Сильный стресс и как с ним справиться

К сожалению, сильный стресс может коснуться каждого. Такое эмоциональное потрясение может быть спровоцировано смертью близкого человека, расставанием или же постоянным одиночеством. Но и семейные ссоры или свадьба тоже способны вызвать сильный стресс. Ведь порой даже положительные события нашей жизни вызывают мощный эмоциональный всплеск.

Получается, что и мужчины, занимающие высокие посты, и женщины-домохозяйки подвержены сильному стрессу. Он сопровождается определенными симптомами: некоторые из них очевидны, а за другими не всегда удается разглядеть эмоциональное потрясение. Как же распознать сильный стресс и что поможет с ним справиться?

4 основные причины возникновения сильного стресса

В переводе с английского слово стресс означает давление, напряжение. Его причинами становятся обиды, жара или холод, сильные эмоции в целом. Согласно определению ученого-биохимика из Канады Ганса Селье, сильным стрессом называется «нетипичная реакция организма на предъявленное ему требование». Вообще, с этим состоянием мы сталкиваемся повседневно. Определить его можно как возникновение необходимости решить какую-либо задачу в новых условиях.

Чаще всего сильный эмоциональный стресс вызывают важные, но негативные для человека события. Они становятся причиной таких симптомов, как повышенное давление, тоска, гнев или другие негативные эмоции. Стоит отметить, что у некоторых бывает хроническое напряжение. Кратковременным сильный стресс становится в отдельных неприятных ситуациях.

Чаще всего человек испытывает сильный стресс из-за следующих факторов:

1. Проблемы в учебе или на работе. Например, конфликты в коллективе или ссоры с начальником, а также финансовый кризис часто вызывают сильный стресс.

2. Трудности в личной жизни. Напряженные отношения с детьми или родителями, расставание с партнером – потенциальные причины сильного психологического стресса.

3. Проблемы с деньгами. Пустой кошелек, долги и прочие финансовые трудности.

4. Постоянный негативный психологический климат. Например, регулярные ссоры с близкими или вообще одиночество и другие подобные факторы могут вызвать продолжительный сильный стресс.

Эмоциональные симптомы сильного стресса

Среди основных симптомов сильного стресса у мужчин и женщин отмечаются:

1. Мышление человека меняется таким образом, что он фокусируется только на негативных моментах. Снять сильный стресс не так просто – например, физические нагрузки вряд ли помогут.

2. Нарушаются эмоциональные механизмы. Человек часто пребывает в раздраженном состоянии, перестает испытывать радость и другие позитивные эмоции, что в целом говорит о неполадках с нервной системой.

3. Проблемы с коммуникацией. Пережив негативное событие, человек перестает общаться с друзьями и близкими, предпочитает одиночество.

4. Один из симптомов сильного стресса – депрессия. Ей подвержены люди, ставшие жертвами насилия и других жестоких преступлений. Им трудно прийти в себя после пережитого. Травма отражается в снах и в целом является глубоким переживанием.

5. Пристрастие к алкоголю, никотину и наркотикам – тоже признак сильного стресса.

6. Склонность к суициду.

Во взрослом возрасте симптомы и последствия сильного стресса для организма острее проявляются у женщин. У мужчин же наоборот – негативные события больше действуют на них в юном возрасте, то есть мужчины сильному стрессу чаще подвержены в детстве.

Физиологические реакции организма на сильный стресс

Медики связывают стресс со множеством физиологических симптомов. Рассмотрим основные, на которые нельзя не реагировать.

Головная боль

Обычно мы ее связываем с переутомлением или перепадами погоды. Те, кто больше разбирается в медицине, – с патологиями сосудов или давлением. Но не все помнят, что к повышению давления или спазму сосудов приводит и сильный стресс.

Продолжительная боль

Хронические боли могут быть вызваны постоянным сильным стрессом. Мозг привыкает посылать импульсы в определенное место. Это связано со стрессовым гормоном кортизолом, который не дает организму справиться с болью. В расслабленном состоянии человек забывает о ней и испытывает положительные эмоции, а в напряженном – неприятные ощущения возвращаются. Болеть при сильном стрессе может сердце, а также другие органы и системы.

Частые болезни

Когда человек начинает постоянно болеть, причиной регулярной простуды, например, может быть уже не климат, а стресс, который вредит иммунитету и повышает восприимчивость к вирусам и инфекциям. Медиками было проведено исследование, в рамках которого сравнили частоту болезней у двух групп людей – подверженных и не подверженных очень сильному стрессу. В итоге оказалось, что в первой группе зарегистрировали на 70 % больше случаев заражения респираторными инфекциями.

Проблемы со сном

Влияние сильного стресса на сон проявляется у людей по-разному. Кто-то страдает от бессонницы, других же мучает сильная слабость и сонливость. Неглубокий сон не дает выспаться. Часто происходит так, что человек не может крепко уснуть из-за тревожных мыслей и просыпается очень рано.

Изменение пищевого поведения

Влияние стресса на аппетит тоже может отличаться. Кого-то настигает эмоциональный голод: такие люди «заедают» проблемы. Из-за плохого настроения и напряжения им все время хочется съесть что-нибудь вкусное, чтобы хоть так справиться с подавленным состоянием. Сладости и фаст-фуд, конечно, быстро приводят к лишним килограммам. А бывает, что аппетит, наоборот, пропадет, и человек резко теряет вес.

Проблемы с пищеварением

Одним из первых последствий резкого сильного стресса являются сбои пищеварения. Основные симптомы – нарушения стула, боль и тяжесть в животе, изжога и т. д. Врачи часто ставят такие диагнозы, как язва, синдром раздраженного кишечника, гастрит.

