Низкая самооценка: признаки, причины, способы повысить

Что это? Низкая самооценка — распространенная проблема, которая затрагивает многих людей. Она проявляется по-разному, например, в чувстве неуверенности в себе, недоверии к окружающим, неспособности отстаивать свое мнение.

К чему приводит? Низкая самооценка приводит к тревоге и депрессии и даже влияет на физическое здоровье. Важно распознать первые признаки подобного мнения о себе и принять меры по их устранению.

Понятие самооценки

Самооценка играет важную роль в нашей жизни, определяя отношение к себе, своим возможностям и окружающему миру. Национальная служба здравоохранения Британии определяет самооценку как мнение, которое мы имеем о себе. Она бывает здоровой, завышенной или заниженной.

Здоровая самооценка является фундаментом нашего эмоционального и психологического благополучия. Люди с такой самооценкой обычно имеют позитивное отношение к себе и своему прогрессу и ощущают уверенность в своих способностях, ценностях и жизни в целом. Они легче устанавливают связи с окружающими и более успешны в достижении своих целей.

Один из ключевых признаков здоровой самооценки – адекватное мнение о своих сильных и слабых сторонах. Человек с такими характеристиками понимает, что никто не совершенен, и он готов принять собственные недостатки и ошибки, не ругая себя за них. Вместо этого он извлекает уроки из своих действий и использует их для личностного роста и развития.

Кроме того, здоровая самооценка позволяет справляться с жизненными взлетами и падениями. Когда мы верим в себя и свой потенциал, мы легче преодолеваем трудности и препятствия на пути к целям. Здоровая самооценка также способствует эмоциональному благополучию и помогает сохранять позитивный настрой, даже когда мы сталкиваемся с проблемами.

Признаки заниженной самооценки

Психологи выделяют ряд типичных признаков, характерных для людей с низкой самооценкой:

• Неуверенность в себе. Люди с очень низкой самооценкой часто сомневаются в своих способностях и не верят в свои силы. Они испытывают ощущение потери контроля над собственной жизнью, что усиливает их неуверенность.

• Пренебрежение своими потребностями и приоритетами. Такие люди склонны игнорировать личные желания и предпочитают удовлетворять нужды окружающих, даже если это идет в ущерб их собственным интересам.

• Стремление постоянно сравнивать себя с остальными людьми. В большинстве случаев такие сравнения приносят негативные эмоции. Низкая самооценка часто проявляется в склонности выбирать для сопоставления тех, кто превосходит в какой-либо сфере, что только усиливает негативное отношение к себе.

• Неспособность установить и защитить личные границы. Люди с низкой самооценкой часто испытывают трудности в выражении своих желаний и соглашаются на то, что им не хочется, чтобы угодить окружающим.

Как влияет низкая самооценка на поведение? Например, у людей с низкой самооценкой заметны некоторые особенности в манере разговора. Они склонны критиковать себя, фокусируясь только на недостатках. В беседе они занимают защитную позицию, даже если нет явных причин для этого. Также они сильно зависят от мнения окружающих и чувствительно реагируют на любую критику, воспринимая ее как оскорбление.

Важно верить в себя и свои способности и работать над укреплением самооценки. Постепенно, через самоанализ и позитивное мышление, можно изменить свое отношение к себе и достичь более высокого уровня.

Причины низкой самооценки

Формирование самооценки начинается с раннего детства и продолжается на протяжении всей жизни. Разные факторы влияют на умение адекватно относиться к себе в любых обстоятельствах:

Социальное окружение

Люди, с которыми мы общаемся и проводим время, воздействуют на нашу самооценку. Если мы находимся в поддерживающей и позитивной среде, где нас ценят, это способствует развитию здоровой самооценки. Однако если мы все время взаимодействуем с негативно и критически настроенными людьми, это плохо сказывается на отношении к себе.

Успешность в различных сферах жизни

Если мы достигаем поставленных целей и чувствуем себя победителями, это положительно влияет на самоощущение. Но неудачи и провалы подрывают самооценку, особенно если мы слишком сильно идентифицируем себя с личными достижениями.

Внутренняя критика

То, как мы говорим о себе и как относимся к своим достижениям, играет большую роль в формировании самооценки. Если мы постоянно критикуем себя и сосредоточиваемся только на неудачах, это становится причиной низкой самооценки. Важно научиться быть доброжелательными к себе, признавать собственные достижения и принимать себя такими, какие мы есть.

Самооценка изменяется и развивается. Обратитесь к коучу или психологу, чтобы разобраться в корнях проблемы низкой самооценки.

