Что такое? Внутренняя опора человека – ощущение спокойствия, стабильности и уверенности в себе. Чувство устойчивого положения в нестабильном мире рождается вместе с осознанием себя как самодостаточной личности.
Почему важна? Далеко не каждый может похвастаться наличием внутренней опоры. Одним даже во взрослом возрасте нужна поддержка извне, а другие постоянно нуждаются в чужом одобрении. Между тем умение полагаться на себя помогает справляться с трудностями, повышает самооценку.
В статье мы расскажем:
- Понятие внутренней опоры
- 5 факторов для формирования внутренней опоры человека
- 4 стратегии восстановления внутренней опоры
- Часто задаваемые вопросы о внутренней опоре
Понятие внутренней опоры
Как физической опорой человеческого организма является скелет, так и психическое состояние также должно иметь определенный стержень.
Внутренняя опора — это ощущение надежности и безопасности собственного я, доверие к себе самому и к окружающему миру, чувство единства с мирозданием, четкая уверенность в себе и своих возможностях.
Прочный фундамент внутренних опор человека определяет развитие мировоззрения и места, занимаемого в жизни. Чем надежнее и крепче этот фундамент, тем меньше вероятность, что человек зависим от мнения других. Таких людей невозможно вывести из эмоционального равновесия, потому что они принимают себя и способны держать чувства под контролем.
Также внутренняя опора может считаться психологическим стержнем человека. Он должен быть устойчивым и крепким, но при этом гибким и подвижным. Получается, что человек придерживается ключевой концепции своего поведения, но, стремясь добиться цели, имеет право выбора инструментов и методов с учетом текущей ситуации и собственных ценностей.
Человек, который способен доверять самому себе, несомненно, обладает ощущением целостности. Его жизнь наполнена радостью, верой в собственные возможности, безусловной любовью. Внутренний стержень является комбинацией жизнерадостности и стремления к счастью. Именно эти чувства дают возможность достойно пережить трудные жизненные обстоятельства, выстоять в условиях быстро меняющихся внешних факторов.
Умение надеяться на себя определяется глубоким осознанием и принятием своих жизненных установок. Человек живет в соответствии с собственными предпочтениями, четко понимая, чего ему хочется, а что он делать точно не станет. Для того чтобы обрести внутреннюю гармонию, нужно научиться понимать свои желания и тщательно выстроить собственную систему ценностей.
5 факторов для формирования внутренней опоры человека
Важное умение всегда и во всем рассчитывать только на свои силы не появляется просто так. Внутренняя опора всегда неразрывно связана с внешними условиями. Давайте попробуем провести интересное исследование, которое даст вам возможность заглянуть внутрь себя и определить, какие точки опоры у вас хорошо развиты и над чем еще стоит поработать. Рассмотрим описание 5 основных групп факторов, которые присущи большинству людей. Внимательно изучите их и подумайте, какие пункты подходят именно вам. Это и будет вашей личной надежной опорой в жизни.
Близкие люди
Это та опора, которую человек получает при рождении и совершенствует в течение жизни. Родительская забота, любовь партнера, доверительные отношения с детьми, приятные встречи с друзьями имеют особую важность и ценность. Являясь, по сути, внешним фактором, поддержка и внимание близких способствуют формированию внутреннего стержня. Родные помогают нам поверить в собственные силы, их безусловная любовь дает ощущение безопасности и гармонии.
Читайте также
Внутренние ценности
Для большинства людей вера и моральные принципы имеют огромное значение. При этом под понятием «вера» подразумевается множество внутренних установок, которые есть у человека, относящихся не только к религиозным аспектам.
Профессиональные достижения и жизненный опыт
Психологи убеждены, что человеку, наделенному верой в собственные силы, который осознает свою значимость, использует во благо свои способности, просто в голову не придет впадать в унылое состояние. Замечено, что чем больший опыт за плечами, тем надежнее внутренний стержень, в основе которого – самоуважение и уверенность в своем успехе. Надо заметить, что наличие достойной и интересной работы также является серьезной точкой опоры.
Положительные примеры
Если человек молод и не имеет достаточного жизненного опыта или не уверен в своих возможностях, помочь в такой ситуации может чужой положительный пример. Эталоном может выступить любимый литературный герой, успешный одноклассник или любая авторитетная персона, чья жизнь достойна восхищения и учит не сдаваться на пути к заветной цели.
Материальные ценности
Все то, что измеряется деньгами, не является фундаментальной опорой, но материальные ценности нередко поддерживают человека в сложных кризисных ситуациях. К ним можно отнести собственное жилье, запас финансовых средств, автомобиль престижной марки, компьютер.
