Мы в соц. сетях:

В статье мы расскажем:

  1. Описание самодисциплины
  2. Основные принципы самодисциплины
  3. 9 преимуществ развития самодисциплины
  4. 5 страхов, мешающих самодисциплине
  5. 10 правил развития самодисциплины
  6. Полезные советы по развитию самодисциплины
  7. Примеры самодисциплины в жизни известных людей
  8. Лучшие книги про самодисциплину

Самодисциплина – понятие, означающее умение взять контроль над своей жизнью. Волевой, собранный человек легко добивается целей, идет по жизни уверенно. Стать таким довольно сложно, путь становления личности связан с тяжелыми испытаниями, преодолев которые можно гордиться своими успехами.

К сожалению, ни один человек не рождается дисциплинированным. И далеко не каждому дано воспитать в себе это качество. Работа над собой никогда не бывает простой, но результат того стоит.

Описание самодисциплины

Самодисциплина представляет собой полный контроль человека за исполнением собственных обязательств и намерений. Часто для того, чтобы неукоснительно их соблюдать, требуется проявить всю свою силу воли и не поддаваться расслабленности и лени. Это происходит при условии стремления человека к реализации какой-то важной для него цели. Тогда всё второстепенное отметается, и он сосредотачивает силы для её осуществления. Порой приходится выстраивать приоритеты, что-то ставить во главу угла, а от чего-то отказываться.

Тренер личностного роста из США Стив Павлина считает, что самодисциплина – это способность человека идти к поставленной цели, игнорируя все препятствия. По его мнению, такое поведение можно развить и усилить. Он приводит аналогию со спортивными тренировками. Павлина предлагает так же, как в спорте, делать это постепенно.

Основные принципы самодисциплины

Самодисциплина как самоорганизация представляет собой процесс, имеющий несколько этапов. Он состоит из принятия позиции, на которой вы находитесь, включения силы воли и ежедневных усилий для реализации своей цели.

Приглядимся к этим этапам повнимательнее.

  • Принятие себя таким, какой вы есть, и понимание того, где в данный момент находитесь – очень важно для осмысления того объёма работы, который предстоит сделать для достижения цели. Самодисциплина требует такой же наработки навыков, как и спортивные тренировки. И таких же постепенных повышений нагрузки в данном направлении.

  • Чаще всего силу воли трудно запустить в действие из инерционного состояния. Но когда это уже происходит по накатанной колее изо дня в день (минимум 21), то результаты не заставят себя долго ждать. И с каждым днём сила воли будет становиться всё более и более стабильной.

  • Для того чтобы добиться стабильного результата, не следует ожидать, что всё произойдёт само собой. Следует приложить немало усилий. И тогда настоящей наградой в достижении цели обернутся результаты ежедневного тяжёлого труда.    

  • Старание можно охарактеризовать как стремление выполнять все этапы продвижения к своей цели добросовестно и делать всё наилучшим образом. Здесь не может быть мелочей. Каждая деталь в осуществлении задуманного имеет своё значение. И нет никаких второстепенных моментов. Каждое действие следует совершать с полным вниманием. И тогда успехи скоро станут вашими постоянными спутниками.

  • Самодисциплина предполагает упорство в достижении цели. Это черта характера, позволяющая человеку завершать начатое. Несмотря на всевозможные препятствия, которые могут появиться в процессе продвижения к намеченной цели, не останавливаться и делать максимально необходимые действия. Главное – не останавливаться, а продвигаться вперёд, хоть и маленькими шажками.

Самодисциплина даёт возможность выстоять, несмотря на внешнюю дестабилизирующую обстановку. Она помогает противостоять как своему внутреннему саботажу, так окружающим нас негативным факторам, которые стремятся испытать нас на прочность.

Стабильность в выработке способности к самоорганизации в большей мере зависит от его «натренированности». Контролировать себя может каждый, даже маленький, человек. Но вписать это качество в повседневную жизнь под силу только людям с твёрдым характером.