Снижение либидо

Нередко стресс подавляет и сексуальное желание, что часто происходит у женщин. В своем исследовании «Хронический стресс и сексуальная функция у женщин» психологи С. Местон и Л. Гамильтон напрямую связывают отсутствие влечения к партнеру и стрессовое состояние у дам.

Способы борьбы с сильным стрессом

Что делать при сильном стрессе? Нужно контролировать себя и свои эмоции. Помогут следующие способы:

• Остановитесь на минуту и задумайтесь о важности проблемы, с который вы столкнулись. Каковы будут последствия ее решения или отсутствия такового через несколько лет? Выяснив это, вы сможете понять важность тревоги.

• Записывайте свои мысли: будь то фразы или предложения – зафиксируйте их на бумагу. В периоды самого сильного стресса таким образом вы сможете отвлечься. А на следующий день прочитайте, что записали, чтобы понять важность ситуации и принятого решения.

• Стимулируйте нервы. Хороший способ – провести указательный пальцем вдоль губ. Смысл – в физиологической реакции парасимпатической нервной системы. Так можно быстро успокоиться.

• Напрягите мышцы. Чтобы успокоить себя при сильном стрессе, нужно собрать свою волю в кулак! Можете буквально сжать кулаки или стиснуть зубы на несколько секунд. Организм переключится на физиологическое напряжение, а затем расслабится.

• Обратитесь к известным способам – выйдите на свежий воздух, примите горячую ванну, сделайте себе травяной чай, можно перекусить чем-нибудь сладким. Активизируйте физические нагрузки, пообщайтесь с близкими или займитесь хобби – так тоже можно справиться с сильным стрессом.

• Работайте над собой. Не зацикливайтесь на плохом. Важно не поддаться стрессу. Испачкали рубашку? Купите новую, а старую все равно нужно было выбрасывать, да ведь она была еще и неудобной.

• Прервите стрессовую мысль. Хлопните в ладоши, вслух скажите, что потом об этом подумаете. Пообещайте себе, что вернетесь к этому вопросу в определенное время, чуть позже.

• Не обрывайте связи. Подавляйте желание от всех сбежать, продолжайте общаться с другими людьми. В Интернете, например. А потом можно хорошо поплакать, чтобы пережить сильный стресс.

Все эти приемы несложные, правда? Если несколько дней во время стресса ими пользоваться, вы дождетесь результата. Когда период стресса еще не стал критическим, помочь может даже один из перечисленных способов.

Контролируя стресс, вы снижаете риск развития гастрита, депрессии, астмы, синдрома Альцгеймера и других недугов. Нужен лишь позитив, уделите самому себе внимание и время, расслабьтесь. Хоть вам и кажется, что полностью избавиться от стресса не получится, свое состояние можно улучшить такими небольшими изменениями образа жизни.

Снизить длительный сильный стресс можно при помощи медицинских процедур. Очевидно, что время, которое вы можете потратить на них, зависит от вашего графика и распорядка дня. Но всего один час в неделю, который вы проведете в спа-салоне, поможет вам. Почти в любом таком месте царит спокойная, расслабляющая атмосфера, что и нужно людям, подверженным стрессу. А еще эта процедура помогает избавиться от лишних килограммов.

Чтобы восстановиться от сильного стресса, необходимо придерживаться диеты и есть меньше сладостей, которые повышают уровень глюкозы в крови. Это, в свою очередь, может привести к временной тревоге. Заменить сладкое – конфеты, пирожные или печенье – можно фруктами и ягодами, в которых содержится кортизол. Этот гормон снижает стресс.

Врачебная помощь при сильном стрессе

Иногда уменьшить стресс не помогают ни спа-процедуры, ни выходной день, потраченный на любимое хобби. В таком случае необходимо обратиться к врачам, иначе стрессовое состояние может обернуться серьезными проблемами для психического здоровья.

Обычно специалист подсказывает, что принимать при сильном стрессе, какие таблетки. Лекарства от депрессии и стресса влияют на биохимические процессы организма, работу нервной системы и мозга. Важен как состав препарата, так и соотношение активных веществ, скорость их усвоения.

Прием осуществляет по строгим правилам:

• лекарства от сильного стресса нужно пить курсами, их длительность определяет врач;

• нельзя резко прекращать употребление таких лекарств;

• нужно заранее проверять совместимость разных веществ, когда выбираете, что выпить при сильном стрессе.

По действию лучшие лекарства, которые помогут успокоиться при сильном стрессе, можно разделить на несколько групп:

1. Нейролептики. Воздействуют на работу мозга и замедляют деятельность нервной системы.

2. Антидепрессанты. Поддерживают содержание серотонина в организме и предотвращают возникновение негативных эмоций.

3. Транквилизаторы. Это успокоительные – при сильном стрессе они подавляют эмоции, успокаивают.

4. Ноотропы. Стимулируют интеллектуальную работу мозга.

5. Нормотимики. Предотвращают приступы, развивают устойчивость психики.

6. Седативные. Созданы на основе брома. Замедляют различные негативные процессы.

Чтобы избавиться от сильного нервного стресса, нужно определить и принять его, начать бороться с причинами. Но еще важнее – профилактика и предотвращение стресса.

Избегайте потенциально стрессовых ситуаций. Если же напряжение неизбежно, то примите все меры к тому, чтобы оно не стало еще сильнее, например, выпейте таблетки от сильного стресса. Ну и помните о профилактике. Правильное питание и сон, позитивный психологический климат и умеренные физические нагрузки помогут поддержать хорошее физическое и ментальное состояние организма.