Какие есть эмоции у человека и как их распознать

На протяжении дня каждый человек может испытывать разные эмоции и чувства. Эта способность объединяет нас с животными, которым тоже свойственно радоваться и злиться, испытывать удовольствие или гнев. Чувства мы проявляем с помощью мимики, жестов или поведения. И сколько бы людей ни жило на планете, все они переживают их одинаково, что подтверждается многочисленными выводами ученых.

Сфера эмоций не всем кажется важной, немногие уделяют ей внимание. А между тем, это хороший способ узнать себя изнутри, научиться понимать мотивы своих поступков и избежать многих ошибок. Начать нужно с понимания, какие есть эмоции у человека, и умения находить их у себя.

Понятие эмоций в психологии

Начнем наш разговор об эмоциях с определения самого термина. Понятие эмоций берет свое начало во Франции, психологи под ними понимают субъективное состояние возбуждения или волнения, присущее не только людям, но и животным. Последним также свойственно ощущать злость, страх, радость или удовольствие, они даже плакать и смеяться умеют, удивительно, но это так! Если обобщить все вышесказанное, можно подытожить, что способностью выражать эмоции обладают абсолютно все без исключения развитые живые существа.

Эмоции имеют как внешнее, так и внутреннее проявление, это своеобразная реакция организма на раздражающий фактор. Кроме того, есть такие понятия, как «аффект», которое характеризует очень сильные эмоции, и «чувства» – более глубинные и длительные во времени переживания.

Эмоции выступают своеобразным регулятором поведения живого существа, реакцией на воздействия разного рода. Так, когда мы встречаем приятного человека, к которому испытываем симпатию, наш организм переполняют позитивные эмоции (радость, удовольствие, симпатия). А вот в случае встречи лицом к лицу с опасностью в нас просыпается страх, опасения за свою жизнь, инстинкты самосохранения.

Появились эмоции в результате эволюции, помогая живым существам адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Так, в состоянии страха начинается активное потоотделение, появляется сухость во рту, дрожь в теле и многое другое.

Теория эмоций гласит о том, что рефлексы и инстинкты тесно связаны. Так, в порыве гнева у живого существа сужаются зрачки, появляется характерный оскал, тело принимает оборонительную позу. Когда же речь идет об удовольствиях, эмоции проявляются иначе: зрачки расширяются, на лице появляется улыбка, тело расслабляется. Вы наверняка замечали, что выражение чувств абсолютно разными людьми внешне очень схоже. Все объясняется тем, что они заложены в нас на генетическом уровне. Это своеобразный язык жестов, который понятен всем.

Именно поэтому в моменты бурных эмоций, что у интеллектуально развитого человека, что у дикаря, чувства проявляются весьма схоже: это практически одинаковые мимические выражения лица, звуки, движения. Также схожее проявление одинаковых эмоциональных состояний имеют и животные. Сейчас мы с вами озвучили так называемые врожденные эмоции живых существ, но есть еще и такое понятие, как приобретенные, которые несут весьма противоречивый характер. Это смех без причины в моменты грусти, радость в периоды скорби, танцы на похоронах и тому подобное.

Разбираясь в вопросе о том, какие же у человека есть эмоции и для чего они ему нужны, мы понимаем, что основное их предназначение – невербальное общение, инстинктивное, но понятное всем без исключения. Эмоциональное состояние и его невербальные знаки помогают животным понять настроение своего хозяина, оценить эмоциональный настрой своих соплеменников. Причем чем выше уровень развития животного, тем богаче набор эмоций и приемов их применения. Людям же свойственно скрывать и копить в себе эмоции, особенно отрицательные, тем самым создавая видимость сдержанных в эмоциональном плане особей.

Своим желанием подавить, скрыть, замаскировать эмоции от окружающих человечество загнало себя в угол: мы настолько умело научились скрывать чувства, что перестали их осознавать. Как следствие, затяжные депрессии, стрессы и иные психические расстройства, которых современному человеку так редко удается избежать.

Настроение и чувство как сложные эмоциональные состояния

Настроение человека определяется состоянием его эмоционального фона, это своеобразный микс эмоций, который считывается людьми. Оно воспринимается по-разному: нейтрально, приятно или же мучительно, имеет интенсивность своего проявления. Также напрямую настроение зависит от силы воздействующего фактора, ситуации, сложившейся в данный момент.