Последствия низкой самооценки

Чем опасна низкая самооценка? Это серьезная проблема, которая сильно влияет на жизнь человека. Она становится причиной множества негативных эмоций и проблем, которые затрудняют достижение желаемых результатов.

Но как же преодолеть эту преграду, повысить низкую самооценку и начать ценить себя?

• Один из основных аспектов – осознание своих достоинств и положительных качеств. Низкая самооценка часто характеризуется склонностью к зацикливанию на недостатках и игнорированию своих преимуществ. Люди с неправильным отношением к себе имеют внутри слишком строгого личного критика и не умеют любить себя такими, какие они есть. Поэтому важно научиться смотреть на себя с позитивной стороны и ценить все свои достижения, даже если они кажутся незначительными.

• Мнение окружающих тоже не всегда служит правильным мерилом нашей ценности. Зависимость от оценки других людей не позволяет полностью раскрыть свой потенциал. Не стоит смотреть на себя исключительно через призму мнения окружающих, ведь это всего лишь субъективные суждения, которые искажаются собственными предубеждениями и ожиданиями.

Часто люди с низкой самооценкой сталкиваются с такими симптомами, как преобладание негативных эмоций, необоснованная подозрительность и депрессия. Они испытывают излишнюю тревожность и беспокоятся по пустякам, что мешает им полноценно жить и наслаждаться каждым днем.

Одна из основных особенностей низкой самооценки – это страх критики и неуспеха. Люди с низкой самооценкой боятся быть осужденными и опасаются неудач. Это заставляет их оставаться в тени и не проявлять свои способности. Несчастные заранее убеждают себя в неудаче, низко оценивая свои возможности. Это негативное мышление создает замкнутый круг, который нужно разорвать.

8 упражнений для повышения низкой самооценки

Как избавиться от низкой самооценки? Если вы хотите улучшить свое мнение о себе, то специальные психологические упражнения станут вашими помощниками:

Мои навыки и таланты

Напишите не менее 10 навыков, которыми вы обладаете. Возможно, у вас есть уникальные способности, которыми не могут похвастаться другие. Рядом с каждым навыком запишите, какую пользу он вам приносит, насколько он уникален и как часто вас хвалят за него. Это поможет вам осознать свою ценность и увидеть свои сильные стороны.

Мнение друзей

Запишите несколько качеств, которые нравятся в вас другим людям. Вероятно, вы уже слышали приятные комплименты от родственников, друзей или даже от малознакомых людей. Иногда мы не замечаем в себе что-то хорошее, пока нам об этом не скажут. 

Вспомните всех: родных, друзей, знакомых, коллег. Кто-то из них наверняка выделял ваши привлекательные черты. Даже мысли о том, что кто-то видит в вас хорошее, поднимут настроение и помогут больше ценить себя.

Мои привлекательные качества

Перечислите качества, которые вы любите в себе. Иногда нам трудно заметить свои положительные черты, особенно когда мы сосредоточены на негативных мыслях и самокритике. Но, несомненно, у вас есть отличные качества.

Подумайте о том, какими привлекательными чертами вы обладаете, как они помогают вам в жизни, насколько они редки и уникальны. Запишите их на листке бумаги, чтобы всегда иметь под рукой. В любой момент, когда вам нужно поднять настроение, вы сможете обратиться к этому списку.

Я люблю себя

Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Какого человека вы видите? Какие чувства сейчас испытываете? Закройте глаза и мысленно улыбнитесь себе, обнимите, погладьте по голове. Думайте о том, что вы должны заботиться о себе, любить себя и всецело принимать. Вы заслуживаете бережного отношения, как и все остальные люди. Помните, что каждый человек уникален и имеет свои достоинства. Практикуйте данное упражнение регулярно, чтобы укрепить бережное отношение к себе.

Интервью

Это упражнение заключается в том, чтобы поговорить с несколькими людьми о себе, взять у них интервью. Расспросите своих родных, друзей или коллег о том, что они думают о вас, какие воспоминания связаны с вами. У друзей можно поинтересоваться, помнят ли они момент вашего знакомства, что они думали, когда впервые увидели вас, как изменилось их мнение со временем, что им не нравится в вас, а что приятно удивляет. 

Вспоминать разные моменты из прошлого всегда интересно и весело. Чтобы побороть низкую самооценку, лучше выполнять упражнения такого типа с людьми, которые вам симпатичны.

Квадрат самооценки

Для выполнения этого упражнения необходимо нарисовать квадрат и разделить его на 4 равные части: внешность, мысли, чувства и эмоции, действия. В каждой части под названием напишите, на сколько процентов вы принимаете в себе соответствующий аспект. Например, вы можете одобрять свои действия на 50 %. Затем проанализируйте, что входит в оставшуюся часть:

• Почему ваши действия нравятся вам в такой мере?