9 преимуществ развития самодисциплины

  1. Учит принимать верные решения

    Самодисциплина позволяет человеку принимать взвешенные решения, исходя из реалий своей жизни. Она структурирует мышление, «затачивает» его на реализацию определённой цели. Позволяет рассчитать свои силы, выбрать нужный маршрут и меры для продвижения вперёд. А также учит ценить своё время и требует совершать поступки в определённый момент.9 преимуществ развития самодисциплины

  2. Помогает управлять временем

    Важно выработать определённый ритм своей жизни. Определённые действия нужно совершать в одно и то же время. Старайтесь не распыляться. Выберите направление своей жизни и придерживайтесь вопреки всем обстоятельствам, которые пытаются «выбить вас из седла». Совершайте те действия, которые приближают вас к реализации цели. Не позволяйте людям манипулировать вами и занимать ваше время их маленькими заботами. Отбросьте всех тех, кто использует вас как «жилетку» для того, чтобы поплакаться о своей жизни. Смело меняйте своё окружение, убирая токсичных людей, которые отнимают у вас силы и время.

  3. Дает чувство удовлетворения жизнью

    Самодисциплина может способствовать ощущению стабильности, уверенности в завтрашнем дне. Вы, наверное, замечали, что нередко состоятельных людей нельзя назвать счастливыми и излучающими радость. У них исполняются все желания и мечты. Они имеют недвижимость не только на родине, но и за её пределами, в самых престижных местах.  Отдыхают вместе с семьёй в элитных отелях, где вокруг – природа изумительной красоты. Разъезжают повсюду на дорогих авто.

  4. Позволяет быть ответственным

    Следуя дорогой самодисциплины и воли, нужно позаботиться о соответствующем поведении.  Для организации своего жизненного пространства требуется проявление ответственности и стойкости. Тогда ничто не может сбить вас с выбранного направления. Осознавая значение этих качеств для продвижения как в социальном статусе, так и в личной жизни, действуя осознанно и упорно направляясь к намеченной цели, можно легко разгрести «завалы» и препятствия, которыми так богата наша жизнь.

  5. Приносит в жизнь позитивное мышление

    Следуйте правилам самодисциплины. Культивируйте позитивное восприятие окружающего мира. Без сожаления избавляйтесь от нытиков, которые во всём видят только негативное проявление. Станьте примером человека, который видит свои ошибки, анализирует их и делает выводы. Никакого самобичевания: не ошибается тот, кто ничего не делает. Транслируйте уверенность в себе и неотвратимость перемен к лучшему. Станьте примером для окружающих.

  6. Приносит стабильность в жизнь

    Стабильность и самодисциплина идут рука об руку в этой жизни. Вы сами для себя и для окружающих становитесь в какой-то степени предсказуемым человеком. Люди могут вам доверять и рассчитывать на вашу помощь. Стабильность делает вас уверенным в своих силах и в завтрашнем дне. А это – так важно в наших сегодняшних реалиях!

    Ваша стабильность проявляется в совершении поступков, за которые никогда не придётся краснеть перед вашими детьми. Они так хотят гордиться вами. И вы позволяете им это делать, упорядочивая не только свою, но и жизнь всей семьи.

  7. Улучшает ваши мысли

    Самодисциплина начинает проявляться не только в ваших поступках, но и в мыслях. Порядок в мыслях достигается в спокойном, уравновешенном состоянии. Суета никогда не сможет сделать мысли разумными, а умозаключения – глубокими. Вы начинаете лучше разбираться в поступках и мотивах их совершения, мозг включает ранее не использованные нейронные связи. Мысли становятся более структурированными. Расстановка приоритетов проходит легко и просто, всё раскладывается «по полочкам».  Ваши мысли охватывают все обозримые проблемы и решают их в нужное время и в нужном месте. И в результате вы поднимаетесь на новый уровень осознанности.