Если говорить о таком понятии, как чувства, то это более продолжительный во времени эмоциональный фон, тесно связанный с общением между людьми, определен идеями, событиями, привязанностями. И чувства, и настроение находятся в непосредственной зависимости от внешних и внутренних обстоятельств, но у первых эта зависимость наиболее выраженная.

Итак, мы с вами рассмотрели различные варианты проявления эмоций в определенной ситуации, выяснили их зависимость от обстоятельств. Теперь хотелось бы понять, а есть ли какая-то система в их генерации и проявлении?

Увы, у психологов нет единого мнения на эту тему. Природа человеческих чувств и эмоций хранит множество тайн и загадок. Теорий эмоций у специалистов великое множество, причем зачастую они носят весьма субъективный характер, но общее в них все же есть. Часть ученых уверены, что эмоции – это следствие эволюции, жизненная необходимость, способ выжить. Ярким примером проявления таких реакций является эмоциональный ответ человеческого организма, когда он, например, заблудился в лесу. Именно такие непроизвольные реакции индивида мало чем отличаются от автоматической реакции животного на значимый внешний фактор.

Базовые эмоции человека

Вот уже на протяжении полутора веков ученые пытаются найти объяснение происхождения эмоций и всячески описать их. В своей книге известный ученый Чарльз Дарвин дал такое определение эмоции – это заложенный с рождения метод адаптации организма к воздействиям окружающей среды. Так, ощущения отвращения или страха помогают живому организму вести более осторожный образ жизни, быть ловким и предусмотрительным, чтобы не стать чьей-то добычей. Ведь основываясь на этом, можно выделить два основных типа поведения в случае опасности: бороться с врагом или же убежать от него.

Основой для написания книги Дарвина «О выражении эмоций у человека и животных» стал труд французского невролога Гийома Дюшена. В своих экспериментах он изучал зависимость подвижности лицевых мышц от воздействия различных внешних факторов путем присоединения к лицу человека электродов. Именно это помогло доказать Дарвину, что универсальность проявления индивидом эмоций обусловлено генетически запрограммированным поведением. Так, когда человек испытывает чувство неприязни или отвращения, он морщит нос, закрывает глаза, а когда ему радостно, то уголки его губ приподнимаются без каких-либо усилий, самопроизвольно.

Давайте обговорим, какие есть чувства у человека, назовем базовые эмоции:

Страх

Пожалуй, самой древней базовой эмоцией человечества является страх. Вы задумывались, почему человек значительно чаще испытывает негативные эмоции? Наверняка заметили, что негативных эмоций мы выделили аж четыре, тогда как на позитивные приходится всего две. Так уж сложилось, что с рождения в жизни людей негативные эмоции превалируют над позитивными.

Интересно, а есть ли у страха какое-то позитивное предназначение? Самозащита, выживаемость в условиях постоянной опасности, ощущение безопасности. Именно страх живет в нас с тех древних времен, когда действительно каждый шаг нес в себе серьезную опасность, угрозу жизни и здоровью. Да, 95 % страхов и боязней современного человека совершенно необоснованны, бессмысленны, но природа берет верх – мы боимся.

Индикатором этой эмоции служит выделение организмом гормона адреналина. Зачастую люди путают два понятия – адреналин и норадреналин, но об этом мы поговорим немного позднее. А сейчас остановимся на том, что человеческий мозг одинаково реагирует как на настоящие страхи, так и на выдуманные. Чувство боязни рождается в индивиде сиюминутно и зачастую живет с ним всю жизнь. Вот насколько глубоко в нас засел этот древний страх, с которым бывает достаточно сложно совладать или сопротивляться ему.

На человека страх влияет по-разному: или ему необходимо превратиться в мертвеца, когда чувство ужаса словно парализует (в древние времена так и происходило), или же нужно бежать и спасаться, переходить к активным действиям. Да, боязнь всегда непосредственно связана с опасениями за наше будущее, но именно ради него и нужно научиться жить и действовать «через страх».

Гнев (ярость)

Про эту эмоцию можно сказать так – это катализатор всевозможных перемен как неудовлетворенность результатом в какой-то ситуации.

Зачастую мы зря недооцениваем пользу этой эмоции, наделяем ее негативными чертами, хотя она, по сути, очень полезна.

