не бросать начатое, внимательно изучите перечень дел и ответьте себе на некоторые вопросы: какой результат я ожидаю от этого задания? Есть ли у него определенный срок выполнения?
Это поможет расставить акценты и классифицировать задачи по матрице Эйзенхауэра на «срочные», «важные», «не срочные» и «не важные». Ненужные и неважные дела можно исключить из своего списка, а важные и срочные следует выполнить немедленно.
Кроме того, очень полезно перепоручать задания коллегам. Подумайте, что вы можете доверить другим, чтобы освободить время для стратегически важных вопросов. Возможно, некоторые этапы незавершенного дела могут быть выполнены кем-то, чтобы вывести дело из тупика.
Психологические секреты. В психологии также есть свои лайфхаки для повышения продуктивности:
-
Стремитесь к завершению дел с уровнем готовности около 80 %. Перфекционизм способен негативно влиять на продуктивность. Зачастую более целесообразно добиться приемлемого результата, нежели излишне усердствовать в погоне за идеалом, растрачивая при этом ценное время.
-
Возьмите за правило «пятиминутки», чтобы избежать накапливания мелких задач. Если задача занимает не более пяти минут, выполняйте ее, не откладывая. К примеру, за этот короткий промежуток времени можно отправить ответ на электронное письмо, внести мероприятие в календарь или навести порядок на тумбочке.
-
Приступайте к самым трудным делам в первую очередь. Предвкушение выполнения сложной или неприятной задачи само по себе вызывает напряжение. Постарайтесь начинать свой день с наиболее приоритетных и трудоемких дел. Количество незавершенных задач автоматически уменьшится, а остаток дня пройдет более продуктивно.
-
Применяйте проверенные приемы для оптимизации работы мозга. Предположим, ваша цель – сбросить 10 килограммов лишнего веса. На первой половине пути фиксируйте свои достижения следующим образом: «Я уже сбросил 1, 2, 3, 5 килограммов». Достигнув середины пути, смените стратегию и начните обратный отсчет: «Мне осталось сбросить 4, 3, 2 килограмма». Этот простой трюк поможет мозгу легче справляться с достижением долгосрочной цели.
-
Применяйте метод «лишь на сегодня». Когда пропадает желание действовать ради достижения цели, убедите себя: «Я займусь этим только сегодня. Если решу сдаться, сделаю это завтра». И повторяйте это каждый день: «Я это сделаю. Только сегодня».
-
Для сохранения заинтересованности концентрируйтесь на достигнутом прогрессе. Ведите учет выполненных задач, отмечайте их завершение или фиксируйте результаты, полученные на промежуточных этапах. Это поможет сохранять позитивный настрой и успешно завершать масштабные проекты.
-
Установите себе условный крайний срок. Создайте искусственное ограничение по времени, назначая себе более сжатые сроки. К примеру, если на подготовку отчета у вас есть неделя, скажите себе, что его необходимо завершить за три дня. Это позволит избежать излишней доработки, сосредоточиться на сути дела и освободит время для других занятий или отдыха.
Чтобы не отказываться от начатого, не забывайте о поощрениях. Разместите на пути к цели «пункты отдыха» в виде наград для поддержания мотивации. Если вы стремитесь к цели в течение года, радуйте себя в конце каждого месяца. Частота зависит от сложности задачи и ваших личных предпочтений.
Всегда ли нужно доводить начатое до конца
В обществе укоренилось мнение о необходимости не бросать начатое и доводить любое дело до логического завершения, даже если это идет вразрез с нашими интересами. Однако бывают случаи, когда отказ от продолжения становится наиболее разумным решением.
-
Когда ухудшается здоровье. Предположим, вы решили ежедневно бегать по утрам, но выяснилось, что сон до полудня – ваша страсть, а бег вызывает отвращение. Продолжение таких мучений не принесет пользы. Если ваша цель – вести здоровый образ жизни, выберите другой вид физической активности и более подходящий график занятий.
-
Когда нарушаются личные границы. Например, вы пообещали кому-то помочь и не можете отказать. Если подобные просьбы мешают вам завершать свои дела, научитесь твердо говорить нет и грамотно расставлять приоритеты.
-
Когда выбор оказался ошибочным. Часто бывает трудно отказаться от начатого дела, особенно если в него вложено много сил и времени. Но это не должно удерживать вас. Признайте право на ошибку. Пусть и обидно остановиться на полпути, отказ от ненужного открывает двери для новых возможностей. Например, вам может быть жаль потраченных денег на абонемент в спортзал, но еще хуже будет посещать его без удовольствия.
Не стоит унывать, если с первого раза не все идет гладко. Воспринимайте неудачи как возможности для личностного роста и направления для развития. Ошибки – это естественный опыт для каждого. Важно извлечь из них урок и продолжать двигаться вперед.
Часто задаваемые вопросы о способах не бросать начатое
Как не бросать начатое, если ничего не помогает?
Если склонность не завершать дела негативно влияет на карьеру и личную жизнь, рассмотрите возможность обратиться к психологу или коучу. Возможно, корень проблемы глубже, и для преодоления этого паттерна потребуется профессиональная помощь.
Какие книги стоит прочесть, чтобы научиться не бросать начатое?
Вот перечень литературы по самомотивации:
-
«Атомные привычки» Джеймса Клира. Книга показывает, как небольшие шаги могут привести к значительным результатам.
-
«Власть привычки» Чарльза Дахигга. Автор делится секретами формирования хороших привычек и избавления от плохих.
-
«Драйв: что на самом деле нас мотивирует» Дэниела Пинка. Книга изучает внутренние мотивы и способы пробуждения стремления к успеху и прогрессу.
-
«Эффективное мышление» Эстанислао Бахраха. Книга предлагает идеи о позитивном мышлении и адаптивности в решении проблем.
-
«Победи прокрастинацию» Петра Людвига. Произведение учит развивать силу воли и применять ее для достижения целей.
Существует множество полезных книг по этой теме, и вы обязательно подберете то, что подойдет именно вам.
Как не бросать начатое после череды неудач?
Прежде всего важно оценить, является ли поставленная задача выполнимой и оправданной. Если ответ утвердительный, стоит скорректировать методы и временные рамки – возможно, ваше стремление получить все немедленно приводит к истощению ресурсов и эмоциональному напряжению.
Можно ли с помощью аффирмаций научиться не бросать начатое, воспитать в себе дисциплину?
Безусловно. Выявите негативные убеждения, такие как «у меня не получится», и трансформируйте их в позитивные, например, «я справлюсь». Зафиксируйте эти аффирмации на бумаге, разместите их на видном месте, скажем, на зеркале, и ежедневно произносите вслух.
Нередко люди сталкиваются с проблемой незавершенных дел. Начав изучать иностранный язык, они бросают учебу. Загоревшись идеей заняться велоспортом, они ограничиваются несколькими тренировками.
Подобно Сизифу, обреченному вечно катить камень в гору, люди порой топчутся на месте, сетуя на непосильную задачу, внешние обстоятельства и окружающих, а затем испытывают разочарование в себе.
К счастью, эту тенденцию можно преодолеть. Не стоит ориентироваться на других и доверять рекламе. У каждого свой потенциал и свое видение желаемого результата. Прислушивайтесь к себе, формулируйте достижимые цели и планомерно, шаг за шагом, двигайтесь к их реализации.
Источник изображения на шапке: Andrew Tanglao / unsplash.com