  8. Делает жизнь стабильной

    Очень важно разграничить работу и личную жизнь. Если дома вы продолжаете решать профессиональные вопросы, не видать вам надёжного тыла, стабильной семьи. Если семейные проблемы «выносите» на работу и продолжаете там ими заниматься, такое поведение не будет способствовать карьерному росту.

    Эти две сферы жизни переплетаются между собой, однако наше внимание чаще всего способно полностью сконцентрироваться на решении одной задачи. И тогда она будет исполнена на высшем уровне. Поэтому нужно найти золотую середину, чтобы ни одна из этих сторон жизни не была обделена нашим вниманием. Самодисциплина может стать настоящей панацеей в решении этой двойственности.

  9. Держит вас подальше от недостатков

    Самоконтроль позволяет вам отслеживать мысли и поступки. В случае если они приводят к негативным последствиям, в дальнейшем вы можете скорректировать такое поведение и избежать непоправимых последствий. Вы можете спрогнозировать тот или иной результат, просчитать ситуацию на несколько шагов вперёд. Вы начинаете выстраивать свою жизнь исходя из правил и норм, принятых в обществе. Таким образом вы учитесь смотреть на себя как бы со стороны, избегать неправильных поступков и заниматься самосовершенствованием.

5 страхов, мешающих развить самодисциплину

Когда вы приступаете к самодисциплине, вас поджидают подводные камни, которые могут свести на нет все ваши усилия. Откладывание начала дела на потом, саботаж – вот главные причины, мешающие самоорганизоваться.

5 страхов, мешающих развить самодисциплину

Также есть и другие препятствия на пути развития у личности самодисциплины.

  1. Страх ошибки.

    Этот страх может быть детским страхом, результатом неправильного поведения родителей, которые осуждали вас за неправильно выполненную работу. А может, вы всё ещё боитесь не оправдать тех ожиданий, которые возлагали на вас те же родственники в раннем возрасте? В такой ситуации мозг включает защитную реакцию. Он оберегает вас от стресса и так решает эту задачу: не буду ничего делать, тогда и не получу никакого отрицательного эмоционального отклика. Нужно осознавать, что всё новое требует времени для полного понимания и освоения.

  2. Страх потерять свободу.

    Может возникнуть ощущение, что развитие самодисциплины накладывает на вас ограничения. И в свободе в том числе. И тут нет места зашоренности, рутине. Самоорганизация делает вашу жизнь наполненной ритмом, который вы выбираете сами, подходящий только для вас.

  3. Страх опустить планку.

    Вы сами задаёте себе высоту, на которую нужно взойти. И задача в том, чтобы удержаться на ней и использовать её как трамплин для дальнейшего восхождения. Страх не удержаться на достигнутом уровне говорит о том, что на самом деле вы боитесь упасть в глазах вашего окружения и потерять завоёванные там позиции. На самом деле естественность в поведении наверняка сгладит возможные просчёты, которые могут отразиться на вашем имидже.

  4. Страх ответственности

    Такой страх также может иметь корни в детстве. Однако следует понимать, что для мужчины – это важный вопрос. Стремление брать на себя ответственность за свои решения, за благополучие семьи, за устранение проблем на рабочем месте, за свои поступки и их последствия – во все времена были характерными качествами сильной половины человечества. И нужно стремиться этому соответствовать.

  5. Страх зависти

    Многие известные люди говорили об этом страхе. Всегда найдутся завистники. Надо относиться к этому спокойно. Ну не дано им создать то, что получилось у вас с такой лёгкостью. Поэтому они хотят опустить вас на свой, более низкий уровень, чтобы вы оказались на одной с ними ступеньке. «На каждый роток не накинешь замок». Учитесь идти по жизни с высоко поднятой головой и не замечать этих мелких уколов зависти.