Именно этой эмоции и присущ гормон норадреналин, который дарит человеку позитивные ощущения. Гнев напрямую связан с достижением поставленных целей, а ведь и правда, без этих эмоций достичь результатов весьма непросто. Негодование требует физических действий, ему необходимо выйти наружу. При благоприятном исходе он трансформируется в хорошие поступки, решительные действия, в противном же случае действует разрушающе на своего хозяина. Именно отсутствие физических действий в моменты гнева разрушают человека изнутри.

По этой причине нужно дать выход негодованию. Как уже говорилось выше, «застревание» эмоций такого плана неминуемо приведет к психосоматическим проблемам, расстройствам. Ярость и гнев можно снять только разгоном психики, как только вы начнете медлить, то эти эмоции еще сильнее укоренятся в вас. Это своеобразная процедура очищения и освобождения организма, которой нужно научиться умело управлять.

Поэтому не стоит подавлять проявление таких эмоций у детей, просто помогите им выплескивать их таким образом, чтобы не нанести вреда себе и остальным. Азарт = радость + гнев. Ведь зачастую именно последние эмоции помогают человеку бороться за свои права, отстаивать свою точку зрения, словно мобилизуя его скрытый потенциал и энергию.

Отвращение

Такая защитная реакция организма может быть следствием общения с неприятным человеком или же результатом, например, пересечения со зловонными «ароматами». Этот момент может навсегда «заблокировать» человека, вызвавшего такие эмоции, так или иначе, ваше подсознание оградит вас от общения с ним.

Если вам необходимо спасти себя от разрушительного воздействия людей или обстоятельств, то отвращение может существенно в этом помочь.

Презрение

Эмоция презрения несет в себе определенную пользу, только когда дает возможность оценить недостойный поступок другого человека. В противном же случае она содержит мощную разрушительную энергетику, заставляет с презрением относиться к окружающим, превознося себя над ними. Нередко людям свойственно испытывать чувство пренебрежения к самому себе, а это действительно помогает не только изменить свою личность, но и в некоторых случаях сделать ее намного лучше.

Грусть

Мы грустим, когда что-то теряем. Такая защитная реакция человеческого организма на изменения во внешней или внутренней среде влечет за собой состояние грусти, оно как раз и помогает нам заполнить пустоту в результате утраты. Без этой эмоции человек рисковал бы пребывать в затяжных депрессиях беспробудно.

Удивление

Мы удивляемся, а значит, замечаем много нового вокруг, лучше ориентируемся в пространстве, приходим к взаимопониманию со своими оппонентами. Это своеобразное умение разглядеть новое в давно забытом старом, пойти другим путем в поисках новых ощущений. Но тут нужно быть внимательным: когда человек чем-то встревожен, вместо удивления он может испытать самый настоящий испуг.

Радость

И, наконец, самая положительная эмоция – радость, которая ассоциируется у мозга с ощущением счастья и удовольствий. Это чувство вы отчетливо осознаете в момент, когда добиваетесь определенной цели.

Именно радость двигает человека вперед, побуждает его к активным действиям, работает как награда за приложенные усилия. Например, вы целенаправленно строите свою карьеру, работаете усердно в этом направлении, занимаетесь самообразованием, соревнуетесь с коллегами. А все ради чего? Что вас подвигает к таким действиям? Наверняка это ощущение радости и удовлетворения, которые вы получите в результате, верно?

В случае, когда человек не достигает поставленной цели, его накрывает волна грусти и отчаяния, которые никак не хочется испытывать. Поэтому наградой за ваши старания будет радость, и как только мы ее ощутим, нам непременно захочется повторения этих эмоций.

Но не забывайте, что человек не может постоянно ощущать счастье, рано или поздно все мы испытываем грусть и разочарование, это неизбежно. Именно смена эмоций закаляет психику, укрепляет ее, заставляет взрослеть.

Сочетание эмоций

Со списком эмоций, которые есть у человека, мы определились. Чтобы научиться устанавливать, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь в данную минуту, нужно задать себе несколько вопросов:

• Что вообще со мной происходит?

• Испытываю ли я какие-то необычные ощущения в теле?

• Может быть, мне что-то срочно хочется сделать?

• Как можно назвать те ощущения, которые я испытываю?

• Есть ли вероятность того, что они могут усилиться?

• Какой может стать эта эмоция?

• Может это чувство стать слабее?

Благодаря пониманию своих эмоций человек начинает лучше разбираться в своих желаниях, может вполне осознанно найти подход к их удовлетворению или контролю.