• Что вы должны изменить в себе, чтобы ваши поступки нравились вам больше?

• У кого вы можете поучиться?

• К кому вы можете обратиться за помощью и поддержкой?

Запишите все необходимые мысли в соответствующий квадрат и поразмыслите над тем, как вы будете меняться. Важно помнить, что никто не идеален, и все совершают ошибки. Для поднятия низкой самооценки рекомендуется работать с таким квадратом несколько недель или даже месяцев. После этого нарисуйте новый квадрат и сравните его с первым.

Преодоление трудностей

Вспомните ситуации, когда вы смогли справиться с неприятностями и найти выход из сложных обстоятельств. Это может быть переживание личных потерь, разрыв отношений или профессиональные неудачи. Вы выдержали все испытания, которые когда-либо случались. Было много моментов, когда вы боролись сами с собой, побеждали страхи и сомнения. Все эти трудности помогли вам стать сильнее. Не забывайте, что вы сильный человек, способный справиться с любыми вызовами.

Список достижений

Для начала вспомните несколько случаев, которые могут вызывать гордость:

• Возможно, вы оказали поддержку другу в трудную минуту? Такие поступки говорят о доброте и готовности помочь окружающим.

• Вы сумели накопить необходимую сумму и осуществить свою мечту? Это доказательство финансовой независимости и умения управлять своими сбережениями.

• Достижение высоких результатов в учебе – показатель интеллекта и самодисциплины.

• Если вы преобразили свое жилище без посторонней помощи, это свидетельствует о трудолюбии и умении решать проблемы.

В жизни каждого из нас есть моменты, которые вызывают гордость и радость. Эти достижения разнообразны и индивидуальны, но они являются неотъемлемой частью нашей самооценки.

Часто задаваемые вопросы о низкой самооценке

К чему приводит неуверенность?

Когда мы не уверены в себе, мы начинаем сомневаться в своих способностях и ставим под сомнение личные достижения. Это приводит к саморазрушению, мы не верим в свой успех и обесцениваем все, что сделали. Однако неуверенность имеет и более серьезные последствия. Она становится причиной постепенного погружения в пучину отрицательных мыслей и эмоций, что в итоге приводит к тяжелой депрессии. Бороться с ней гораздо сложнее, поэтому важно заметить первые признаки неуверенности и принять меры.

Как женщине избежать низкой самооценки?

Детство играет важную роль в формировании самооценки. Если в прошлом не было достаточной поддержки и похвалы, то взрослая женщина может испытывать чувство неуверенности, считать себя малозначимой. Однако никогда не поздно переосмыслить прошлое и начать строить новую реальность. Осознайте, что ваша ценность не зависит от того, как к вам относились в детстве. Вы уникальны и заслуживаете любви и уважения.

Круг общения играет важную роль в формировании самооценки. Если вы окружены людьми, которые постоянно критикуют или унижают вас, это может выбивать почву из-под ног. Постарайтесь взаимодействовать с поддерживающими и позитивными людьми, которые верят в вас и ваши способности. Общение с ними поможет вам поверить в себя и развить здоровую самооценку.

Чем отличается заниженная самооценка у мужчин и женщин?

У женщин самооценка часто ниже, чем у мужчин. Одна из причин связана с социальными стереотипами и ожиданиями, которые навязываются обществом. Женщинам часто приходится стремиться к неоправданно высоким стандартам красоты и успеха, непосильным для достижения. Это приводит к сравнению себя с другими и унынию из-за несоответствия заданной планке. У мужчин самооценка часто завышена. Это объясняется тем, что сильный пол, как правило, оценивает себя по успехам в профессиональной сфере или в других областях. Мужчины чувствуют себя лучше остальных, основываясь на своих достижениях, и это приводит к завышенной самооценке.

Низкая самооценка человека имеет серьезные последствия для психического здоровья и качества жизни. Она вызывает чувство неполноценности, тревогу, депрессию и социальную изоляцию. Поэтому важно работать над повышением своей самооценки.

Развитие личности и достижение успеха – это процесс, который требует времени и усилий. Важно ставить перед собой реалистичные цели и шаг за шагом двигаться к их достижению. При этом не забывайте отмечать свои маленькие победы и успехи, чтобы постепенно построить более уверенное и счастливое отношение к себе.

Самооценка – это внутреннее чувство, и все мы имеем право на любовь и уважение к себе. Работа над самооценкой – это вызов, но, достойно приняв его, любой человек может прийти к более счастливой жизни и гордиться собой.