У каждого из нас есть свои индивидуальные методы, которые мы применяем в случае, когда необходимо восстановить веру в себя. Внутренняя опора укрепляется с помощью занятий, которые позволяют успокоиться и сфокусироваться на своих ощущениях: можно, например, читать, танцевать, слушать музыку определенного жанра, гулять пешком.
4 стратегии восстановления внутренней опоры
В те моменты, когда вы слабы и вам требуется поддержка, станьте для себя заботливым родителем
Нередко бывает так, что мы отчаянно нуждаемся в добром волшебнике, чтобы спастись от тревожных мыслей. Здорово, если рядом окажется человек, которому мы небезразличны, и он будет готов оказать поддержку. Но случается так, что рядом никого подходящего нет, а близкие люди и сами порой ищут утешения.
В детстве нас опекали родители, мы чувствовали их любовь и заботу. Надеяться на кого-то, будучи взрослым – ошибочная стратегия. Теперь тем самым волшебником для себя, способным успокоить, должны стать вы сами.
Именно ваша основная задача — всегда бережно относиться к себе и заботиться о собственной персоне. Вы должны понимать, что никто другой не обязан этого делать. А порой просто нет подходящего человека рядом.
Не забывайте, что в понятие заботы о себе входят не просто походы в парикмахерскую или покупка нового платья. Ключевым моментом является принятие своих потребностей: что мне необходимо, чего я по-настоящему хочу – а также стремление это получить. Нужно создавать себе такие физические и психологические условия, которые дают ощущение комфорта и безопасности. Здесь речь может идти о рабочем месте, жилище или о личных отношениях.
Практика. Сформулируйте ответ на вопрос, который способствует обучению навыку быть для себя любящим родителем. Звучит он следующим образом: «Как я могу позаботиться о себе в данный момент?». Спрашивайте так себя в минуты слабости и грусти, чтобы суметь найти наилучшие способы избавиться от подобного состояния.
Если случилось что-то досадное, проявите к себе сочувствие
В жизни нередко случаются неприятности. Но даже в такие тяжелые моменты нужно постараться найти твердую опору внутри: осознать свои переживания и посочувствовать себе самому так, как вы поступили бы, если бы в подобной ситуации оказался ваш хороший друг.
Люди часто смешивают понятия сострадание и жалость к себе. Но, по сути, это разные чувства. Когда вы жалеете самого себя, вы еще глубже погружаетесь в негативное состояние, тем самым увеличивая душевную боль.
Чтобы понять разницу между двумя этими чувствами, достаточно сравнить две фразы, которые можно сказать себе в стрессовой ситуации: «За что мне это? Я не смогу этого вынести» или «Мне сейчас больно. Нужно быть добрее к себе». В первом случае это жалость к себе, во втором — проявление сочувствия.
Сочувствовать — значит осознать реальную ситуацию, признаться себе, что вы испытываете боль, что вам некомфортно. Затем надо найти возможность сделать свое состояние менее болезненным, проявив тепло и заботу.
Практика. Вспомните о проблеме, которая вас беспокоит. Определите, какие чувства у вас возникли. Мысленно поговорите с самим собой тихим и спокойным тоном. Признайтесь, что вам больно, отнеситесь с пониманием к собственным переживаниям. Попробуйте сказать: «Я знаю, что ты чувствуешь, тебе действительно больно. Береги себя и будь добрее». Понаблюдайте за своими ощущениями.
Если возникнет желание, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Можете повторить эту фразу несколько раз. И снова следите за тем, как меняется ваше внутреннее состояние.
Если сомневаетесь, как поступить, замрите и наблюдайте за собой
Когда все как будто валится из рук, вас мучают сомнения, как поступить, дайте себе время, взяв паузу. Ничего не предпринимайте и не начинайте действовать под влиянием эмоций, иначе рискуете ошибиться.
Зачастую невозможность определиться с решением говорит о том, что вы испытываете дефицит сведений и его надо восполнить, либо нет внутреннего осознания и нужно дать себе время созреть. Постарайтесь абстрагироваться от реальности, не зацикливайтесь на своих мыслях. Займите позицию стороннего наблюдателя. Такая осознанная пауза необходима для того, чтобы вы смогли отвлечься от проблемы и начать доверять самому себе. Вы не поддаетесь панике, оставаясь в относительно спокойном состоянии. Иначе говоря, обретаете внутреннюю опору.
Как правило, именно в подобном состоянии полного осознания происходящего и самообладания и возникает верное решение.
Практика. Вырабатывайте навык, позволяющий осознанно остановиться, если потребуется. В определенный момент скажите: «Стоп. Я беру паузу. Я больше ничего не предпринимаю. Я наблюдаю за собой. Чего именно я хочу сейчас? Что мне действительно нужно? Что является для меня самым важным?». Сконцентрируйте все внимание на паузе и тонко прочувствуйте это состояние. Итог такой практики – отсутствие поспешных неправильных решений и укрепление связи с собой.