Первичные диады (сочетание первичных эмоций):

• Радость + доверие = любовь.

• Удивление + печаль = разочарование.

• Доверие + страх = покорность.

• Страх + удивление = трепет.

• Гнев + ожидание = агрессия.

• Печаль + брезгливость = сожаление.

• Брезгливость + гнев = презрение.

• Ожидание + радость = оптимизм.

Вторичные диады (сочетание эмоций, разделенных на колесе другой эмоцией):

• Радость + страх = вина.

• Доверие + удивление = любопытство.

• Брезгливость + ожидание = цинизм.

• Страх + печаль = отчаяние.

• Гнев + радость = гордость.

• Удивление + брезгливость = омерзение.

• Печаль + гнев = зависть.

• Ожидание + доверие = фатализм.

Третичные диады (сочетание эмоций, которые разделены на колесе двумя другими эмоциями):

• Радость + удивление = восхищение.

• Доверие + печаль = скука.

• Брезгливость + радость = болезненность.

• Страх + брезгливость = стыд.

• Удивление + гнев = возмущение.

• Ожидание + страх = тревога.

• Печаль + ожидание = пессимизм.

• Гнев + доверие = доминирование.

Важность понимания своих эмоций

Нельзя выделить плохие или хорошие эмоции, все они несут определенную пользу для своего обладателя. Человеку важно научиться принимать их, а не отторгать или абстрагироваться от них. Любое, даже самое, казалось бы, негативное переживание несет в себе положительные перемены, задает индивиду новый курс развития.

Результатом того, что люди не умеют совладать со своими эмоциями (преимущественно такими, как страх, тревога) становятся затяжные стрессовые ситуации, панические атаки, депрессивные состояния, фобии и другие психические расстройства. В результате у человека пропадает способность жить счастливо, он постоянно ощущает себя эмоционально подавленным. Зачастую справиться с подобными состояниями без помощи специалистов ему уже не удается.

Жизнь требует от человека работы над собственным эмоциональным интеллектом. Важно научиться управлять, оценивать, понимать, укреплять, развивать, осознавать не только свои чувства, но и переживания других людей.

Так, тема эмоционального интеллекта всерьез увлекла Питера Салови и Джона Майера. Особенно актуальным стало это направление после выхода в свет книги американского писателя Дэниэля Гоулмана (Daniel Goleman) «Эмоциональный интеллект».

Автор издания был уверен, что именно эмоционально компетентный, сдержанный человек может искусно управлять собой. Ему легко прислушиваться к себе, принимать правильные решения и действовать в определенных ситуациях, преодолевать соблазны, двигаться к своей цели, несмотря ни на что.

Не исключение и социальная среда человека. Людям с хорошо развитым эмоциональным интеллектом не чужды эмоции окружающих, они умеют их распознавать, контролировать свое поведение в общении и многое другое. Им легко удается наладить контакты в социуме, благодаря навыку распознавания вербальных и невербальных проявлений чувств.

Человек, который умеет управлять своими эмоциями, успешен в карьере, растет над собой как в личном, так и в социальном планах, становится лидером.

При низком уровне развитости эмоционального интеллекта индивиду все сложнее контролировать эмоции. Ему сложно понять чувства других людей, он абстрагируется от них, превращаясь в отшельника. Нередки случаи впадения в стрессовые ситуации, появления патологических страхов, суицидальных наклонностей из-за бессмысленности собственной жизни.

Как же научиться понимать свои эмоции? Произносите их вслух! В момент обострения какого-то ощущения спросите себя: «А что я сейчас чувствую?» Громко ответьте себе. Ловите каждый такой момент, только практика поможет вам научиться распознавать и совладать с чувствами. В такие моменты они могут быть самыми разными:

• раздражение;

• тревожность;

• угнетенность;

• подавленность;

• радость и так далее.

Не стоит забывать и о том, что у каждого чувства есть множество оттенков. Например, когда человек радуется, то эта эмоция может быть с легким оттенком умиления, умиротворения или же быть переполненной мощной эйфорией, восторгом, ощущением бескрайнего счастья. Также можно выделить различие между досадой и огорчением, раздражением и злостью и др. Важно научиться разделять эти эмоциональные состояния, что в итоге поможет осознавать степень воздействия того или иного чувства на организм. Не забывайте озвучивать эмоции, научитесь слышать и распознавать их.