10 правил развития самодисциплины

Самодисциплина позволяет взять волю в кулак, когда какая-то проблема не поддаётся быстрому решению. Довести начатое до конца и стать победителем. Самоорганизация даёт возможность проявить свои лучшие качества в сложных жизненных ситуациях.

10 правил развития самодисциплины

Самодисциплина – важное качество личности. Если она не была заложена у вас от рождения, то существуют практики для её развития. Если поставить себе такую цель и тренироваться изо дня в день, скоро результат будет для всех очевиден.

Следуйте рекомендациям, которые помогут выработать эту черту характера.

  1. Поставьте себе цель

    Трудно чего-то добиться без понимания того, для чего вам это нужно. Следует определиться с целями и сроками, в которые они могут быть достигнуты (неделя, месяц, год).

    Заведите ежедневник и записывайте задачи, которые нужно решить в данный день. Может случиться, что не всё пойдёт гладко и трудно будет следовать тому ритму, который вы себе зададите. Однако вы научитесь укладываться в определённый промежуток времени, станете более рационально использовать своё время и расставлять приоритеты.

  2. Сложности побеждаются “кусочками”

    Цели и сроки – это хорошо. А что делать с трудностями, которые появляются в процессе решения поставленной цели? Бросить всё и устраниться? Только трудности закаляют характер, помогают укреплять волю и самодисциплину. 

    Определитесь с окончательным сроком выполнения задачи, разбейте её на несколько этапов и решите: сколько времени займёт решение каждого из них. Составьте долгосрочный и поэтапный планы и постепенно приближайтесь к поставленной цели.

  3. Радость от достижений

    Наработка любого навыка или черты характера происходит не сама по себе, а становится результатом ежедневного продвижения в определённом направлении.

    Предположим, вы не можете сорганизоваться, и не проходит дня, чтобы вы не опоздали на работу. Возьмите себе за правило раньше ложиться, отбросив привычку «зависать» в соцсетях. Тогда и вставать раньше будет легче. Если и это не поможет, приготовьте с вечера всё, что вы наденете завтра. Все необходимые документы также сложите накануне. Самое главное: представьте, что вовремя выйти – это поздно.

    Подумайте, что ещё нужно сделать в этом направлении, где ещё есть слабое звено. И так постепенно приближайтесь к поставленной цели. А уж когда она станет реальностью – не поскупитесь побаловать себя любимого, отметить это преодоление себя.10 правил развития самодисциплины

  4. Устанавливайте сроки

    Когда вы устанавливаете определённые сроки для выполнения того или иного задания, это даёт дополнительные стимулы для организации работы и собранности. Это создаёт рамки времени, в которые нужно уложиться.

    Правила самодисциплины обязывают вас соблюдать дедлайн и укладываться в установленные сроки. Работа выполнена раньше срока – порадуйте себя, поддержите каким-нибудь подарком.

  5. Постоянство усилий

    Марафонец и спринтер имеют разные цели и достигают их разными способами. Для марафонца важно так распределить свои силы, чтобы их хватило не только на всю дистанцию, но и на финишный рывок.

    То же самое происходит с вами, когда вы ставите перед собой долгосрочные цели. Нужно направлять своё внимание на эту цель, изо дня в день продвигаться к ней и так рассчитать все этапы, чтобы не «перегореть» и в то же время не расслабиться и завершить начатое. Важно, чтобы процесс постоянно держался под контролем.

  6. Фокус на других

    Бывает так, что вы чувствуете себя «сдутым шариком»? Нет желания и сил что-либо делать? Тогда для поддержания силы воли и самодисциплины можно использовать следующее. Поделитесь своими намерениями с другими людьми, особенно если делаете что-то для них, и тогда вы почувствуете прилив сил и желание свернуть горы.