В любой ситуации только вы несете ответственность за свою жизнь
Многие события происходят независимо от нашего желания и участия. Однако мы можем регулировать свое отношение к внешним условиям, а также собственную реакцию на происходящее. К примеру, одни люди после увольнения с работы впадают в депрессивное состояние, а другие находят себя в новом деле, становясь только успешнее. Этот наглядный пример демонстрирует, что всегда есть выбор.
Психология определяет два типа восприятия такого чувства, как «внутренняя опора»: с позиции объекта или субъекта. В первом случае человек склонен обвинять в неприятностях злую судьбу, стечение обстоятельств, окружающих. Во втором — индивид как осознанная личность берет на себя полную ответственность за свои эмоции. чувства и то, каким способом он будет разбираться с проблемой. Умение нести ответственность представляет собой одну из ключевых точек опоры, над развитием которой стоит потрудиться. Важно присматриваться к своим мыслям и делать все, чтобы их изменить, если вы ощущаете себя в состоянии объекта.
Практика. Выберите одну из важных сфер вашей жизни: построение карьеры, личные отношения, внешний облик или самочувствие. Далее определите в этой сфере волнующий аспект. Например: по какой причине мне не удается достичь повышения на работе. Задайте себе вопросы: «Что я предпринял, чтобы добиться этого результата? Что мне нужно делать дальше? Что стоит поменять в своем поведении, чтобы результат был иным?».
Часто задаваемые вопросы о внутренней опоре
Каким образом выстраиваются внутренние опоры?
Внутренняя опора формируется в период переживания человеком кризиса и претерпевает изменения в течение всей жизни. Когда сложный период преодолевается достойно, то в итоге возникает определенное доверие к самому себе и к миру, развивается сила духа, инициативность, приходит осознание, кто ы есть на самом деле. Если же возрастной рубеж не удается пройти по благоприятному сценарию, неизбежно уверенность в себе становится низкой или нестабильной, возникает постоянное недоверие, ведомое состояние, апатичное поведение, стыд, чувство вины и иные деструктивные моменты.
По каким признакам можно судить о слабой внутренней опоре?
Если у человека недостаточная внутренняя опора или она вовсе отсутствует, им без труда манипулируют окружающие, используя его в своих целях. По этой причине возникает боязнь новизны, неумение правильно делегировать зоны ответственности. Люди без крепкого внутреннего стержня каждое негативное событие, касающееся их лично или происходящее во внешнем мире, воспринимают довольно болезненно. Им очень тяжело не поддаваться эмоциям. Любая неудача надолго выбивает из колеи, заставляя переживать.
Читайте также
«Как чувства управляют человеком»Почему не стоит рассчитывать лишь на внешнюю опору?
В отличие от внутреннего стержня, внешняя опора крайне нестабильна и способна формировать зависимость, особенно если внутри нет необходимой гармонии. Чтобы ее достичь, нужно добиться одобрения окружающих, свято верить чужому мнению и подсказкам. Но все внешние условия – комплименты, оказание поддержки, помощь, забота, любовь – это неустойчивые ощущения, растеряв которые мы рискуем потерять себя. При этом внутренняя опора — это независимость с точки зрения психологии и материальной обеспеченности, самодостаточная жизненная позиция, то, что нельзя отнять, потому что это всегда с нами.
Что необходимо для обретения и укрепления внутренней целостности?
Анна Бабич, будучи практикующим психологом и экспертом по самооценке, стала автором издания под названием «Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе». Книга описывает психологические инструменты для создания такой опоры и содержит советы, как научиться осознавать весь спектр переживаемых эмоций и грамотно управлять ими; принять себя настоящего, ощутив ценность собственной личности; выстроить гармоничные отношения с окружающими; глубже заглянуть в психологию человека и начать, наконец, жить в соответствии с вашими желаниями. Книга практически в каждой главе предлагает читателю профессиональный разбор конкретной психологической проблемы с жизненными примерами и четким алгоритмом действий, благодаря которому внутренняя опора станет более надежной и крепкой.
Для того чтобы ощущать веру в свои силы и решительно идти к цели, не чувствуя при этом душевной растерянности и гнетущих сомнений, людям необходима внутренняя опора. Это некий маяк внутри, который помогает концентрироваться на собственных ресурсах и быть во главе своей жизни. Однако это состояние нуждается в корректировках в зависимости от меняющихся внешних условий. Материалом для перестройки внутреннего фундамента являются жизненный опыт и принципы, система ценностей, принятых в семье, то, в чем человек уверен и что проверено годами.