  7. Готовьтесь к дискомфорту

    Самодисциплина как развитие и совершенствование личности требует от человека определённых усилий. Часто это сопровождается дискомфортом. Вам нужно совершить действия, которые выводят из привычной, накатанной годами колеи. А может, пойти другой дорогой и выйти из зоны комфорта? Помните: дорогу осилит идущий. Да, будут рытвины и ухабы, но это только закалит ваш характер, укрепит усилия по упорядочению жизни. И тогда наградой станет достижение того, к чему вы шли таким непростым путём.

  8. Найдите замену старым привычкам

    Самодисциплина предполагает ограничение себя в следовании вредным для вашей жизни привычкам. Их необходимо вытеснить сознательно наработанными новыми привязанностями.  Например, вы любите ночью лакомиться чем-нибудь вкусненьким. Это отражается на вашем внешнем виде. Не покупайте сладости, замените их для начала любыми сладкими фруктами. Затем уже подумайте об изменении дневного рациона и принятии пищи небольшими порциями, чтобы не наедаться на ночь. Как известно, подтянутый, спортивного сложения человек вызывает доверие, создаёт впечатление собранного и уверенного в себе партнёра.

  9. Восстановление после неудач

    Научиться достойно воспринимать свои неудачи – одно из правил самодисциплины. Выработка «бойцовского» характера происходит в том случае, если вы не рефлексируете, не впадаете в депрессию, а анализируете причины неудачи и восстаёте из образовавшихся завалов более сильным, чем были до этого момента. Всё, что не убивает, делает нас сильнее.

    Помните: ошибки – часть процесса по достижению цели. Особенно если вы идёте этим путём первый раз. Отряхнитесь, оглянитесь и продолжайте. Так вы станете более стабильным, сильным и выносливым.10 правил развития самодисциплины

  10. Заручитесь поддержкой

    Для выработки самодисциплины важно иметь группу поддержки. Любые перемены в жизни даются человеку с трудом. Чтобы не поддаваться унынию, найдите тех, кто будет поддерживать вас в стремлении к самосовершенствованию: будь то близкие или друзья. Вера в то, что всё получится и вы сможете преодолеть все препятствия и трудности на пути изменения и развития своих новых навыков, придаст вам силы и уверенности в себе. Поможет продолжить начатое, несмотря ни на что.

Полезные советы по развитию самодисциплины

Вот ещё несколько советов, которые помогут в развитии воли и самодисциплины.

  1. Зафиксируйте свои цели с конкретными сроками их достижения либо в блокноте, либо в компьютере. Не забудьте записать те плюсы, которые может дать их реализация.

  2. Опишите этапы достижения этих целей с датами и условиями их осуществления.

  3. Проводите постоянную работу, направленную на устранение страхов и других тормозящих факторов, которые мешают процессу формирования новой, волевой личности.

  4. Помните о «правиле 20 минут». Это именно тот минимальный промежуток времени, который необходим для достижения поставленной цели и выработки самодисциплины.

  5. Предусмотрите небольшие этапы для «неотвратимости» ежедневного развития.

  6. Отслеживайте свои достижения, не забывайте делать себе подарки. Но при этом не останавливайтесь на достигнутом, поднимайтесь выше.

  7. Придерживайтесь мудрости: кто рано встаёт, тому Бог подаёт. Просыпаясь в самое продуктивное время, от 4 до 6 часов, вы увидите, что день каким-то образом начинает увеличивать свою продолжительность. Да и ваша продуктивность повышается. Следуя этому правилу, заметите, что легче стало принимать решения, настраиваться на достижение целей, да и ваш общий психологический настрой становится более позитивным.

Примеры самодисциплины в жизни известных людей

А вот как воля и самодисциплина помогли формированию сильных характеров известных личностей.

Примеры самодисциплины в жизни известных людей

  1. Ник Вуйчич: человек без конечностей, смог добиться много в жизни и учит этому других

    Ник родился в Мельбурне (Австралия) с редким наследственным заболеванием, приводящим к отсутствию всех четырёх конечностей. В детстве он сильно переживал из-за инвалидности и даже хотел покончить жизнь самоубийством. Остановило его осознание, что для любящих его родителей это станет настоящей трагедией. Позднее Ник получил образование в Университете Гриффита. По его окончании стал обладателем диплома сразу по двум направлениям – бухгалтерскому учету и финансовому планированию.

    Сила воли и самодисциплина способствовали его адаптации среди физически здоровых людей. Он принял себя таким, какой он есть и, казалось, сделал невозможное. Он освоил плавание и серфинг, гольф и футбол. В настоящее время Ник абсолютно счастлив в окружении любящей жены и четырёх детей.

    Ник стал мотивационным тренером. Часто его лекции обращены к подросткам. Так он передаёт свой опыт преодоления и учит никогда не сдаваться.

  2. Эстер Вергер: многократная чемпионка с парализованными ногами

    В 1981 году в Нидерландах родилась девочка по имени Эстер. Она ничем не отличалась от своих сверстников. Посвящала много времени занятиям спортом. Но при высоких физических нагрузках ей становилось не по себе. Врачам долгое время не удавалось поставить диагноз. Многочисленные кровоизлияния в мозг, наконец, обнажили настоящую причину ухудшения здоровья. Для её устранения девочке была сделана операция, длившаяся несколько часов. Однако она только усугубила её состояние и привела к потере чувствительности обеих ног.

    Теперь её уделом стала инвалидная коляска. Но девочка не бросила занятия спортом. Упорство и феноменальная самодисциплина дали свои результаты. Наибольших успехов она достигла в теннисе. Эстер стала известна всему миру благодаря победам в турнирах Большого шлема, где она 42 раза оставалась недосягаемой для соперников. Её пример вдохновил многих людей с ограниченными возможностями заняться любимыми видами спорта.

  3. Лиз Мюррей: из трущоб – в Гарвард

    Элизабет Мюррей родилась в 1980 году в Бронксе, в северной части Нью-Йорка, где проживали бедняки и наркоманы. Оба её родителя были больны СПИДом. В 15 лет после смерти матери она вместе с сестрой оказалась на улице, а её отец попал в приют для нищих. Много испытаний выпало на долю девушки. Начав учиться в старших классах школы позже своих сверстников, она смогла за 2 года освоить программу, рассчитанную на 4 года. Одновременно она посещала гуманитарный курс Подготовительной академии в Манхэттене. Получив стипендию для нуждающихся студентов, в 2000 году она поступила в Гарвардский университет.

    Из-за ухудшения здоровья отца ей пришлось погрузиться в заботу о нём и продолжить учёбу в другом университете. Она ухаживала за ним вплоть до его смерти и только после этого возобновила учёбу в Гарварде и стала дипломированным психологом.

    В 2003 году на основе событий её жизни был создан фильм, главной идеей которого стало утверждение того, что человеческие силы бесконечны, и самодисциплина, упорство в достижении цели, сила духа сметают все препятствия на пути воплощения поставленной цели. 

    Сейчас Лиз стала востребованным спикером в бюро «Washington Speakers».  В каждом выступлении на публике она стремится передать свой жизненный опыт и «заразить» аудиторию уверенностью в своих силах и возможностях. Она приводит в пример то, что ей пришлось пережить на начальном этапе своей жизни и как ей удалось переломить неблагоприятную жизненную ситуацию.

Лучшие книги по самодисциплине

Лучшие книги по самодисциплине
  1. Теодор Брайант. «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию».

  2. Кэролайн Арнольд. «Микрорешения».

  3. Брайан Трейси. «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать».

  4. Андре Кукла. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».

  5. Стив Павлина. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать».

  6. Дэн С. Кеннеди. «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль».

  7. М. Дж. Райан. «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали».

  8. Стив Макклетчи. «От срочного к важному».

  9. Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».

  10. Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер. «Учитесь говорить нет».